In de post van vandaag gaan we het hebben over een onderwerp dat vrij dicht bij huis komt: ADHD. We gaan met name kijken naar de beste ADHD-apps voor iPhone-gebruikers.
Hoewel ik niet persoonlijk gediagnosticeerd ben met ADHD, is het iets waar verschillende van mijn familieleden en zelfs mijn partner de diagnose van hebben gekregen. En als resultaat heb ik uit de tweede hand gezien hoeveel het iemands leven kan beïnvloeden. In mijn ervaring is het vooral moeilijk voor volwassenen, omdat veel van de ondersteuningssystemen voor kinderen met ADHD op volwassen leeftijd volledig ontbreken.
Om te helpen heb ik een lijst samengesteld (in samenwerking met mijn dierbaren die ADHD hebben) met tools die je op je iPhone kunt installeren om je ADHD te beheersen. De meeste van deze apps zijn erop gericht u te helpen taken en items bij te houden, terwijl andere betrekking hebben op relaties met anderen en uw eigen emotionele welzijn.
Bovendien zal ik er aan het einde van dit bericht dieper op ingaan. Maar weet alsjeblieft dat geen enkele app een echte vervanging zal zijn voor professionele hulp. Het zijn meer supplementen die de hiaten helpen opvullen. Vaak is geestelijke gezondheidszorg een voorrecht, maar als je de kans hebt om ermee bezig te zijn, doe dat dan alsjeblieft.
Wat deze apps tot de beste ADHD-apps maakt
Voordat ik aan dit artikel begon, wilde ik ingaan op waar ik naar op zoek was bij het maken van deze lijst met de beste ADHD-apps. Natuurlijk zal de primaire focus liggen op tijd- en taakbeheer, aangezien dit meestal de meest pragmatische uitdaging is voor mensen met ADHD.
Het is echter lang niet de enige uitdaging. Daarom heb ik ook tools toegevoegd die je zullen helpen met je financiën, relaties en emotioneel welzijn.
Het enige gat in deze lijst is een hulpmiddel voor het vinden van een steungroep, wat volgens mij erg belangrijk is voor iedereen die te maken heeft met psychische problemen. Ik heb het van deze lijst weggelaten omdat ik zelf geen tools kon vinden, maar ik zou aanraden om lid te worden van een forum of online groep voor mensen met ADHD, zoals de ADHD-subreddit.
Zij helpen je met timemanagement
Zoals eerder vermeld, zullen de meeste van deze apps zich concentreren op tijdbeheer. In mijn ervaring is dit het belangrijkste dat mensen met ADHD plaagt, en het is zelfs een uitdaging voor neurotypische individuen.
Daarom gaat het grootste deel van dit artikel over apps in deze geest. Zelfs apps die gericht zijn op het beheren van je emotionele welzijn en je relaties zullen in dit bericht nog steeds taakgericht zijn.
Voor alle duidelijkheid: ik ben me ervan bewust dat dit niet het enige is waar mensen met ADHD mee worstelen. Maar voor het omgaan met de pragmatische uitdagingen van ADHD is het een prima startpunt.
Je zult het gemakkelijker hebben om je gedachten en emoties bij te houden
Een ander segment van tools die in deze lijst met de beste ADHD-apps worden genoemd, helpt u uw gedachten en emoties bij te houden. Dit zijn tools die ik zelf gebruik voor geestelijke gezondheidsdoeleinden, en ik denk dat ze voor veel lezers een groot voordeel zullen zijn.
Deze apps zullen ergens tussen een dagboek en een check-in liggen, waardoor je een plek hebt om te herstellen en stil te zijn terwijl je door de dag gaat.
Deze apps helpen je te focussen en gewoontes op te bouwen
Ten slotte zullen veel van de beste ADHD-apps die ik in deze lijst heb behandeld, je helpen je te concentreren en gewoontes op te bouwen. Dit sluit ook aan bij timemanagement. In plaats van alleen maar te focussen op wanneer dingen moeten gebeuren en productiever te zijn, helpen deze tools je om duurzame routines te ontwikkelen.
