Pilnīgs ceļvedis Fitness lietotnei iOS

Kad jums ir viens no labākie Apple pulksteņi, ir daži pirmās lietas, kas ar to jādara. Tas ietver, protams, tā iestatīšanu un sinhronizēšanu ar savu iPhone, visu iecienītāko lietotņu pievienošanu, ekrāna personalizēšanu un daudz ko citu. Jūs arī vēlēsities iestatīt savus personīgos fitnesa mērķus, pievienot draugus, ar kuriem varat kopīgot statistiku, un sagatavoties, lai izmantotu visu, ko piedāvā viedpulkstenis.

No fitnesa viedokļa Apple Watch drīz kļūs par jūsu personīgo treneri, motivētāju, izsekotāju un datu nodrošinātāju. Visu savu statistiku varat skatīt lietotnē Apple Health un pielāgot iestatījumus lietotnē Apple Watch. Taču tā ir pati fitnesa lietotne, kurai jūs, iespējams, piekļūsit vairākas reizes dienā dažādu iemeslu dēļ. Fitnesa lietotne darbojas arī bez Apple Watch, kas ir savienota pārī ar jebkuru no labākie iPhone, un tā ir arī Apple Fitness+ abonēšanas pakalpojuma mājvieta (lai gan viss pārējais Fitness lietotnē ir bezmaksas). Sīkāk apskatīsim, ko nodrošina lietotne Fitness.

Kopsavilkums

Atverot lietotni Apple Fitness, pirmā cilne, ko redzēsit, ir Kopsavilkums. Šajā sadaļā ir visi jūsu personas dati, tāpēc tā ir diezgan plaša. Šeit apskatīsim katru sadaļu.

Aktivitāte, Vēsture

Šeit jūs saņemsiet sava gredzena statusa sadalījumu dienai, pamatojoties uz aprēķiniem no pievienotā Apple Watch. Ja jums nav Apple Watch, jūs joprojām saņemat Move zvana signālu un attiecīgos paziņojumus, aprēķinot, kā to izdarīt daudzi soļi, ko veicat, un vidēji sadedzinātās kalorijas, pamatojoties uz to, kad tālrunis ir pievienots jūsu personai kustēties. Ir krāsains apļveida grafiks, kas parāda katras atslēgas aizvēršanas gaitu Aktivitāte gredzeni: kustība (ar vai bez Apple Watch), vingrošana un stāvēšana (pēdējie divi tikai ar Apple Watch). Jūs varat noteikt un mainīt šos mērķus pēc jūsu izvēles, pamatojoties uz jūsu personīgo fitnesa līmeni un mērķiem. (Pat bez Apple Watch varat iestatīt personisku pārvietošanās mērķi.) Piemēram, mana pārvietošanās mērķis ir sadedzināt vismaz 450 kalorijas dienā. (vairums cilvēku ievieto no 400 līdz 500), mans uzdevuma mērķis ir 30 minūtes dienā (parasti skaitļi ir no 20 līdz 45 minūtēm), un mans stāvs mērķis ir 12 stundas dienā (lielākā daļa cilvēku liek no 8 līdz 12), kas prasa, lai es stāvu vismaz vienu minūti katru stundu 12 stundas katru dienu.

Zem šiem skaitļiem ir redzams jūsu ikdienas soļu skaits un nobrauktais attālums. Varat skatīt šo statistiku, lai redzētu, vai veicat ieteiktos 10 000 soļus dienā. Lai gan lielākā daļa fitnesa izsekotāju un viedpulksteņu koncentrējas uz šo maģisko 10 000 ciparu, Apple tas ir vairāk domāts pēc tam. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs sadedzināt kalorijas, izmantojot Move minutes, nevis tikai 10 000 soļu. Bet vairumā gadījumu, ja vien jūs nenodarbojaties ar ļoti intensīvu slodzi, jūs, iespējams, (bet ne vienmēr) pārsniegsit 10 000 soļu, pirms tik un tā sadedzināsit 400–500 kalorijas. Protams, katrs cilvēks ir savādāks. Piemēram, vīrieši miera stāvoklī mēdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā sievietes.

