Voldoe aan uw goede voornemens voor het nieuwe jaar met Apple Watch en iPhone

Het is een nieuw jaar en ik denk dat ik veilig kan zeggen dat we allemaal hopen op een beter jaar dan het jaar dat we achterlieten. Wat, naar mijn mening, de nieuwjaarsresoluties voor 2021 een beetje zinvoller maakt dan in het verleden.

Helaas is deze jaarlijkse traditie berucht moeilijk vol te houden. Mensen hebben de neiging om de eerste weken van januari hun motivatie vast te houden, en dan vallen ze er plotseling af. Dit kan zowel demoraliserend als schadelijk zijn, omdat goede voornemens voor het nieuwe jaar vaak verband houden met uw gezondheid.

In dit bericht zal ik je enkele manieren laten zien waarop je je Apple Watch en iPhone kunt gebruiken om je goede voornemens voor het nieuwe jaar in te stellen. Dit is niet alleen handig, maar betekent ook dat uw goede voornemens elke dag van het jaar in uw zak of om uw pols zitten. Het maakt resoluties veel gemakkelijker om zich aan te houden.

Daarna zal ik enkele snelle tips geven over het maken en onderhouden van resoluties die minder te maken hebben met uw apparaten en meer met uw manier van denken. Hopelijk heb je aan het einde van dit bericht een veel betere tijd om je aan je doelen te houden.

Laten we beginnen.

Nieuwjaarsresoluties instellen op Apple Watch en iPhone

1. Stel een fitnessdoel in

Hoewel fitnessdoelen het moeilijkst kunnen zijn om je aan te houden, zijn ze over het algemeen het gemakkelijkst in te stellen met je apparaten. Dat is te danken aan een heel genre van iPhone-apps dat voor dit doel is bedoeld, evenals aan de Apple Watch die voor deze missie wordt gebouwd.

Als je een Apple Watch hebt, kun je ervan uitgaan dat het grootste deel van je fitness-tracking daar zal plaatsvinden. Er zijn echter talloze apps voor het volgen van fitness op de iPhone waar iedereen gebruik van kan maken. Sommige apps houden je hardloopsessies, fietstochten en stappen bij, en stellen je ook in staat om je trainingen handmatig in te voeren.

Activity Rings op Apple Watch

Verreweg de beste manier om een ​​gewoonte van fitness op Apple Watch te beginnen, is door uw Activity Rings elke dag te sluiten. Als dit jaar de eerste keer is dat je de ringen een kans geeft, is dit hoe ze werken:

• De rode ring is de Move ring. Het houdt uw actieve calorieën die die dag zijn verbrand bij. Actieve calorieën zijn calorieën die u verbrandt tijdens het bewegen (lopen, afwassen, sporten, enz.) in tegenstelling tot calorieën die u verbrandt terwijl u zit of slaapt.
• De blauwe ring is de Stand ring. Het voegt een punt toe elke keer dat je staat en elk uur een minuut beweegt. Bewegen is de sleutel; op zijn plaats staan ​​wordt meestal niet als een punt geregistreerd.
• De groene ring is de Oefenring. Het sluit voor elke minuut dat uw hartslag ruim boven rust ligt. Apple definieert dit als het uitvoeren van elke activiteit die minstens zo intens is als een stevige wandeling.

Zorg ervoor dat je meldingen hebt ingeschakeld voor deze ringen en stel redelijke doelen voor elk ervan. Voor de Move-ring raad ik aan om elke dag met 400 calorieën te beginnen en dit indien nodig te verhogen. Je wilt dat het een doel is dat je op je slechtste dag kunt halen.

Door elke dag dertig minuten te trainen, wordt dit ook veel gemakkelijker, omdat uw Oefening- en Bewegingsringen tegelijkertijd worden gesloten.

Je kunt hier meer lezen over je Activity Rings.

