Apple Watch ir daudz lielisku funkciju un noderīgu iespēju. Viena no Apple Watch izcilākajām funkcijām ir lietotne Apple Watch Workout. Šie 16 Apple Watch fitnesa izsekošanas padomi var palīdzēt sasniegt labāku fiziskās un garīgās veselības līmeni, pilnībā izmantojot Apple Workout lietotni.
Apple Watch fitnesa izsekošanas pamati
Sāksim ar pamatiem. Varat izsekot lielāko daļu treniņu Apple Watch lietotnē Apple Watch Workout. Lūk, kā maksimāli izmantot lietotnes Workout dažādās funkcijas. Viena svarīga piezīme: ja jums ir grūti iegūt savu Apple Watch treniņu minūtes Lai ierakstītu pareizi, pirms šajā rakstā minēto līdzekļu izmantošanas, iespējams, vēlēsities sākt ar šīs problēmas novēršanu.
1. Kā izsekot treniņam lietotnē Apple Watch Workout
Lai varētu izmantot citus šajā rakstā sniegtos padomus, jums jāzina, kā Apple Watch pulkstenī sākt un pārtraukt treniņa izsekošanu.
- Lai atvērtu, pieskarieties lietotnes Apple Watch Workout ikonai.
- Ritiniet treniņu veidu sarakstu, lai atrastu vajadzīgo.
- Ir četri veidi, kā izsekot treniņam: ar atklātu mērķi vai pēc kalorijām, laika vai attāluma (tas būs tikai parādās kopā ar tādiem treniņiem kā skriešana, staigāšana vai riteņbraukšana.) Zem treniņa tiek rādīta pēdējā izmantotā metrika. nosaukums.
- Ja vēlaties izmantot pēdējā laikā izmantoto izsekošanas metriku, pieskarieties treniņa nosaukumam. Treniņš sāksies automātiski.
- Ja vēlaties mainīt izsekošanas metriku, augšējā labajā stūrī pieskarieties ikonai Vairāk (elipse).
- Pieskaroties Open Goal, treniņš tiks nekavējoties sākts. Pretējā gadījumā pieskarieties vēlamajai izsekošanas metrikai un pielāgojiet mērķa kaloriju skaitu, minūtes vai jūdzes/jardus/u.c. pagriežot Digital Crown, un pēc tam nospiediet Sākt.
- Kad esat pabeidzis treniņu, velciet pa labi pa pulksteņa ciparnīcu un pieskarieties Beigt.
Pro padoms: Ja sirdsdarbība pazeminās vai paņemat pārtraukumu, jūsu treniņš var apstāties. Lūk, kā rīkoties ja tā notiek.
2. Ko darīt, ja nevarat atrast treniņa veidu, kuram vēlaties izsekot
Ar katru watchOS atjauninājumu Apple savām izsekošanas opcijām pievieno papildu treniņu veidus. Pavisam nesen Apple pievienoja divus jaunus treniņu veidus watchOS 5. Pulkstenis tagad var precīzi izsekot jogas treniņiem, pateicoties jaunam uz sirdsdarbības ātrumu balstītam algoritmam, un pārgājieniem, pateicoties iespējai izmērīt pacēluma pieaugumu.
Bet treniņu veidu saraksts joprojām ir ierobežots. Ja joprojām neredzat vajadzīgo treniņu, varat to izsekot kā Cits un pēc tam nosaukt to. Lūk, kā to izdarīt:
- Izvēloties treniņa veidu, izvēlieties Cits un sāciet treniņu parastajā veidā. Kad esat pabeidzis treniņu, velciet pa labi un pieskarieties Beigt.
- Pēc tam pieskarieties Name Workout.
- Izvēlieties treniņa veidu un pēc tam pieskarieties Gatavs, lai saglabātu treniņu.
- Turpmāk treniņa veids būs redzams izsekošanai pieejamo treniņu veidu sarakstā.