Sommige van deze apps geven je bijvoorbeeld een timer, waarin je je aandacht aan een taak besteedt totdat de timer afloopt. U kunt dit soort tools gebruiken in combinatie met een app voor taakbeheer, zodat u niet alleen weet wat u moet doen, maar ook uw aandacht kunt beheren terwijl u doet wat u moet doen.
De beste ADHD-apps voor iPhone-gebruikers
Met dat uit de weg, is het tijd om onze keuzes voor de beste ADHD-apps voor iPhone-gebruikers te bespreken. Niet al deze apps zijn gratis en veel zijn niet exclusief voor het iOS-platform. Ik heb echter mijn best gedaan om apps te vinden die direct beschikbaar zijn voor de meeste gebruikers.
Ik hoop oprecht dat deze tools je kunnen helpen, en zoals altijd ben ik op geen enkele manier verbonden met een van deze apps. De meningen en suggesties in dit bericht zijn mijn eigen eerlijke gedachten en gevoelens.
Als eerste op onze lijst met de beste ADHD-apps staat een app die velen van jullie waarschijnlijk hebben gebruikt (waaronder ik). Het is een app die ik vaak aanbeveel: Forest. Het idee achter deze app is super simpel. Je start een timer en als die timer is afgelopen, wordt er een digitale boom toegevoegd aan je digitale bos.
Als je de timer niet voltooit, gaat je boom dood en heb je een dode boom in je bos. Het doel is om een zo mooi mogelijk bos te laten groeien met zo min mogelijk dode bomen.
Bovendien kunt u de app niet sluiten terwijl een timer loopt. Als je het wegveegt, sterft de boom. Dit dwingt je dus om van je telefoon af te blijven, wat het gemakkelijker kan maken om de taak waaraan je moet werken te voltooien.
Dat kan zijn het volbrengen van werk, het afmaken van huiswerk, het doen van een karwei, het opruimen van je kamer of gewoon tijd buiten doorbrengen. Je hebt volledige vrijheid over hoe je ervoor kiest om de tijd door te brengen, zolang je het niet aan je iPhone vastplakt.
De volgende is een andere app die ik altijd gebruik, Finch. Dit is een geweldige app voor iedereen die worstelt met psychische problemen. Het is een metgezel voor geestelijke gezondheid, die middelen en hulpmiddelen biedt die u niet alleen helpen bij het voltooien en focussen op gewoonten en taken, maar ook op uw emotionele welzijn.
In wezen heb je in de Finch-app een digitale huisdiervink. Vervolgens stelt u een handvol taken voor uzelf in om elke dag te voltooien. Dit kan van alles zijn, van het afmaken van je werk tot het poetsen van je tanden tot het leren tot het studeren van muziek. Het is helemaal aan jou.
Elke keer dat u een taak voltooit, krijgt uw huisdiervink energie. Als ze helemaal energiek zijn (wat betekent dat je genoeg taken voor die dag hebt voltooid), gaat je vink op avontuur. Je kunt meer taken voltooien om dat avontuur te versnellen.
Wanneer je vink terugkeert van zijn avontuur, begint hij een level omhoog te gaan en krijg je munten die je kunt gebruiken om je vink te upgraden. Hoe vaker je meedoet in de app, hoe cooler en ouder je vink wordt.
Zoals gezegd gaat het bij Finch echter niet alleen om het voltooien van taken. Het gaat ook over goed voor jezelf zorgen. U kunt deze app dus tegelijkertijd gebruiken om een dagboek bij te houden, uw stemming in te schatten, een dankbaarheidslijst te maken en andere beproefde zelfhulpmethoden te gebruiken.
Deze app is mij aanbevolen door een professional in de geestelijke gezondheidszorg en het is een app die ik graag aanbeveel aan anderen met psychische problemen. Ga er zeker eens kijken, het is een must-have!
Een andere van de beste ADHD-apps is Asana. Of Trello. Eerlijk gezegd zijn ze in wezen hetzelfde. Beide zijn Kanban-bord-apps, waarmee u waarschijnlijk bekend bent als uw werkteam software voor het volgen van taken gebruikt.
