Kā lietot treniņu lietotni Apple Watch pulkstenī

Apple Watch ir fantastisks rīks visu veidu treniņu izsekošanai: skriešanai, staigāšanai, spēka treniņiem un pat peldēšanai. Ja esat iesācējs Apple Watch un nezināt, kur sākt lietot lietotni Workout, tālāk paskaidrosim visu, kas jums jāzina.

Šajā rokasgrāmatā mēs apskatīsim, kā sākt jaunu treniņu, kā izsekot savam progresam, kā to apturēt vai beigt un kā pielāgot dažādus treniņa iestatījumus, lai tas darbotos tieši tā, kā vēlaties.

Tātad, uzvelciet skriešanas apavus un sākam!

Saistīts:

• Kā analizēt Apple Watch treniņus
• Kā Apple Watch uzskaita vingrojumu minūtes?
• Kā lietot automātisko treniņu noteikšanu savā Apple Watch

Kā uzsākt treniņu

Kad esat uzlicis vingrošanas aprīkojumu un esat gatavs sākt, veiciet šīs darbības, lai sāktu treniņu savā Apple Watch:

1. Nospiediet Digitālais kronis lai skatītu visas savas Apple Watch lietotnes.
2. Pieskarieties Treniņš lietotni, lai to atvērtu.
3. Pagrieziet Digital Crown, lai ritinātu pieejamos treniņus un atrastu piemērotāko iespēju.
4. Pieskarieties treniņa nosaukumam, lai sāktu uzreiz, vai pieskarieties pie elipsi (…), lai uzstādītu treniņa mērķi. Varat izvēlēties iestatīt mērķi, pamatojoties uz Kalorijas sadedzināts, Attālums ceļojis, vai Laiks pagājis. Nākamajā reizē, kad sāksit līdzīgu treniņu, lietotnē Workout šis mērķis tiks iestatīts pēc noklusējuma.
5. Kad esat izvēlējies treniņu un mērķi, Apple Watch pulkstenī ieslēdzas atpakaļskaitīšanas taimeris. Ja vēlaties, varat pieskarties ekrānam, lai izlaistu šo taimeri.

Treniņa veida izvēle

Ir vairāk nekā 80 treniņi, no kuriem izvēlēties savā Apple Watch, lai gan no pirmā acu uzmetiena jūs varat redzēt tikai duci. Šie ļoti dažādie treniņi aptver visu, sākot no loka šaušanas līdz jogai, un katrs no tiem ir konfigurēts tā, lai pēc iespējas precīzāk izmērītu jūsu enerģiju.

Ja nevarat atrast meklēto treniņu, ritiniet līdz pašai ekrāna apakšai un pieskarieties Pievienot treniņu. Šeit atradīsit populārāko treniņu sarakstu, kam seko visu pieejamo treniņu saraksts alfabēta secībā.

Ja joprojām nevarat atrast meklēto treniņu, izvēlieties nākamo tuvāko opciju vai tā vietā izvēlieties Cits. Tas izmanto jūsu sirdsdarbības ātrumu un kustības, lai izstrādā savas Apple Watch vingrošanas minūtes.

Kā pārbaudīt savu treniņu gaitu

Treniņa laikā viss, kas jums jādara, ir jāpaceļ plaukstas locītava, lai pārbaudītu progresu un rādītājus.

Lietotnē Workout tiek parādīta visa aktuālākā informācija par jūsu treniņu atkarībā no izvēlētā treniņa veida. Šī informācija varētu ietvert:

• Sirdsdarbība
• Nobrauktais attālums
• Laiks pagājis
• Sadedzinātās kalorijas
• Vidējais temps
• Un tā tālāk

Velciet uz augšu un uz leju pa ekrānu vai pagrieziet Digital Crown, lai iezīmētu vai parādītu dažādus rādītājus.

Treniņu metrikas pielāgošana

Varat pielāgot savu Apple Watch, lai parādītu dažādus rādītājus dažādiem treniņiem, ko varat pabeigt. Varat arī izvēlēties, vai vēlaties skatīt vairākus rādītājus vienlaikus vai tikai vienu.

Lai mainītu šos iestatījumus:

1. Atveriet Skatīties lietotni pievienotajā iPhone.
2. No Mans pulkstenis cilni, dodieties uz Treniņš > Treniņa skats.
3. Izvēlieties starp Vairāki metrika vai Viena metrika.
4. Ja izvēlējāties vairākus rādītājus, varat arī izmantot parādīto sarakstu, lai precīzi izvēlētos, kuras metrikas rādīt katram treniņam. Lai to izdarītu, pieskarieties treniņam un pēc tam pieskarieties Rediģēt lai pārkārtotu vai noņemtu metriku. Vienlaikus varat iekļaut tikai piecus rādītājus.

