Hoe u uw Apple Watch-ringen elke dag kunt sluiten

Je hebt zojuist je eerste Apple Watch gekregen. Of het is nieuwjaarsdag. Of misschien heb je er gewoon genoeg van. U bent klaar om uw Apple Watch-ringen te sluiten en u wilt dit elke dag doen.

Voor sommigen komt dit "doel" gemakkelijk. Ik heb familieleden die nog nooit een dag hebben gemist. Ik dacht dat ze een grapje maakten totdat ze hun activiteit gedeeld met mij. Ze maakten geen grapje.

Dit artikel is niet voor die mensen. Dit is voor de mensen die, net als ik, niet zo van sporten houden. Die een bureaubaan hebben en overdag niet al te veel mogelijkheden hebben om te sporten. Je hebt geen tijd - je moet het maken.

Ik heb mijn Apple Watch nu ongeveer twee jaar, en hoewel ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik mijn ringen elke dag van die twee jaar had gesloten, heb ik strepen gehad die maanden aanhielden. En in dit bericht ga ik je vertellen wat ik goed deed tijdens die strepen, en wat ik verkeerd deed waardoor die strepen werden verbroken.

Dit gaat over duurzaamheid. Als je hier bereid bent om je versteld te doen staan ​​met een slopende training, dan is dit het verkeerde artikel. In plaats daarvan gaan we kijken naar eenvoudige oefeningen die u elke dag kunt doen om uw Apple Watch-ringen gesloten te houden. We zullen zowel gemakkelijke als moeilijke dagen hebben, en we gaan dit strategisch aanpakken, niet manisch.

Laten we beginnen met de basis.

Uw Apple Watch-ringen begrijpen

Het eerste dat we in dit bericht gaan bespreken, is wat elk van je Apple Watch-ringen dekt. Je hebt er drie, en de manier waarop je ze allemaal sluit, zal niet voor iedereen hetzelfde zijn. Om dit te laten werken, moet je een drieledige aanpak volgen.

Laten we eens kijken wat er nodig is om elke ring te sluiten en vervolgens enkele specifieke tips behandelen om voor elke ring in gedachten te houden.

De Move-ring

De eerste ring is de rode – de Move-ring. Deze ring sluit je door “actieve” calorieën te verbranden. Actieve calorieën verschillen van gewone calorieën omdat je ze actief (niet passief) moet verbranden. Iedereen heeft gehoord dat ze elke nacht honderden calorieën verbranden in hun slaap, en sommige zelfs tijdens het zitten gedurende de dag.

Hoewel dit waar is, worden deze calorieën niet actief verbrand. In plaats daarvan verbrand je actieve calorieën door te bewegen - vandaar de naam van deze ring. Dat betekent de afwas doen, de was doen of de trap oplopen. Je kunt deze calorieën verbranden door te sporten, en dat is waar het grootste deel van je vooruitgang zal zijn.

Maar gedurende de dag zal een groot deel van deze calorieën worden verplaatst door de kleine dingen die je elke dag doet. Dat betekent de trap nemen in plaats van de lift, verder weg parkeren van de voorkant van de winkel en ongeveer elke twintig minuten opstaan ​​om van je bureau te gaan.

De Move-ring is wat ik een "hele dag" -ring noem. U kunt uw Trainingsring in de laatste dertig minuten van uw dag, net voor middernacht, sluiten. En je kunt de Stand-ring 8 uur achter elkaar overslaan en toch sterk eindigen. Maar de Move ring vraagt ​​de hele dag je aandacht. Blijf het elke dag controleren!

De Oefenring

De volgende van de Apple Watch-ringen is de Oefenring. Dit is de groene ring. Het vult zich wanneer je aan het sporten bent, en het meet minuten in plaats van calorieën. Standaard is deze ingesteld op 30 minuten en ik raad aan om hem daar te houden, tenzij je een ambitieuzer type bent.

De eenvoudigste manier om uw Trainingsring te sluiten, is door een training te starten met de Workout-app op uw Apple Watch. Tik gewoon op de training die je wilt voltooien en het zal beginnen met het volgen van je training.