3. Kā savam Apple Watch treniņam pievienot citu aktivitāti
Vai vēlaties atvēsināties pēc skrējiena ar relaksējošu jogas sesiju? Vai arī sekojiet spēka treniņam ar kādu kardio? Kopš watchOS 4 lietotne Apple Watch Workout ir ļāvusi lietotājiem pievienot citu aktivitāti, nebeidzot treniņa sesiju.
- Kad esat gatavs sākt nākamo treniņa sesijas daļu, velciet pa labi no treniņa ekrāna un pieskarieties simbolam + virs Jauns.
- Atrodiet un sāciet izsekot savu jauno treniņu aktivitāti.
- Kad esat pabeidzis treniņa otro daļu, varat pievienot citu aktivitāti vai beigt treniņu.
4. Kā bloķēt pulksteni treniņa laikā
Ja veicat treniņu, kas saistīts ar ūdeni vai lielu roku kustību, vienmēr varat bloķēt Apple Watch ekrānu, lai izvairītos no nejaušas pieskaršanās ekrānam vai vilkšanas. Ja esat aizmirsis, varat pat to bloķēt, veicot treniņu. (Ja sekojat peldēšanas treniņam, pulkstenis tiks automātiski bloķēts.)
- Sekojot treniņam pulkstenī, velciet pa labi pa pulksteņa ciparnīcu.
- Pieskarieties Bloķēt.
- Lai vēlreiz atbloķētu pulksteni, pagrieziet Digital Crown, līdz ekrānā tiek paziņots, ka Apple Watch ir atbloķēts. Ja esat izsekojis peldēšanas treniņu, tas arī izplūdīs no pulksteņa visu ūdeni.
5. Kā iestatīt režīmu Netraucēt, lai tas sāktos automātiski, kad sākat treniņu
Viens no veidiem, kā gūt maksimālu labumu no katra treniņa, ir paziņojumu izslēgšana. Varat iespējot režīmu Netraucēt, lai tas automātiski ieslēgtos ikreiz, kad sākat treniņu.
- Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Watch un cilnē Mans pulkstenis pieskarieties Vispārīgi.
- Pēc tam pieskarieties Netraucēt un pēc tam ieslēdziet treniņu režīmu Netraucēt.
6. Kā pievienot pulksteņa ciparnīcai treniņu sarežģījumus
Ja daudz trenējaties, lietotnes Apple Watch Workout atrašana un atvēršana katru reizi kļūst novecojusi un ātri. Ja pulksteņa ciparnīcai pievienojat treniņu sarežģījumus, varat atvērt lietotni Workout tieši no pulksteņa ciparnīcas. To var izdarīt tieši no sava Apple Watch. Vienkārši izpildiet šīs vienkāršās darbības:
- 3D Pieskarieties pulksteņa ciparnīcai savā Apple pulkstenī.
- Pieturieties pie pašreizējā pulksteņa ciparnīcas vai velciet cauri pulksteņa ciparnīcām, līdz atrodat pulksteņa ciparnīcu, kas jums patīk.
- Pieskarieties pie pielāgot un pēc tam velciet pa kreisi uz sejas, līdz sasniedzat pielāgošanas opciju pēdējo ekrānu. Tā būs jūsu komplikāciju izvēlne.
- Izvēlieties vienu no komplikāciju vietām pulksteņa ciparnīcā un pieskarieties tai.
- Pagrieziet Digital Crown, līdz atrodat treniņa komplikāciju.
- Vēlreiz nospiediet Digital Crown, lai izietu no pielāgošanas izvēlnes, un pēc tam nospiediet to vēlreiz, lai pabeigtu.
- Tagad no šī pulksteņa ciparnīcas varat doties tieši uz lietotni Workout.