Zem šiem darbību datiem redzēsit savus Vēsture, kurā būs iekļauts jūsu jaunākais treniņš. Pieskarieties Rādīt vairāk, lai skatītu pilnu sarakstu pa mēnešiem. Varat arī filtrēt pēc treniņa, salīdzinot ar uzmanības vingrinājumiem vai pat konkrēto treniņu. Tas ir noderīgi, ja vēlaties redzēt, piemēram, vai jūsu skriešanas progress ir uzlabojies. (Vai jūs sadedzinat vairāk kaloriju, skrienot tādu pašu laika posmu vai distanci?) Varat izsekot treniņiem no Apple Fitness+ (vairāk par šo maksas abonēšanas pakalpojumu tālāk), bet arī manuāli reģistrējiet treniņus no citiem pakalpojumiem, kā arī izmantojot Apple Watch. To var izdarīt, izvēloties konkrētu treniņa veidu, ko gatavojaties veikt, no HIIT līdz spēka treniņam, pastaigas un kardio, lai izmantotu saderīgu trešās puses treniņu lietotni, piemēram, BeachBodyonDemand, Runkeeper vai Nike Training Klubs.

Treneru padomi, tendences

Nākamie ir Treneru padomi, noderīgi padomi no Apple Fitness profesionāļiem, lai palīdzētu jums ceļojumā. Katru nedēļu tiek sniegts jauns padoms, un dažreiz tas jums noderēs, dažreiz nē. Piemēram, šīs rakstīšanas laikā mans attiecas uz jogu, vienu vingrinājumu, ko es nekad nedaru. Ja atlasīsit Skatīties šīs nedēļas padomu, tiks atvērts īss vienas minūtes video ar trenera padomiem.

Zem Tendences, jūs redzēsit vidējos rādītājus visai galvenajai statistikai, kas norādīta sadaļā Darbības, tostarp kustībai, vingrinājumam, stāvēšanai, attālumam un citiem. Jūs redzēsiet arī savu kardio fitnesa līmeni (Vo2 Max), kas norāda, cik efektīvi jūsu ķermenis pārraida. skābeklis vingrošanas laikā, kā arī jūsu iešanas un skriešanas temps (ja ir pietiekami daudz datu, lai ģenerētu šie). Atlasiet Rādīt vairāk, lai skatītu sīkāku informāciju. Pieskarieties jebkurai no šiem statistikas datiem, lai skatītu datus, kas attēloti diagrammā, kā arī sīkāku informāciju, piemēram, cik procentu dienu jūs aizverat stendu.

Apbalvojumi

Kas ir fitnesa lietotne bez atlīdzības? Spēļu veidošanas jēdziens mūsdienās ir svarīgs, un Apple ir iesaistīts, piegādājot mazas emblēmas ikreiz, kad kaut ko paveicat. Tas attiecas ne tikai uz sacensībām, par kurām mēs runāsim vēlāk. Bet arī personīgie sasniegumi. Šajā sadaļā varat apskatīt visas līdz šim nopelnītās balvas. Piemēram, manā jaunākajā ir emblēma par 50 Fitness+ kikboksa treniņiem, sasniedzot 7 dienu treniņu nedēļā un pārspējot funkcionālā spēka treniņā sadedzināto kaloriju rekordu treniņš. Jā, jūs varat iegūt balvas gandrīz par jebko.

Ir patīkami skatīties cauri un redzēt visu, ko esat nopelnījis līdz šim. Pieskaroties Rādīt vairāk, varēsit arī redzēt, cik reižu esat ieguvis dažas no standarta balvām. Jūs redzēsiet arī balvas, ko nopelnījāt par dažādu Apple piedāvāto ikmēneša izaicinājumu izpildi. Piemēram, 2023. gada jūnija izaicinājums bija veikt 15 soļošanas treniņus vienā mēnesī, savukārt aprīļa izaicinājums bija deviņas reizes aizvērt visus trīs aktivitāšu gredzenus.

Dalīšanās

Trešās cilnes fitnesa lietotnē nosaukums ir Kopīgošana. Šeit varat kopīgot savus statistikas datus ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, kā arī skatīt viņu statistiku. Ekrāna augšējā labajā stūrī ir ikona ar diviem siluetiem. Pieskarieties šim, lai uzaicinātu draugu dalīties ar jums un pārskatītu draugus, kas jums pašlaik ir, vai uzaicinājumus, ko citi jums ir nosūtījuši, lai izveidotu savienojumu. Kāpēc jūs vēlaties izveidot savienojumu? Sekot līdzi citiem ir motivējoši, it īpaši, ja tā ir līdzīgi domājošu cilvēku grupa, kuriem visiem ir līdzīgi mērķi. Jūs varat salīdzināt savu progresu katru dienu, un tas var mudināt jūs strādāt vairāk, lai aizvērtu gredzenus vai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā viņi. Pat ja ikvienam nav Apple Watch, jūs joprojām varat salīdzināt progresu, piepildot Move gredzenus.

