Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, trauksme ir visizplatītākā garīgās veselības problēma Amerikas Savienotajās Valstīs, un tā skar 18 procentus iedzīvotāju. Pat tie no mums, kuri netiek galā ar klīnisko trauksmi, joprojām piedzīvo patoloģiska stresa periodus, kas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. Amerikas Psiholoģijas asociācijas pētījums liecina, ka mēs esam kļuvuši par "pastāvīgu tautu dambrete;” Mēs esam ne tikai saistīti ar draugiem un ģimeni, bet arī viena ātra zvana vai īsziņas attālumā no darba. Sabiedrībā, kurā mēs visi esam noskaņoti uz savām ierīcēm, mums ir svarīgi atrast veidus, kā pārvērst tehnoloģiju par palīgu, nevis stresa izraisītāju. Visas šajā rakstā minētās lietotnes ir apstiprinājuši un ieteikuši ārsti, pacienti un parastie lietotāji, lai palīdzētu jums mazināt stresu, uzlabot pašaprūpi un aizsargāt jūsu garīgo veselību.
Saistīts: Dariet neiespējamo: labākās bezmaksas lietotnes Jaungada apņemšanās pildīšanai
Lietotnes, lai jūs iepriecinātu un mazinātu stresu
Radošās un sevis pilnveidošanas lietotnes nodrošina pozitīvu izeju saspringto darba dienu vai ģimenes sanāksmju vidū. Priecāties(11,99 $/mēnesī) mērķis ir uzlabot jūsu dzīvi, izmantojot vadītas aktivitātes, kas koncentrējas uz visu, sākot no apzinātības līdz vadībai, atalgojumiem par sasniegtajiem mērķiem un kopienai, kas strādā uz personīgo izaugsmi. Lai gan ierobežotam saturam varat piekļūt bez maksas, es ļoti iesaku samaksāt par ikmēneša abonementu, lai jums vienmēr būtu jauns dzīves apmācības mērķis, kas jāievēro. Septiņi(4,99 $/mēnesī) piedāvā septiņu minūšu treniņus, ko varat veikt mājās, darbā vai ceļā. Pamata visa ķermeņa treniņi ir bez maksas, vai arī varat maksāt mēneša vai gada abonementu par pilnu vingrojumu bibliotēku, kurā ir ietvertas tādas mērķa zonas kā kājas vai rokas. Krāsains(bezmaksas) nodrošina pieaugušo krāsošanas fenomenu jūsu iPhone un iPad. Es izmantoju šo lietotni ģimenes sapulcēs, sabiedriskajā transportā un citās sabiedriskās situācijās, kad man labāk patīk, ja man ir kaut kas, ar ko nodarboties. Varat bez maksas izkrāsot pamata bibliotēku vai katru nedēļu maksāt iknedēļas maksu par jaunām lapām. Un, ja jums patīk rakstīt, Momento(bezmaksas) nodrošina ieskaujošu žurnālu rakstīšanas pieredzi, kurā varat ierakstīt visas savas domas, iecienītākās aktivitātes un ikdienas pārbaudījumus.
Dažiem no mums ir klīniskas garīgās veselības problēmas, kas sarežģī mūsu ikdienas rutīnu. Cilvēkiem ar sociālu trauksmi vai ģeneralizētu trauksmi pūlis un sociālā mijiedarbība var izraisīt panikas lēkmes sabiedriskās vietās. Baltā trokšņa($ 0,99) ļauj izveidot nomierinošu skaņu atskaņošanas sarakstus. Varat sajaukt dažādu skaņu cilpas ierakstus vienā celiņā, kas jums šķiet pievilcīgs. Varat arī pielāgot katras skaņas trokšņa līmeni, basus un tenoru. White Noise nodrošina vieglu aizbēgšanu no dienas kņadas.
Ja izmēģināt iepriekš minētos padomus un joprojām jūtat, ka pirms pusdienlaika sasniedzat maksimālo satraukumu, lejupielādējiet Esence(bez maksas) un dziļi ieelpojiet. Šai bezmaksas lietotnei ir viegli izsekojama grafika un nomierinoši toņi, kas palīdzēs jums izmantot 4-7-8 elpošanas tehniku. Šajā tehnikā jūs ieelpojat četras sekundes, turiet septiņas un izelpojiet astoņas sekundes. Šis paņēmiens palēnina sirdsdarbības ātrumu un sagatavo ķermeni miegam.
Veicot ātru treniņu, ieturot elpas pauzi un meklējot radošas iespējas, jūs parastās darba dienas laikā varēsit saglabāt veselīgu domāšanu.
Jūsu garīgās un emocionālās labklājības izsekošana
Dažas problēmas pārsniedz skumjas un pamata dzīves stresa pārvarēšanu. Ja jums ir darīšana ar klīnisku trauksmi, garastāvokļa traucējumiem, depresiju, PTSD vai citām hroniskām garīgās veselības problēmām, iespējams, jums ir nepieciešami mērķtiecīgāki risinājumi. Terapeiti bieži iesaka reģistrēt un saglabāt simptomu žurnālus vai nu diagnostikas nolūkos, vai arī, lai palīdzētu pielāgot medikamentu līmeni. Šīs sadaļas lietotnes ir ieteicamas lietošanai kopā ar terapiju, lai reģistrētu simptomus, progresu un sniegtu pozitīvu pastiprinājumu, kā arī sasniedzamos mērķus.
