Apple Watch Series 7 met Apple Fitness+ is de perfecte fitnessgenoot

Er zijn veel redenen om een ​​smartwatch te kopen. Misschien wilt u gewoon een uurwerk dat u meldingen laat zien zodra ze binnenkomen. Sommige smartwatches zijn bedoeld als gezondheidsmonitors, zoals hoe de Apple Watch kan niet alleen uw hartslag controleren, maar ook vallen detecteren of zelfs een ECG maken. Je wilt waarschijnlijk ook dat je nieuwe smartwatch een fatsoenlijke fitnesstracker is, en dat is gewoon een gebied waar de Apple Watch-serie 7 blinkt uit. Ons recensie voor de Apple Watch Series 7 Ik heb gesproken over waarom het een geweldige smartwatch is, en nu wil ik me wat meer concentreren op de holistische fitnesservaring.

Voor het grootste deel ga ik het hebben over Apple Fitness+, een bijna een jaar oude dienst van Apple die $9,99 per maand kost, of $29,95 per maand als je deze via Apple One Premier krijgt. Persoonlijk gebruik ik de laatste optie, omdat deze ook wordt geleverd met Apple TV+, Apple Music en 2TB iCloud+, samen met diensten die ik eigenlijk niet gebruik, zoals News+ en Arcade. Voeg daar nog aan toe dat ik deze diensten met mijn gezin kan delen, en het prijskaartje van $ 30 is het zeker waard.

Hoewel je iCloud op Windows, Muziek op Android en TV+ op een reeks smart-tv's en settopboxen kunt krijgen, is Fitness+ een van de weinige diensten die diepgaande investeringen in het Apple-ecosysteem vereisen. Je hebt niet alleen een iPhone nodig, maar ook een Apple Watch, waarvan de oudste een Series 3 kan zijn.

Zoals ik al eerder heb gezegd, biedt de Apple Watch Series 7 niet veel op het gebied van een upgrade voor Apple's smartwatch-serie, maar het is nog steeds veruit de beste smartwatch om te kopen voor iPhone-gebruikers. Maar voordat we ingaan op Fitness+, laten we het hebben over de basisfuncties voor het volgen van fitness die bij elke Apple Watch worden geleverd zonder enige premiumservices. Merk op dat bijna alles hier werkt op elke Apple Watch van generaties terug.

---

Apple Watch Series 7: basisconditietracking

Het 3-ringsysteem

De Apple Watch maakt gebruik van een ringsysteem om uw dagelijkse activiteit bij te houden. Er zijn drie ringen. De binnenring is je standring, die bijhoudt hoeveel uur per dag je minimaal een minuut staat.

De standring is het makkelijkst te sluiten en is er gewoon om ervoor te zorgen dat je niet de hele dag stil in een stoel blijft zitten. Als u niet opstaat, geeft uw Apple Watch u 10 minuten voor het einde van het uur een herinnering. De standaardinstelling stelt de standring in op 12 uur, en ik heb deze in mijn jaren met de Apple Watch niet gewijzigd.

De middelste ring is uw oefenring. Dit telt hoeveel minuten per dag u actief bent. Het kan tijdens een opgenomen training zijn, of gewoon terwijl u onderweg bent. Ik heb de mijne ingesteld op 45 minuten, hoewel deze standaard lager is.

eindelijk, de buitenste ring is de verplaatsingsring, en dit houdt de actieve verbrande calorieën bij. Nogmaals, hoewel de mijne is ingesteld op 850, is de standaard veel lager. Het idee achter actieve calorieën is niet bepalen hoeveel calorieën je per dag verbrandt, maar hoeveel calorieën je per dag verbrandt terwijl je actief bent.

