Apple Watch Activity gredzeni atspoguļo jūsu ikdienas sadedzinātās aktīvās kalorijas, treniņa minūtes un stundas, kurās stāvējāt un pārvietojāties vismaz vienu minūti. Varat arī izmantot lietotni Fitness savā iPhone tālrunī un lietotni Darbības pulkstenī, lai skatītu vidējos rādītājus laika gaitā. Es palīdzēšu atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem par fitnesa tendencēm un Apple Fitness izaicinājumiem!
Pāriet uz:
- Izpratne par Apple Watch tendencēm
- Kas ir tendenču kopsavilkumi
- Apple Watch aktivitāšu gredzenu atšifrēšana
- Kā izsekot jūsu aktivitātes gredzeniem
- Viss par Apple Fitness izaicinājumiem un balvām
- Kā kopīgot savu statistiku un izaicināt savus draugus
- Apple Watch problēmu novēršana
Izpratne par Apple Watch tendencēm
Tendences ir lielisks veids, kā ļaut jums redzēt plašāku ainu un skatīt jūsu vispārējo fitnesa statistiku. Fitnesa lietotnes cilnē Trends tiks parādīts dažādu Apple Watch mērījumu metrikas vidējais rādītājs. Ja tikko iegādājāties pulksteni, šī statistika var nebūt precīza, taču laika gaitā tā kļūs uzticamāka.
Lai skatītu savas tendences lietotnē Apple Watch:
- Atveriet Fitnesa lietotne savā iPhone tālrunī.
- Uz Kopsavilkums lapa, atrast Tendences.
- Krāns Parādīt vairāk lai redzētu detaļas.
Pro padoms: Fitnesa lietotne iepriekš bija lietotne Activity iPhone tālrunī. Apple Watch ierīcē to joprojām sauc par lietotni Darbības. Tomēr iPhone lietotnei ir vairāk funkciju, piemēram, Apple Fitness Plus. Jūsu Apple Watch ir atsevišķa lietotne, ko sauc par treniņiem, lai palaistu vingrinājumus.
Kas ir tendenču kopsavilkumi
Tendences parāda jūsu progresu laika gaitā. Bultiņas parādīs, vai katrā konkrētajā jomā jums veicas labāk vai sliktāk. Tālāk norādītās astoņas tendences tiek izsekotas lietotnē Darbības.
1. Pārvietojiet kalorijas
Tas parāda vidēji dienā sadedzinātās kalorijas. Tā kā mans Apple Watch pulkstenis ir bijis vairāk nekā gadu, man katru dienu vajadzētu sadedzināt vairāk kaloriju līdz astoņām nedēļām, lai redzētu augšupvērstu bultiņu savā kustības kaloriju tendencē.
2. Vingrojuma minūtes
Tas parāda jūsu vidējās treniņu minūtes. Vingrojuma minūtes tiek izsekotas, pamatojoties uz sirdsdarbības ātrumu, tempu un jūsu veiktā treniņa veidu. Jūs varat Uzziniet vairāk par treniņu veidiem šeit. Jums nav jātrenējas, lai nopelnītu vingrošanas minūtes; jebkura strauja aktivitāte, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu virs noteikta līmeņa, tiks ieskaitīta jūsu vingrojumu minūtēs.
3. Stādīšanas stundas
Stand Hours parāda vidējo stundu skaitu, kurās dienā stāvat un pārvietojaties. Lai aprēķinātu stāvēšanu, jums visu minūti jāstāv kājās, jāvingro vai jākustas.
4. Stāves minūtes
Stāvēšanas minūtes parāda vidējo minūšu skaitu, ko jūs stāvat stundā.
5. Attālums
Attālums parāda kopējo attālumu, ko esat nobraucis dienā. Pat ja staigājat mājās, valkājot pulksteni, aktīvi neizsekojot treniņiem, tas joprojām mērīs attālumu.
6. Kardio fitness
Šis ir sarežģītāks mērījums, kas paredz maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var patērēt treniņa laikā. To mēra, ejot vai skrienot ārā. Cardio Fitness ir pieejams tikai Apple Watch Series 3 vai jaunākai jaunākajai watchOS versijai.
7. Iešanas temps
Tas parāda vidējo laiku, kas nepieciešams, lai noietu jūdzi. Tas tiek izsekots jūsu iekštelpu un āra pastaigu treniņu laikā.
8. Skriešanas temps
Skriešanas temps parāda vidējo laiku, kas nepieciešams, lai noskrietu jūdzi. Tas tiek izsekots jūsu skriešanas treniņu laikā.
Apple Watch aktivitāšu gredzenu atšifrēšana
Lai gan lielākā daļa fitnesa pulksteņu koncentrējas uz dienā veikto soļu skaitu, Apple Watch ir daudz rūpīgāks veids, kā izsekot jūsu aktivitātēm. Aktivitāšu gredzeni ļauj iestatīt mērķus un izsekot tiem ikdienas, īstermiņa un ilgtermiņa mērķus.
