Kā katru dienu sasniegt savu Apple Watch Move mērķi

Es iegādājos savu pirmo Apple Watch pirms dažiem mēnešiem, kad Apple paziņoja jaunais Apple Watch SE. Man galvenā motivācija pulksteņa iegādei bija fiziskās sagatavotības uzlabošana, izmantojot aktivitāšu gredzenus.

Es ātri atklāju, ka divus no gredzeniem ir diezgan viegli aizvērt. Pirmais bija Stend gredzens; Viss, kas man bija jādara, bija stāvēt, kad mans Apple Watch man lika stāvēt, un es katru dienu sasniegtu mērķi.

Arī vingrošanas gredzens nebija pārāk grūts; Es vienkārši veiktu savu parasto trīsdesmit minūšu treniņu, izsekotu tam, izmantojot lietotni Workout, un aizvērtu savu gredzenu dienas sākumā.

No otras puses, Move gredzens man sagādāja ievērojamas problēmas vairākas nedēļas, un tikai pagājušajā mēnesī es saņēmu šo gredzenu.

Šajā ziņā es dalīšos ar jums visā, ko esmu uzzinājis par Apple Watch Move gredzena aizvēršanu katru dienu.

Sāksim.

Ko mēra Apple Watch zvana Move?

ES rakstīju padziļināts ieraksts par atšķirībām starp Move un Exercise gredzeniem pirms neilga laika, ko varat izlasīt, lai sīkāk analizētu Move gredzenu un tā mērus.

Apkopojot to, ko es tur rakstīju, Move gredzens mēra aktīvās kalorijas. Jūs sadedzināt kalorijas visas dienas garumā, pat guļot. Apple Watch tos izseko, taču tie netiek ņemti vērā jūsu mērķa sasniegšanā. Tā vietā Apple Watch izmanto tikai aktīvās kalorijas vai kalorijas, kuras jūs sadedzināt kustības laikā, virzoties uz jūsu Move gredzenu.

Ja jūs to neapzinājāties, tas varētu ātri izskaidrot, kāpēc jums ir radušās problēmas ar šī gredzena aizvēršanu. Piemēram, ja braucat ar dēli vai braucat ar velosipēdu, neieslēdzot lietotni Workout, tad jūsu Apple Watch iespējams, netiks ieskaitīts neviens no šiem panākumiem, lai sasniegtu jūsu pārvietošanās mērķi, jo jūsu plaukstas locītava nekustas arī šajā laikā vingrinājums.

Kāpēc Move gredzens ir tik svarīgs

Pārvietošanās mērķis ir svarīgs divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, ja vēlaties zaudēt svaru (un būsim godīgi, lielākā daļa no mums varētu zaudēt dažas mārciņas), Move gredzens katru dienu palielina jūsu kaloriju deficītu. Padomājiet par to tā, it kā katru dienu no uztura izslēdziet pusi burgera.

Otrkārt, un vēl svarīgāk ir tas, ka kustības mērķa sasniegšana palielina katru dienu veicamo vingrinājumu skaitu. Vingrojuma gredzena aizvēršana ir lieliski, taču tas ir beidzies pēc trīsdesmit minūtēm. Un, lai gan tas ievērojami uzlabo jūsu veselību, tas ir tikai viens solis.

Savukārt Move gredzens mudina būt aktīvam visas dienas garumā, nevis tikai kādu trīsdesmit minūšu daļu. Pat ja šī aktivitāte ir mazāk intensīva nekā jūsu vingrošanas laiks, tā palīdz jums kļūt mazāk mazkustīgam cilvēkam, kam ir milzīga ietekme uz jūsu vispārējo veselību.

6 padomi, kā sasniegt savu Move mērķi Apple Watch pulkstenī (bez krāpšanās)

Tātad, apzinoties to, kā Move gredzens darbojas un kāpēc tas ir svarīgi, ir pienācis laiks to aizvērt. Par "krāpšanos" par gredzena aizvēršanu mēs runāsim vēlāk, bet šobrīd mēs koncentrēsimies uz "īstiem" gredzenu aizvēršanas veidiem. Esmu mēģinājis izvēlēties lietas, kuras ir saprātīgi sasniedzamas katru dienu, tāpēc jums vajadzētu būt iespējai lielāko daļu no tiem iekļaut savā ikdienas darbā.