7. Kā pielāgot pulksteņa ciparnīcā redzamos rādītājus konkrētam treniņam
Viena no labākajām Apple Watch lietām ir tā, ka varat pielāgot konkrētus rādītājus, kas tiek rādīti treniņa ekrānā katram treniņa veidam, ko parasti veicat. Ja esat skrējējs, ieteicams izmantot šo padomu, lai varētu izmantot jauno skriešanas ritma un tempa izsekošanas metriku, ko Apple ir pievienojis operētājsistēmā watchOS 5.
- iPhone tālrunī atveriet lietotni Watch un pārliecinieties, vai atrodaties cilnē Mans pulkstenis. Ritiniet uz leju un pieskarieties pie Treniņa.
- No turienes pārejiet uz treniņa skatu.
- Šeit pārliecinieties, vai ir atlasīta opcija Vairāki rādītāji. Tas ļaus jums redzēt vairāk nekā vienu metriku, kamēr jūs strādājat.
- Pēc tam atlasiet treniņa veidu, kuram pielāgojat metriku. Šajā piemērā esmu izvēlējies Outdoor Run.
- Ekrānā Outdoor Run pieskarieties vienumam Rediģēt.
- Pievienojiet metriku, pieskaroties zaļajam aplim blakus metrikas veidam. Noņemiet metriku, pieskaroties sarkanajam aplim. Varat atlasīt ne vairāk kā piecus rādītājus. Kad esat pabeidzis, pieskarieties pie Gatavs.
Tagad pulksteņa ekrānā redzēsit izvēlētos rādītājus ikreiz, kad sekosit āra skrējienam.
8. Kā pievienot tempa brīdinājumus jūsu āra skriešanas treniņam
Operētājsistēmā watchOS 5 Apple savai treniņu lietotnei pievienoja daudz jaunu funkciju skrējējiem, tostarp tempa brīdinājumus āra skriešanai. Tiklīdz būsiet iespējojis tempa brīdinājumus, jūsu Apple Watch jums paziņos ikreiz, kad āra skrējiena laikā pārsniegsiet vai zem jūsu tempa mērķa.
- Kad esat gatavs sākt izsekot āra skrējienam, pieskarieties ikonai Vairāk (trīs punkti) pa labi no Outdoor Run.
- Ritiniet uz leju un pieskarieties Iestatīt tempa brīdinājumu.
- Pagrieziet Digital Crown, lai iestatītu tempa mērķi, un pēc tam pieskarieties pie Gatavs.
- Zem mērķa tempa izvēlieties, vai vēlaties izmantot vidējo tempu (jūsu vienas jūdzes vidējais temps, salīdzinot ar laiks, kad esat skrējis) vai Ripošanas temps (jūsu vienas jūdzes temps tajā brīdī), un pēc tam sāciet treniņu kā kā parasti.
- Kad būsit iestatījis tempa brīdinājumus, tie paliks nemainīgi katrā āra skrējiena treniņā, līdz tos mainīsit vai izslēgsit.
- Nākotnē varat mainīt izvēlēto tempu, pieskaroties iestatītajam tempam un veicot iepriekš norādītās darbības, lai iestatītu mērķa tempu.
- Varat izslēgt tempa brīdinājumus, pieskaroties Izslēgts zem Average un Rolling.
9. Kā iespējot vai atspējot automātisko treniņu noteikšanu
Vai esat kādreiz paveicis lielāko daļu brīnišķīga treniņa, lai saprastu, ka nekad neesat sācis to izsekot? Vai arī esat kādreiz palūkojies pulkstenī 30 minūtes pēc treniņa beigām un sapratis, ka aizmirsāt beigt treniņu? Pateicoties watchOS 5, tam vairs nevajadzētu būt problēmai! Apple Watch tagad var atgādināt jums sākt vai pārtraukt treniņa izsekošanu, ja tas domā, ka vingrojat vai esat pabeidzis treniņu. Varat pat izvēlēties ieslēgt vai izslēgt abus atgādinājumu veidus vai paturēt vienu ieslēgtu un izslēgt otru.