Hoewel je in de Activiteit-app kunt duiken en kunt zien hoeveel stappen je gedurende de dag hebt gezet, staat dat niet centraal zoals bij andere fitnesstrackers. Het gaat niet om stapsgewijs volgen met Apple Watch. Met uw oefenring houdt hij bij hoeveel tijd u besteedt aan actief zijn, en met de bewegingsring houdt hij bij hoe hard u werkt terwijl u actief bent. Stel hoge doelen, sluit uw ringen en het is een redelijk goede dag voor fitness en activiteit.

Activiteiten volgen

Wanneer u een bepaalde activiteit uitvoert, kunt u deze volgen via de Workout-app. Alle gebruikelijke dingen zijn vooraf geladen. Als je buiten gaat wandelen, kies je voor buiten wandelen. Als u op een loopband loopt, is binnenshuis wandelen de beste keuze. Hetzelfde geldt voor een hardlooptraining. Je vindt er ook elliptische trainers, fietsen, traplopen en meer. Er is zelfs een optie voor Pool Swim, hoewel hiervoor eigenlijk een Apple Watch Series 2 of nieuwer nodig is (zoals ik al zei, de meeste van deze dingen werken op bijna alle Apple Watch-modellen).

Onderaan is er ook een optie om trainingen toe te voegen. Daar vind je deze enorme, alfabetische lijst met andere dingen, van badminton tot yoga. Als u iets doet dat als een fitnessactiviteit wordt beschouwd, kunt u dit volgen op Apple Watch.

Onderscheidingen

Ja, Apple maakt van fitness een game door je prestaties te geven, en dat zijn er veel. Om te beginnen krijg je een prestatie als je elk van je ringen elke dag sluit als ze alle drie gesloten zijn, en daar zijn ook wekelijkse prijzen voor. Er zijn andere waarmee u uw zetringen twee, drie of zelfs vier keer kunt sluiten. Ik heb eigenlijk nog nooit die 400% bereikt, en eerlijk gezegd: als je dat ooit doet, is het echt tijd om je dagelijkse doelen te verhogen.

Elke keer dat je een record vestigt in een bepaalde trainingscategorie, krijg je een prestatie, dus er is altijd wel iets om naar te streven. Wat leuk is, is dat Apple uitdagingen in beperkte oplage aanbiedt. Op Yogadag, dit jaar op 21 juni, was de uitdaging bijvoorbeeld om een ​​yogatraining van 20 minuten te doen. Ik heb de mijne gedaan in Apple Fitness+, maar het is de moeite waard eraan te denken dat Fitness+ een leidraad is. Je kunt elke tutorial voor een yogatraining gebruiken en deze vervolgens volgen via de Workout-app.

Zoals je kunt zien, zijn er veel dagelijkse prijzen, prijzen voor speciale edities en prijzen voor specifieke activiteiten. Maar er zijn ook maandelijkse prijzen. In tegenstelling tot de dagelijkse, veranderen deze elke maand en zijn ze uniek voor elke gebruiker. Mijn uitdaging van oktober 2021 was om 1.520 oefenminuten te verdienen, wat neerkomt op 49 minuten per dag. Voor zover ik kan zien, zullen andere Apple Watch-gebruikers een uitdaging hebben op hetzelfde gebied; met andere woorden, hun oktober-uitdaging wordt nog steeds gemeten in oefenminuten. Het zal echter minder of meer zijn, afhankelijk van hoe actief u bent. Deze maand is het afstand gelopen. Deze gamificatie dwingt mensen om doelen te bereiken waar ze misschien niet echt naartoe werken of niet betalen aandacht voor - het is dat kleine duwtje in de motivatie dat nodig is om je aan te moedigen om uit bed te komen en op te staan gaan. Die tijdelijke prestatie komt niet meer terug.

Delen

Als prestaties niet genoeg zijn om u te motiveren, is het delen van uw activiteit met iemand anders dat misschien wel. Je kunt je activiteit delen met iedereen die een Apple Watch heeft, en je kunt elkaars belvoortgang zien. Ook ontvang je meldingen wanneer je vrienden een prijs ontvangen en heb je de mogelijkheid om er een motiverend bericht op achter te laten.