1. Iestatiet sev piemērotu pārvietošanās mērķi

Manuprāt, tas ir vissvarīgākais faktors, lai konsekventi aizvērtu jūsu Move gredzenu. Kad es pirmo reizi saņēmu savu Apple Watch, es iestatīju tam ieteicamo pārvietošanās mērķi un pirmās divas nedēļas tam nepieskāros. Un es atklāju, ka es nekad pat ne tuvu nenācu to aizvērt. Šķiet, ka dienas laikā es nevarēju izdarīt pietiekami daudz, lai izpildītu 75% no tā, ko no manis prasa mans gredzens.

Tas noveda pie tā, ka es atteicos no šī gredzena un neuztvēru to nopietni, taču tas nav tas, ko jūs vēlaties. Labāk ir sākt ar vārtu guvumu, par kuru zināt, ka varat tos trāpīt, un tad lēnām to palielināt, kad esat ieradušies tos sist.

Iestatot Apple Watch Move mērķi, apskatiet pārvietošanās vēsturi un mēģiniet izvēlēties mazāko ciparu laba diena (t.i., neizvēlieties pārvietošanās mērķi, pamatojoties uz dienu, kurā visu laiku atradāties lidmašīnā laiks). Man tas bija aptuveni 400 kalorijas katru dienu.

2. Pārslēdzieties uz stāvošu galdu

Rakstīšanas laikā COVID-19 joprojām atrodas brīvībā, liekot pienācīgai daļai pasaules iedzīvotāju atrasties telpās. Tas var apgrūtināt dienas laikā atrast laiku, lai pārvietotos, jo jūs, iespējams, atrodaties mājas birojā vai guļamistabā.

Par laimi, jūs varat samazināt sava mājas galda mazkustīgumu, pārejot uz stāvošu galdu. Kā izklausās, šis ir rakstāmgalds, uz kura jūs stāvat, nevis sēžat. Tas ir ne tikai veselīgāk, bet arī atvieglo tempu, šūpošanos un pārvietošanos darba laikā.

Stāvošā rakstāmgalda iegāde var būt nedaudz dārga, tāpēc es iesaku sākt ar precēm, kas jums ir mājās. Es savā dzīvoklī atradu vieglu gala galdu un novietoju to uz sava rakstāmgalda. Varat arī iegādāties “stāvošā galda pārveidotājus”, kas ir tikai jūsu rakstāmgalda statīvi, kas paaugstina datora ekrānu stāvēšanas augstumā.

3. Vingrojiet katru dienu 30 minūtes

Tas ir obligāti. Tas būs nopietns izaicinājums katru dienu aizvērt Move gredzenu, ja neveicat arī ikdienas trīsdesmit minūšu vingrošanu. Es atklāju, ka trīsdesmit minūtes jogas aptver apmēram pusi no mana Move gredzena. Ja es to palaidu garām, es nesatikšu savu Move gredzenu.

Pat viegls treniņš, piemēram, pastaiga pa kvartālu, var palīdzēt sasniegt jūsu Pārvietošanās mērķi. Noteikti nepalaidiet garām šo laiku un izsekojiet tam, izmantojot Apple Watch lietotni Workout.

4. Dienas laikā veiciet dažus HIIT vingrinājumus

Lai gan trīsdesmit minūšu vingrojumam vajadzētu tuvināt jūsu pārvietošanās mērķa sasniegšanai, tam nevajadzētu to aizvērt atsevišķi. Bet tas nenozīmē, ka nevarat turpināt izmantot vingrinājumus, lai aizvērtu Move gredzenu. Šeit parādās HIIT vingrinājumi.