Sacensības

Cilnes Kopīgošana augšdaļā redzēsit informāciju par visiem notiekošajiem konkursiem, kas ir atsevišķi no pamata kopīgošanas (varat kopīgot statistiku, faktiski nekonkurējot savā starpā). Tas ietver pašreizējo statusu, ja pašlaik ar kādu piedalāties sacensībās vai ja tuvojas sākuma datums. Tas ir viegli pievienoties vai sākt konkursā ar kādu, kas izmanto Apple Watch, lai gan tas ir iespējams tikai viens pret vienu. Šī sadaļa parāda, cik punktu ir otrai personai, cik jums ir un cik dienas ir atlikušas līdz konkursam. Dati tiek parādīti tiešā veidā, salīdzinot ar tikai nekonkurējošu rindu sarakstu ar ikviena ikdienas statistiku lietotnes galvenajā kopīgošanas sadaļā.

Izceļ

Izceltie elementi parāda to cilvēku jaunākās aktivitātes, ar kurām kopīgojat savu fitnesa informāciju un kuras kopīgo ar jums savu. Tas parādīs, kad kāds ir pabeidzis treniņu, kādu treniņu viņš veica, cik daudz kaloriju viņš sadedzināja, ja kāds nopelnījis balvu un kādu balvu viņš nopelnījis, kad kāds aizvēra visus savus gredzenus un kad, un vairāk. Ritiniet pa kreisi, lai pārvietotos cauri visiem tiem. Varat pieskarties jebkuram vienumam, lai uzzinātu vairāk par viņu treniņu, balvu vai dienas aktivitātēm.

Aktivitātes gredzeni

Zem svarīgākajiem punktiem ir saraksts ar cilvēkiem, ar kuriem jūs kopīgojat informāciju, un to progresu dienas laikā. Tas ir labs veids, kā saglabāt sacensību garu, jo reāllaikā redzat, cik procentu katrs cilvēks ir sasniedzis savu mērķi jebkurā laikā. Jūs ievērosiet, ka ikvienam ir atšķirīgi mērķi. Piemēram, dažiem maniem draugiem ir mērķis sadedzināt 400 kalorijas dienā, bet citiem ir 500. Varat to jebkurā laikā pielāgot lietotnē Apple Watch, lai pielāgotos savam personīgajam fitnesa līmenim.

Pieskarieties jebkurai personai, un jūs varat skatīt arī citus viņa mērķus, tostarp to, cik daudz pārvietošanās un stāvēšanas minūšu viņi cenšas sasniegt katru dienu. Varat arī redzēt viņu pēdējo septiņu dienu progresu, izmantojot attēlu gredzenus, kas parāda, vai viņi tos ir slēguši vai kādu progresu viņi ir sasnieguši. Pieskaroties jebkuras personas profilam, varēsit arī sākt ar viņu konkursu, atlasot pogu Sacensties.

Varēsiet arī skatīt informāciju par viņu nesenajām aktivitātēm un nesen nopelnītajām balvām, kas ir labs veids, kā nosūtīt apsveikumus vai pozitīvu iedrošinājumu sekot līdzi. Ja vēlaties jebkurā laikā paslēpt savas darbības no jebkuras atsevišķas personas, izslēgt tās paziņojumus vai noņemt draugu, varat to izdarīt, izmantojot trīs punktus šīs personas profila lapas augšējā labajā stūrī. Lai pievienotu jaunu draugu, pieskarieties divu personu ikonai ar iestatījumu ritenīti galvenās koplietošanas lapas augšējā labajā stūrī un atlasiet Uzaicināt draugu.

Cilne Kopīgošana ir tā, ko jūs, iespējams, izmantosit bieži, lai redzētu, kā klājas draugiem. Es apmeklēšu šo cilni vairākas reizes dienā, it īpaši, ja piedalos sacensībās ar kādu. Piemēram, ja esmu vienīgā sarakstā, kura vēl ne tuvu neaizvērt gredzenus, tas varētu mani mudināt doties nelielā pastaigā, lai sadedzinātu kalorijas vai veiktu ātru stiepšanās treniņu. Un otrādi, ja es slinkajā svētdienā neesmu daudz kustējies, bet redzu, ka arī citi paņem pārtraukumu, es nejutīšos tik slikti.