Je kunt ook uitdagingen tussen vrienden opzetten. Dit is echt niet iets waar ik aan begonnen ben. Eerlijk gezegd kopen de meeste van mijn vrienden eigenlijk geen Apple Watch voor fitness-tracking. Dus de meeste van mijn verzoeken om activiteitsgegevens te delen worden gewoon genegeerd.

---

Apple Watch Serie 7: Apple Fitness+

Ik kijk al heel lang naar Apple-evenementen. Ik ken alle belangrijke spelers, te beginnen met de opening van CEO Tim Cook met 'Goedemorgen' en toen hij me vertelde dat Apple nieuwe producten heeft om te delen en dat ze denken dat we 'er dol op zullen zijn'. Ik ken de gewone Apple all stars maar al te goed. Van de grappen van Craig Federeghi's vader tot de memorabele citaten van Phil Schiller over hoe de iPhone "zo professioneel" is en natuurlijk: "Kan niet meer innoveren, mijn reet."

Maar bij Apple's iPhone 13 en de lancering van Apple Watch Series 7, had ik meer een reactie op Sam Sanchez, een loopband, kracht en core trainer op Fitness+ die er was om de nieuwe Pilates-workouts te laten zien die naar de komen dienst. Daarna was Jessica Skye aanwezig om te praten over begeleide meditaties en daarna Bakari Williams met nieuwe trainingen om zich voor te bereiden op het sneeuwseizoen.

Ik verbaasde mezelf eigenlijk een beetje toen dat gebeurde. Ik had niet verwacht dat ik een reactie zou krijgen als: "Het is Coach Sam!" Maar misschien had ik niet zo verrast moeten zijn. Ik train bijna elke dag in Apple Fitness+ en breng virtueel veel tijd door met deze mensen. Zij zijn degenen die mij motiveren om harder te werken. Het hoeft geen verrassing te zijn dat er een emotionele band is, zoals die met een favoriete acteur of atleet, en ik vermoed dat Apple dat weet; Daarom schittert elke week een van de Fitness+-trainers in een korte video waarin hij de nieuwigheden introduceert.

Hoe Apple Fitness+ werkt

Allereerst is dit wat u nodig heeft voor Apple Fitness+:

• iPhone 6s of nieuwer
• Apple Watch Series 3 of nieuwer

Zodra u daarmee aan de slag bent, heeft u op de meeste van uw Apple-apparaten toegang tot Fitness+. Beide iPad en Apple TV hebben Activiteit-apps die u kunt gebruiken, en uw Apple Watch zal met beide apps verbinding maken. Als u bijvoorbeeld de Activiteit-app op uw Apple TV opent, krijgt u de keuze om verbinding te maken met elke Apple Watch in de kamer, en zodra u uw keuze maakt, bevestigt u dit op het horloge.

Als je eenmaal binnen bent, kun je kiezen uit een verscheidenheid aan trainingen die steeds groter worden. Dit zijn de soorten trainingen op Apple Fitness+:

• Meditatie
• HIIT
• Yoga
• Kern
• Kracht
• Pilates
• Dans
• Wielersport
• Loopband
• Roeien
• Mindful afkoelen

Nadat u het type oefening heeft gekozen, zijn er nog drie andere dingen die u moet beslissen. Er is het soort muziek, de duur van de training en de trainer. Al deze dingen kunnen worden gefilterd, dus als u eenmaal aan de service gewend bent, kunt u gemakkelijk de gewenste combinatie vinden. Hier is echter een waarschuwing. Ga niet voor een kortere training, ervan uitgaande dat dit gemakkelijker zal zijn. Kortere trainingen worden meestal gemaakt voor mensen die in korte tijd meer gedaan willen krijgen, dus ze zijn intenser.

Kies je favoriete coaches

Ik wil ergens duidelijk over zijn. Mijn enige vermelding van specifieke Fitness+ coaches gaat over hoe ik ze opmerkte tijdens het Apple-evenement. Hiervoor zijn verschillende redenen.

