Kā izsekot savai fiziskajai sagatavotībai bez Apple pulksteņa

Kad Apple Watch pirmo reizi tika izlaists 2015. gadā, šķita nedaudz skaidrs, ka ne Apple, ne vidusmēra patērētājs precīzi nezināja, kam tas ir paredzēts. Pagāja vēl gads vai divi, līdz visi izlēma, ka labākais Apple Watch lietošanas veids ir izsekot savai fiziskajai sagatavotībai.

Kopš tā laika tehnoloģijas ir kļuvušas arvien labākas, lai izsekotu mūsu fitnesam un palīdzētu mums uzlabot mūsu veselību. Svarīga transformācija, ņemot vērā, ka tehnoloģija tik bieži patērē mūsu uzmanību un laiku neproduktīvā veidā.

Diemžēl daudziem lietotājiem pēc viedtālruņa iegādes Apple Watch budžetā vairs nav daudz vietas. Un tā kā Apple Watch darbojas tikai ar iPhone, Android lietotāji ir pilnībā izlaisti.

Šajā ziņā es to mainīšu.

Tālāk es piedāvāju trīs galvenos veidus, kā lietotāji var izmantot savas tehnoloģijas, lai uzlabotu savu veselību, neiegādājoties Apple Watch. Es apskatīšu dzīvotspējīgas Apple Watch alternatīvas, lietotnes, kuras varat izmantot fitnesam un kurām nav nepieciešams Apple Watch, un tad pabeigšu dažas vecās skolas analogās metodes.

Sāksim bez turpmākas piepūles.

1. Izmantojiet Apple Watch alternatīvu, lai izsekotu savai sagatavotībai

Kā minēts, pirmā lieta, ko mēs apskatīsim, ir Apple Watch alternatīva. Protams, ir arī Apple Watch alternatīvas, kas ir tikpat dārgas kā Apple Watch, piemēram, Samsung opcijas. Tomēr esmu mēģinājis izvēlēties budžetam draudzīgākas iespējas, kuras var izvēlēties ikviens neatkarīgi no tā, kuru viedtālruni viņi izvēlas iegādāties.

Sāksim ar klasiku.

Fitbit

Fitbit ir pieejams divās versijās: viedie pulksteņi un izsekotāji.

Pirmais, viedpulksteņi, ir dārgāks no abiem, un tas ir tas, kas tiešāk atspoguļo Apple Watch. Tam ir līdzīga izmēra ekrāns un līdzīgs interfeiss. Tāpat kā Apple Watch, arī Fitbit viedpulksteņi izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu, tiem ir virtuālais palīgs (Alexa), integrējas ar mūziku, izseko jūsu miegu un piedāvā mobilo maksājumu iespējas.

Šo viedpulksteņu cena ir no 179 USD, kas ir par 100 USD mazāk nekā Apple Watch SE sākas plkst. Tam nav aktivitāšu gredzenu, un tas nav integrēts ar Fitness+, taču citādi tas ir diezgan pienācīgs konkurents, īpaši ņemot vērā cenu.

Tiem, kam nerūp Fitbit “viedās” funkcijas un kuri vēlas tikai izsekot savai fiziskajai sagatavotībai, vienam no Fitbit izsekotājiem vajadzētu būt pietiekami jaudīgam. Šo ierīču cena ir no 69 līdz 169 USD, kas ir par vairāk nekā 200 USD mazāka nekā Apple Watch SE, un tām ir gandrīz visas tās pašas fitnesa funkcijas kā Fitbit viedpulksteņiem. Un, pateicoties to vienkāršībai, šie pulksteņi var uzlādēt akumulatoru līdz pat 10 dienām ar vienu uzlādi.

Šīs nav vispieejamākās iespējas šajā sarakstā, taču tās ir visizturīgākās un cienījamākās. Tiem, kas vēlas pēc Apple Watch nākamās labākās lietas, Fitbit ir jūsu izvēle.

TicWatch E2

Nākamais mūsu Apple Watch alternatīvu sarakstā, kas palīdz izsekot jūsu fitnesam, ir TicWatch E2. Lai gan nosaukums, iespējams, nav pats āķīgākais, šis ir pārsteidzoši jaudīgs viedpulkstenis par ļoti pieņemamu cenu.

