* Dit bericht is onderdeel van iPhone-leven'Tip van de Dag nieuwsbrief. Inschrijven. *
We hebben allemaal minstens één moeilijke school- of werkdag moeten doorploegen na een niet-optimale nachtrust, of zelfs een hele nacht. Maar wat gebeurt er als een zware nacht de norm wordt? De Centra voor ziektebestrijding verzamelt gegevens over de slaapgewoonten van Amerikanen en meldt dat een op de drie van ons minder dan de aanbevolen zeven uur slaap per nacht krijgt. Of u nu niet in slaap kunt vallen, niet kunt blijven slapen, of beide, slapeloosheid is niet alleen ellendig, maar ook slecht voor uw gezondheid. Ik ben een van die slapelozen die niet kan blijven slapen; meer nachten wakker worden dan niet na slechts ongeveer vier uur gesloten ogen, en minstens een uur of twee niet meer kunnen wegdromen. Als je net als ik bent en veel wakkere uren hebt doorgebracht met de wens dat je gewoon kon ontspannen en slapen, is het tijd om wat hulp te zoeken. Tijdens het ontspannen van bedtijdroutines, slaapmeditatie, natuurlijke remedies tegen slapeloosheid, kalmerende thee, en zelfs slaappillen kunnen helpen, er is nog iets dat je volgens mij moet proberen: een slaap-app voor je iPhone! ik probeerde
Slaap geniaal voor twee weken, en ik gebruik het nog steeds elke nacht. Sleep Genius is een slaap-app die rustgevende slaapmuziek, een zacht alarm, een ontspanningsprogramma voor angst op elk moment en zelfs een powernap-functie combineert! Lees verder voor meer informatie over Sleep Genius en waarom ik denk dat je deze slaap-app een thuis op je iPhone moet geven.
Wat het doet
Er is veel werk en expertise gestoken in het creëren van Sleep Genius, inclusief samenwerking tussen auditieve neurowetenschappers, slaaponderzoekers en muzikanten. Het resulterende programma is zo effectief dat NASA het gebruikt om ontspanning en gezonde slaap aan te moedigen voor een groep mensen waarvan je je kunt voorstellen dat ze veel angst en slapeloosheid kunnen hebben - astronauten!
De Sleep Genius-app is onderverdeeld in vier hoofdfuncties: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program en Power Nap.
Slaapcyclus-hack
De slaapfunctie helpt gebruikers hun perfecte bedtijd te berekenen en consistent te houden, en speelt vervolgens een keuze uit vier meditatieve muziek en natuurgeluiden voor 90 of 180 minuten, of zelfs allemaal nacht. Dit vereist een beetje instellen en berekenen, aangezien Sleep Genius gebruikers aanraadt zeven en een half uur af te trekken van hun ideale wektijd, zet de slaapklok dan nog een kwartier terug voor de tijd die ze (idealiter) nodig hebben om te vallen in slaap. Dit is gebaseerd op onderzoek waaruit blijkt dat de gemiddelde persoon vijf slaapcycli van negentig minuten nodig heeft om fris wakker te worden. Sleep Genius stelt ook voor om de klok verder terug te zetten voor elke tijd die u midden in de nacht wakker doorbrengt. Dit alles betekent dat als je midden in de nacht slapeloosheid hebt zoals ik, je vrij vroeg naar bed moet gaan om alle suggesties op te volgen; als u zich na de eerste week nog steeds niet uitgerust voelt wanneer u wakker wordt, moet u de slaapfunctie nog een kwartier terug aanpassen en nog een week testen.
Een zacht alarm
Het Revive Cycle Alarm biedt drie keuzes van zachte, repetitieve tonen die geleidelijk in volume toenemen over een periode van vijf minuten. Dit is ontworpen om u zachtjes wakker te maken, in plaats van u te schokken zoals een conventioneel telefoonalarm of wekker doet. Waarschuwing: als het volume van je telefoon niet helemaal omhoog staat, hoor je het alarm misschien niet. Als je een diepe slaper bent, moet je ook een back-upalarm instellen met je normale telefoonalarm of wekker. Ik heb nu twee keer door de Revive Cycle Alarm heen geslapen, wat niet zorgt voor een tijdige of aangename ochtend!
Kalmerende meditatiemuziek
Het Sleep Genius Relaxation Program is een programma van 30 minuten met akoestische muziek en natuurgeluiden, ontworpen om angst en stress te verminderen. Dit werkt door het activeren van de ontspanningsreactie in de hersenen, die een meditatieve staat induceert, kalmeert en hopelijk alle vecht- of vluchtreacties die momenteel aan de gang zijn, stopt. Sleep Genius-ontwikkelaars raden aan om het Ontspanningsprogramma op een rustige plek te gebruiken waar je niet gestoord wordt om de fysieke en mentale kalmerende effecten van de sessie volledig te ervaren.