Het belangrijkste is dat u de coaches vindt die bij u passen. Voor elke verschillende soort training zijn er minimaal twee trainers die deze training uitvoeren. Ik moedig je aan om ze allemaal te proberen. Net als ik zul je merken dat sommigen je meer motiveren dan anderen. Je zult merken dat je van sommigen houdt, en je zult waarschijnlijk merken dat er zelfs enkele zijn waar je niet tegen kunt.

Daarom wil ik niet over mijn favorieten praten. Ik wil niet dat je de jouwe kiest op basis van de mijne. Ik heb ook gewoon te veel respect voor het Fitness+-team als geheel, zodat als ik mijn favorieten zou opsommen, ik me te veel zorgen zou maken om iemand buiten beschouwing te laten.

Mijn advies is dus om er gewoon in te duiken. Zoek een activiteit die je wilt doen, match deze met de muziek die je wilt en de lengte die je zoekt, en ga er gewoon voor.

Tijd om te lopen

Hoewel Apple Fitness+ nog geen jaar oud is, voegt het bedrijf uit Cupertino regelmatig waarde toe aan de service. Terwijl de meest recente toevoeging ondersteuning is voor Pilates en Begeleide Meditatie, was Time to Walk een eerdere nieuwere toevoeging.

Het idee achter Time to Walk is om een ​​beroemdheid twintig of dertig minuten lang over hun leven te laten praten, en dan een paar van hun favoriete liedjes te laten horen. Als dat eenvoudig klinkt, is dat omdat het zo is. Het is niet voor hardcore trainingen. Time to Walk is bedoeld om eropuit te gaan en een wandeling te maken.

Nu seizoen twee bezig is, zijn er genoeg gasten om uit te kiezen, zoals Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry en nog veel meer. Ze vertellen gewoon een paar inspirerende verhalen uit hun leven, en dat is alles.

Time to Walk-afleveringen duren meestal tussen de 30 en 40 minuten, en als u er één start, wordt automatisch een looptraining in de buitenlucht op uw horloge geactiveerd. Ze worden ook geleverd met foto's en dergelijke om het verhaal te ondersteunen.

Zwangerschapstrainingen, trainingen voor oudere volwassenen en meer

Apple Fitness+ heeft verschillende programma's, zoals het hierboven genoemde 'Get Ready for Snow Season'. Er zijn er echter nog meer, waaronder Meditaties voor Beginners en Workouts voor Beginners, die beide geweldige startpunten zijn als je nieuw bent. Maar je vindt er ook trainingen voor oudere volwassenen en trainingen voor zwangerschap.

Mijn vrouw is zwanger en we verwachten volgend jaar ons eerste kind. Met de nieuwe Apple Watch Series 7 leek het de perfecte gelegenheid om haar Apple Watch te upgraden en haar te betrekken bij Apple Fitness+. Actief blijven tijdens de zwangerschap is belangrijk (zo is mij verteld), en dit helpt.

Zoals ik al zei, abonneer ik me ook via Apple One Premier, wat $ 29,95 per maand kost. Als het slechts twee individuele abonnementen waren voor mijn vrouw en mij, zou het $ 19,98 zijn, zelfs voordat Apple TV+, Apple Music en 2 TB iCloud+ werden toegevoegd.

Ontdekken!

Eén ding dat ik echt wil overbrengen, is dat je het volledig moet verkennen. Natuurlijk, als je nieuw bent bij Apple Fitness+, kun je de dingen doen die je prettig vindt en naar je favoriete muziek luisteren. Maar profiteer van de andere dingen. Nog nooit een yoga workout gedaan? Welnu, nu is het tijd om het eens te proberen. Wat is een Pilatus? Er is maar één manier om daar achter te komen.

