Izpildiet savas Jaungada apņemšanās, izmantojot Apple Watch un iPhone

Ir sācies jauns gads, un es domāju, ka varu droši teikt, ka mēs visi ceram uz labāku par to, ko atstājām. Tas, vismaz pēc manām domām, padara 2021. gada Jaunā gada apņemšanās mazliet jēgpilnākas, nekā tās ir bijušas pagātnē.

Diemžēl šo ikgadējo tradīciju ir bēdīgi grūti ievērot. Cilvēki mēdz saglabāt savu motivāciju janvāra pirmajās nedēļās, bet pēc tam pēkšņi atkrīt. Tas var būt gan demoralizējoši, gan kaitīgi, jo Jaungada apņemšanās bieži ir saistīta ar jūsu veselību.

Šajā ziņojumā es jums pastāstīšu par dažiem veidiem, kā varat izmantot Apple Watch un iPhone, lai iestatītu Jaungada apņemšanās. Tas ir ne tikai ērti, bet arī nozīmē, ka jūsu apņemšanās būs jūsu kabatā vai plaukstas locītavā katru gada dienu. Tas atvieglo rezolūciju ievērošanu.

Pēc tam es sniegšu dažus ātrus padomus par tādu izšķirtspēju izveidi un uzturēšanu, kas ir mazāk saistītas ar jūsu ierīcēm un vairāk saistītas ar jūsu domāšanas veidu. Cerams, ka līdz šīs ziņas beigām jums būs daudz labāks laiks, lai sasniegtu savus mērķus.

Sāksim.

Kā iestatīt Jaungada apņemšanās Apple Watch un iPhone

1. Iestatiet fitnesa mērķi

Lai gan fitnesa mērķus var būt visgrūtāk sasniegt, tos parasti ir visvieglāk iestatīt ar ierīcēm. Tas ir pateicoties šim nolūkam paredzētajam iPhone lietotņu žanram, kā arī Apple Watch, kas tiek veidots šai misijai.

Ja jums ir Apple Watch, tad var droši pieņemt, ka lielākā daļa jūsu fitnesa izsekošanas notiks tur. Tomēr iPhone tālrunī ir daudz fitnesa izsekošanas lietotņu, kuras var izmantot ikviens. Dažas lietotnes izseko jūsu skrējienus, braucienus ar velosipēdu un soļus, kā arī ļauj manuāli ievadīt treniņus.

Aktivitātes gredzeni Apple Watch pulkstenī

Līdz šim labākais veids, kā sākt trenēties ar Apple Watch, ir katru dienu aizvērt aktivitāšu gredzenus. Ja šogad pirmo reizi dāvināt gredzenus, tie darbojas šādi:

• Sarkanais gredzens ir Move gredzens. Tas izseko jūsu aktīvās kalorijas, kas sadedzinātas šajā dienā. Aktīvās kalorijas ir kalorijas, kuras jūs sadedzināt, pārvietojoties (ejot, mazgājot traukus, vingrojot utt.), atšķirībā no kalorijām, kuras sadedzināt sēžot vai guļot.
• Zilais gredzens ir statīva gredzens. Tas piešķir punktu ikreiz, kad stāvat un pārvietojaties vienu minūti katru stundu. Pārcelšanās ir galvenais; stāvēšana uz vietas parasti netiek reģistrēta kā punkts.
• Zaļais gredzens ir vingrinājumu gredzens. Tas aizveras uz katru minūti, kad jūsu sirdsdarbība ievērojami pārsniedz miera līmeni. Apple to definē kā jebkuru darbību, kas ir vismaz tikpat intensīva kā ātra pastaiga.

Pārliecinieties, vai šiem zvaniem ir iespējoti paziņojumi, un katram uzstādiet saprātīgus mērķus. Move gredzenam es iesaku sākt no 400 kalorijām katru dienu un palielināt to pēc vajadzības. Jūs vēlaties, lai tas būtu mērķis, kuru varat sasniegt savā sliktākajā dienā.

Trīsdesmit minūšu treniņš katru dienu arī to padarīs daudz vienkāršāku, jo vienlaikus tiek aizvērti jūsu vingrinājumu un kustību gredzeni.

Vairāk par saviem aktivitāšu gredzeniem varat lasīt šeit.

Fitness+ iPhone, iPad un Mac ierīcēs

Runājot par trīsdesmit minūšu treniņu katru dienu, parunāsim par Fitness+. Es nesen rakstīju atsauksme par Fitness+, kur varat gūt priekšstatu par to, kas tas ir un vai tas jums ir piemērots.