Treniņu noteikšana ir pieejama staigāšanai, skriešanai, peldēšanai, airēšanai un elipses formas lietošanai. Varat iespējot vai atspējot šo funkciju tieši no sava Apple Watch.
- Atveriet pulksteņa lietotni Iestatījumi un pieskarieties Vispārīgi
- Ritiniet uz leju un pieskarieties Treniņam
- Šeit jūs varat ieslēgt vai izslēgt atgādinājumu Sākt treniņu un Beigt treniņu Atgādinājumu atkarībā no jūsu vēlmēm.
10. Kā sinhronizēt pulksteni ar sporta zāles treniņu aprīkojumu
Ja diapazonā ir saderīgs sporta zāles aprīkojums, datu pārsūtīšanai varat izmantot Apple Watch GymKit gan uz elipsveida, airēšanas, stacionāro velosipēdu vai citu aprīkojumu, kas jums ir, un no tā izmantojot. Lai varētu izmantot šo funkciju, iPhone tālruņa lietotnē Watch ir jāiespējo iestatījums Detect Gym Equipment.
- Atveriet lietotni un pārliecinieties, vai atrodaties cilnē Mans pulkstenis.
- Atveriet sadaļu Treniņš un ieslēdziet funkciju Noteikt sporta zāles aprīkojumu.
- Ja trenažieris ir saderīgs ar GymKit, sporta zālē būs redzams uzraksts Connects with Apple Watch un displejā ir jābūt bezkontakta lasītājam. Turiet savu Apple Watch tuvu lasītājam, līdz pulkstenis un iekārta tiek savienoti pārī.
Foto avots: Apple
- Sāciet un beidziet treniņu, izmantojot aprīkojuma vadības ierīces.
- Pēc treniņa beigām tas tiks parādīts jūsu Apple Watch un iPhone lietotnē Activity, tāpat kā tad, ja jūs to izsekotu tikai savā Apple Watch.
10. Kā kopīgot Apple Watch darbības ar citiem
Atbildība pret kādu citu, kas nav mums pašiem, var būt galvenais motivētājs, lai kļūtu formā. Ja meklējat veidu, kā savos treniņos iekļaut ārēju atbildību vai vienkārši vēlaties to darīt izbaudiet draudzīgu konkurenci, izpildiet šo procesu, lai dalītos savās darbībās ar citiem, izmantojot Apple Skatīties. Darbības var kopīgot tikai ar draugiem, kuriem ir arī Apple Watch.
- Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Darbības un pēc tam atlasiet Kopīgošana.
- Pieskarieties pogai +, ievadiet kontaktpersonas vārdu laukā Kam un pēc tam pieskarieties Sūtīt.
- Kad draugi ir pieņēmuši jūsu uzaicinājumu dalīties aktivitātēs, varat pārraudzīt viens otra progresu un sūtīt uzmundrinošus ziņojumus, izmantojot lietotni Activity!
Pro padoms: Varat arī izmantot Apple Watch, lai izsekotu jūsu soļiem, un jūs varat skatiet darbības tieši savā Apple Watch seciņā!
11. Kā izaicināt draugu uz 7 dienu aktivitāšu sacensībām
Kad esat kopīgojis savu darbību ar kādu, varat izaicināt viņu uz septiņu dienu aktivitāšu konkursu. Sacensības notiek individuāli, taču vienlaikus var notikt vairākas sacensības. Varat startēt konkursā no Apple Watch vai iPhone Activity lietotnes.
Lai pulkstenī sāktu konkursu:
- Atveriet lietotni Apple Watch Activity.
- Velciet pa kreisi, lai redzētu to cilvēku sarakstu, ar kuriem kopīgojat darbības, un pieskarieties tās personas vārdam, ar kuru vēlaties sacensties.
- Ritiniet uz leju un pieskarieties Konkurēt un pēc tam pieskarieties Uzaicināt [personas vārds].
Lai sāktu konkursu savā iPhone tālrunī:
- Atveriet iPhone lietotni Darbības un pārliecinieties, vai esat cilnē Kopīgošana.