Dit is ook een kans om je muzieksmaak uit te breiden. Je hoeft dit aspect ervan niet eens te proberen te verkennen. Ik denk dat het normaal is dat als je eenmaal aan de slag gaat met Apple Fitness+, je bepaalde trainers tegenkomt die je leuk vindt, en uiteindelijk zul je er een gaan proberen met muziek waar je normaal niet naar zou luisteren naar. Ik merkte dat ik tijdens een training vrij vaak meer gemotiveerd raak door andere muziek dan in de auto.

Mindful cooldowns en begeleide meditaties

Ter afsluiting van Apple Fitness+ hebben we Mindful Cooldowns en Begeleide Meditaties. De eerste wordt als een oefening beschouwd, terwijl de laatste dat niet is, wat betekent dat je je oefenring niet sluit door een meditatie te doen.

Mindful Cooldowns zijn voor als je klaar bent met sporten. Gedurende vijf of tien minuten begeleidt de trainer je door enkele rekoefeningen, en meestal is er aan het eind een korte meditatie.

Begeleide meditatie is nieuw bij Apple Fitness+, en daar was ik het meest enthousiast over tijdens het hele evenement. Ik houd erg van meditatie, en als je het nog niet hebt geprobeerd, raad ik je ten zeerste aan het eens te proberen. Het gaat erom je geest te ontspannen, en die rust verspreidt zich meestal over de rest van de dag.

---

Conclusie: De Apple Watch Series 7 is de beste fitnessgenoot

Iets meer dan een week voordat dit artikel werd geschreven, stapte ik op een weegschaal en woog voor het eerst sinds medio 2020 minder dan 200 pond (ik denk zelfs dat we in 2020 allemaal wat zijn aangekomen). Ik kan eerlijk zeggen dat dit niet zou zijn gebeurd zonder Apple Fitness+. Natuurlijk had ik de motivatie om naar de sportschool te gaan en op een loopband te gaan staan, maar de motivatie was er niet om mezelf harder te pushen dan ik dacht dat ik kon.

Ik ben een groot fan van manieren om fit te blijven, waarbij je niet per se naar een sportschool hoeft. De afgelopen anderhalf jaar hebben we veel tijd thuis doorgebracht en op veel plaatsen waren sportscholen gesloten. Zoiets als Apple Fitness+ is een manier om te proberen te sporten zonder dat je naar een sportschool hoeft of voor een sportschoollidmaatschap hoeft te betalen.

Mijn eerste Apple Fitness+-training was een loopbandwandeling van 30 minuten (je kiest aan het begin van de loopbandtraining een wandeling of hardlopen). Dit leek een goed idee. Ik loop immers naar allerlei plekken en heb vaak genoeg 30 minuten op de loopband gezeten. Het was Dus moeilijk, en halverwege gaf ik het bijna op. Mijn gedachtegang was dat ik een 37-jarige ex-roker ben en dat mijn lichaam deze dingen niet meer kan. Zeker, mijn longen konden me niet door een goede cardiotraining duwen. Wat dacht ik?

Net toen ik op het punt stond op te geven, was het alsof de trainer het wist. Ik hoorde de woorden: "De beslissing om een ​​loopbandtraining van 30 minuten te doen, dat is een grote beslissing." Die uitspraak motiveerde mij om de training af te maken, en ik was zo trots op mezelf. Ik wist op dat moment ook dat ik verslaafd was aan Apple Fitness+.

Hoe dan ook, ik loop die training niet meer. I loop die loopbandtraining van 30 minuten. Dus als je een ex-roker bent en denkt dat je longen te beschadigd zijn om ooit nog een paar kilometer te rennen, kan ik je definitief vertellen dat je het helemaal mis hebt. Misschien heb je gewoon de juiste coach nodig die je de juiste motivatie geeft om je lichaam een ​​stapje verder te brengen.

Dit krijg je bij een iPhone, een Apple Watch en een Apple Fitness+ abonnement. Het is mij elke cent waard, vooral als je er een kunt krijgen deal op de Apple Watch.