Kā kontrolēt treniņu

Pēc treniņa sākšanas varat izmantot savu Apple Watch, lai to apturētu, beigtu vai pat pārietu uz jaunu treniņa veidu. Varat arī izmantot lietotni Workout savā Apple Watch, lai kontrolētu jebkuru mūziku, aplādes vai audiogrāmatas, ko klausāties.

Lai kontrolētu treniņu, paceliet plaukstas locītavu un velciet pa labi pāri metrikas ekrānam, lai atklātu treniņa vadīklas.

Jūs redzēsit šādas četras pogas:

• Bloķēt: Izmantojiet to, lai Apple Watch ierīcē iespējotu ūdens bloķēšanu un izvairītos no nejaušas pieskāriena ekrānam. To vislabāk izmantot, peldoties vai trenējoties lietū.
• Jaunums: Izmantojiet šo opciju, lai atlasītu citu treniņa veidu un nekavējoties sāktu jaunu treniņu. Tā ir lieliska iespēja apļa treniņiem vai dažādu prasmju pasākumiem.
• Beigas: Kad esat pabeidzis treniņu, pieskarieties šai pogai, lai aizvērtu treniņu un saglabātu visu savu progresu lietotnē Fitness.
• Pauze: Varat apturēt treniņu, ja vēlaties īslaicīgi pārtraukt tā izsekošanu. Pēc pieskaršanās Pauze, izmantojiet Turpināt pogu, lai atkal sāktu izsekošanu. Tas ir ērti, ja skrienot apstājas, lai ar kādu parunātos.

Lai vadītu mūzikas un audio atskaņošanu treniņa laikā, paceliet plaukstas locītavu un velciet pa kreisi. Tiek parādīts Apple Watch ekrāns Tagad atskaņo, ļaujot pauzēt, atskaņot, ātri pārtīt uz priekšu vai attīt mūziku.

Segmentu pievienošana treniņam

Iespējams, vēlēsities sadalīt vienu treniņu vairākos segmentos, piemēram, ja skrienat apļus pa sacīkšu trasi vai veicat apļus. Veidojot segmentus, ir viegli tos salīdzināt vienu ar otru, lai iegūtu skaidru priekšstatu par treniņa progresu.

Lai izveidotu segmentu, paceliet plaukstas locītavu un divreiz pieskarieties lietotnes Workout metrikas ekrānā.

Jums vajadzētu redzēt segmenta kopsavilkuma ekrānu, kurā ir norādīts segmenta numurs ar dažiem atlasītajiem šī segmenta rādītājiem.

Pēc treniņa pabeigšanas varat skatīt visus savus segmentus lietotnē Fitness.

Kā automātiski sākt un beigt treniņu

Viena no labākajām Apple Watch funkcijām ir tā spēja automātiski noteikt, kad strādājat, lai automātiski sāktu un pārtrauktu treniņus.

Lai iespējotu šīs funkcijas, vispirms ir jāpielāgo treniņu iestatījumi.

1. Savā Apple Watch nospiediet Digitālais kronis un atveriet Iestatījumi lietotne.
2. Ritiniet uz leju līdz Treniņš.
3. Ritiniet uz leju un iespējojiet Sāciet treniņa atgādinājumu un Atgādinājums par treniņa beigām. Ja šie iestatījumi ir iespējoti, Apple Watch automātiski paziņos par treniņa sākšanu vai pārtraukšanu, pamatojoties uz jūsu kustību un aktivitātes līmeni.

Analizējiet savus treniņus fitnesa lietotnē

Katrs treniņš, ko pabeidzat ar savu Apple Watch, tiks saglabāts jūsu pievienotā iPhone lietojumprogrammā Fitness. Atveriet lietotni Fitness, lai skatītu visus datus par konkrētu treniņu, tostarp aktīvās sadedzinātās kalorijas vai vingrošanai pavadīto laiku.

Jūs varat arī analizējiet savus treniņus lietotnē Health.

Šī ir arī lieliska vieta, kur dalīties savās aktivitātēs ar draugiem, iedrošinot vienam otru turpināt vingrot un uzturēt sevi formā.

Tagad jūs zināt, kā savā Apple Watch ierīcē izmantot lietotni Workout. Kādus treniņus jūs gaidāt?