Fitness+ op iPhone, iPad en Mac

Als we het hebben over je dertig minuten durende training per dag, laten we het hebben over Fitness+. Ik schreef onlangs een recensie voor Fitness+, waar u een idee krijgt van waar het allemaal om draait en of het iets voor u is.

Voor degenen die het niet weten, Fitness+ is de nieuwe streamingdienst van Apple om te sporten. Het heeft alle verschillende soorten trainingen die vereisen: minimale of geen apparatuur. Je kunt het bekijken op de meeste Apple-apparaten, waaronder iPhone, iPad, Mac en Apple TV.

Ik gebruik het de afgelopen maand en heb ervan genoten. De trainingen zijn net intens genoeg om uit te dagen zonder zo intens te zijn dat ze nieuwkomers afschrikken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u een gratis proefperiode kunt gebruiken voordat u zich abonneert.

Om deze redenen raad ik dit aan aan degenen die nieuw zijn in het trainen. Naar de sportschool gaan kan een beetje gedoe zijn, en als je niet weet wat je doet, kan het ronduit overweldigend zijn. Fitness+ maakt het gemakkelijk om thuis in vorm te blijven. Voor $ 10 per maand kun je je kansen om je aan je resolutie te houden aanzienlijk vergroten.

2. Stel een leesdoel in op de iPhone en iPad

Een andere populaire nieuwjaarsresolutie is vaker lezen. Ik weet dat dit altijd een grote voor mij is. En eerlijk gezegd is het meestal het moeilijkst voor mij om me eraan te houden. Ik merk dat ik het uitstel, de afgelopen weken pauzes neem en over het algemeen niet zoveel lees als ik zou moeten.

Maar eindelijk ben ik me aan dit doel gaan houden dankzij iPad en (soms) iPhone. Zoals u waarschijnlijk weet, worden de iPhone en iPad beide geleverd met een ingebouwde eReading-app genaamd Apple Books. Het is een eenvoudige en gebruiksvriendelijke app met een grote selectie boeken om uit te kiezen.

Wat nog belangrijker is, Apple Books heeft een functie waarmee u leesdoelen voor uzelf kunt instellen. Open hiervoor de Boeken-app, scrol omlaag in de buurt van de onderkant van de Nu aan het lezen tabblad, en je zou een sectie moeten zien met het label Doelen lezen.

Als je hierop tikt, zie je een optie om dit dagelijkse doel aan te passen. Stel het in op een comfortabele hoeveelheid tijd (zelfs tien minuten is beter dan geen!) en begin met het opbouwen van uw leesreeks.

Als je wat verder scrolt, kun je zelfs kiezen hoeveel boeken je dit jaar wilt lezen. Kies opnieuw een nummer dat u goed in de oren klinkt. Ik raad twaalf boeken aan als je al een lezer bent, en zes als je helemaal nieuw bent.

Het juiste boek vinden in Apple Books

Voor degenen die nieuw zijn in lezen, komt er altijd de uitdaging om te vinden wat je wilt lezen. Er zijn tenslotte niet al te veel mensen die regelmatig lezen, dus het is moeilijk om aanbevelingen te vinden. En als je sinds de middelbare school niet meer hebt gelezen, ken je waarschijnlijk geen andere genres dan tienerfictie en verplichte opdrachten.

Toen ik voor het eerst weer begon met lezen, probeerde ik voor genres te gaan die me interessant in de oren klonken. Horror en sci-fi zijn de belangrijkste attracties. Ik merkte echter dat dit niet voor mij werkte. Ik vond het moeilijk om te kiezen tussen boeken en vond het meestal niet leuk wat ik uitkoos.

Dus, met drie jaar ervaring als een fervent lezer en een gepubliceerde schrijver, raad ik aan om met de klassiekers te beginnen. De meeste hiervan zijn gratis in Apple Books omdat ze zo oud zijn, en zoals je waarschijnlijk zult ontdekken, zijn ze niet voor niets klassiekers.