Fitness+

Vidējā cilne Apple Fitness lietotnē ir Fitness+, un šī ir vienīgā cilne, kurai ir jāmaksā. Lai gan varat tai piekļūt bez Fitness+ abonementa, jūs nevarēsit veikt nevienu no treniņiem bez tā.

Fitness+ abonements ir USD 9,99 mēnesī vai USD 79,99 gadā, un to var koplietot līdz pat pieciem ģimenes locekļiem. Iegādājoties piemērotu ierīci, tostarp Apple Watch, jūs parasti saņemat izmēģinājuma abonementu apmēram trīs mēnešiem bez maksas. Ja reģistrējaties daudziem Apple pakalpojumiem, piemēram, Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade un citiem, varat iegūt Apple One abonements. Tas apvieno jūsu iecienītākos pakalpojumus par atlaidi, un tie visi kopā tiks parādīti vienā rēķinā vai kredītkartes pārskatā.

Fitness+ Treniņi

Apple Fitness+ treniņi ir sadalīti pēc treniņu veida, ko varat izvēlēties no augšpusē esošajām cilnēm. Tajos ietilpst meditācija, spēks, HIIT, joga, kodols, pilates, dejas, kikbokss, skrejceļš, riteņbraukšana, airēšana un apzināta atdzišana. Pat ja vēlaties pieturēties pie viena veida treniņiem, lieliski ir tas, ka pastāvīgi tiek pievienoti jauni. Vairākas reizes nedēļā sāku pievienot savai rutīnai kikboksa treniņus, un man vēl nekad nav nācies to pašu atkārtot. Sertificēts treneris vada katru treniņu, tāpēc jūs varat arī izvēlēties treniņus, pamatojoties uz saviem iecienītākajiem.

Jauna funkcija ar watchOS 10 ir iespēja izveidot pielāgotu treniņu plānu, kas var apvienot vairākus treniņus vai vienu. Varat iestatīt dienas, kurās vēlaties to darīt, ja vēlaties saņemt atgādinājumus, izvēlēties sev vēlamo trenažieri un pat mūzikas veidu, un pēc tam varat sekot šim plānam, lai maksimāli izmantotu Apple Fitness. Varat arī izvēlēties un salikt kopā vairākus treniņus, lai tie tiktu atskaņoti viens pēc otra pēc kārtas, jums nav jāsāk un jāaptur pulkstenis, nodrošinot pilnu ikdienas vai iknedēļas rutīnu.

Ko jūs varat darīt ar treniņiem?

Kad esat izvēlējies treniņu, kuru vēlaties veikt, varat to vienkārši ievietot rindā no tālruņa vai Apple TV+ lietotnes un pēc tam sekot līdzi. Treniņu ir viegli atspoguļot no iPhone uz Apple TV, lai jūs varētu sekot līdzi lielajā ekrānā. Ja jums ir Apple Watch un tas ir savienots ar tālruni un to pašu Wi-Fi tīklu, treniņš automātiski sāks izsekošanu arī viedpulkstenī. Ja uzskatāt, ka tādi statistikas dati kā pagājušais laiks, sadedzinātās kalorijas, reāllaika pulss un apdeguma josla novērš uzmanību, varat izvēlēties arī tos paslēpt. The Burn Bar, starp citu, parāda, kā jūs salīdzināt ar citiem, kuri ir veikuši tādu pašu treniņu. Tas ņem vērā svaru un parāda, kā jūsu kaloriju sadedzināšana ir salīdzinājumā ar citiem treniņa laikā. Kad tas ir izdarīts, jūsu dati tiek anonīmi pievienoti treniņu metrikai, lai vēl vairāk uzlabotu ierakstīšanas joslas precizitāti ikvienam.

Izvēloties treniņa veidu, varat arī pieskarties pogai Filtrs augšējā labajā stūrī un atlasīt vēlamo treneri, ilgums, mūzikas žanrs, nepieciešamais aprīkojums (teiksim, ja ceļojat un jums nav pa rokai hanteles) un pat ķermeni fokuss. Tas ļauj ne tikai veikt vēlamo treniņu veidu, neatkarīgi no tā, vai tas ir spēka treniņš vai joga, bet arī patiesi personalizēt to, lai tas atbilstu jūsu īpašajām vēlmēm, nepatikšanām un vajadzībām.

