Hoe u de Slaap-app op uw Apple Watch gebruikt

Slaapregistratie is een relatief nieuwe functie op de Apple Watch, inclusief de nieuwste Apple Watch Ultra en de Apple Watch-serie 8. Voorheen alleen mogelijk via een app van derden, kun je nu je slaap rechtstreeks volgen vanuit de ingebouwde Slaap-app. Je kunt ook dingen doen zoals een bedtijd- en wekherinnering instellen.

De Slaap-app gebruikt uw beweging om gedetailleerde slaapgegevens weer te geven, niet alleen wanneer u in slaap bent gevallen en hoe lang, maar ook hoeveel tijd u in REM-, kern- en diepe slaap hebt doorgebracht. Je zult ook gedurende de nacht periodes van waakzaamheid zien, die vaak voorkomen, zelfs als je je ze niet herinnert. Na verloop van tijd kunt u uw slaaptrends beoordelen en manieren vinden om deze te verbeteren.

Hoe u slaapregistratie instelt op Apple Watch

1. Ga naar de Slaap-app op uw Apple Watch.
2. Kraan Bedtijd en kies de gewenste tijd om elke avond naar bed te gaan.
3. Om de tijd aan te passen, bladert u met de Digital Crown omhoog of omlaag.
4. Tik op het groene vinkje bevestigen.
   Dichtbij
5. Plakband Wakker worden en kies de gewenste tijd om elke ochtend wakker te worden met behulp van dezelfde instructies als hierboven.
6. Tik op het groene vinkje bevestigen. Je kunt er ook voor kiezen om een ​​alarm in te stellen.
   Dichtbij

Slaapgegevens bekijken op uw Apple Watch of iPhone

De slaapgegevens van Apple Watch zijn bedoeld om u meer te leren over uw slaapgewoonten. Het schat hoeveel tijd u in bed doorbrengt en hoeveel tijd u slaapt door veranderingen in uw fysieke activiteit en beweging gedurende de nacht te analyseren. Houd er rekening mee dat als u langere tijd zittend op de bank tv kijkt, de Apple Watch ten onrechte kan denken dat u slaapt. Maar voor het grootste deel werkt het goed. Zo kunt u uw gegevens bekijken:

1. Ga naar de Slaap app.
2. Veeg omhoog om te zien Analyse van de slaap van de vorige nacht. Hierin wordt ook de tijd genoteerd waarop u naar bed ging en de tijd waarop u wakker werd.
3. Veeg verder omhoog om de tijd te zien die je in elk van de hebt doorgebracht Slaapstadia. Dit wordt weergegeven als een kleurgecodeerde grafiek, samen met een legenda onderaan die Awake, REM, Core en Deep toont.
4. Veeg nogmaals omhoog om uw Slaaptrends gedurende de afgelopen 14 dagen.
   Dichtbij
5. Houd er rekening mee dat u vanuit de app een slaapschema kunt instellen en uw statistieken kunt bekijken Gezondheid-app ook op de iPhone. Open de app, tik op Slaapen beoordeling.
6. Selecteer Toon meer slaapgegevens om de volledige details van te zien Slaapstadia.
   Dichtbij
7. Kraan Vergelijkingen om ook uw typische hartslag, ademhalingsfrequentie en polstemperatuur te zien terwijl u slaapt. Een grafiek laat zien hoe dit fluctueerde op verschillende tijdstippen van de nacht. U kunt deze trends per dag, week, maand of zes maanden bekijken door de betreffende optie in het hoofdmenu te selecteren.
   Dichtbij

Hoe u uw slaapgegevens interpreteert

Of je nu op de Apple Watch of je iPhone kijkt, je kunt je gegevens zien. Maar wat betekenen al deze cijfers eigenlijk?