HIIT vingrinājumi, saīsinājums no High-Intensity Interval Training, attiecas uz ātra tempa vingrinājumiem, kas patērē daudz enerģijas īsā laikā. Lēcas virve, lecamie domkrati, atspiešanās, izklupieni, skriešana vietā – jebkas, kas pēc minūtes aizraus elpu.

Šie vingrinājumi ne vienmēr ir vislabākie muskuļu veidošanai, taču tie ir piemēroti, lai ātri izmestu kalorijas visas dienas garumā. Un, tā kā tās ir tikai dažas minūtes vienā reizē, jūs varat izspiest divas vai trīs HIIT sesijas visas dienas garumā papildus trīsdesmit minūšu ikdienas vingrinājumiem.

5. Klausieties sava Apple Watch viedo apmācību

Katras dienas beigās (17:00 un vēlāk) jums vajadzētu sākt saņemt paziņojumus par savu Apple Watch Move gredzenu, ja vēl neesat to aizvēris. Pieskaroties šiem paziņojumiem, tiks parādīts ziņojums ar padomu, kā pirms gulētiešanas aizvērt Move gredzenu.

Parasti šis padoms ir konkrēts un praktisks. Manējais bieži izskatās apmēram šādi: “Dodieties 17 minūšu gājienā, lai pabeigtu Move gredzena aizvēršanu”.

Kad saņemat šos paziņojumus, klausieties tos! Tie ir pielāgoti jums un novērš visus minējumus, aizverot gredzenus. Ja iespējams, ievērojiet viņu piedāvātos ieteikumus.

6. Ejiet, kad varat

Visbeidzot, pārbaudīta un patiesa metode Move gredzena aizvēršanai ir staigāšana, cik vien iespējams. Tas ir kaut kas, kas pandēmijas laikā ir kļuvis grūtāks, taču joprojām ir iespējams un būs iespējams arī turpmāk.

Ejiet uz darbu, ejiet uz pārtikas veikalu, ejiet uz kafejnīcu. Pastaigas nāk par labu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, tāpēc jūs aizvērt savus gredzenus, vienlaikus iekļaujot savā dienā pozitīvu aktivitāti.

Ja esat iestrēdzis mājās, staigājiet pa māju piecas minūtes katru reizi, kad dodaties aizvērt savu stenda gredzenu.

Vai varat apkrāpt Apple Watch gredzenu Move?

Jā, jūs varat apkrāpt Move gredzenu. Godīgi sakot, tas pat nav tik grūti. Varat manuāli pievienot treniņus iPhone tālruņa lietotnē Health. Varat arī izvēlēties treniņu lietotnē Workout (piemēram, Cits) un vienkārši ļaut tam darboties, kamēr sēžat pie sava galda. Abi šie mākslīgi uzkrās kalorijas.

Ja jūs krāpjat šo gredzenu, jums, iespējams, nav vajadzīga lekcija par to, kāpēc jums nevajadzētu to darīt. Tomēr man ir pienākums teikt, ka tas ir pretrunā ar mērķi iegūt Apple Watch. Es neesmu pārliecināts, kāpēc jūs vēlaties to darīt, un es iesaku to nedarīt; tu tikai kaitē sev.

Atcerieties, ka jums ir jābūt mierīgam

Apple Watch aktivitāšu gredzeni ir lielisks ievads fitnesa jomā un var būtiski ietekmēt jūsu veselību, ja tos ievērosit.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka mašīna, kas piestiprināta pie plaukstas locītavas, nepadara jūs par mašīnu. Jums būs dienas, kad jums vienkārši nebūs laika aizvērt Move gredzenu vai esat pārāk noguris. Iespējams, jūs zaudēsit ilgu sēriju vai arī nesāksit to sākt.

Tas ir labi. Tāpat kā daudzas lietas dzīvē, mērķa noteikšana ir gandrīz tikpat laba kā tā sasniegšana. Galu galā jūs būsiet daudz tuvāk mērķa sasniegšanai, kad tas būs uzstādīts, nekā tad, ja jūs to nekad nenoteiktu. Mēģinājums sasniegt mērķi ir tikpat liels sasniegums, cik tā sasniegšana.