TicWatch E2 maksā no 119 USD vietnē Amazon, un tam ir daudz funkciju, lai attaisnotu tā iegādi. Pirmkārt, tas tiek sinhronizēts ar jūsu viedtālruni, nodrošinot jums paziņojumus un fitnesa izsekošanas funkcijas. To darbina Qualcomm Snapdragon Wear, un tas darbojas ar Google Wear OS.

Citiem vārdiem sakot, tā zemā cena nenozīmē, ka tas nav iedarbīgs.

Tam ir divu dienu akumulatora darbības laiks, GPS, treniņu izsekošana, pulsometrs, peldēšanai gatava ūdensizturība.

Bet šī viedpulksteņa labākā īpašība, manās acīs, ir tā dizains. Atšķirībā no vairuma viedpulksteņu, kas ir veidoti tā, lai tie vispirms būtu patīkami acij, šī ierīce ir daudz izturīgāka. Tāpat kā tradicionālo pulksteni, arī šo var valkāt jebkurā vidē, neuztraucoties par to, ka tas var saplaisāt vai nobrāzt.

Es ieteiktu to tiem, kuriem ir mazs budžets un kuri vēlas kaut ko izturīgu un ar funkcijām bagātu.

Apzināts viedais pulkstenis

Pēdējais ir Willful Smart Watch. Šī opcija ir daudz zemāka par cenu spektru, sākot no aptuveni 49 USD. Neskatoties uz zemo cenu, šī ierīce var paveikt daudzas no galvenajām lietām, ko jūs sagaidāt no Apple Watch. Tas ietver SMS un e-pasta paziņojumu saņemšanu, fiziskās sagatavotības izsekošanu, izmantojot deviņus dažādus treniņu veidus, kā arī pulsa un miega izsekošanu.

Viena no labākajām Willful Smart Watch īpašībām ir tā, ka tas ir pietiekami ūdensnecaurlaidīgs, lai to ņemtu peldbaseinā. Lai gan tas vēl nevar izsekot jūsu peldēšanai kā treniņam, tas nozīmē, ka varat to valkāt visas dienas garumā, neuztraucoties par tā sabojāšanu.

Arī Willful Smart Watch dizains ir lielisks, ja ņem vērā cenu. Tas nav tik atšķirams no Apple Watch, un tajā ir daudz joslu, no kurām izvēlēties.

Es ieteiktu to tiem, kuri vēlas viszemāko iespējamo cenu par viedpulksteni, kuru joprojām ir vērts iegādāties.

2. Izmantojiet iPhone tālrunī esošās lietotnes, lai izsekotu savai sagatavotībai

Un līdz ar to mēs esam gatavi pāriet uz dažām no labākajām lietotnēm, lai palīdzētu jums izsekot jūsu fitnesam. Daudzām no šīm lietotnēm ir Apple Watch integrācija, taču, kā jūs redzēsit, tas nav nepieciešams, lai iegūtu lielisku nobraukumu no šīm opcijām.

Lietotne Veselība

Lietotne Health, tāpat kā citas iOS krājumu lietotnes, ir lietotne, ar kuru lielākā daļa lasītāju, iespējams, iepriekš nav mijiedarbojušies. Tomēr tā ir viena no vissvarīgākajām lietotnēm jūsu iPhone tālrunī un ar kuru jūs noteikti vēlēsities iepazīties, ja vēlaties izmantot savu iPhone, lai izsekotu savai sagatavotībai.

Būtībā lietotne Health apvieno visu veselības informāciju, ko apkopojuši jūsu Apple produkti un trešo pušu lietotnes. Tātad, ja izsekojat treniņu vienā lietotnē, kalorijas ar citu un soļus, izmantojot iPhone iebūvēto pedometrs, jūs varēsiet skatīt visas šīs lietas un to attiecības savā starpā Veselībā lietotne.

Lai sāktu lietot lietotni Health, atveriet to savā iPhone tālrunī, augšējā labajā stūrī pieskarieties savam profila attēlam un sāciet aizpildīt savus veselības datus. Varat arī redzēt a VESELĪBAS KONTROLES SARAKSTS ekrāna augšdaļā. Šis kontrolsaraksts sniegs pārskatu par funkcijām, kuras, iespējams, vēlēsities iespējot, un informāciju, ko, iespējams, vēlēsities ievadīt.