Ja treniņa labajā stūrī atlasāt ADD+, varat to lejupielādēt, un tas tiks pievienots jūsu bibliotēkai, un tad varēsiet tai piekļūt bezsaistē. Tas ir noderīgi, ja vēlaties, lai ceļojuma laikā varētu veikt treniņu no viesnīcas numura, kurā nav Wi-Fi. Vai varbūt jūs atrodaties savā attālajā kajītē vai kempingā un vēlaties ātri piedalīties kikboksa sesijā, bet jums nav mobilā vai Wi-Fi savienojamība.

Ja veicat treniņu kopā ar citiem, varat pieskarties trim punktiem augšējā labajā stūrī un atlasīt SharePlay, lai varētu trenēties kopā. Ja jums visiem ir Apple Fitness+ abonements un iPhone vai iPad, varat izveidot savienojumu, izmantojot FaceTime, un kopā trenēties.

Paturiet prātā, ka, kā jau minēts, jūs vairs nav nepieciešams Apple Watch, lai izmantotu Apple Fitness+, taču es patiešām vēlos uzsvērt, ka ar vienu jūs iegūsit visnoturīgāko pieredzi. Pretējā gadījumā jūs joprojām varat reģistrēties par nepieciešamo maksu un veikt treniņus no tālruņa, planšetdatora vai Apple TV neizsekojot tos, izmantojot pulksteni (vai manuāli neizsekojot cita viedpulksteņa vai fitnesa statistikas datus izsekotājs).

Vairāk par to, ko jūs darāt, pasniedzēju padomi un kolekcijas

Ritiniet uz leju, un jūs redzēsit Vairāk par to, ko jūs darāt kas sniegs ieteiktos treniņus, kas jums varētu patikt, pamatojoties uz līdz šim paveikto. Protams, šī sadaļa papildināsies un mainīsies līdz ar darbu, ko veicat Apple Fitness+ treniņos.

Zemāk jūs atradīsit sarakstu ar Treneru padomi ar īsu aprakstu un saiti uz īsu videoklipu, kurā viņi sniedz padomu. Jūs redzēsit jaunāko padomu un varēsit atlasīt Rādīt visu, lai ritinātu sarakstu uz leju un skatītos jums piemērotākos padomus. Piemēram, šīs rakstīšanas laikā mani padomi ietvēra, kā noteikt nodomu saglabāt motivāciju, kā izmantot rokas, lai efektīvi skrietu, un kā ar mūziku iegūt vairāk no treniņiem. Tātad tie ir ne tikai vispārīgi treniņu padomi, bet arī padomi par to, kā gūt maksimālu labumu no vingrošanas kopumā, kā arī par īpaši Apple Fitness+ izmantošanu.

Ja meklējat norādījumus, piemēram, ja sākat darbu, varat pārlūkot Fitness+ Kolekcijas, treniņi, kas ir apkopoti no Fitness+ bibliotēkas, lai palīdzētu sasniegt sev izvirzītos mērķus. Ir tādi, kā 30 dienu galvenais izaicinājums, zemas ietekmes HIIT treniņi un ceļošanai draudzīgi treniņi. Ir arī lieliska iespēja izmantot, kas izmanto minimālu aprīkojumu vai bez tā, lai jūs varētu to darīt savā viesnīcas numurā, atrodoties prom.

Vasaras laiks sākas saulainās pilsētās

Šeit cilne, visticamāk, mainīsies atkarībā no sezonas un gada laika. Tā kā tas tiek rakstīts vasarā, šajā cilnē tiek rādīti Time to Run vingrinājumi, kuros trenažieri skrien saulainās pilsētās no Katalinas līdz Honolulu. Tie ietver arī atlasītus Apple Music atskaņošanas sarakstus, lai saglabātu jūsu tempu un motivāciju visa skrējiena laikā, kas var būt no 30 līdz 60 minūtēm.