Houd er echter rekening mee dat alleen tikken op een training niet voldoende is om deze ring dichtbij te krijgen. Je moet ook je hartslag voorbij een bepaald punt krijgen. Anders beweegt de trainingsring niet. Daarom is het je misschien opgevallen dat het niet zoveel beweegt als je zou verwachten tijdens gemakkelijkere oefeningen zoals wandelen of fietsen.

Deze ring zal technisch gezien sluiten zonder dat u een training selecteert, maar hij zal niet zo betrouwbaar zijn. Je moet altijd een training kiezen wanneer je opzettelijk traint. Anders zul je het moeilijk vinden om deze ring te sluiten.

De staande ring

Als laatste is er de staande ring. Dit kan voor mensen de meest verwarrende ring zijn om onder de knie te krijgen, omdat hij niet per se sluit alleen maar omdat je opstaat. Bovendien heb ik ontdekt dat de tracker die detecteert of je staat of niet, de minst betrouwbare van de drie ringen is.

Deze ring vult zich één keer per uur en je moet hem gedurende de dag twaalf uur sluiten. Om de ring te sluiten, moet je minstens een volle minuut van elk uur staan ​​en bewegen. Je kunt 59 minuten liggen en slapen, maar voor die laatste minuut moet je wakker zijn en in beweging zijn.

Ik heb ontdekt dat de beste manier om deze ring te sluiten, is door mijn Apple Watch-arm tijdens het lopen bewust heen en weer te zwaaien. Ik heb tijden gehad dat ik vijf minuten in cirkels liep en het nog steeds niet lukte om deze ring te sluiten. Dus zwaai echt met die arm en zorg ervoor dat je Apple Watch het idee begrijpt!

Elke dag alle drie de Apple Watch-ringen sluiten

Oké, nu je een idee hebt van wat elke ring doet, ben je klaar om strategieën op te pikken waarmee je je Apple Watch-ringen elke dag kunt sluiten. Nogmaals, dit zijn, door het ontwerp, geen grote en opwindende strategieën. In plaats daarvan gaan we ons concentreren op kleine manieren waarop je je ringen kunt sluiten en een duurzame gewoonte kunt opbouwen. Zo raak je niet al na een paar dagen opgebrand.

Wees niet bang om klein te beginnen

De eerste op onze lijst met strategieën voor het sluiten van uw Apple Watch-ringen is om klein te beginnen. Verhoog de standaardwaarden voor uw Stand- en Trainingsringen niet en houd uw Move-ring rond de 350 tot 400 calorieën. Doe nog minder als uw Apple Watch dit aanbeveelt.

Zeker, hoe meer je oefent en hoe meer calorieën je verbrandt, hoe beter je in vorm zult komen. Maar als je nieuw bent in het trainen, dan zal de basis al je limiet verleggen. Er is veel schaamte verbonden aan een 'gezonde' cultuur, of het nu gaat om afvallen of het bijhouden van anderen.

Als het gaat om het sluiten van je ringen, duw dat allemaal weg! Dit gaat over jou en niemand anders. Het is geen schande om klein te beginnen. Je gaat dit tenslotte elke dag doen. Dus net als fietsen, een verhaal schrijven of leren naaien, begin je rustig en bouw je geleidelijk je uithoudingsvermogen en tempo op.

Begin vroeg op de dag

Vervolgens helpt het om vroeg te beginnen. Het helpt veel, eigenlijk. Hoewel het technisch mogelijk is om de meeste van je ringen later op de dag te sluiten, voegt het een serieuze uitdaging toe die in de meeste gevallen volledig te vermijden is.

Uw Stand ring is vooral moeilijker te sluiten als u wacht tot later op de dag. Je moet voor de middag op zijn minst één punt op deze ring hebben. Daarna kun je het elk uur krijgen en sluit je de ring nog steeds niet. Probeer er minstens drie of vier voor de middag te krijgen om je een voorsprong te geven in de tweede helft van de dag.

