Šis raksts tika publicēts žurnāla iPhone Life 2016. gada pavasara numurā. Uzziniet, kā pilnībā izmantot savu iPhone, izmantojot noklikšķinot šeit abonēt.
Apple vajadzēja izlaist Apple Watch, lai izraisītu manu interesi par fitnesa izsekošanu. Man bija draugi, kuri reliģiski skaitīja soļus, bet tas notika tikai tad, kad Tima Kuka laikā ieraudzīju Apple Watch mirdzošo virsmu. valkājamo priekšmetu atklāšana ka jutos spiests sekot piemēram.
Drīz es uzzināju, ka fitnesa izsekošanas process ir pats par sevi sports. Es nekad iepriekš nebiju skaitījis kalorijas, es nezināju, kāds ir mans miera vai maksimālā pulsa ātrums, un es laimīgi neapzinājos faktu, ka dzīvoju mazkustīgu dzīvesveidu, neskatoties uz to, ka trenējos daļēji regulāri. Kā izrādījās, visas šīs garās stundas, ko pavadīju, strādājot pie datora, nevarēja nomazgāt pēcpusdienas jogas nodarbība.
Lai gan, izmantojot savu jauno Apple Watch pulksteni, man bija līdzīga fitnesa pamatmetriku avārijas kursa apguve, es joprojām jutos tā, it kā būtu tumsā. Es apkopoju statistiku, taču tai trūka konteksta. Es redzēju savu sirdsdarbības ātrumu, bet mans pulkstenis nevarēja man pateikt, piemēram, kā mans pulss reaģē uz vienāda darba slodze laika gaitā vai cik soļu man vajadzētu veikt, lai sasniegtu noteiktu svara zudumu mērķis. Man radās interese par to, vai citiem izsekotājiem ir tādi paši ierobežojumi, un nolēmu redzēt, kā Apple Watch ir konkurētspējīgs.
Es uzsāku misiju, lai atrastu labākos fitnesa un miega izsekotājus, apmetoties uz Apple Watch, Fitbit Surge, un Polar A300. Nākamajā mēnesī es nekaunīgi izvilku virkni sīkrīku, kas bija piestiprināti pie manas plaukstas locītavas. Neraugoties uz pastāvīgajiem svešinieku jautājumiem un kolēģu mānīšanu, es paliku uzticīgs savai misijai.
"Apmierinātība par mērķu sasniegšanu cilvēkiem ir ļoti svarīga — tas palīdz viņiem turpināt."
Bet, kad es uzzināju vairāk par fitnesa izsekošanu, sāka parādīties lielāki jautājumi. Lai gan acīmredzami bija plaukstošs fitnesa joslu tirgus, un tika prognozēti ieņēmumi no izsekotājiem pārsniedz 5 miljardus dolāru nākamajos trīs gados — bija arī nepatikšanas pazīmes. A 2015. gada pētījums no Argus Insights parāda, ka 60 procenti Fitbits (vislabāk pārdotā fitnesa josla) gada laikā nonāk atvilktnē.
Es gribēju zināt, kas tieši šeit notiek. Vai mēs redzējām nākotni, kurā fitnesa izsekotāji varētu mums palīdzēt dzīvot veselīgāk, vai arī viņiem trūka noturības? Meklējot atbildes, es runāju ar CrossFit treneri, kinezioloģijas profesoru un biometrijas pētnieku, lai gūtu ieskatu šajā jautājumā.
Mans entuziasms sāka zust pēc nedēļas, kad valkāju visus trīs trekerus, un es sāku prātot: ja es zināju, ka regulāri trenējos, vai man tiešām bija vajadzīgs fitnesa izsekotājs, lai man to pateiktu? Kriss Ešbahs, Valencell biometrijas laboratorijas direktors, kas izstrādā sensoru tehnoloģiju, kas līdzīga Apple Watch un Fitbit esošajai, norādīja uz manas loģikas nepilnībām.
"Viena no lietām, ko šie valkājamie izstrādājumi darīs, ir stāstīt patiesību," sacīja Ešbahs. "Cilvēki patiešām slikti atceras, kad runa ir par vingrinājumiem un pārtikas izsekošanu."
Mani izsauca. Un pēc sarunas ar CrossFit treneri un Boom Fitness īpašnieks Tihomir Liptak, es drīz uzzināju, ka izsekotāji ne tikai kontrolē jūsu pārāk optimistisko atmiņu, bet arī sniedz jums rādītājus, kas ļauj noteikt konkrētus mērķus.