Lietotne Health atbilst Apple stingrām privātuma politikām, kas padara to par ļoti drošu lietotni datu konsolidācijai.

Treniņu lietotnes

Viena no galvenajām fitnesa izsekošanas lietotnēm Apple Watch ir lietotne Workouts. Tas ļauj jums izvēlēties treniņu un pēc tam izseko jūsu pulsam, kustībām un vingrošanai pavadītajam laikam, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs zaudējat. Tas nodrošina arī kardio datus.

Trešo pušu lietotnes nespēs nodrošināt šāda līmeņa informāciju, jo tām nav piekļuves jūsu sirdsdarbības ātrumam un lielākā daļa neizmantos jūsu kustības. Un pat viņi izmanto kustību, tas nebūs tik precīzs kā Apple Watch.

Tas viss teikts – App Store ir daudz treniņu lietotņu, kas palīdzēs izsekot kalorijām un iegūt labāku formu. Šīs lietotnes sniegs jums informāciju par treniņiem, palīdzēs jums izveidot treniņu režīmu un ar saprātīgu precizitāti novērtēt jūsu sadedzinātās kalorijas. Tas, protams, ir aizstājējs, bet pienācīgs.

Šeit ir dažas treniņu lietotnes iPhone tālrunī, ko varat pārbaudīt:

• Fitness+: Apple fitnesa straumēšanas pakalpojumu var izmantot bez Apple Watch, un tas ir lieliska iespēja, ja vēlaties kaut ko tieši uz lietu.
• YouTube: lai gan jūs, iespējams, nedomājat par YouTube kā treniņu lietotni, platformā varat viegli atrast vingrinājumu videoklipus, kam sekot līdzi.
• Fitnesa treneris: alternatīva Fitness+, kas apvieno uzturu ar jūsu treniņu rutīnu.

Skriešanas un riteņbraukšanas izsekotāji

Tāpat kā treniņu lietotnēs, ir arī skriešanas un riteņbraukšanas izsekotāji. Šīm lietotnēm ir tāda pati loma kā treniņu lietotnēm, izņemot to, ka tās specializējas jūsu skrējienu vai velobraucienu izsekošanā.

Iemesls, kāpēc šīs lietotnes ir atsevišķas, ir tas, ka jūsu iPhone tālrunim ir vairāk rīku šāda veida treniņu izsekošanai. Atšķirībā no atspiešanās, skrējienu var izsekot, izmantojot iPhone pedometru un GPS. Tāpat jūsu iPhone var izsekot jūsu ātrumam un attālumam, braucot ar velosipēdu, lai novērtētu jūsu kalorijas un progresu.

Šī iemesla dēļ šīm aktivitātēm vēlēsities izmantot uz skriešanu vai riteņbraukšanu orientētu lietotni. Šeit ir daži no maniem ieteikumiem:

• Nike Run klubs: šī lietotne ne tikai izseko jūsu skrējienus, bet arī nodrošina audio sekošanu, kas palīdzēs jums trenēties.
• Runkeeper: Runkeeper nav iespēju sekot līdzi, taču tai ir bagātāka informācija jūsu skrējienu izsekošanai. Tātad, ja vēlaties skriet solo, šis ir priekš jums.
• Strava: līdz šim vispopulārākā riteņbraukšanas lietotne Strava izseko jūsu attālumu, ātrumu un progresu, kā arī sniedz padomus un ieskatus, kā uzlabot braucienus.
• Ciklometrs: Lai gan tas nav tik patīkami skatoties uz Strava, Cyclemeter sniedz jums milzīgu izsekošanas un ieskatu līmeni jūsu braucienos, padarot to par izturīgāku lietotni, kad runa ir par datiem.

Ēdienu izsekotāji

Nākamā ir virkne lietotņu, kuras es saukšu par “ēdienreizes izsekotājiem”. Šīs ir lietotnes, kuras izmantojat, lai ievadītu ēdienu, ko esat ēdis. Ja pagatavojat graudaugu bļodu, lietotnē ir jāmeklē šī pārslu veida un jāievada, cik daudz esat ēdis (lielākā daļa lietotņu izmanto pamata mērījumus, piemēram, tases un ēdamkarotes). Tad tu ienāktu savā pienā utt.