Tiem, kas nezina, Fitness+ ir Apple jaunais straumēšanas pakalpojums treniņiem. Tam ir visi dažādie treniņu veidi, kas nepieciešami minimāls aprīkojums vai bez tā. Varat to skatīties lielākajā daļā Apple ierīču, tostarp iPhone, iPad, Mac un Apple TV.

Es to izmantoju pēdējo mēnesi un izbaudu to. Treniņi ir pietiekami intensīvi, lai izaicinātu, taču tie nav tik intensīvi, ka atslēgs jaunpienācējus. Nemaz nerunājot par to, ka pirms abonēšanas varat izmantot bezmaksas izmēģinājuma versiju.

Šo iemeslu dēļ es iesaku to tiem, kuri sāk sportot. Iet uz sporta zāli var būt nedaudz apgrūtinoši, un, ja nezināt, ko darāt, tas var būt nepārspējami. Fitness+ ļauj ērti uzturēt formu mājās. Par 10 ASV dolāriem mēnesī jūs varat ievērojami uzlabot savas izredzes ievērot savu lēmumu.

2. Iestatiet lasīšanas mērķi iPhone un iPad ierīcēs

Vēl viena populāra Jaungada apņemšanās ir lasīt biežāk. Es zinu, ka tas man vienmēr ir liels. Un, godīgi sakot, man parasti ir visgrūtāk pieturēties. Es uzskatu, ka es to vilcinu, pēdējo nedēļu pārtraukumus un visu laiku nelasu tik daudz, cik vajadzētu.

Tomēr beidzot esmu sācis pieturēties pie šī mērķa, pateicoties iPad un (dažreiz) iPhone. Kā jūs droši vien zināt, gan iPhone, gan iPad ir aprīkots ar iebūvētu e-lasīšanas lietotni Apple Books. Tā ir vienkārša un ērti lietojama lietotne ar lielu grāmatu izvēli.

Vēl svarīgāk ir tas, ka Apple Books ir funkcija, kas ļauj iestatīt lasīšanas mērķus sev. Lai to izdarītu, atveriet lietotni Grāmatas, ritiniet uz leju netālu no apakšas Lasu tagad cilni, un jums vajadzētu redzēt sadaļu ar apzīmējumu Lasīšanas mērķi.

Pieskaroties šim, jūs redzēsit iespēju pielāgot šo dienas mērķi. Iestatiet tam ērtu laiku (pat desmit minūtes ir labāk nekā nekādas!) un sāciet veidot savu lasīšanas sēriju.

Ritinot nedaudz tālāk, varat pat izvēlēties, cik grāmatu vēlaties šogad izlasīt. Atkal izvēlieties numuru, kas jums šķiet piemērots. Es iesaku divpadsmit grāmatas, ja jau esat lasītājs, un sešas, ja esat pavisam jauns.

Kā atrast pareizo grāmatu pakalpojumā Apple Books

Tiem, kas sāk lasīt lasīšanu, vienmēr nākas saskarties ar izaicinājumu atrast to, ko vēlaties lasīt. Galu galā ne pārāk daudz cilvēku regulāri lasa, tāpēc ir grūti atrast ieteikumus. Un, ja jūs neesat lasījis kopš vidusskolas, jūs, iespējams, nezināt nevienu citu žanru, izņemot pusaudžu daiļliteratūru un obligātos uzdevumus.

Kad es pirmo reizi atgriezos pie lasīšanas, es mēģināju meklēt žanrus, kas man šķita interesanti. Šausmas un zinātniskā fantastika ir galvenās atrakcijas. Tomēr es atklāju, ka tas man neder. Man bija grūti izvēlēties starp grāmatām, un parasti man nepatika tas, ko izvēlējos.

Tāpēc ar trīs gadu pieredzi kā dedzīgam lasītājam un publicētam rakstniekam es ieteiktu sākt ar klasiku. Lielākā daļa no tām ir pieejamas bez maksas pakalpojumā Apple Books, jo tās ir tik vecas, un, kā jūs droši vien atradīsit, tās ir klasiskas iemesla dēļ.

Turklāt jūs varēsit tos apspriest ar cilvēkiem, jo ​​lielākā daļa cilvēku ir lasījuši vai dzirdējuši par šīm grāmatām. Šīs diskusijas radīs vairāk grāmatu ieteikumu, un galu galā lasīšanas vēlmju saraksts būs tik garš, ka jums nekad nepietrūks iespēju.