Gelukkig kun je deze apps net zo makkelijk zelf gebruiken zonder buiten je werk om. Met Asana en Trello kun je kolommen weergeven die de voortgang laten zien die je hebt gemaakt bij een bepaalde taak. U kunt bijvoorbeeld de volgende kolommen hebben:
- Bedenk een idee voor een tekening
- Schets de tekening uit
- Vul de schets in
- Kleur en schaduw de tekening
- Deel de tekening op Instagram
Nadat u uw kolommen heeft gemaakt, maakt u taken om op deze verschillende kolommen te plaatsen. Stel dat je een kikker, een kat en de maan wilt tekenen. U zou drie taken maken met de namen "Kikker", "Kat" en "Maan" en deze in de eerste kolom plaatsen. Terwijl u vooruitgang boekt bij elke taak, kunt u ze door uw kolommen verplaatsen en ze uiteindelijk voltooien.
Het idee is om niet alleen je taken en de voortgang die je ermee hebt gemaakt te organiseren, maar ook om te voorkomen dat je ze opgeeft en vergeet. Het is heel gewoon voor mensen met ADHD om een project te starten, halverwege te komen, een idee te hebben voor een nieuw project, het nieuwe te starten en het eerste af te breken.
Met een tool als Asana/Trello is het veel gemakkelijker om bij te houden waar je aan wilt werken. Er vallen minder projecten buiten de boot en u krijgt uiteindelijk meer gedaan.
Als je bekend bent met Mint, vraag je je misschien af hoe het op onze lijst met de beste ADHD-apps is terechtgekomen. Dat komt omdat Mint een budgetteringsapp is - wat heeft dat met ADHD te maken?
In mijn gedachten doet Mint iets heel waardevols voor mensen met ADHD. Het helpt u automatisch uw financiën te beheren, uw rekeningen, budget, spaargeld en meer bij te houden. En in tegenstelling tot andere budgetterings-apps, doet het dit met heel weinig tussenkomst van jou.
Mint integreert direct en veilig met uw bankrekening. Dat betekent dat het direct en automatisch uw uitgaven en uitgaven samenbrengt in één gebied. U hoeft niets te onthouden of handmatig te doen.
Voor mensen met ADHD kan dit het veel gemakkelijker maken om uw financiën te visualiseren. In plaats van dit amorfe, constant veranderende en vage deel van je leven te zijn, kun je beginnen het concreter te maken. Dit zal u helpen meer controle te krijgen over uw uitgaven, rekeningen en spaargeld, wat op zijn beurt uw kwaliteit van leven kan verbeteren.
De volgende suggestie op onze lijst met de beste ADHD-apps is er een die waarschijnlijk niet voor iedereen geschikt is. Headspace is een app voor het aanleren en voortzetten van een meditatiebeoefening. Er zijn hier eigenlijk heel veel apps voor, en je kunt zelfs rondkomen door YouTube-video's te bekijken of artikelen te lezen. Er is heel weinig voor nodig om succesvol te mediteren, behalve oefenen.
Dat gezegd hebbende, kan Headspace een geweldig hulpmiddel zijn als je voor het eerst begint. Dit zal je helpen om geleidelijk aan je vaardigheden te verbeteren, en er zijn niet veel spirituele aspecten aan verbonden, dus iedereen kan het proberen zonder zich buitengesloten te voelen.
Het is geen geheim dat meditatie een geweldig hulpmiddel is voor mensen die met verschillende psychische problemen te maken hebben. Het helpt je aanwezig te blijven, onaangename emoties te doorstaan, in contact te komen met jezelf en complexe omstandigheden te verwerken. Het kan je ook helpen je emotionele volwassenheid te vergroten.
Deze uitdagingen zijn niet noodzakelijkerwijs specifiek voor personen met ADHD, maar het zijn dingen waar mensen met ADHD het misschien moeilijker mee hebben. Dus probeer het eens, kijk of het iets voor jou is en ga verder zoals jij wilt.
Potentieel de meest populaire to-do-app, Todoist is echt een van de beste ADHD-apps. Als je het niet hebt gebruikt en je bent op zoek naar een app die je taken bijhoudt, dan is dit zeker een om uit te checken.
Voor alle duidelijkheid: Todoist doet niet noodzakelijkerwijs iets dat openlijk baanbrekend is. Het is gewoon een heel solide app voor taakbeheer. Er zijn echter een paar details die dit bijzonder nuttig maken.