Zem tā jūs redzēsiet arī citu īpaši atlasītu saturu, pamatojoties uz gada laiku un pieejamo saturu. Pašlaik, piemēram, tiek rādīts futbola iedvesmots HIIT, kas paredzēts Lionela Mesi ierašanās uz MLS. Taču šis piedāvātais treniņš mainīsies, tāpēc tas vienmēr ir svaigs un jauns,

Jauni treniņi un meditācijas

Runājot par svaigiem un jauniem, ritiniet uz leju, lai skatītu jaunākos treniņus un meditācijas, kas ir ideāli piemēroti tiem kuri katru dienu nodarbojas ar Apple Fitness+ treniņiem un vienmēr meklē kaut ko jaunu, ko nav darījuši pirms tam. Šī ir vienkārša vieta, kur atrast jaunus treniņus, kas tikko ir pievienoti. Ir arī vērts atzīmēt, ka, veicot treniņu, blakus treniņam tiek parādīta atzīme. Tas ir vērtīgs veids, kā viegli noteikt, kādus treniņus esat veicis iepriekš un kurus nē.

Mākslinieka uzmanības centrā

Visus Apple Fitness+ treniņus pavada lieliska mūzika no Apple Music. Sadaļā Artist Spotlight varat redzēt, kuri mākslinieki ir iekļauti jaunākajos atskaņošanas sarakstos. Varat arī redzēt, kurās sērijās viņi piedalās, tādēļ, ja redzat kādu favorītu, par kuru zināt, ka tas vienmēr aizraujas, varat izvēlēties treniņu, pamatojoties uz to pavadošo mūziku.

Vienkārši un ātri, iedvesmojoties no...

Kā norāda nosaukums, šeit jūs atradīsit Vienkārši un ātri 10–20 minūšu treniņi, ko varat iespiest šajās īpaši aizņemtajās dienās. Ja jūtat, ka jums “nav laika” treniņam, varat uzvilkt kādu no tiem un vismaz izdarīt kaut ko īsu un saldu, lai sadedzinātu kalorijas. Dažas no tām ir saistītas ar citu aprīkojumu, piemēram, skrejceliņu vai velosipēdu, savukārt citas var veikt bez aprīkojuma, piemēram, Pilates vai HIIT.

Tikmēr Apple saista saturu no citiem tā īpašumiem ar Apple Fitness+, un dažreiz tas izveidos treniņus un atskaņošanas sarakstus, kas ir iedvesmoti, piemēram, no populāras TV pārraides. Šīs rakstīšanas laikā tas ir Teds Laso. Iekš Iedvesmots... sadaļā Apple izceļ sešas treniņu epizodes, kas ietilpst sērijā "Tici", kuras iedvesmojis populārā Apple TV+ seriāla komandas gars.

Fitness+ Treneri

Vai vēlaties uzzināt vairāk par dažādiem Apple Fitness+ trenažieriem? Šajā kopsavilkuma sadaļā parādīts neliels katra trenera ikonas attēls, kurā varat noklikšķināt, lai uzzinātu par viņa pieredzi un dzīvesstāstiem. Zem katra, kad esat tos atlasījis, ir arī viņu treniņu saraksts, lai ātri piekļūtu ar vienu klikšķi, ja jums patīk lasītais. Piemēram, Marimba Gold-Watts bija profesionāla dejotāja, pirms viņa sāka mācīt. Džeimijs Rejs Hārtšorns, bijušais muzikālā teātra izpildītājs un konkurētspējīgs Muaythai cīnītājs, ievieš šo jautro un dzīvespriecīgo garu visos savos treniņos.

Treniņu programmas

Vienkāršs veids, kā pārlūkot visus Apple Fitness+ pieejamos treniņus, ir ritināt uz leju līdz šai sadaļai, kurā tie ir sadalīti dažādās kategorijās ērtai filtrēšanai. Varat pārlūkot sadaļu Treniņi iesācējiem, piemēram, apskatīt vingrinājumus, kas palīdz palikt aktīvam (un drošs) grūtniecības laikā un pat atrodiet programmu, kas palīdzēs jums atgūt fizisko formu pēc a mazulis. Ir treniņi vecākiem pieaugušajiem, treniņi sniega sezonai un citi. Šī ir lieliska vieta, kur meklēt, ja jums ir īpaša vajadzība, kuru vēlaties izpildīt, un jūs meklējat programmu, kas to var apmierināt.