Bovendien kun je ze met mensen bespreken, aangezien de meeste mensen deze boeken eerder hebben gelezen of ervan hebben gehoord. Deze discussies zullen leiden tot meer boeksuggesties, en uiteindelijk zal je verlanglijst zo lang worden dat je nooit zonder opties komt te zitten.

50 meesterwerken die je moet lezen voordat je sterft Deel 1 is een geweldig gratis boek om te downloaden voor nieuwe lezers. Het begint met Kleine vrouwen, die ik nu aan het lezen ben, en ik denk dat het geweldig is voor lezers van alle soorten en leeftijden. Ik heb er tot nu toe van gehouden.

3. Stel een slaapdoel in

Een andere belangrijke categorie van goede voornemens voor het nieuwe jaar is het krijgen van een regelmatig slaapschema. Volledige openheid: ik heb dit nooit kunnen doen. Ik heb de afgelopen zeven jaar chronische slaapproblemen gehad, dus dit volgende advies komt uit onderzoek, niet uit persoonlijke ervaring. Uw kilometerstand kan variëren.

Apple heeft slaapvolgfuncties ingebouwd in iPhone en nu Apple Watch, die beide vrij recent zijn toegevoegd. Dus voel je niet slecht als je geen idee had dat ze bestonden.

Open op je iPhone de Gezondheid app en scroll naar beneden totdat je ziet Slaap instellen. Tik hierop en volg de aanwijzingen om je slaaproutine in te stellen. In het ideale geval krijg je acht uur slaap op een tijd die je kunt volhouden. Nadat u dit hebt ingesteld, kunt u deze instellingen wijzigen in de Alarm gedeelte van de Klok app.

Uw Apple Watch zou deze instellingen automatisch moeten weerspiegelen, hoewel u ze een beetje kunt wijzigen in de Slaap app op Apple Watch. En als u uw Apple Watch naar bed draagt ​​met een lading van ten minste 30%, houdt uw Apple Watch de kwaliteit van uw slaap de hele nacht bij.

Een nachtelijke routine opbouwen

Op basis van mijn onderzoek en het advies van Apple op het apparaat, is de beste manier om een ​​gezonde slaapgewoonte op te bouwen, het creëren van een nachtelijke routine waar je je aan kunt houden. Het probleem dat de meeste mensen hebben, is dat ze geen "slaaphygiëne" hebben. Ze vallen op een half willekeurig uur in bed, vaak te vroeg of te laat, zitten op hun telefoon of tablet, spelen games, kijken video's of kijken tv.

Het probleem hiermee is dat slaap plaatsvindt in het onderbewuste; je kunt jezelf niet in slaap willen brengen (in het algemeen). Dus je moet je geest trainen om te weten wanneer het tijd is om te slapen. Als je onhandelbaar bent over je slaapschema, zullen je hersenen dat ook zijn.

Om een ​​gezonde nachtelijke routine op te bouwen, begint u met het vermijden van elke rigoureuze activiteit twee uur voor het slapengaan. Neem ook geen apparaten mee naar bed, behalve om te lezen of achtergrondgeluiden af ​​te spelen. Neem een ​​kopje water of een cafeïnevrij drankje mee, doe al je lichten uit en ga liggen met de bedoeling om binnen dertig minuten in slaap te vallen.

Als je al deze dingen elke nacht kunt doen, zou je op vaste tijden in slaap moeten vallen. Als je al deze dingen doet en nog steeds moeite hebt met slapen, moet je een gezondheidsprofessional raadplegen. Er komt steeds meer bewijs over het belang van slaap, dus verwaarloos het niet!

4. Volg je eten

De laatste in onze reeks gezondheidsgerelateerde nieuwjaarsresoluties is het volgen van het dieet. Dit kan een beetje controversieel zijn, omdat slechte eetgewoonten vaak verband houden met iemands geestelijke gezondheid. Dus, als disclaimer: als je chronische voedingsproblemen hebt zoals ik chronische slaapproblemen heb, raadpleeg dan een specialist voordat je het zelf probeert aan te pakken. Het is het waard.