50 šedevri, kas jāizlasa pirms nāves 1. sējums ir lieliska bezmaksas grāmata, ko lejupielādēt jauniem lasītājiem. Tas sākas ar Mazās sievietes, kuru es šobrīd lasu, un, manuprāt, tas ir lieliski piemērots visu veidu un vecuma lasītājiem. Man tas līdz šim patika.

3. Iestatiet miega mērķi

Vēl viena svarīga Jaungada apņemšanos kategorija ir regulāra miega grafika ievērošana. Pilnīga atklāšana: es nekad neesmu varējis to izdarīt. Pēdējos septiņus gadus man ir bijušas hroniskas miega problēmas, tāpēc šis nākamais padoms nāk no pētījumiem, nevis no personīgās pieredzes. Jūsu nobraukums var atšķirties.

Apple ir miega izsekošanas funkcijas iebūvēts iPhone un tagad Apple Watch, kas abi ir pievienoti diezgan nesen. Tāpēc nejūtieties slikti, ja jums nebija ne jausmas, ka tie pastāv.

Savā iPhone tālrunī atveriet Veselība lietotni un ritiniet uz leju, līdz redzat Iestatiet miega režīmu. Pieskarieties šim un izpildiet norādījumus, lai iestatītu miega rutīnu. Ideālā gadījumā jūs gulēsiet astoņas stundas tādā laika posmā, kuru varat ievērot. Kad esat to iestatījis, varat mainīt šos iestatījumus sadaļā Signalizācija sadaļā Pulkstenis lietotne.

Jūsu Apple Watch automātiski jāatspoguļo šie iestatījumi, taču varat tos nedaudz mainīt Gulēt lietotni Apple Watch. Un, ja nēsājat savu Apple Watch gultā ar vismaz 30% uzlādi, Apple Watch sekos jūsu miega kvalitātei visas nakts garumā.

Nakts rutīnas veidošana

Pamatojoties uz manu pētījumu, kā arī Apple ieteikumiem ierīcē, labākais veids, kā sākt veidot veselīgu miega ieradumu, ir izveidot nakts rutīnu, kuru varat ievērot. Lielākajai daļai cilvēku problēma ir tā, ka viņiem nav "miega higiēnas". Viņi iekrīt gultā daļēji nejaušā stundā, bieži vien pārāk agri vai pārāk vēlu, sēž savā tālrunī vai planšetdatorā, spēlē spēles, skatās video vai televizoru.

Problēma ar to ir tā, ka miegs notiek zemapziņā; jūs nevarat gulēt (vispārīgi runājot). Tāpēc jums ir jātrenē prāts, lai zinātu, kad ir pienācis laiks gulēt. Ja nevaldīsit savu miega grafiku, tādas būs arī tavas smadzenes.

Lai izveidotu veselīgu nakts rutīnu, divas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no jebkādas stingras aktivitātes. Nenesiet arī ierīces gultā, izņemot lasīšanas vai fona trokšņa atskaņošanu. Paņemiet līdzi tasi ūdens vai dzērienu bez kofeīna, izslēdziet visas gaismas un apgulieties, plānojot aizmigt nākamo trīsdesmit minūšu laikā.

Ja jūs varat darīt visas šīs lietas katru nakti, jums vajadzētu sākt iemigt konsekventos laikos. Tomēr, ja veicat visas šīs darbības un joprojām ir miega traucējumi, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu. Arvien vairāk pierādījumu parādās par miega nozīmi, tāpēc neaizmirstiet to!

4. Sekojiet savai ēšanai

Pēdējā mūsu ar veselību saistīto Jaungada apņemšanos klāstā ir uztura izsekošana. Tas var būt nedaudz strīdīgs, jo slikti ēšanas paradumi bieži ir saistīti ar cilvēka garīgo veselību. Tātad, kā atruna, ja jums ir hroniskas diētas problēmas, tāpat kā man ir hroniskas miega problēmas, pirms mēģināt to risināt patstāvīgi, konsultējieties ar speciālistu. Tas ir tā vērts.

Pārsteidzoši, ne iPhone, ne Apple Watch nav iebūvētu funkciju jūsu uztura izsekošanai. Varat manuāli pievienot atsevišķas uztura specifikācijas iPhone tālrunī Veselība lietotne (ogļhidrāti, cukuri, olbaltumvielas, vitamīni utt.), bet jūs nevarat ievadīt “hamburgers” vai “omlete”.