Populāras, meditācijas programmas

Interesanti, ko dara visi pārējie? Ritiniet uz leju līdz Populārs sadaļā, lai gūtu priekšstatu par to, kuri treniņi, trenažieri un konkrētie vingrinājumi ir populārākie citu Apple Fitness+ lietotāju vidū. Sākuma ekrānā redzēsit trīs labākos un varēsit atlasīt Rādīt vairāk, lai skatītu tos visus. Tas ir lielisks veids, kā redzēt treniņus, kas ir ļoti iemīļoti, ja vēlaties veikt tikai 10 minūšu pamata treniņš, piemēram, 20 minūšu cikls vai pat jautrs deju treniņš, lai radītu labu garastāvokli, lai sāktu diena.

Vingrošana ir saistīta ne tikai ar ķermeni, bet arī par prātu. Veltītajā Meditācijas programma sadaļā varat pārlūkot dažādus meditācijas treniņus, kas lieliski palīdz mazināt stresu, mazināt trauksmi vai pat papildināt intensīvu fizisku treniņu, lai atgrieztos Zen stāvoklī. Tas sākas ar Meditāciju iesācējiem, taču ir arī meditācijas treniņi, kas palīdz labāk izgulēties, stiprināt attiecības un daudz ko citu.

Laiks staigāt

Viena no manām iecienītākajām sadaļām Apple Fitness+ lietotnē Time to Walk piedāvā stāstus, dziesmas un fotoattēlus no ietekmīgām personībām, tostarp mūziķiem, aktieriem, ziņu vadītājiem, aktīvistiem un citiem. Katras sesijas ilgums ir no 20 līdz 45 minūtēm, un katrā sesijā subjekts dodas savā pastaigā, kamēr viņi atceras stāstus un galvenos mirkļus no savas dzīves. Viņi sniedz savu gudrību un mācības, ko viņi ir iemācījušies, un atklāj par ģimeni, karjeru un šķēršļiem, ko viņi ir pārvarējuši. Viņiem ejot, var dzirdēt lapu kraukšķēšanu pie viņu kājām un putnu čivināšanu apkārt. Tā ir jauka atkāpe no tipiskā mūzikas atskaņošanas saraksta vai aplādes epizodes, kuru varat klausīties, ejot vai skrienot. Es ļoti iesaku klausīties Hannu Vadingemu, mirušo Lesliju Džordanu, Simu Liu, Čelsiju Hendleri un Šonu Mendes, kuri visi atklāj gan savas dzīves cīņas, gan priekus, sniedzot iedvesmojošu un izklaidējoša saruna. Kamēr viņi atceras dažādus savas dzīves mirkļus, jūs sajutīsiet savu Apple Watch zvana signālu (ja jums tāds ir), lai parādītu nelielu fotoattēlu ar kaut ko, uz ko viņi atsaucas.

Izmēģiniet kaut ko jaunu

Dažreiz jums ir nepieciešama iedvesma. Šeit parādās sadaļa Izmēģiniet kaut ko jaunu. Ja esat noguris, veicot vienus un tos pašus treniņus vai treniņu veidus, tas var izraisīt stagnāciju un neļaut jums saglabāt tempu. Ja kādreiz jūtaties šādi, ritiniet uz leju līdz šai sadaļai un apskatiet dažas iespējas, kas jums varētu patikt, kuras ir balstītas uz iepriekš veiktajiem treniņiem. Ja esat iestatījis pielāgotu rutīnu, varat tai uzreiz pievienot arī konkrētu treniņu, piemēram, jogas sesiju vai ātru spēka treniņu.

Laiks skriet

Tāpat kā ar laiku staigāt, Laiks skriet demonstrē dažādus trenažierus, kas skrien dažādās vietās visā pasaulē. Treneris jūs apmācīs skriešanas laikā, vienlaikus piedāvājot arī optimistisku atskaņošanas sarakstu, kas palīdzēs jums sekot līdzi. Atrašanās vietas ir no Monreālas Kanādā līdz Aspenai, Džošua Tree nacionālajam parkam un Cīrihei, lai jūs varētu justies kā turpat, skrienot pa savu apkaimi vai pa savu vietējo taku.

Viesu treneru sērija, Mana bibliotēka

Apple Fitness+ ir sava galvenā treneru grupa, taču dažkārt iesaistās arī viestreneri. Ja vēlaties uzzināt vairāk par tiem vai izmēģināt kaut ko jaunu, kas var būt pieejams tikai ierobežotu laiku, varat skatīt, kas ir pieejams Viesu treneris sadaļā. Piemēram, šīs rakstīšanas laikā viesa trenere ir Žanete Dženkinsa, kura piedāvā virkni HIIT un spēka treniņu. Tā kā viņas komplektā ir pieejami septiņi treniņi, tas ir ideāls treniņš, ko izmēģināt nedēļu, pirms pāriet pie nākamās programmas vai treniņu rutīnas.

