Bijna iedereen heeft gehoord dat blauw licht, vooral van elektronica, slecht is voor je slaappatroon. In lijn hiermee zijn de meeste mensen zich ervan bewust dat het wordt aanbevolen om je schermen ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat uit te zetten. Sommige recente onderzoeken hebben echter het hele concept van verantwoordelijkheid voor blauw licht in twijfel getrokken.
Hoe zou blauw licht moeten voorkomen dat je slaapt?
Blauw licht heeft een korte golflengte, de meeste kleuren hebben een langere golflengte. De golflengte van licht is recht evenredig met de hoeveelheid energie die het heeft, dus blauw licht met een korte golflengte heeft meer energie dan rood licht met een lange golflengte.
Onderzoek heeft aangetoond dat uw ogen die hoogenergetisch blauw licht detecteren, de productie van een hormoon dat in de eerste plaats uw slaapschema regelt, helpen onderdrukken. Dit hormoon, melatonine genaamd, wordt van nature geproduceerd door de pijnappelklier en wordt bij bijna alle dieren gebruikt om het circadiane ritme van de slaap-waakcyclus te reguleren.
Tip: Een circadiaans ritme kan verwijzen naar elk biologisch proces dat een cyclus van ongeveer 24 uur volgt. Meestal wordt het gebruikt om te verwijzen naar de slaap-waakcyclus.
Meestal wordt melatonine 's nachts gegenereerd en leidt dit tot slaperigheid, waardoor u in slaap kunt vallen. Door de aanmaak van melatonine te verstoren, zou blauw licht het moeilijker maken om een regelmatig slaappatroon te behouden en in slaap te komen.
Is blauw licht echt het probleem?
Onderzoek eind 2019 gepubliceerd door J. Mouland et al. heeft aangegeven dat het effect van blauw licht op de melatonineproductie mogelijk aanzienlijk is overdreven. Het onderzoek is gedaan op muizen en dus is verder onderzoek nodig om te bepalen of de resultaten ook van toepassing zijn op mensen.
Het bleek dat geel licht meer effect had op het circadiane ritme van de muizen dan het blauwe licht. Ook werd aangetoond dat aanhoudend fel licht een significant grotere invloed had op het circadiane ritme van de muizen dan de kleur van het licht. Sommige onderzoeken bij mensen hebben ook aangetoond dat een soortgelijk patroon van fel licht een groter effect heeft dan de kleur van het licht op slaappatronen.
Dus, wat moet je doen om je te helpen slapen?
Donkere modi op apparaten zijn een behoorlijk effectieve manier om zowel blauw licht als de schijnbare helderheid van het scherm te verminderen, wat u zou moeten helpen om te slapen. Donkere modi zijn effectiever in het verminderen van de algehele helderheid van het scherm dan eerder aanbevolen blauwlichtfilters.
Het volgen van het eerdere advies om uw elektronica uit te schakelen voordat u naar bed gaat, zou u verder moeten helpen om een beter slaapschema te behouden.