Perfecte powernap-hack
Power Nap is precies hoe het klinkt, een Sleep Genius-functie die een snelle, verkwikkende middagdutje mogelijk maakt. Een combinatie van rustgevende pianomuziek en klokkenspel helpt app-gebruikers af te drijven, en na 24 minuten begint een geleidelijk toenemend zacht alarm. Deze functie is gebaseerd op: Onderzoek dat een dutje van vijftien tot twintig minuten laat zien, verhoogt de alertheid, motorische prestaties en zelfs creativiteit! Een langer dutje kan het slappe gevoel veroorzaken dat we allemaal wel eens hebben ervaren na een middagslaapje. De ontwikkelaars van Sleep Genius moeten hebben bedacht dat vijf minuten om weg te dromen, vijf minuten om wakker te worden en 19 minuten om te slapen de perfecte dutje-hack waren.
Waarom we er dol op zijn
Omdat het werkt. Echt, dat doet het!
Ik had geen hoge verwachtingen toen ik deze app downloadde; het is tenslotte niet redelijk om te verwachten dat $ 4,99 de slapeloosheid zou genezen die nu al bijna twee jaar sterk aan de gang is. In eerste instantie werden mijn eigen vooroordelen over slaap-apps in het algemeen en Sleep Genius in het bijzonder bevestigd. Hoewel ik mijn slaapprogramma had ingesteld zoals aanbevolen, werd ik de eerste week nog steeds bijna elke nacht wakker, niet in staat om weer in slaap te vallen voor wat eeuwen leek. Maar in plaats van het licht aan te doen en te lezen of te spelen op Pinterest, was ik vastbesloten om ga rustig liggen en luister naar de slaapmuziek in de hoop dat het de duur van mijn wake zou verkorten raam. De zachte muziek leek me eerst te treiteren, "Ooh! Ik ben zo soooothing, maar je bent nog steeds wakker..." Maar ik merkte wel dat de angst die meestal gepaard gaat met mijn slapeloosheid aanzienlijk verminderd was. Ik voelde me een beetje gespannen, in plaats van ervan overtuigd te zijn dat ik nooit meer zou slapen en daarom zou falen in het leven.
In de tweede week kroop de slaap over me heen en op zaterdag realiseerde ik me dat ik maar twee wekvensters had, in plaats van mijn gebruikelijke vier of vijf. Bovendien hadden ze aanzienlijk korter geleken - ik had mijn telefoon opgenomen om te kijken hoe laat ik wakker werd, maar dreef weg weer snel genoeg dat ik niet de behoefte had gevoeld om mijn telefoon weer op te pakken en ongerust te worden over hoeveel slaap ik had verliezen.
Wat betreft het ontspanningsprogramma, ik heb het nog steeds niet voor mezelf gebruikt, maar het hielp mijn driejarige om een lang winterslaapje te doen in het weekend. Ik legde de telefoon op een plank voor de deur van haar slaapkamer zodat ze niet in de verleiding zou komen om ermee te spelen, zette het programma aan en binnen 20 minuten sliep ze. Dit is een grote coup voor mij, aangezien ze die moeilijke leeftijd bereikt waarop kinderen uit een dagelijks dutje komen, maar 's middags zeker chagrijnig genoeg zijn om ervan te profiteren.
Power Nap, ik moet bekennen, ik heb het nog niet gebruikt. Er is overdag gewoon geen tijd om te dutten, althans niet nu. Bovendien ben ik er vrij zeker van dat mijn twee ochtendkoffies me niet echt in staat zouden stellen om in slaap te vallen, zelfs als ik de tijd voor een dutje zou blokkeren. Maar misschien kan ik, nu ik me meer uitgerust voel, terugvallen op slechts één kopje en in het weekend een powernap proberen. Kan zijn.
Slapeloosheid App Win
Over het algemeen ben ik super blij met Sleep Genius, behalve dat ik een back-upalarm nodig heb omdat het Revive Cycle Alarm een beetje te zacht is. Ik kan eerlijk zeggen dat Sleep Genius de beste slaap-app is die ik ooit heb geprobeerd, maar nogmaals, het is de enige slaap-app die ik ooit heb geprobeerd! Dat gezegd hebbende, het werkt zo goed dat ik geen andere opties hoef te downloaden.
Ik hoop dat deze app je ook helpt met je slaapproblemen. Gelukkig snoozen!