Kā darbojas aktivitāšu gredzeni?
Aktivitāšu gredzeni ir trīs apļi, kas parāda jūsu kustību, vingrinājumu un stāvēšanas progresu. Ārējais sarkanais gredzens ir jūsu kustības mērķis, vidējais zaļais gredzens ir jūsu vingrinājuma mērķis, un centrālais zilais gredzens ir jūsu stāvēšanas mērķis.
Pārvietot darbības gredzenu
Sarkanais Move gredzens mēra dienā sadedzinātās aktīvās kalorijas. Jūsu ķermenis dedzina kalorijas visu diennakti, pat ja jūs guļat vai guļat. Kalorijas ir enerģijas vienības, un ēšana ir veids, kā uzkurināt mūsu ķermeni. Lai mūsu orgāni darbotos un pat smadzenes domātu, mūsu ķermenis sadedzinās kalorijas.
Move gredzens uz jūsu Apple Watch parādīs aktīvās kalorijas, kuras jūs sadedzināt visas dienas garumā. Tas nozīmē, ka tas izseko tikai papildu kalorijas, kuras jūs sadedzināt, ejot, pārvietojoties, stāvot un vingrojot.
Pro padoms: Vai vēlaties uzzināt, kā Apple Watch aprēķina sadedzinātās kalorijas? Izlasiet šo rakstu par kaloriju aprēķināšanu un dažādi treniņu algoritmi.
Vingrojumu aktivitāšu gredzens
Zaļais vingrošanas gredzens mēra vingrošanas minūtes, kuras jūs veicat visas dienas garumā. Atkarībā no aktivitātes, ko veicat, to var izmērīt, aprēķinot sirdsdarbības ātrumu, tempu vai citus faktorus.
Vingrojuma minūtes tiek izsekotas, kad jūsu aktivitātes līmenis ir vienāds ar ātru pastaigu vai pārsniedz to. Tāpēc nesteidzīga pastaiga var netikt ieskaitīta jūsu treniņu minūtēs; tomēr neprātīgs mājas uzkopšanas pasākums var palīdzēt sasniegt savu mērķi.
Pro padoms: Vai varat rediģēt Apple Watch treniņu? Tehniski nē. Bet jūs varat dzēst treniņu un pievienot to manuāli ar pareizu informāciju.
Statīva aktivitātes gredzens
Zilais statīva gredzens mēra stundas dienā, kad jūs stāvat. Tas nenozīmē, ka jums ir jāstāv visu stundu. Mērķis ir stāvēt un kustēties pilnu minūti katru diennakts stundu. Tam ir daudz priekšrocību veselībai, tostarp uzlabota asinsrite.
Kā izsekot jūsu aktivitātes gredzeniem
Pulkstenis automātiski izsekos jūsu aktivitāšu gredzenus ikreiz, kad valkāsiet pulksteni. Pat ja jūs aktīvi neveicat treniņus, tas tos ierakstīs. Tomēr “Cits” automātiski izsekos visu, ko jūs darāt, it kā tā būtu ātra pastaiga. Ir vairāki veidi, kā skatīt aktivitātes gredzena norisi.
Pro padoms: jūs varat mācīties kā mainīt Apple Watch vingrošanas gredzena mērķus šeit. Tas arī iemācīs mainīt Apple Watch kalorijas, kā arī statīvu un pārvietošanās mērķus.
Kā redzēt savus aktivitāšu gredzenus savā Apple pulksteņa sejā
Lai savā Apple Watch pulksteņā skatītu aktivitāšu gredzenus, ja jums nav nekādu sarežģījumu, sākuma ekrānā atveriet lietotni Fitness. Lai uz pulksteņa ciparnīcas iegūtu aktivitāšu gredzenus:
- Atvērt Skatīties lietotne savā iPhone tālrunī.
- Pieskarieties Seju galerija.
- Izvēlieties vienu no aktivitāšu pulksteņa ciparnīcām un pieskarieties Pievienot.
Ir noteiktas ciparnīcas, kas ir lieliski piemērotas aktivitāšu gredzenu izsekošanai, taču varat tās pievienot arī jebkurai ciparnīcai, kas rada sarežģījumus. Ja esat saglabājis vairākas sejas, savā Apple Watch ierīcē velciet starp ciparnīcām, lai parādītu aktivitāšu pulksteņa ciparnīcu.
Kā novērst darbības sarežģījumus savā Apple Watch Face
Dažas Apple Watch sekcijas ļaus jums radīt sarežģījumus. Apple Watch sarežģījumi var būt saīsnes uz lietotnēm vai informācijas fragmenti, ko var skatīt tieši uz jūsu pulksteņa ciparnīcas. Lielākā daļa atļauj no trīs līdz pieciem, bet citi neatļauj nevienu.