Probeer voor de Move- en Exercise-ringen eerder op de dag te trainen als je kunt. Dat omvat wandelen of iets anders eenvoudigs. Je hoeft niet meteen beide ringen helemaal dicht te doen – zelfs een kwartiertje wandelen of joggen geeft je al een voorsprong.

Negen van de tien keer mis je een dag omdat je te laat bent begonnen. Je hebt ofwel de energie of de tijd niet meer om het af te maken. Onthoud dat je zestien uur hebt (dat is hoe lang je wakker bent als je acht uur slaapt) om je ringen te sluiten. Dat zou voldoende tijd moeten zijn, maar je moet al die tijd gebruiken.

En voor jullie nachtbrakers, je kunt ook vroeg op de dag beginnen. Begin gewoon in de uren na middernacht in plaats van voor de middag.

Verdeel je oefeningen gedurende de dag

Een andere strategie om je Apple Watch-ringen te sluiten, is door je oefeningen op te splitsen. Dit is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je ze consequent sluit, althans voor mij.

Ik heb het soort persoonlijkheid dat als ik erover nadenk hoeveel ik moet doen, ik het opgeef. Ik moet het stuk voor stuk pakken. Dus in plaats van te zeggen: "Ik moet vandaag zes pagina's schrijven", zeg ik: "Ok, laten we in het komende uur één pagina schrijven en neem een ​​korte pauze.” Dit geeft me meer downtime dan de gemiddelde persoon, maar het helpt me om net zo te blijven productief.

Hetzelfde soort denken werkt met oefening. Laten we eerlijk zijn - diep van binnen wil niemand sporten, behalve een handvol freaks. De rest van ons zou veel liever op de bank ploffen en slapen of eten. Dus als je de beslissing afweegt om dertig minuten te floppen of dertig minuten te sporten, laten je hersenen je misschien niet de juiste beslissing nemen.

Gelukkig zijn je hersenen dom en gemakkelijk te misleiden. Het enige wat je hoeft te doen is tegen jezelf te zeggen dat je tien minuten zult trainen en dan dertig minuten zult floppen. En doe dat dan! Doe dan later op de dag nog eens tien minuten, speel dan een spelletje of lees een boek of kijk naar je show. Doe dan een paar uur later je laatste tien minuten.

Serieus, het is zoveel gemakkelijker om je ringen op deze manier te sluiten. Vooral in het begin. Na verloop van tijd zou je de discipline kunnen ontwikkelen om meer te doen. Maar voor nu, als je die discipline niet hebt, werk dan met wat je hebt. Dertig minuten uit elkaar is veel beter dan geen minuten, of tien minuten die ervoor zorgden dat je stopte omdat je het zat was. Iedereen kan tien minuten lang alles doen, dus gebruik dat in je voordeel.

Elke week een verscheidenheid aan oefeningen te doen

De volgende tip over het sluiten van je Apple Watch-ringen is het schudden van je oefeningen. Vroeger deed ik elke dag yoga om mijn ringen te sluiten. En hoewel ik dol ben op yoga, laten we eerlijk zijn: niets is leuk als je het elke dag doet.

Dus mix het door elkaar! Doe een "intensieve" oefening, een gemakkelijkere oefening en een afkoelingsoefening. De reden dat 'intens' tussen aanhalingstekens staat, is dat het intens zou moeten zijn voor Jij. Voor mij is dat yoga. Zou iemand die wekelijks naar de sportschool gaat yoga intens vinden? Waarschijnlijk niet. Maar ik zit de hele dag aan mijn bureau, dus strekken en balanceren en wat kernwerk doen, zorgt ervoor dat ik zweet.

Voor mijn gemakkelijkere oefening fiets ik en voor mijn afkoeling loop ik. Alle drie deze oefeningen zijn activiteiten die ik graag doe. Ik hou van mijn fiets, en ik hou van de stad waarin ik woon, dus fietsen geeft me een ontspannen manier om mijn stad te verkennen. Het is technisch oefenen, maar het voelt niet zo. Hetzelfde geldt voor wandelen; Ik loop naar de plaatselijke stripwinkel, breng mijn laptop naar de bibliotheek om wat werk te verzetten, of ga gewoon in het park zitten.