De eerste is dat het natuurlijke taalparsing of NLP gebruikt. Dat betekent dat je taken aan Todoist kunt toevoegen door er gewoon details over te typen. Als u bijvoorbeeld een taak wilt maken om deze afwas morgen te doen als u thuiskomt, typt u gewoon: "Doe de afwas morgen als ik thuiskom". De app interpreteert dat en maakt een taak voor morgen genaamd "Doe de afwas", en stelt een locatiegebaseerde waarschuwing in.
Hierdoor kunt u heel snel nieuwe taken toevoegen, zelfs als ze een aantal specifieke instellingen hebben. Todoist ondersteunt ook samenwerking met anderen, is beschikbaar op bijna elk apparaat en heeft een eenvoudig ontwerp dat iedereen onder de knie kan krijgen.
Natuurlijk zal niet elke taken-app voor iedereen geschikt zijn. Als je geen fan bent van Todoist, dan zou je Focus To-Do leuk kunnen vinden. Focus To-Do is nog een van de beste ADHD-apps die zich richt op taakbeheer.
Het grote verschil tussen Todoist en Focus To-Do is dat Focus To-Do een pomodoro-functie heeft. Voor degenen die het niet weten, een pomodoro-timer is een timer met ingebouwde pauzes. Het idee is om in korte spurts te werken, onderbroken door korte pauzes. Meestal betekent dat een kwartier werken, vijf minuten pauze nemen, nog eens een kwartier werken, nog eens vijf minuten pauze nemen, enzovoort.
Dit werkt om een aantal redenen voor mensen met ADHD. Om te beginnen is het gemakkelijker om te voorkomen dat je de motivatie of interesse in een taak verliest. Die interesse en motivatie hoef je immers maar een kwartier vast te houden. Bovendien heb je de snelle beloning dat je een pauze kunt nemen, waar je snel kunt resetten.
Tijdens je pauze is het waarschijnlijk een goed idee om dingen te doen die je ADHD aanspreken en belonen. U kunt bijvoorbeeld proberen te spelen met iets fysieks in uw handen, of een wandeling maken en uw bureau verlaten. Iets dat de eentonigheid doorbreekt en ervoor zorgt dat je je actief en betrokken blijft voelen.
Je kunt technisch gezien je pauzes gebruiken om naar het toilet te gaan of op je telefoon te scrollen, maar over het algemeen zal dat niet genoeg zijn om je geestruimte echt te resetten.
Het is ook de moeite waard erop te wijzen dat de pomodoro-techniek die door Focus To-Do wordt gebruikt, niet voor iedereen is weggelegd. In mijn persoonlijke ervaring heb ik gemerkt dat het me een week of zo helpt, maar uiteindelijk wordt het gewoon afleidend en storend. In plaats daarvan meet ik graag de hoeveelheid werk die ik gedaan krijg in plaats van hoe lang ik eraan werk. Ik neem echter nog steeds regelmatig een pauze, wat me helpt mijn productiviteit op peil te houden.
Als je nog nooit een pomodoro-strategie hebt geprobeerd, dan zou ik zeggen dat het zeker de moeite waard is om het te proberen. Ik heb gewoon het gevoel dat het de moeite waard is om op te merken dat het niet voor iedereen even effectief zal zijn. Als het niet voor jou werkt, voel je dan niet slecht - probeer gewoon iets anders!
De volgende app op onze lijst met de beste ADHD-apps is er een die is gericht op studenten. Dat is mijnHuiswerk. Dit is een app die ik de hele universiteit heb gebruikt, en het was echt een grote hulp. Het is in wezen hetzelfde als Todoist, behalve dat het zich uitsluitend richt op schoolwerk.
Je kunt je klassen aan een kalender toevoegen, opdrachten toevoegen aan de klas waarin ze zijn toegewezen en dingen afvinken terwijl je ze afwerkt.
Nogmaals, dit verschilt niet veel van de meeste apps voor taakbeheer. Het is gewoon vooral handig voor studenten. Dus als je op school of universiteit zit, probeer deze dan eens uit!