Par laimi, gandrīz katru App Store diētas izsekošanas lietotni varat savienot ar lietotni Health. Šīs lietotnes ļaus jums ievadīt kaut ko līdzīgu “hamburgers”, un tad tas aprēķinās jūsu ogļhidrātus, olbaltumvielas utt. un kopēs to uz lietotni Health.

Lietotnes veselīgai ēdiena gatavošanai un kaloriju skaitīšanai

App Store varat viegli atrast sev piemērotu uztura izsekošanas lietotni. Daudzi ir bezmaksas, daži nav; daži ietver svītrkoda skenēšanu, bet citi nodrošina receptes; un citi ir paredzēti tikai ūdens patēriņa izsekošanai.

Šeit ir daži, kam jāpievērš uzmanība:

• Dzīves summa: Lifesum ir lieliska lietotne, lai ievadītu un skaitītu maltītes un kalorijas
• MyPlate: Tāpat kā Lifesum, arī MyPlate palīdz skaitīt kalorijas un maltītes ar nedaudz atšķirīgām funkcijām no Lifesum
• Pazaudet to!: Pazaudet to! ir uz svaru orientēta kaloriju skaitīšanas lietotne; jūs pavadīsit mazāk laika, skatoties uz savām ēdienreizēm un vairāk laika skatoties uz skaitļiem
• Diēta pēc GetFit: Šī lietotne apvieno kaloriju uzskaiti ar maltītes plānošanu. Tādējādi ir viegli atrast receptes un izveidot veselīgu uzturu
• 8fit treniņu un ēdienreižu plānotājs: 8fit apvieno ēdienreižu plānošanu ar treniņiem, lai jūs varētu iekļaut visus savus fitnesa mērķus šajā vienā lietotnē

5. Ieplānojiet savus radošos posmus

Un tas mūs noved pie mūsu pēdējā veida Jaungada apņemšanās, kas ir radošas apņemšanās. Es to atstāju mazliet neskaidri, jo tas atšķirsies dažādās radošās disciplīnās. Man tas nozīmē katru dienu uzrakstīt daiļliteratūras lappusi. Jums tas varētu nozīmēt gleznošanu, šūšanu, dziedāšanu, spēlēšanu un tā tālāk.

Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs praktizējat radošo disciplīnu, nekad nav par vēlu padarīt savu praksi konsekventāku. Galu galā dažas lietas sniedz tik lielu piepildījumu kā aizraušanās.

Pēc manas pieredzes, ja aizraušanās nav tavs darbs (t.i., tas nenes ienākumus), labākais veids, kā ar to gūt panākumus, ir veltīt tam stundu vai mazāk katru dienu. Vairāk nekā tas ir, un jūs sākat riskēt izdegt vai pilnībā padoties.

Ja jums ir radoša aizraušanās, kas ir arī pilnas slodzes darbs, jūs, iespējams, pavadīsit tai vairāk nekā stundu katru dienu.

Lietotnes, kas palīdz veidot radošus ieradumus

Mana pieredze liecina, ka visnoderīgākās lietotnes radošu pavērsienu sasniegšanai nav radoši rīki, bet gan lietotnes, kas ļauj veidot radošus ieradumus. Tas nozīmē, ka lietotnes ir vērstas uz svītrām, konsekvenci un motivāciju.

Šeit ir dažas no manām iecienītākajām lietotnēm šim nolūkam:

• Nepārraujiet ķēdi!: Šī, iespējams, ir vienkāršākā lietotne, kas paredzēta radošiem materiāliem. Lietotnē izveidojat kalendāru, lai katru dienu kaut ko darītu. Katru dienu, kad to darāt, jūs to izsvītrojat. Un jūs turat šo ķēdi tik ilgi, cik vien iespējams!
• Mežs: Mežs spēlē jūsu uzmanību. Tas ir iPhone taimeris, kas, iestatot taimeri, izveido virtuālu koku. Ja aizverat lietotni, pirms taimeris apstājas, jūsu koks nomirst. Tas ir lielisks veids, kā nodrošināt, lai jūs koncentrētos uz veicamo uzdevumu.
• Habitify: Kā norāda nosaukums, šī lietotne ir vairāk orientēta uz ieradumiem nekā citas. Tas ir arī ar funkcijām bagātāks, padarot to par izturīgāku un daudzfunkcionālu risinājumu.