- Pieskarieties tā drauga vārdam, kuru vēlaties izaicināt, un pieskarieties Konkurēt ar [personas vārds].
- Pieskarieties vienumam Uzaicināt [personas vārds].
Jūsu draugam būs 48 stundas, lai pieņemtu jūsu ielūgumu, un sacensības sāksies divas dienas pēc tam. Katrs dalībnieks var nopelnīt līdz 600 punktiem dienā, pievienojot savus aktivitāšu gredzenus. Uzvar persona, kurai septiņu dienu beigās ir visvairāk punktu.
Uzlabojiet savus treniņus, izmantojot Apple Music un Podcasts
Mūzikas vai aplādes klausīšanās ir lielisks veids, kā padarīt treniņus vieglākus un efektīvākus. Audio atskaņošana tieši no sava Apple Watch nozīmē, ka varat trenēties, neizmantojot papildu iPhone ierīces.
12. Kā pievienot mūziku Apple Watch
Ja jums ir mobilais Apple Watch Series 3 vai Serie 4, varat to izmantot, lai straumētu mūziku, nesinhronizējot mūziku ar pulksteni. Ja vēlaties izvairīties no pulksteņa mobilo datu izmantošanas vai jums nav Apple Watch ar mobilā tālruņa iespējām, varat sinhronizēt mūziku no sava iPhone ar savu Apple Watch, lai treniņu laikā atskaņotu mūziku no pulksteņa. Kad Apple Watch tiek uzlādēts, jums būs iepriekš jāplāno un jāsinhronizē mūzika no sava iPhone.
- Lai sinhronizētu mūziku no sava iPhone, vispirms izvēlieties esošu atskaņošanas sarakstu vai izveidot jaunu atskaņošanas sarakstu lietotnē Mūzika savā iPhone tālrunī.
- Pēc tam pārliecinieties, vai jūsu iPhone un Apple Watch ir savienoti pārī, izmantojot Bluetooth, un ievietojiet Apple Watch lādētājā.
- Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Watch un cilnē Mans pulkstenis pieskarieties Mūzika > Pievienot mūziku un atlasiet albumu vai atskaņošanas sarakstu, kuru vēlaties sinhronizēt.
13. Kā pievienot aplādes Apple Watch
Apple beidzot pievienoja lietotni Podcasts Apple Watch pulkstenim operētājsistēmā watchOS 5. Podcast apraides tiek sinhronizētas ar Apple Watch aptuveni tādā pašā veidā, kā tiek sinhronizēta mūzika; izvēlieties aplādes, kuras vēlaties sinhronizēt, un tās tiks pievienotas jūsu pulkstenim, un nākamreiz, kad Apple Watch tiks uzlādēts un atrodas netālu no jūsu iPhone.
Lai izvēlētos, kuras aplādes pievienot:
- Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Watch, pārbaudiet, vai atrodaties cilnē Mans pulkstenis, un dodieties uz Podcasts.
- Sadaļā Pievienot epizodes no jums ir divas iespējas:
- Klausīties tūlīt: pievieno vienu sēriju no katras pārraides cilnē Klausīties tūlīt jūsu iPhone Podcasts.
- Pielāgots: pievieno līdz trim sērijām no jūsu atlasītajām Podcast epizodēm.
- Kad esat gatavs klausīties Podcast apraidi treniņa laikā, pārliecinieties, vai austiņas ir savienotas pārī ar pulksteni, Apple Watch atveriet lietotni Podcasts un izvēlieties pārraidi, ko klausīties.
Sērijas pēc atskaņošanas ir jādzēš automātiski, taču jums būs jāpārliecinās, ka tās tiek atskaņotas līdz beigām, lai tās tiktu izdzēstas. Ja nē, varat dzēst sēriju no savas aplādes lietotnes un pēc tam vēlreiz sinhronizēt pulksteni un tālruni.