Visbeidzot, Apple Fitness lietotnes cilnes Fitness+ pēdējā sadaļa ir Mana bibliotēka. Šeit jūs atradīsiet savus saliktos treniņus, vairākus treniņus, kurus esat apkopojis kā ikdienas vai iknedēļas. treniņu rutīna, meditācijas, kuras, iespējams, esat atzīmējušas kā iecienītākās, pielāgoti treniņu plāni, kurus, iespējams, esat iestatījis, iezīme iekšā iOS 17, un visus treniņus, ko, iespējams, esat lejupielādējis, lai piekļūtu bezsaistē, piemēram, ceļojot vai kempingā attālā vietā bez mobilā savienojuma.

Gatavojieties aktīvi darboties!

Lietotne Apple Fitness joprojām darbojas bez Apple Watch, taču ar to jūs iegūsit visas iespējas. Šis ir jūsu portāls aktivitāšu gredzeniem un citai veselības un labsajūtas statistikai. Tomēr joprojām varat izsekot savu vispārējo aktivitāšu statistiku, jo īpaši Move gredzenu, un koplietot datus ar draugiem lietotnē Fitness bez Apple Watch. Viss, kas jums nepieciešams, ir iPhone no vecākiem modeļiem, kā arī jaunākiem modeļiem, piemēram, iPhone 14 Pro, lai izmēģinātu Fitnesa lietotni.

Apple Fitness+ ir vienīgā maksas sadaļa lietotnē, un to varat izmantot arī ar Apple Watch vai bez tā. Lai gan, kā minēts, jūs iegūsit vislielāko labumu no tā, ja varēsit izsekot saviem vitāliem un treniņu statistikas datiem, veicot treniņu no Apple Watch. Teorētiski jūs varētu veikt Apple Fitness+ treniņus bez Apple Watch un manuāli izsekot savai statistikai, izmantojot arī citu viedpulksteni vai fitnesa izsekotāju. Taču nevainojamā pieredze ar Apple Watch un datu integrācija padara to daudz labāku.

Apple Fitness un Apple Fitness+ iet roku rokā ar Apple Watch. Es izmantoju Apple Watch Series 8, taču jūs varat izvēlēties no dažādiem modeļiem, sākot no jaunākajiem, augstākās klases modeļiem. Apple Watch Ultra līdz pat tādiem modeļiem kā Apple Watch Series 3 (iesakām izvēlēties vismaz Apple Watch Series 7 lai nodrošinātu jūsu ieguldījumu nākotnē.

Apple Fitness lietotnē ir viegli orientēties, un viss ir glīti sakārtots, lai jūs varētu skatīt, izpētīt un uzzināt vairāk. Ņemiet vērā, ka, lai pārraudzītu citu veselības un labsajūtas statistiku, jums būs jāpiekļūst Apple Health lietotne, kas parāda tādas lietas kā miega dati, sirdsdarbība miera stāvoklī, garastāvokļa reģistrēšanaun citas veselības tendences. Tas arī integrē datus no Apple Fitness lietotnes, lai jūs varētu skatīt datus arī tur.

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra ir augstākās klases viedpulkstenis, ko ražo Apple. Tas nav piemērots visiem, taču, ja jūs daudz laika pavadāt ārā, esat nopietns sportists vai vienkārši vēlaties vislabāko aizsardzību, šis ir pulkstenis, kuru izvēlēties.

  799 USD vietnē Best Buy780 USD vietnē Amazon799 USD pie Apple

• Apple Watch Series 8 ir jaunākais Apple viedpulkstenis. Tā nav liela izmaiņa no 7. sērijas, taču tā piedāvā jaunas funkcijas, piemēram, avāriju noteikšanu, jaunu temperatūras sensoru un daudz ko citu.

  399 USD vietnē Best Buy399 USD vietnē Amazon

• Apple Watch SE 2 neizmanto dažas nebūtiskas funkcijas, kas pieejamas augstākās klases modeļos, piemēram, vienmēr ieslēgts displejs, ātra uzlāde un EKG. Bet tas joprojām ir ideāls valkājams tiem, kam ir ierobežots budžets.

  249 USD vietnē Best Buy249 USD vietnē Amazon