Ik weet niet wie dit moet horen, maar het is oké om het rustiger aan te doen. Of je nu last hebt van de winterblues of een herinnering nodig hebt dat alles goed komt, een digitaal dankbaarheidsdagboek is misschien iets voor jou. Neem wat tijd uit uw schema om de kleine dingen in het leven te waarderen: een vriendelijke vreemdeling die hallo zegt of iemand die het vooruitbetaalt in uw favoriete coffeeshop. De routine krijgen om je eigen affirmaties te schrijven, kan het spel veranderen voor je mentale gezondheid.
Verderop vind je vijf dankbaarheid-apps om te downloaden de volgende keer dat je je angstig voelt of je humeur wilt volgen. Met dagelijkse aanwijzingen die u in de goede richting duwen, hoeft u zich nooit zorgen te maken dat u naar een gevreesde lege pagina moet staren.
Ga je gang en tel je gelukssterren met Grateful, een vrolijke kleine dagboek-app. Begin uw dag goed door een van de automatisch gegenereerde prompts te beantwoorden of door er zelf een te schrijven. Plaats de muisaanwijzer op het plusteken op de bestemmingspagina om een prompt weer te geven (alles van "Wat heeft je vandaag aan het lachen gemaakt?" tot "Waar kijk je naar uit?"). U kunt de prompt selecteren, overslaan of zelf een prompt schrijven. Het beste gedeelte? Je journaalposten kunnen zo uitgebreid of beknopt zijn als je wilt, dus er is geen druk om een roman te schrijven als één woord of een zin voldoende is. Je kunt zelfs een foto toevoegen als er een speciale herinnering is die je wilt toevoegen. De interface is intuïtief en gemakkelijk te navigeren (door eerdere items bladeren is een fluitje van een cent!). In eerste instantie krijg je 15 gratis journaalposten of je kunt profiteren van de eenmalige upgrade ($ 4,99) voor onbeperkte inzendingen en de optie om een back-up van je tijdlijn te maken naar Dropbox of iCloud.
Geef je dagelijkse geluk een boost met Happyfeed, een dankbaarheidsdagboek gericht op de social media-savvy generatie. Om uw invoer op te nemen, tikt u op het emoji-gezicht in de linkerbenedenhoek om te beginnen. Je kunt op het plusteken drukken om je eerste reflectie toe te voegen of de muisaanwijzer op Hint plaatsen voor een beetje richting. Onthoud dat geen moment te klein is. Voor meer sociale interactie kun je lid worden van Pods om speciale momenten met vrienden te delen. Als je van het bijhouden van een dagboek een dagelijkse gewoonte wilt maken, houdt de app je geluksstrepen bij. Ga nog een stap verder door een emoji te selecteren om je beste dagen te taggen. De kleurrijke sfeerverhogende functies en dagelijkse herinneringen vol woordspelingen zullen je dag zeker opfleuren. Bonus: deel individuele momenten op sociale-mediaplatforms zoals Instagram en Twitter. Om dit te doen, selecteert u eenvoudig uw moment en tikt u op het papieren vliegtuigje. Als je Happyfeed downloadt en merkt dat je meer wilt, dan biedt het Plus-abonnement tot 10 momenten per dag naast een ingebouwde kalender en onbeperkt bewerken.
Voor momenten waarop je echt iets van je borst moet krijgen, is Jour hier om je te helpen mindfulness te oefenen met een dagelijkse stemmingscheck-in. De app zal je dag een vliegende start geven door te vragen: "Goedemorgen! Hoe voel je je?" Van daaruit kies je een woord dat het beste beschrijft hoe je je voelt (gelukkig, hoopvol, geïnspireerd, enz.) en welke activiteiten van invloed zijn op je humeur. Jour zal u niet alleen de gewoonte aanleren om elke dag te schrijven, maar het proces van het begrijpen van uw emoties zal gunstig zijn voor uw algehele geestelijke gezondheid. Naast een logboek van uw dagelijkse gegevens, vindt u begeleide dagboeken en ademhalingsoefeningen in categorieën zoals stress en angst, relaties en werk. Voor de volledige bibliotheek en gepersonaliseerde inzichten van Jour heb je premium toegang ($ 5/maand) nodig, maar laat dat je er niet van weerhouden om te profiteren van alle gratis functies. Zie Jour als een persoonlijke therapeut binnen handbereik. Met één dagelijkse journaalpost per keer, wil deze app je een beter gevoel geven door persoonlijke reflectie.
Soms moeten we allemaal bij onszelf inchecken. Begrijp jezelf een beetje beter met Reflect, een begeleid dagelijks dagboek dat diepe, zielszoekende reflectie mogelijk maakt. Als je vaak met een zwaar hart naar bed gaat of gestrest wakker wordt, dan zal deze contemplatieve app je helpen om door die gevoelens heen te werken. Terwijl sommige aanwijzingen je aanmoedigen om meer aanwezig te zijn door je omgeving in je op te nemen, zijn andere onderwerpen om te verkennen mindfulness, vriendelijkheid voor jezelf en zelfbeheersing. Na verloop van tijd zul je worden getraind om een positievere "glas-halfvol"-mentaliteit te omarmen. De overzichtelijke interface en gedetailleerde illustraties van deze app maken het bijhouden van een dagboek minder intimiderend. Wees tijdens het invullen van de secties zo eerlijk mogelijk, zodat u nota kunt nemen van de dingen die u naar beneden halen of optillen.
Ga schrijven met Journey, een digitaal dagboek met een open einde dat verder gaat dan een dagelijkse dankbaarheidslijst. Met een motiverende coach en geluksgoeroe die je bij elke stap begeleidt, helpt deze app je om stress te beheersen, betere gewoonten te ontwikkelen en geluk te bevorderen. Het maakt niet uit of je nieuw bent met journaling of het al jaren doet, deze app is de perfecte plek om die positieve vibes op te roepen. De slimme interface en herkenbare coachingprogramma's zullen je inspireren om kritisch over je leven na te denken en een einde te maken aan negatieve zelfpraat. U vindt vast en zeker een coachingsprogramma dat uw interesse wekt. Naast het loggen van journaalposten, zul je een stemmingsgrafiek opmerken die je emoties in de loop van de tijd volgt. Je kunt foto's bijvoegen, locaties taggen, het weer opnemen en je #MOTD (stemming van de dag) delen. Blijf erbij en het resultaat zal een gelukkiger geest en een dankbaar hart zijn.
Door een van deze dankbaarheid-apps in je dagelijkse routine op te nemen, pluk je de vruchten van een bewuster leven. Pro-tip: houd jezelf verantwoordelijk door je aan te melden voor dagelijkse herinneringen of pushmeldingen. U kunt zich ook aanmelden voor onze Dagelijkse tips om op de hoogte te blijven van het gebruik van dergelijke apps. Misschien is het beste deel terugkijken op je voortgang om te zien hoe ver je bent gekomen.
Top afbeelding tegoed: Topconcept / Shutterstock.com