Pacientiem ar garastāvokļa traucējumiem App Store piedāvā MoodKit(4,99 USD) un MoodNotes ($3.99). Apvienojot diagnostikas kritērijus ar žurnālu veidošanas rīkiem, kognitīvās uzvedības vingrinājumiem un pielāgojamiem mērķiem, ko varat noteikt kopā ar terapeitu, šīs lietotnes labi darbojas terapeitiskā vidē. Jūs varat izsekot savam progresam, izmantojot tādas prasmes kā dusmu pārvaldība, pārmaiņu pārvarēšana un reakcija uz ārējiem vai iekšējiem stresa faktoriem.
Atgūties no ēšanas traucējumiem, pārvaldīt PTSD vai tikt galā ar ģeneralizētu trauksmi? Tam ir arī lietotne.iCBT($ 5,99) ļauj izsekot jūsu negatīvajām domām un jūtām, kā arī noteikt kognitīvos traucējumus, lai jūs varētu dalīties ar savu terapeitu. Atkopšanas ieraksts(bezmaksas) īpaši nodarbojas ar ēšanas traucējumu maltītes izsekošanu. PTSD gadījumā ir PTSD treneris(bezmaksas), ASV veterānu lietu departamenta lietotne. PTSD Coach ir simptomu žurnāls, kā arī vingrinājumi simptomu pārvaldībai.
Lai iegūtu vispārīgu kognitīvās uzvedības apmācības rīku, skatiet Pacifica(bezmaksas). Līdztekus simptomu izsekošanai un ceļojuma ierakstīšanai, izmantojot tekstu, Pacifica piedāvā balss ierakstītāja žurnālu personalizētai pieredzei. Par papildu ikmēneša maksu 3,99 USD jūs un jūsu terapeits varat pielāgot vingrinājumus un iknedēļas mērķus, lai jūs varētu koncentrēties starp sesijām. Lai izsekotu savai trauksmei, lejupielādējiet Uztraucies Skatīties ($ 1,99), lietotne, kas ļauj izsekot trauksmes lēkmju ilgumam un biežumam.
Jebkurš no šiem rīkiem var uzlabot jūsu terapeitisko pieredzi, parādot jūsu progresu, radot sasniedzamu mērķus starp jums un jūsu terapeitu vai palīdzot jums izveidot nepieciešamos ārstēšanas protokolus medikamentiem.
Medikamentu izsekotāji un krīžu vadība
Ikvienam ir grūti atcerēties lietot medikamentus, taču garīgā veselība un saistīto medikamentu blakusparādības var palielināt vispārējo stresa līmeni, mēģinot saglabāt veselību. Šajā sadaļā esošās lietotnes var palīdzēt jums sekot līdzi, viegli koplietot ārkārtas kontaktpersonas un informēt par savām medicīniskām vajadzībām, ja izmantojat neverbālu darbību.
Medisafe tablešu atgādinājums(bezmaksas) ļauj ieplānot medikamentu lietošanu, kā arī reģistrēt visas blakusparādības, kā arī nosūta atgādinājumus uz viedpulksteni. DoseCast(2,99 USD mēnesī) un MedCoach(bezmaksas) sniegs jums atgādinājumus par papildināšanu un sinhronizēs jūsu ierakstus ar savu ārstu, lai jūs varētu atjaunināt savu aptieku un sekot līdzi savam ārstēšanas plānam.
Līdzīgi kā Apple bezmaksas medicīniskā ID funkcija lietotnē Health,Ārkārtas kontakts(bezmaksas) ārkārtas gadījumā ievieto jūsu ārsta kontaktinformāciju, kā arī jūsu pamata veselības problēmas jūsu bloķēšanas ekrānā. Varat pielāgot displeju, lai tas atbilstu savām privātuma un medicīniskām vajadzībām. Ārkārtas kontaktpersona pat ļauj iekļaut ģimenes vai draugu numurus, kurus esat norādījis savā kontaktpersonu sarakstā.
Pacientiem, kuri strādā neverbāli, bet joprojām spēj sazināties, pievērsiet uzmanību Ārkārtas tērzēšana(bezmaksas). Ārkārtas tērzēšana, ko izveidojis lietotņu izstrādātājs ar Aspergera sindromu, nodod jūsu krīzes vajadzības to cilvēku rokās, kuri vēlas palīdzēt. Savu medicīnisko statusu varat pievienot sveiciena ekrānam jau pirms laika, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, kā izskaidrot, kas jums nepieciešams krīzes vidū. Lietojumprogrammai ir arī teksta tērzēšanas funkcija, kuru varat izmantot kopā ar citu personu, virzot tālruni uz priekšu un atpakaļ.
Labas lietotnes un garīgā veselība
Ja kādu laiku esat pavadījis veikalā App Store, tad zināt, ka lietotnes, kas apgalvo, ka tās veicina garīgo veselību, ir ducis. Ir viegli izveidot krāsainu grafiku, pievienot jautru mūziku un laist tirgū vēl vienu labu lietotni. Tāpēc esmu izvēlējies lietotnes, lasot klīnicistu ieteikumus un pacientu atsauksmes, un esmu ņēmis vērā kognitīvās uzvedības terapijas metodes. Šeit kopīgotās lietotnes neatrisinās problēmas vienas nakts laikā, taču tās ir labi rīki, kas palīdz pārvaldīt simptomus un virzīt jūsu garīgās veselības perspektīvas pozitīvā virzienā.