Mindfulness is officieel mainstream geworden. Zozeer zelfs dat de nieuwste iOS-updates van Apple meditatie- en ademhalingsoefeningen bevatten met de Breathe-app voor de Apple Watch en de Health-app voor de iPhone - die beide mindfulness aanmoedigen als een manier om te overwinnen spanning. Maar wat is mindfulness? Kortom, het vertraagt en let op wat er om je heen is. Het richt je bewustzijn op het huidige moment (bijvoorbeeld de geluiden die je hoort, het gevoel van de aarde onder je voeten, de smaak van je eten, je adem.) Deze mentale toestand klinkt eenvoudig, maar met onze drukke levens en geesten zo gevuld met gebabbel, is het niet altijd gemakkelijk om bereiken.
Hoewel het beoefenen van mindfulness misschien een rage lijkt, bestaat het al duizenden jaren. Ik ben er al meer dan een decennium mee bezig en heb ontdekt dat het heeft geholpen mijn paniekaanvallen onder controle te houden. Omdat ik natuurlijk de technologienerd ben die ik ben, ben ik altijd op zoek naar meditatie-apps om te helpen bij het nastreven van een stille en vredige geest. Hoewel sommige mensen mindfulness en meditatie in twee verschillende categorieën verdelen, heb ik ontdekt dat je het een niet zonder het ander kunt hebben. Hier zijn de drie beste meditatie-apps die ik tot nu toe heb gevonden en die me helpen in een staat van verhoogd bewustzijn te leven:
Deze meditatie-app is geweldig voor mensen die onderweg zijn. Iedereen heeft minstens vijf minuten per dag om te mediteren en mindfulness te oefenen en Simple Habit maakt het gemakkelijk. Of je nu aan het woon-werkverkeer bent, een zware dag hebt of probeert in slaap te vallen, deze app heeft een meditatie voor je. Kies tussen meditaties van 5, 10 of 20 minuten en je kunt een gezonde gewoonte aanleren. Ik heb naar de gratis geleide meditaties geluisterd, maar je kunt ook onbeperkte toegang kopen voor $ 11,99 per maand. Toen ik de app voor het eerst downloadde, luisterde ik verschillende ochtenden naar de pendelmeditatie. Ik ben niet zo goed in vroeg opstaan om te mediteren, maar op de dagen dat ik een lange rit heb, ben ik 20 minuten bezig luisteren naar een meditatie is perfect (terwijl ik mijn ogen open houd en rekening houd met medebestuurders van Cursus). Door dit te doen, kan ik het rustiger aan doen na een drukke ochtend om kinderen de deur uit te krijgen voor school voordat ik naar mijn afspraken ga.
De Headspace-app heeft een beoordeling van vijf sterren in de App Store - en met een goede reden! De Headspace-meditatie-app legt de basisprincipes van meditatie uit en moedigt je aan om regelmatig te oefenen. Headspace doet geweldig werk door verschillende technieken uit te leggen en gebruikers te helpen ontdekken welke het beste voor hen werken. Ik heb geld uitgegeven en onbeperkte toegang tot de collectie gekocht voor $ 12,99 per maand (andere aankoopopties zijn: $ 94,99 voor een jaarabonnement of $ 399,99 voor levenslange toegang). De stem van Headspace-oprichter Andy Puddicombe in de geleide meditaties is een genot om naar te luisteren. Hoewel ik geen nieuwkomer ben in meditatie, heb ik genoten van het luisteren naar de gratis meditaties op instapniveau.
Met het Headspace-abonnement heb ik toegang tot zelfstandige meditaties voor specifieke activiteiten, zoals slapen of sporten. Ik heb de SOS-meditaties ook verschillende keren gebruikt toen ik me overweldigd voelde en mijn dag uit de hand liep. Deze oefeningen van drie minuten vertragen me en helpen me opnieuw te focussen. Ik merk dat ik mijn gedachten en gevoelens kan ontrafelen. Headspace heeft ook enkele trainingsmeditaties en als fervent fietser was ik blij om een fietsoefening te vinden. Het helpt me bewuster te zijn tijdens mijn rit.
Ik heb ook een Headspace-herinnering ingesteld op mijn Apple Watch. Eerder keek ik op mijn horloge en vond het volgende bericht: "Mindfulness heeft niets te maken met snelheid. Het is gewoon aanwezig zijn, het ene moment na het andere, zo snel of zo langzaam als de situatie vereist.”
Als je eenmaal de basis onder de knie hebt en leert hoe je meditatie in je dagelijkse leven kunt integreren, wil je elke dag oefenen.
Deze meditatie-app biedt een prachtige verzameling meditaties, die tot doel hebben het bewustzijn gedurende de dag te vergroten. Er zijn meditaties om stress en angst te verlichten, de slaap te verbeteren en zelfs chronische pijn te verlichten. Als iemand die last heeft van paniekaanvallen, gebruik ik de 13 angstmeditaties best vaak. De meesten van ons die met angst te maken hebben, zijn bang voor het onbekende, en Meditation Studio heeft een specifieke bewuste activiteit om die angst aan te pakken. Het is een geweldige herinnering voor mij dat ik erop moet vertrouwen dat het leven me zal brengen waar ik heen moet. Er is zelfs een gedeelte voor kinderen, wat ik erg op prijs stel. Zoals de Dalai Lama ooit zei: "Als elke 8-jarige in de wereld meditatie leert, zullen we binnen één generatie geweld uit de wereld elimineren." Ik hou van dat idee.
Of je nu een moeder, veteraan of eerstehulpverlener bent, je zult merken dat deze meditatie-apps oefeningen bieden die voor jou werken. Er zijn veel voordelen aan het beoefenen van mindfulness, maar misschien wel het grootste voordeel is dat we voorkomen dat onze eigen geest een zelfdestructief pad inslaat. Als het allemaal gezegd en gedaan is, verdienen we allemaal een beetje rust, en dat kan het verschil maken in ons geluk.