Pēc tam šī lietotne automātiski aprēķina, cik kaloriju bija šajā ēdienreizē. Turklāt daudzas no šīm lietotnēm ņems vērā arī uzturvielas, piemēram, taukus, vitamīnus, olbaltumvielas, ogļhidrātus utt. Visi šie dati tiek izmantoti, lai palīdzētu jums labāk izprast (un kontrolēt), ko ēdat. Tas ir arī sinhronizēts ar lietotni Health.

Šeit ir daži no populārākajiem maltīšu izsekotājiem, no kuriem izvēlēties:

• Lifesum: vienkāršs ēdienreižu izsekotājs ēdiena ievadīšanai, ko ēdat.
• GetFit diētas un ēdienreižu plānotājs: izmanto, lai iepriekš saplānotu ēdienreizes, padarot to lieliski piemērotu tiem, kas ievēro diētu.
• Ātrs: maltītes izsekošanas lietotne periodiskai badošanai.

Ir daudz citu, taču šiem trim vajadzētu viegli apmierināt lielākās daļas lietotāju vajadzības. Daudzi no tiem izmanto arī svītrkodus, lai atvieglotu maltīšu ievadīšanu. Vienkārši atrodiet sev piemērotāko, ļaujiet tai izveidot savienojumu ar jūsu lietotni Health un sāciet izsekošanu!

3. Dodieties analogā veidā

Visbeidzot, mums ir analogie risinājumi, kas palīdzēs jums izsekot jūsu fitnesam. Šie ir veidi, kā sākt uzlabot savu veselību, neizmantojot Apple Watch, un jums nav jālejupielādē nekādas lietotnes vai jāizmanto iPhone. Lai gan man nav nekādu pierādījumu, kas to apstiprinātu, man ir aizdomas, ka daudzus no šiem risinājumiem ir vieglāk ievērot, jo tie liek jums mijiedarboties ar “reālo” pasauli, nevis lietotni.

Izmantojiet svarus, lai nosvērtos

Tāpat kā bankas konta pārbaude, svaru izmantošana daudziem cilvēkiem var radīt milzīgu satraukumu. Tomēr, tāpat kā bankas konts, tas ir ļoti svarīgs jūsu veselības atjaunošanas procesam. Galu galā ir grūti panākt progresu, ja nezināt, kur sākat.

Ja jums nepieder svari, iesaku tos paņemt no vietnes, piemēram, eBay vai vietējā tirgus, piemēram, OfferUp. Šīs vietnes ļauj viegli to iegūt par USD 15 vai mazāku.

Kad esat to ieguvis, pārbaudiet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā (labākais laiks ir tieši tad, kad pamostaties un tīrāt zobus) un ierakstiet numuru piezīmju grāmatiņā.

Lai gan sākumā tā var būt emocionāla un saspringta rutīna, galu galā jums būs vieglāk atraut savu emocionālo reakciju no skaitļa un tā vietā koncentrēties uz virzību uz savu mērķi.

Atcerieties, ka jūsu svaram nav nekā kopīga ar jūsu vērtību — tas viss ir atkarīgs no jūsu veselības!

Izmantojiet uzturvērtības marķējumus un ekspertu ieteikumus, lai kontrolētu uzņemto kaloriju daudzumu

Vēl viens spēcīgs analogs līdzeklis jūsu veselības uzlabošanai, ko cilvēki bieži neievēro, ir uztura etiķetes! Uztura etiķetes ir lielisks veids, kā uzzināt vairāk par to, ko ēdat un kā tas varētu jūs ietekmēt.

Lielākais veids, kā uzturvērtības marķējumi palīdz, ir tas, ka tie sniedz priekšstatu par uzņemto kaloriju daudzumu. Iespējams, jūs nekad neesat izmērījis, cik daudz graudaugu katru rītu apēdat, taču šādi var sākt savu dienu ar labākiem panākumiem. Citiem vārdiem sakot, uzturvērtības etiķetes ir lielisks veids, kā sākt uzlabot porciju kontroli.

Jūs arī droši vien ievērosit, ka daudzos pārtikas produktos, ko ēdat, ir ievērojami vairāk cukura un sāls, nekā jūs domājāt. Atkal, tas ir noderīgi, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls un cukura, kas arī uzlabos jūsu fizisko sagatavotību.