Verrassend genoeg heeft noch de iPhone noch de Apple Watch ingebouwde functies om uw dieet bij te houden. U kunt handmatig individuele voedingsspecificaties toevoegen op de iPhone's Gezondheid app (koolhydraten, suikers, eiwitten, vitamines, enz.), maar u kunt geen "hamburger" of "omelet" invoeren.

Gelukkig kun je vrijwel elke dieet-tracking-app in de App Store verbinden met de Health-app. Met deze apps kun je iets als "hamburger" invoeren, waarna het je koolhydraten, eiwitten, enz. berekent en het voor je naar de Gezondheid-app kopieert.

Apps voor gezond koken en calorieën tellen

U kunt in de App Store eenvoudig een app voor het volgen van voeding vinden die bij u past. Velen zijn gratis, sommige niet; sommige bevatten barcodescanning, terwijl andere recepten bieden; en andere zijn uitsluitend bedoeld om uw waterinname te volgen.

Hier zijn enkele om op te letten:

• Levenssom: Lifesum is een geweldige app om je maaltijden en calorieën in te voeren en te tellen
• Mijn bord: Net als Lifesum helpt MyPlate calorieën en maaltijden te tellen, met iets andere functies dan Lifesum
• Verlies Het!: Verlies Het! is een op gewicht gerichte app voor het tellen van calorieën; je besteedt minder tijd aan het kijken naar je maaltijden en meer tijd aan het kijken naar cijfers
• Dieet door GetFit: Deze app combineert calorie-tracking met maaltijdplanning. Dit maakt het gemakkelijk om recepten te vinden en een gezond dieet op te bouwen
• 8fit Workouts en Maaltijdplanner: 8fit combineert maaltijdplanning met workouts, zodat je al je fitnessdoelen in deze ene app kunt samenbrengen

5. Plan uw creatieve mijlpalen

En dat brengt ons bij ons laatste type goede voornemens voor het nieuwe jaar, die creatieve voornemens zijn. Ik laat dit een beetje vaag, omdat het van de ene creatieve discipline tot de andere zal verschillen. Voor mij betekent dit dat ik elke dag een pagina met fictie moet schrijven. Voor jou betekent dat misschien schilderen, naaien, zingen, spelen, enzovoort.

Het maakt niet uit hoe lang je een creatieve discipline beoefent, het is nooit te laat om je beoefening consistenter te maken. Er zijn tenslotte maar weinig dingen die zo bevredigend zijn als het nastreven van een passie.

In mijn ervaring, als je passie niet je werk is (d.w.z. het levert geen inkomen op), dan is de beste manier om er vooruitgang mee te boeken, er elke dag een uur of minder aan te besteden. Meer dan dat, en je loopt het risico op te branden of helemaal op te geven.

Als je een creatieve passie hebt die ook een fulltime baan is, ben je er waarschijnlijk meer dan een uur per dag mee bezig.

Apps die je helpen creatieve gewoonten op te bouwen

In mijn ervaring zijn de handigste apps voor het bereiken van creatieve mijlpalen geen creatieve tools, maar apps waarmee je creatieve gewoonten kunt opbouwen. Dat betekent dat apps gericht zijn op strepen, consistentie en motivatie.

Hier zijn enkele van mijn favoriete apps voor dat doel:

• Breek de ketting niet!: Dit is waarschijnlijk de eenvoudigste app voor creatievelingen die er is. Je maakt een kalender in de app om elke dag iets te doen. Elke dag dat je het doet, streep je die dag door. En je houdt die ketting zo lang mogelijk in stand!
• Woud: Bos gamificeert je focus. Het is een iPhone-timer die een virtuele boom plant wanneer u een timer instelt. Als je de app sluit voordat de timer stopt, sterft je boom. Het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u gefocust blijft op de taak die voor u ligt.
• Habitaten: Zoals de naam al aangeeft, is deze app meer gewoontegericht dan de andere. Het is ook rijker aan functies, waardoor het een robuustere, multifunctionele oplossing is.