"Ja jūs sakāt:" Es gribu zaudēt svaru, tad nekas nenotiks," viņš teica. “Crossfitā jūs vēlaties iegūt konkrētus mērījumus par to, kur atrodaties un kā pilnveidojaties. Apmierinātība ar mērķu sasniegšanu cilvēkiem ir ļoti liela lieta — tas palīdz viņiem turpināt."
Liptak saka, ka ir trīs galvenās sastāvdaļas, kas gūst rezultātus sporta zālē: mērķu noteikšana, progresa mērīšana un sabiedrības atbalsts. Viņš saka, ka fitnesa izsekotāju mērķis ir simulēt to, ko viņš sniedz saviem sporta zāles dalībniekiem, ar papildu bonusu — piederumi paliek jums līdzi pat tad, kad esat atstājis sporta zāli.
Iespējams, Ešbahs to vislabāk rezumēja, sakot: “Tā ir pašpalīdzība. Cilvēki vēlas uzzināt par sevi, un izsekošana sniedz spēku tam, ko viņi cenšas paveikt.
Iespējams, pagājušajā gadā esat redzējis virsrakstus, kuros teikts, ka "sēdēšana ir jaunā smēķēšana". Tas ir tāpēc, ka a 2015. gada ziņojums, ko sagatavojis Annals of Internal Medicine parāda, ka, ja jūs sēdējat ilgu laiku, jums ir lielāka iespēja saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, vēzis un sirds slimības.
Ilgi pirms šo pētījumu parādīšanās Masačūsetsas Universitātes Amherstas kinezioloģijas profesors Katrīna Tjūdora-Loka sāka studēt pedometriju, lai mudinātu cilvēkus celties un kustēties diena. Tjūdors-Loks uzskatīja, ka, skatoties uz savu veselību, nevajadzētu skaitīt tikai vingrošanas sesijas, bet gan aplūkot visu attēlu kopumā. "Es cenšos to visu kvantificēt, ne tikai vingrinājumu," viņa teica. "Es cenšos panākt, lai cilvēki kustas."
Pētījumi ir parādījuši ka tie, kas izmanto soļu skaitītājus, dienā noiet vismaz par 2000 soļiem vairāk nekā tie, kas to nelieto, padarot to par efektīvu veidu, kā motivēt cilvēkus vingrot. "Es ticu soļu skaitīšanai," sacīja Tjūdors Loks. "Tā ir viena no efektīvākajām fiziskās aktivitātes iejaukšanās metodēm."
Lielākā daļa tirgū pieejamo fitnesa izsekotāju un viedpulksteņu izseko jūsu soļus, kā arī sirdsdarbības ātrumu lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, sākot no skriešanas līdz riteņbraukšanai un beidzot ar CrossFit treniņiem.
Sirdsdarbības ātruma mērīšana ne tikai sniedz pilnīgāku priekšstatu par jūsu aktivitāti, bet arī ir noderīga pašnovērtējuma rīks, jo tas parāda, cik labā stāvoklī ir jūsu sirds, un parāda, cik smagi jūs spiežat sevi.
"Sirdsdarbības ātrums ir intensitātes rādītājs," sacīja Ešbahs. "Kļūstot piemērotākam, jūsu sirds kļūst efektīvāka."
ASV Veselības departaments nosaka jums maksimālo sirdsdarbības ātrumu 150–200 sitieni minūtē atkarībā no jūsu vecuma. Pamatojoties uz šīm vadlīnijām, Fitbit Surge un Polar A300 parāda, cik smagi strādājat vingrojumu sesijas laikā, palīdzot jums izlemt, vai spiest vairāk vai samazināt apjomu. Tomēr Apple Watch nav šīs funkcijas, ļaujot lietotājiem uzzināt savu mērķa sirdsdarbības ātrumu.
Es biju sācis redzēt pārliecinošu argumentu fitnesa izsekošanai, tomēr es arī gribēju uzzināt, kāpēc cilvēki atteicās no savām ierīcēm, lai gan tās ir vieni no labākajiem fitnesa un miega izsekotājiem tirgus. Pēc Tudor-Locke domām, šī statistika varētu būt maldinoša. "Es nekad nedomāju, ka cilvēki valkā šos [pēļu skaitītājus] visu savu atlikušo dzīvi," viņa teica. "Tie ir noderīgs instruments, lai iemācītu jums, ko nozīmē būt aktīvam." Tjūdora Loka sacīja, ka viņa bieži iesaka cilvēkiem valkāt izsekotājus sezonāli, lai novērstu atgriešanos pie vecajiem ieradumiem.