Turklāt klātienē konsultējieties ar ekspertiem par veselības uzlabošanu, piemēram, ar ārstu vai uztura speciālistu. Tie var palīdzēt jums izveidot personalizētu plānu, lai izsekotu jūsu fitnesam pretstatā vispārējiem plāniem, ko piedāvā lietotnes.

Savienojiet šīs lietas ar to pašu piezīmju grāmatiņu, kuru izmantojat, lai izsekotu savam svaram, un jums būs daudz plašāks ieskats par saistību starp diētu un fizisko sagatavotību.

Sekojiet vingrojumu pulkam, lai izsekotu savai sagatavotībai

Vēl viens lielisks veids, kā izsekot savai sagatavotībai bez Apple Watch, ir izveidot vingrojumu režīmu. Vingrojumu pulks ir ļoti līdzīgs ēdienreižu plānošanai. Kalendārā vai plānotājā jūs pierakstīsit treniņus, ko vēlaties veikt katru dienu nākamajai nedēļai, divām nedēļām, mēnesim vai tik ilgi, kamēr vēlaties plānot.

Tas ir arī galvenais, lai jūsu treniņi būtu efektīvi un saprātīgi. Lielākajai daļai cilvēku stundu ilgs treniņš katru dienu vienkārši nav reāls. Un jums ir vajadzīgas arī atpūtas dienas! Tāpēc visu iepriekšēju plānošana palīdzēs ne tikai izvairīties no atmešanas, bet arī novērst pārmērīgu darbu.

Lai izveidotu vingrojumu pulku, iesaku tiešsaistē atrast uzticamus pulkus vai runāt ar fitnesa ekspertu. Iepriekš sagatavots pulks nodrošinās, ka nevienai ķermeņa daļai netiek pārmērīgi vai nepietiekami noslogots. Noteikti atrodiet tādu, kas atbilst jūsu pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim! Jūs vēlaties tikt izaicināts, bet ne nožēlojams.

Padariet draugus par daļu no savas vingrošanas rutīnas

Vēl viens pārbaudīts un patiess veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību, ir iesaistīt draugus. Trenējoties vienatnē, ir grūtāk būt atbildīgam un motivētam. Taču draugi var palīdzēt jums tikt galā ar šo procesu, palikt iedvesmotiem un apbrīnot jūsu savstarpējos uzlabojumus.

Pat Apple zina, cik svarīgi fitnesā ir draugi! Apple Watch ir piepildīts ar funkcijām, kas ļauj mijiedarboties ar draugiem, izpildot vingrinājumus, tostarp sacensības.

Padarot vingrošanu par sabiedrisku notikumu, tas var noņemt lielu stresu un padarīt to par pozitīvāku jūsu dienas daļu.

Dodieties uz sporta zāli vai izveidojiet savu

Mans pēdējais padoms šim ierakstam ir pārcelt savu fizisko sagatavotību uz citu vietu. Kā cilvēks, kurš strādā no mājām, es nevaru pateikt, cik ļoti palīdz telpa, kas ir nošķirta no pārējās dzīves telpas, kad mēģināt kaut ko apņemties. Garīgā atdalīšana rada milzīgas atšķirības!

Tāpēc es iesaku izveidot atsevišķu telpu jūsu mājās, lai uzlabotu un izsekotu jūsu fizisko sagatavotību. Glabājiet šeit visu savu trenažieru aprīkojumu, piezīmju grāmatiņu kaloriju skaitīšanai, kalendāru treniņiem, svarus un tā tālāk.

Vai vēl labāk, dodieties uz sporta zāli! Trenažieru zāles iekļaušana jūsu iknedēļas rutīnā ir vēl viens lielisks veids, kā padarīt fitnesu par regulāru ieradumu.

Vai ir iespējams izsekot savu fizisko sagatavotību bez Apple Watch?

Protams! Lai gan Apple Watch ir viena no visu laiku populārākajām fitnesa ierīcēm, tas ir tikai viens instruments, lai paveiktu darbu. Cilvēki ir uzturējuši formu jau ilgi pirms tās pastāvēšanas.

Ceru, ka ar šiem padomiem pietiks, lai palīdzētu pārcelties uz veselīgāku dzīvesvietu!