Uzstādiet Jaungada apņemšanās, kuras varat ievērot

Un līdz ar to es domāju, ka esam pietiekami aptvēruši visas galvenās Jaungada apņemšanās, ko Apple lietotāji vēlēsies iestatīt savā iPhone un Apple Watch ierīcē. Tagad atliek tikai pieturēties pie šīm rezolūcijām.

Tomēr lietotne nevar ievērot izšķirtspēju jūsu vietā. Tas ir kaut kas, kas jums jādara pašam. Lai to atvieglotu, šeit ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, veidojot Jaungada apņemšanos.

Nemēģiniet veikt vairāk nekā divas rezolūcijas vienlaikus

Ja esat tāds pats kā es, jums, iespējams, ir desmit rezolūcijas, kuras vēlaties risināt jebkurā laikā. Varbūt jūs izlasījāt visas piecas no iepriekš minētajām rezolūcijām un gribējāt tos izmēģināt.

Tomēr jums, iespējams, nevajadzētu to izmēģināt. Lielākajai daļai cilvēku var būt neticami grūti mainīt kaut vienu savas dzīves aspektu. Un tā kā lielākā daļa apņemšanos ir saistītas ar jūsu veselību, tās nav tādas lietas, no kurām vēlaties atteikties.

Paturot to prātā, es iesaku mēģināt sasniegt ne vairāk kā divas izšķirtspējas vienlaikus un uzskatīt, ka vislabākā ir viena izšķirtspēja vienlaikus. Tas ļauj jums atdot visu, lai sasniegtu šo vienu rezolūciju, palielinot izredzes gūt panākumus. Uzkrāj pārāk daudz, un jūs tikai palielināsit savas iespējas padoties zem spiediena.

Izvēlieties saprātīgu laiku, ko veltīt savām apņēmībām

Šis ir vēl viens izšķirtspējas aspekts, ar kuru cilvēki mēdz neapzināti sevi pārņemt. Viņi var noteikt tikai vienu izšķirtspēju, taču šī izšķirtspēja kļūst tik laikietilpīga, ka neiederas viņu dzīvē. Piemēram, jūs varat mēģināt lasīt divas stundas katru dienu vai apmeklēt sporta zāli sešas dienas nedēļā.

Tam ir gandrīz tāds pats efekts kā mēģinājumam vienlaikus sasniegt pārāk daudz mērķu. Tas vienkārši kļūst par pārāk lielu iejaukšanos jūsu pārējā dzīvē un pārāk lielu izaicinājumu, un tāpēc jūs neizbēgami padodaties.

Šī iemesla dēļ es iesaku mērķēt uz mazāku, bet ilgtspējīgāku mērķi. Ja katru dienu trenēties trīsdesmit minūtes izklausās daudz, tad sāciet tikai ar desmit minūtēm. Tas ir vidējais YouTube videoklipa garums, tāpēc nevajadzētu būt grūti iespiesties savā dienā. Tas pats attiecas uz lasīšanu, gulēšanu, darbu pie radošiem projektiem utt.

Sāc ar mazumiņu, augi liels

Visbeidzot, nedomājiet par Jaungada apņemšanos, ko noteicāt gada sākumā, kā par pastāvīgu plānu. Ja katru dienu vingrojat desmit minūtes, tas nenozīmē, ka decembrī jūs joprojām strādāsit tikai desmit minūtes. Sāciet ar desmit, palieliniet līdz piecpadsmit, kad jūtaties gatavs, un virzieties uz augšu.

Janvārī jūsu mērķis nedrīkst būt radikāla dzīvesveida maiņa. Tam vajadzētu būt tikai tam, lai sāktu uzlabot vienu nelielu savas dzīves aspektu. Tad laika gaitā tai sēklai, kuru iestādīsit gada sākumā, būs laiks izaugt. Bet sākumā mēģiniet pārāk daudz - es domāju, ka jūs sapratāt.

Padariet šo gadu par savu labāko

Ievērojot šos padomus un izmantojot ierīces, kas jums jau pieder, jūs varat ievērojami uzlabot izredzes izpildīt Jaungada apņemšanās. Jums nav nepieciešams nekāds izdomāts aprīkojums vai nežēlīgi, pašu noteikti standarti. Vienkārši atpūtieties, koncentrējieties uz vienu lietu un izmantojiet savu Apple Watch un iPhone, lai sasniegtu finiša līniju.

Veiksmi un laimīgu Jauno gadu!