- Lietotnē Watch atveriet pulksteņa ciparnīcu, kurai vēlaties pievienot komplikāciju. Ja esat saglabājis vairāk nekā trīs sejas, varat vilkt, lai redzētu vairāk seju.
- Pieskarieties sarežģījuma vietai un atlasiet Aktivitāte. Tas ir pieejams dažādos izmēros.
Dažas pulksteņu ciparnīcas nepieļauj nekādus sarežģījumus, savukārt citi pieļauj līdz astoņiem. Piemēram, Infograph Modular ir šādas iespējas: augšā pa kreisi, datums, vidū, apakšējā kreisajā pusē, apakšējā vidū un apakšējā labajā pusē.
Viss par Apple Fitness izaicinājumiem un balvām
Ik pa laikam varat saņemt paziņojumu par balvu vai izaicinājumu, un Apple Watch displejā tiks parādīta uznirstoša emblēma. Šīs emblēmas sauc par balvām (dažkārt sauktas par sasniegumiem), un ir daudz dažādu veidu.
Lai skatītu visus savus izaicinājumus un balvas:
- Savā iPhone tālrunī atveriet Fitnesa lietotne.
- Ritiniet uz Kopsavilkuma lapa līdz tu redzi Apbalvojumi.
- Krāns Parādīt vairāk.
- Šeit jūs varat redzēt visas savas balvas, ikmēneša izaicinājumus, ierobežotā izdevuma izaicinājumus un konkursus.
Dažas balvas būs redzamas pirms to sasniegšanas, savukārt citas, piemēram, ikmēneša izaicinājumi, parādīsies tikai tad, kad tās sasniegsit. Jūs tos pagriežat, pieskaroties, lai iegūtu vairāk informācijas.
Vai Apple Watch ikmēneša izaicinājumi ir vienādi visiem?
Saskaņā ar Reddit pavedienu, cilvēki ir pamanījuši, ka ikvienam ir nedaudz atšķirīgi ikmēneša izaicinājumi. Lai gan Zelta Perfektais mēnesis visiem ir vienāds, Sudraba izaicinājums ir personalizēts. Tādā veidā cilvēki var godīgi konkurēt ar draugiem, taču viņiem ir arī izaicinājumi, pamatojoties uz viņu personīgo aktivitāšu līmeni.
Kā kopīgot savu statistiku un izaicināt savus draugus
Lai palīdzētu jums motivēt, varat uzaicināt savus draugus un ģimeni uz aktivitāšu izaicinājumiem, izmantojot savu Apple Watch! Varat arī kopīgot savus Apple Watch aktivitātes gredzenus, aktīvās kalorijas un citu fitnesa statistiku ar savu treneri.
Lai pievienotu draugus un sāktu kopīgot:
- Savā iPhone tālrunī atveriet Fitnesa lietotne.
- Pieskarieties Dalīšanāscilne. Ja iepriekš neesat izmantojis lietotni, iespējams, būs jāpieskaras Sākt.
- Pieskarieties Pievienošanas poga.
- Pieskarieties Plus ikona.
- Ievadiet drauga kontaktinformāciju un pieskarieties tai vai izvēlieties draugus no ieteikto kontaktu saraksta. Maksimālais draugu skaits, kas jums var būt, ir 40.
- Pieskarieties Plus ikona.
- Krāns Sūtīt.
- Jūsu draugiem ir jāpieņem jūsu uzaicinājums.
Kad draugi būs pieņēmuši jūsu uzaicinājumu, jūs saņemsit paziņojumu, kad viņi aizvērs savus gredzenus, nopelnīs balvas vai beigs treniņus. Viņi varēs redzēt arī jūsu aktivitātes.
Apple Watch problēmu novēršana
Dažreiz jūs varat pamanīt dažas problēmas vai neatbilstības ar savu Apple Watch. Ja novērojat, ka Apple Watch darbības nedarbojas vai ieraksta nepareizi, varat tos pārbaudīt treniņu problēmu novēršanas padomi.
Apple Watch neseko stāvoklim? Tā var šķist, ja visu nepārtrauktu minūti nestāvēsit vai nestaigājat. Mēģiniet laiku pastaigāties vai pārvietoties veselu minūti, lai redzētu, vai tas palīdz. Pretējā gadījumā mēģiniet uz minūti aktivizēt Apple Watch iekštelpu pastaigas treniņu.
Tagad jums vajadzētu pilnībā izprast fitnesa tendences, izaicinājumus un aktivitātes gredzenus! Tas ietver izpratni par to, kā tiek aprēķinātas Apple Watch kustības kalorijas un kā aktīvās kalorijas atšķiras no kopējām kalorijām. Nākamais, izlasiet par Apple Fitness+ un pārbaudiet, vai tas jums ir piemērots!