Nog een andere taakbeheerder, OmniFocus 3, is een redelijk echt alternatief voor Todoist. Naast hun ontwerp is er weinig onderscheid tussen deze apps. OmniFocus 3 is misschien wat meer georganiseerd, waarbij taken worden gegroepeerd op basis van tags en projectgroepen die u maakt.
OmniFocus 3 biedt u ook een kalenderweergave, zodat u kunt zien wat u moet inleveren en wanneer. Hierdoor krijg je snel een idee van wat je de dag gaat doen, zodat je je daarop kunt voorbereiden.
Als je het moeilijk vindt om te kiezen tussen OmniFocus 3 en Todoist, raad ik aan om ze allebei een kans te geven. Begin met Todoist, kijk wat je denkt, en als het niet klikt, schakel dan over naar OmniFocus 3. Als het nog steeds niet klikt, dan zijn dit soort taakbeheerders in alle eerlijkheid misschien niet voor jou.
AirTags
Oké, ik buig hiermee de regels omdat AirTags technisch gezien geen app is. Maar ze zijn een geweldig hulpmiddel voor mensen met ADHD die op zoek zijn naar een manier om hun spullen bij te houden.
Als er één ding is dat ik heb geleerd van het leven met een partner die ADHD heeft, dan is het dat het bijna onmogelijk is om bij te blijven. Meerdere keren per dag zoeken we naar iemands portemonnee, sleutels, tas etc. Iedereen worstelt hier tot op zekere hoogte mee, maar mijn ervaring is dat ADHD de kans dat je je spullen kwijtraakt enorm kan vergroten.
Gelukkig zijn AirTags niet te duur en ongelooflijk handig. Je stopt gewoon een van deze kleine plastic schijfjes in een tas, bevestigt ze aan een sleutelhanger (daar heb je een accessoire voor nodig), schuift of plakt er een in je portemonnee, wat het beste voor jou werkt.
Vervolgens activeer je de AirTag met je iPhone. Je kunt dat item dan vinden in de Zoek mijn-app op je iPhone. Je kunt ook geluiden afspelen op de AirTag, waardoor het veel gemakkelijker wordt om te vinden wat je kwijt bent. En als je een nieuwere iPhone hebt, kun je zelfs een pijl op je iPhone laten verschijnen die in de richting van je AirTag wijst zodra je binnen een straal van zes meter bent.
En hoewel AirTags Bluetooth gebruiken, zal elke iPhone de positie van een AirTag aan u doorgeven. Dus als je hem achterlaat in een openbare ruimte, zoals een vliegtuig, restaurant of bus, krijg je nog steeds meldingen over waar je AirTag is.
Het enige echte nadeel van AirTags is dat ze exclusief zijn voor de iPhone. Dus als je geen iPhone hebt, heb je pech.
Scherm tijd
Dit is een andere suggestie die de regels van onze lijst met de beste ADHD-apps enigszins verbuigt. Dat komt omdat Screen Time niet echt een iPhone-app is, maar een iPhone-functie.
Voor degenen die het niet weten, Screen Time is een functie die een paar jaar geleden op Apple-apparaten is geïntroduceerd en waarmee u uw app-gebruik kunt beperken. Ik denk dat dit oorspronkelijk bedoeld was voor kinderen, zodat ouders kunnen beperken tot welke apps ze toegang hebben en voor hoelang.
Ik heb er echter zelf veel aan gehad, dus er is absoluut geen reden waarom Screen Time beperkt zou moeten zijn tot gebruik met kinderen.
Je kunt spelen met de schermtijdinstellingen door naar de Instellingen app op je iPhone en scrol omlaag naar Scherm tijd. Daar kunt u regels instellen voor hoe lang u elke dag op een bepaalde app of een categorie apps mag zijn. U kunt zelfs specifieke limieten instellen voor verschillende dagen van de week.
Dit is een heel handige manier om ervoor te zorgen dat je je tijd niet laat wegzuigen door gedachteloos door apps te scrollen. Als je op mij lijkt, heb je waarschijnlijk al een idee aan welke apps je te veel tijd besteedt. Dus ga je gang en creëer een limiet voor die apps!