Allereerst moet je weten dat er vier hoofdfasen van de slaap zijn:

• Wakker: Hiermee wordt de tijd bijgehouden dat u gedurende de nacht gedurende korte perioden wakker bent, wat kan variëren van slechts enkele seconden tot enkele minuten. Het is volkomen normaal en de meeste mensen realiseren zich niet eens dat ze wakker waren, omdat ze kort daarna weer in slaap vallen.
• REM: Tijdens deze fase, die wordt aangegeven door snelle oogbewegingen (REM), draaien uw leervermogen en geheugen overuren. Uw spieren zijn ontspannen en uw ogen bewegen snel heen en weer onder uw oogleden. Het is tijdens deze periode dat je van dromen zult genieten.
• Kern: Kernslaap, ook bekend als lichte slaap, is wanneer u slaapt, maar uw hersenen nog steeds hard werken om informatie te verwerken. Je bent nog niet in een diepe slaap gevallen. Kernslaap is belangrijk en zal vaak het grootste deel van uw nacht uitmaken.
• Diep: Het is belangrijk om voldoende diepe slaap te krijgen, omdat dit van cruciaal belang is voor het herstellen van lichaamsweefsels en het vrijgeven van hormonen. Dit wordt ook wel slow-wave-slaap genoemd en treedt meestal op tijdens het eerste deel van uw slaap, waarna u langzaam de andere fasen doorloopt. Als het moeilijk is om wakker te worden, komt dat waarschijnlijk doordat je in een diepe slaap verkeert.

De hoeveelheid slaap die ieder persoon nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. Als u zich zorgen maakt, kunt u dus het beste uw arts of een andere medische professional raadplegen voor inzicht. Wat ook belangrijk is, is dat je een consistente bed- en ontwaaktijd aanhoudt, een gezonde mix van alle vier deze slaapfasen hebt en dat je je 's ochtends uitgerust en fris voelt.

Je ziet ook een 'In bed'-nummer dat verwijst naar de tijd dat je daadwerkelijk in bed ligt, maar niet noodzakelijkerwijs aangeeft hoeveel je hebt geslapen. Om dit te zien, moet je kijken naar de slaapperiode, die een kortere tijdsduur heeft; hoeveel korter hangt af van hoe lang het duurt voordat je in slaap valt.

Andere tips voor het gebruik van de Slaap-app

Het maken van een eenvoudig bedtijd- en ontwaakschema is een perfecte manier om te beginnen. Je kunt meerdere schema's maken in de Apple Watch, bijvoorbeeld één voor weekdagen en één voor het weekend. In de Gezondheid-app kunt u ook een specifiek schema instellen voor wanneer u op vakantie bent. En u kunt deze schema's op elk gewenst moment wijzigen via de Apple Watch of de Gezondheid-app op uw iPhone.

Zorg er ook voor dat uw Apple Watch een batterijlading van minimaal 30% nodig heeft voordat u gaat slapen, zodat slaapregistratie werkt.

Ten slotte is er de Sleep Focus-functie om afleiding, zoals inkomende meldingen, te beperken terwijl u in bed ligt, zodat u een goede nachtrust krijgt. Selecteer in de Gezondheid-app Pas de slaapfocus aan als u wilt dat bepaalde mensen of apps u kunnen bereiken, zelfs als Sleep Focus is ingeschakeld.

Slaapregistratie is een belangrijke functie die u op alle apparaten aantreft de beste smartwatches, en het is heel eenvoudig om de gegevens van een Apple Watch in te stellen en te bekijken zodra u elke ochtend wakker wordt.

• De Apple Watch Series 8 is de nieuwste smartwatch van Apple. Het is geen grote verandering ten opzichte van de Series 7, maar het biedt nieuwe functies zoals crashdetectie, een nieuwe temperatuursensor en meer.

  $ 399 bij Best Buy$ 399 bij Amazon$ 399 bij Apple

• Apple Watch Ultra

  De Apple Watch Ultra is de allerbeste smartwatch die Apple maakt. Het is niet voor iedereen geschikt, maar als je veel buiten bent, een serieuze atleet bent of gewoon de ultieme bescherming wilt, dan is dit het horloge dat je moet kiezen.

  $ 799 bij Best Buy$ 780 bij Amazon$ 799 bij Apple