Savukārt Ešbahs bija mazāk optimistisks. "Ir tāls ceļš ejams attiecībā uz to, kam jānotiek ar lietotāju pieredzi," viņš teica. “Cilvēkiem ir vajadzīgas interesantas atziņas un sabiedrības atbalsts. Problēma ir tā, ka daudziem produktu ražotājiem ir pietiekami daudz problēmu, lai iegūtu precīzus rezultātus.
Neatkarīgi no iemesla, es biju ieslīdējis pašapmierinātībā, kad bija jāuzrauga mana darbība. Es biju aktīvāks nekā pirms eksperimenta, tomēr biju pārtraucis izmantot savus Fitbit un Polar izsekotājus. Lai gan katram no tiem bija dažas lieliskas funkcijas, es atklāju, ka tie ir pārāk apjomīgi un to izmantošanai ir nepieciešams pārāk daudz pūļu. Tomēr es joprojām valkāju Apple Watch, taču izmantoju tikai tā visvienkāršākās fitnesa funkcijas, piemēram, atgādinājumus par statīva.
Tomēr es joprojām gāju uz sporta zāli. Liptak teica, ka, lai gan izsekotāji simulē sporta zāles pieredzi, sporta zālei ir noteiktas priekšrocības. "Daļēji CrossFit panākumi ir tāpēc, ka tas patiešām cenšas novērst nokrišņus," viņš teica. "Mēs sniedzam sabiedrības atbalstu un rūpējamies par visu, izņemot cilvēku ierašanos."
Spriedums
Polar A300 ir labākā izvēle, ja meklējat visprecīzākos sirdsdarbības rādījumus un nedomājat par mazāk uzticamām soļu skaitīšanas iespējām. Tā nav labākā izvēle, ja jums ir svarīgas ērtības un stils.
Fitbit Surge ir laba iespēja veikt no attāluma balstītus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, staigāšanu un kāpšanu. Izmantojot GPS, ir viegli izsekot savam maršrutam un tempam, un soļu uzskaite ir precīza. Pulsa izsekošana tomēr nav tā stiprā puse, un tā ir pārāk apjomīga, lai to varētu valkāt visu dienu un nakti, lai gan tas ir paredzēts tam.
Apple Watch ir visapkārt labākais fitnesa izsekotājs. Tas precīzi mēra sirdsdarbības ātrumu (atskaitot dažus kļūdainus rādījumus) un soļus, un tā lielais ar fitnesu nesaistītu funkciju komplekts palīdz jums to valkāt.
Ešbaham ir iedvesmojošs redzējums par fitnesa izsekošanas nākotni. Viņš teica, ka galu galā mēs varam kvantitatīvi noteikt tādas lietas kā stress, izmantojot metriku, ko viņš ir sācis pētīt, tostarp sirdsdarbības mainīgumu un elpošanu. Mūsu izsekotāji izmantos šo informāciju un sniegs ieskatu, piemēram, ziņojot par pazeminātu stresa līmeni pēc jogas nodarbības vai kardiovaskulārās sagatavotības uzlabošanos par 1 procentu pēc regulāras nedēļas vingrinājums.
"Mans sapnis ir izmantot vairākus rādītājus un apvienot tos jūsu attēlā," viņš teica. "Ja mēs turpināsim nodrošināt attīstošu izglītību un stāstu, cilvēki turpinās tos izmantot un iegūs vērtību."
Bet mēs vēl neesam tur, un es neesmu iznācis no šī eksperimenta kā fitnesa izsekotājs. Tomēr es uzzināju, ko nozīmē būt aktīvam. Es uzzināju, ka mūsu smadzenes spēj pārspīlēt vai samazināt notikumus atkarībā no mūsu noskaņojuma. Tiem, kas ir veltīti šim mērķim, mūsdienu fitnesa izsekotājiem ir viss, kas nepieciešams, lai palīdzētu noteikt mērķus un virzīties uz tiem. Bet tiem no jums, piemēram, man, kuri vēlas fitnesa izsekotāju, kas veic mērķu noteikšanu un datus analīzi, es ieteiktu pagaidīt pāris gadus, līdz būs Ešbaha sapņu ierīce augļus.