Stel goede voornemens voor het nieuwe jaar in waar je je aan kunt houden

En daarmee denk ik dat we alle belangrijke nieuwjaarsresoluties die Apple-gebruikers willen instellen op hun iPhone en Apple Watch voldoende hebben behandeld. Nu hoef je je alleen nog maar aan die resoluties te houden.

Een app kan zich echter niet aan een resolutie voor u houden. Dat is iets wat je zelf moet doen. Om dit gemakkelijker te maken, volgen hier enkele richtlijnen die u kunt volgen bij het maken van een goede voornemen voor het nieuwe jaar.

Probeer niet meer dan twee resoluties tegelijk te doen

Als je op mij lijkt, heb je waarschijnlijk tien goede voornemens die je op een bepaald moment wilt aanpakken. Misschien heb je alle vijf bovenstaande resoluties gelezen en wilde je ze een kans geven.

U moet dit echter waarschijnlijk niet proberen. Voor de overgrote meerderheid van de mensen kan het ongelooflijk moeilijk zijn om zelfs maar één aspect van hun leven te veranderen. En aangezien de meeste goede voornemens verband houden met uw gezondheid, zijn ze niet iets dat u wilt opgeven.

Met dat in gedachten raad ik aan om niet meer dan twee resoluties tegelijk te bereiken, en denk dat één resolutie tegelijk het beste is. Hierdoor kunt u alles geven aan die ene oplossing, waardoor de kans op succes toeneemt. Stapel er te veel op en je vergroot alleen maar je kansen om onder druk op te geven.

Kies een redelijke hoeveelheid tijd om aan je goede voornemens te besteden

Dit is een ander aspect van voornemens waarmee mensen zichzelf ongewild overweldigen. Ze stellen misschien maar één resolutie vast, maar die resolutie wordt zo tijdrovend dat het niet in hun leven past. U kunt bijvoorbeeld proberen elke dag twee uur te lezen of zes dagen per week naar de sportschool te gaan.

Dit heeft bijna hetzelfde effect als proberen te veel doelen tegelijk te bereiken. Het wordt gewoon een te grote belemmering voor de rest van je leven, en een te grote uitdaging, en dus geef je het onvermijdelijk op.

Daarom raad ik aan om te streven naar een kleiner, maar duurzamer doel. Als elke dag dertig minuten trainen als veel klinkt, begin dan met slechts tien minuten. Dat is de lengte van een gemiddelde YouTube-video, dus het zou niet moeilijk moeten zijn om in je dag te persen. Hetzelfde geldt voor lezen, slapen, werken aan creatieve projecten, enzovoort.

Begin klein, word groot

Denk ten slotte niet aan de goede voornemens voor het nieuwe jaar die u aan het begin van het jaar hebt ingesteld als een permanente blauwdruk. Als je begint met elke dag tien minuten te sporten, wil dat nog niet zeggen dat je in december nog steeds tien minuten aan het sporten bent. Begin met tien, verhoog naar vijftien als je er klaar voor bent en ga vanaf daar verder.

In januari zou je doel niet moeten zijn om je levensstijl radicaal te veranderen. Het zou gewoon moeten zijn om een ​​klein aspect van je leven ten goede aan te passen. Na verloop van tijd zal dat zaadje dat je aan het begin van het jaar plant, tijd hebben om te groeien. Maar probeer in het begin te veel - nou, ik denk dat je het idee begrijpt.

Maak van dit jaar je beste ooit

Door deze tips te volgen en gebruik te maken van de apparaten die u al bezit, kunt u uw kansen om te slagen in uw goede voornemens voor het nieuwe jaar drastisch vergroten. Je hebt geen luxe uitrusting of buitensporige, zelfopgelegde normen nodig. Ontspan, concentreer je op één ding tegelijk en gebruik je Apple Watch en iPhone om over de finish te komen.

Veel geluk en een gelukkig nieuwjaar!