14. Kā savienot pārī austiņas ar Apple Watch
Lai klausītos mūziku Apple Watch pulkstenī, pulkstenis ir jāsavieno pārī ar Bluetooth austiņām.
- Pārliecinieties, vai austiņas ir atklāšanas režīmā
- Atveriet lietotni Iestatījumi savā Apple Watch un pieskarieties Bluetooth
- Pieskarieties to austiņu nosaukumam, kuras vēlaties savienot pārī. Nākotnē austiņām vajadzētu automātiski izveidot savienojumu ar pulksteni ikreiz, kad tās tiek ieslēgtas un atrodas pulksteņa darbības zonā.
15. Kā iestatīt atskaņošanas sarakstu automātiskai atskaņošanai, kad sākat Apple Watch treniņu
Nākamais mūsu Apple Watch padomu saraksts ir saistīts ar mūzikas rašanos bez papildu pūlēm.
- Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Watch un ekrāna apakšā atlasiet Mans pulkstenis.
- Atveriet sadaļu Treniņš > Treniņu atskaņošanas saraksts un pieskarieties atskaņošanas sarakstam, kuru vēlaties automātiski atskaņot, kad sākat treniņu.
- Tagad, kad sākat Apple Watch treniņu, šis atskaņošanas saraksts tiks automātiski atskaņots. Jums iepriekš jāpārliecinās, vai Bluetooth austiņas ir sinhronizētas ar pulksteni. Apskatiet mūsu rakstu Kā pievienot un klausīties mūziku savā Apple Watch — pilnīga rokasgrāmata lai uzzinātu vairāk par mūzikas klausīšanos ar savu Apple Watch
Pro padoms: Šīs rakstīšanas laikā dažādiem treniņu veidiem nav iespējams piešķirt dažādus atskaņošanas sarakstus. Taču varat to apiet gadījumos, kad esat noskaņots kaut kam citam, pirms treniņa uzsākot citu mūzikas atskaņošanas sarakstu. Šis atskaņošanas saraksts tiks atskaņots noteiktā automātiskās atskaņošanas vietā.
16. Kā piekļūt audio atskaņošanas vadīklām, neizejot no treniņu lietotnes
Pirms watchOS 4 jums bija jāatstāj lietotne Workout un jāatver lietotne Mūzika, lai piekļūtu mūzikas atskaņošanas vadīklām. Tas ne vienmēr ir viegls sasniegums treniņa vidū! Par laimi, audio atskaņošanas vadīklas tagad ir pieejamas tieši jūsu treniņa laikā.
- Treniņa izsekošanas laikā galvenajā treniņa ekrānā velciet pa kreisi.
- Izmantojiet vadīklas, lai pielāgotu skaļumu vai izlaistu dziesmu, un pēc tam velciet pa labi, lai atgrieztos pie treniņa izsekošanas.
- Vēl viens ātrs un vienkāršs veids, kā piekļūt audio atskaņošanas vadīklām, izmantojot lietotni Workout, ir izmantot austiņu vadīklas.
Pro padoms: Noteikti saglabājiet izsekot jūsu fitnesa tendencēm lai redzētu, kā jums klājas laika gaitā. Jūs varat arī skatiet visus savus iepriekšējos treniņus sava iPhone lietotnē Fitness.
Lai maksimāli palielinātu savu fitnesa pieredzi, izmantojot Apple Watch, mācieties kā iegūt labāku kaloriju precizitāti. Lai iegūtu vēl labāku treniņu pieredzi, apsveriet iespēju abonēt Apple Fitness+. Viņu jaunā funkcija, Laiks staigāt, atved tādas slavenības kā Šons Mendess, Ibrams X. Kendi, Dollija Pārtone un daudzi citi jūsu pastaigās. Viņu iedvesmojošie stāsti nodrošinās jums kompāniju pastaigās! Vienkārši neaizmirstiet nomazgāt rokas, kad atgriezīsities mājās, Apple Watch ir roku mazgāšanas funkcija par to arī!