Mijn punt is: ga niet elke dag hardlopen of krachttraining doen. Dit is niet alleen niet zo goed voor je lichaam, maar het brengt je ook in een slechte ruimte om je streak gaande te houden.

Vind oefeningen die je leuk vindt om te doen

Ik heb dit al aangestipt in het laatste punt, maar om het nog eens te herhalen, je moet oefeningen vinden die je leuk vindt om te doen. Ik weet dat je misschien denkt dat zulke oefeningen niet bestaan, en ik voelde me vroeger ook zo. Vroeger was hardlopen mijn favoriete workout, en op een dag realiseerde ik me dat ik er een hekel aan had. Het deed pijn aan mijn benen, ik haatte het om buiten adem te zijn, ik voelde me zelfbewust toen ik het deed, er was niets aan wat ik leuk vond.

Doe dat jezelf niet aan. Experiment! Pak het Fitness+ abonnement van Apple (recensie hier) en probeer een van de oefeningen. Ze hebben dans, yoga, core, fietsen, kracht, meditatieve wandelingen en ze voegen er steeds meer aan toe.

Ik probeerde yoga in een opwelling en voor het eerst merkte ik dat ik opgewonden was om te trainen. We zijn fysieke wezens, en de kans is vrij groot dat er iets is dat je graag met je lichaam doet. Vind dat ding en blijf erbij!

Laat gemiste dagen de ambities van uw Apple Watch-ringen niet verslaan

Dit is een grote: geef niet op als je een dag mist. Wees zelfs voorbereid om dagen te missen. Bedenk nu hoe je het gaat aanpakken. Het kan na een week zijn, of het kan na enkele maanden zijn. Maar uiteindelijk zul je te moe zijn, er gaat iets gebeuren, of misschien vergeet je het op een dag.

Het is ok. Ernstig. Maak je er niet druk om, en nog belangrijker, laat je er niet door verslaan. Strepen kunnen een slechte zaak zijn omdat ze zinloos voelen als ze eindigen, alsof ze voorbij zijn. Maar je streak eindigt niet alleen omdat je een vrije dag neemt, het heeft gewoon een tussendag. En dat is prima.

Het is veel erger om weken of maanden van lichaamsbeweging en calorieverbranding te missen dan om hier en daar een dag te missen. Het gebeurt, het is normaal en het betekent dat je een mens bent. Schud het van je af, laat het niet kleven en maak geen niet-gesloten ringen je nieuwe streak.

Zet je in voor een week, dan een maand, dan twee maanden...

Volg dezelfde logica als het vorige punt en probeer uw tijdlijndoelen redelijk in te stellen. Als je dit leest met nieuwjaar, heb je misschien het idee om het komende jaar elke dag te landen. Dat is een spannend doel! Maar het kan ook onrealistisch en overweldigend zijn. En als er één ding is met doelen, dan is het dat het een slecht idee is om ze onrealistisch en overweldigend te maken.

Begin dus klein! Beloof jezelf om je Apple Watch-ringen de komende zeven dagen elke dag te sluiten. Als je dat nog nooit eerder hebt gedaan, zul je misschien verbaasd zijn hoe uitdagend dat kan zijn.

Als je eenmaal een week hebt volbracht, streef je naar twee, dan drie, dan een maand, dan twee maanden, enzovoort. Dit is een duurzamere en haalbare manier om je ringen regelmatig te gaan sluiten.

Draag je Apple Watch zo vaak mogelijk en gebruik een Activity-wijzerplaat.

Onze laatste tip is een vrij voor de hand liggende tip, maar toch het vermelden waard. U moet uw Apple Watch de hele tijd dragen. Probeer het op te laden op momenten dat u weet dat u geen activiteit gaat doen. Dat betekent dat wanneer je gaat zitten om wat werk te doen en je net in een Stand-uur bent gekomen.

Anders mis je waarschijnlijk doelen omdat je Apple Watch thuis of aan de oplader staat.