Als je net als ik bent, zul je merken dat zelfs nadat je een limiet voor een app hebt opgebruikt, je deze toch blijft gebruiken. Als u het zo moeilijk vindt om uw app-gebruik te verminderen, raad ik u aan een Screen Time-toegangscode te maken die alleen uw partner kent. Op die manier kunnen ze, wanneer je geen tijd meer hebt voor een app, helpen de hiaten op te vullen waar je zelfdiscipline tekortschiet.
Nu we het einde van onze lijst met de beste ADHD-apps naderen, ga ik nog twee taakbeheer-apps behandelen die vooral nuttig zijn voor mensen met ADHD. De eerste is OurHome.
De reden dat OurHome bijzonder nuttig is voor ADHD-individuen, is dat het bedoeld is om te worden gedeeld tussen leden van een huishouden. Dat betekent dat u, in plaats van een app als deze alleen te gebruiken, de steun en verantwoordelijkheid krijgt van de andere mensen in uw huis. Dat kunnen huisgenoten zijn, een partner of een andere dierbare.
OurHome kan ook worden gebruikt om taken tussen een ouder en hun kind met ADHD toe te wijzen en bij te houden. Een van de redenen dat OurHome effectief is, is dat het deelname aan het voltooien van taken gamificeert en beloont, zodat je kinderen (of jezelf) kunt stimuleren om dingen voor elkaar te krijgen.
Dus als je andere apps voor het volgen van taken hebt geprobeerd en het moeilijk vond om ermee door te gaan, is OurHome misschien iets dat je uiteindelijk helpt.
Last but not least zijn er Brili-routines. Brili Routines is een app die speciaal is ontworpen met ADHD in gedachten. Er zijn twee versies van deze app, één voor volwassenen met ADHD en één voor kinderen met ADHD en hun ouders.
Kortom, wat Brili Routines doet, is u helpen routines te creëren en eraan te houden. In Brili Routines is een routine een reeks taken die u maakt. Zo creëer je een ochtendroutine met tandenpoetsen, douchen, ontbijten en wandelen. Of u kunt een werkroutine creëren met een pomodoro-werkstijl. Er zijn sjablonen in de app die u naar behoefte kunt volgen of wijzigen.
Kortom, Brili Routines heeft veel van dezelfde kernfuncties die andere soortgelijke apps hebben. Het heeft echter ook enkele unieke kenmerken die erop gericht zijn het ideaal te maken voor mensen met ADHD. Dus probeer het eens en kijk of het voor jou werkt!
Apps zijn een prima startpunt, maar ze zijn geen vervanging voor professionele hulp
Voordat ik dit bericht over de beste ADHD-apps afsluit, wil ik iets noemen dat volgens mij belangrijk is. En dat is het feit dat apps voor het beheersen van uw ADHD natuurlijk uitstekend zijn! Ze kunnen u helpen routines op te bouwen, uw werk te voltooien, nieuwe strategieën toe te passen en het welzijn van uw emotionele toestand en uw relaties te versterken.
Dat gezegd hebbende, is het waar dat geen van deze apps een vervanging is voor professionele hulp. Dat zouden ze ook niet moeten zijn! Professionele hulp vervult een unieke en belangrijke rol, en als je het vermogen en de behoefte hebt, is het iets dat je serieus moet nastreven. Dat kan betekenen dat u medicijnen krijgt of gewoon een therapeut bezoekt om u te helpen een gezonde en duurzame levensstijl op te bouwen.
Ik en mijn partner zijn allebei actief betrokken bij het accepteren van professionele geestelijke gezondheidszorg, en uit onze persoonlijke ervaring is dat zeer positief. Dus alsjeblieft, als je het kunt en nodig hebt, aarzel dan nooit om hulp te zoeken - daarom is het er!
Begin vandaag nog met het gebruik van de beste ADHD-apps
En dat is het! Dat zijn onze aanbevelingen voor de beste ADHD-apps voor iPhone-gebruikers. Hopelijk heb je op zijn minst een paar tools kunnen vinden om aan je telefoon toe te voegen die je zullen helpen een gefocuste, productieve en duurzame dag te hebben.
Voor meer inzichten, nieuws en handleidingen over alles wat met Apple te maken heeft, bekijk de rest van de AppleToolBox-blog.
Tot de volgende keer!