Over opladers gesproken, neem een ​​reserve mee! Serieus, ik kan je niet vertellen hoe vaak ik een doel heb gemist omdat ik niet thuis was en geen oplader had. Bewaar er een in uw tas, zodat u nooit zonder lading zit.

Gebruik ook een van de wijzerplaten voor activiteiten. Ze zijn niet erg stijlvol, maar ze zorgen ervoor dat je de hele dag bezig bent met het sluiten van je ringen.

Is het de moeite waard om je Apple Watch-ringen elke dag te sluiten?

Toen we dit artikel afsluiten, wilde ik wat verwachtingen toevoegen. Niemand wil tenslotte beginnen met trainen in de verwachting gescheurd te worden, alleen om dat niet te laten gebeuren. Hieronder vindt u een idee van wat u kunt verwachten als u uw Apple Watch-ringen elke dag sluit en wat u niet kunt verwachten.

Verwacht niet in levensveranderende vorm te komen

Ten eerste, verwacht niet in een krankzinnige vorm te komen. Tenzij je dit koppelt aan een programma als P90X, is het regime van Apple Watch vrij eenvoudig. In veel opzichten is het een gezond minimum. En dat is niet erg! Als je het gezonde minimum doet, ben je nog steeds redelijk goed voorbereid, vooral in vergelijking met anderen.

Maar het is gewoon dat: het minimum. Je zult waarschijnlijk geen buikspieren, enorme biceps of hete quads krijgen. Je wordt wat slanker, hebt veel meer energie, ervaart minder rugpijn en raakt niet zo snel buiten adem. Dit zijn geweldige dingen om naar te streven.

Als je echter in een waanzinnig goede vorm wilt komen, moet je een ander regime oppikken. Je Apple Watch zal er zijn om je te helpen dat regime te volgen, maar het zal het niet per se aanmoedigen. Zorg ervoor dat u een vertrouwde routine volgt en blijf veilig! Blessures en overbelasting zullen je niet het lichaam geven dat je zoekt.

Maar je zult je waarschijnlijk beter voelen

Hoewel je waarschijnlijk niet in een levensveranderende vorm zult komen, zul je je waarschijnlijk beter voelen. Misschien zelfs een stuk beter. Ik weet dat wanneer ik lange tijd niet train, zelfs een dagelijkse wandeling een enorme impact heeft op hoe ik me voel.

Je zult beter slapen, meer energie hebben, een meer regelmatige badkamerroutine hebben, je minder hongerig en angstig voelen en je zelfvertrouwen opbouwen. Voor de meesten van ons is dat meer dan genoeg motivatie om dagelijks aan lichaamsbeweging te doen.

Het is een van de redenen waarom yoga mijn go-to-oefening is geworden. Het is ontspannend, meditatief, uitdagend en het verbetert mijn flexibiliteit en kracht. Vind je yoga en laat het je welzijn verbeteren!

Je gezondheid op de lange termijn zal blij zijn dat je je Apple Watch-ringen hebt gesloten

Ten slotte zal je gezondheid op de lange termijn je bedanken voor het sluiten van je Apple Watch-ringen. Hoewel u op korte termijn misschien geen enorme veranderingen zult voelen, zal het instellen van een gezonde routine voor uzelf levenslange voordelen opleveren.

Het is een van de redenen waarom je hier en daar een gemiste dag niet mag missen. Concentreer u op het grote geheel, namelijk het behouden en verbeteren van uw gezondheid, uw levensduur en het opbouwen van een gelukkiger leven onderweg.

Je ringen sluiten is niet per se de meest robuuste en trefzekere manier om deze doelen te bereiken, maar het is een stap in de goede richting die velen van ons anders niet zouden nemen.

Sluit elke dag je Apple Watch-ringen

En dat is het! Dat is al het advies dat er is om uw Apple Watch-ringen elke dag te sluiten. Door deze richtlijnen te volgen en uw verwachtingen op de juiste manier in te stellen, kunt u beginnen met het opbouwen van een gezondere levensstijl.

Voor meer inzichten, nieuws en handleidingen over alles wat met Apple te maken heeft, bekijk de rest van de AppleToolBox-blog.

Tot de volgende keer!