Hoe de Breathe-app van Apple te gebruiken voor meditatie

Zodra ik begon met onderzoek voor dit artikel, ontdekte ik dat tonnen gebruikers geïrriteerd zijn door de Breathe-app. Ze begrijpen niet waarom ze het zouden moeten gebruiken, ze haten de meldingen, ze kunnen niet zeggen of de meldingen worden getimed naar specifieke gevallen, en ze zouden liever de ingebouwde Apple Watch vergeten app bestond.

Het lijkt dus vreemd dat Apple zoveel in deze app zou investeren als zoveel gebruikers er een hekel aan hebben. Het heeft tenslotte speciale wijzerplaten. Zelfs de Workout-app heeft dat niet - ik heb het gecontroleerd!

Dit roept de vraag op: waarom is de Breathe-app zo belangrijk, waar is deze voor en zou je hem moeten gebruiken?

Er zijn verschillende redenen waarom de Breathe-app belangrijk is (die ik aan het einde van dit artikel zal bespreken) artikel), maar een van de meest prominente redenen is dat deze app een geweldige introductie is tot meditatie. En of je nu spiritueel bent of niet, je hebt waarschijnlijk veel te winnen bij meditatie.

In dit bericht laat ik je de ins en outs van de Breathe-app zien (er zijn er veel, gezien hoe eenvoudig de app lijkt) en leg ik uit waarom ik denk dat het een van de belangrijkste apps op je Apple Watch is.

Laten we beginnen!

Hoe de Breathe-app op Apple Watch te gebruiken

Zonder de instellingen aan te raken, is de Breathe-app supereenvoudig in gebruik. U krijgt standaard twee herinneringen per dag om te ademen. Als deze verschijnen, tik je erop en tik je vervolgens op Begin. Hiermee start u een ademsessie.

De komende minuten adem je naast je Apple Watch, met je ogen open of gesloten. Er is geen goede of verkeerde manier om dit te doen, dus heb niet het gevoel dat je "je hoofd leeg moet maken" of iets dergelijks. Ik zal de animaties en haptiek zo uitleggen. Voor nu, gewoon ademen.

Als je tijd om is, krijg je een klein belletje. Op je Apple Watch zie je je hartslag, genomen ademhalingen en ademtijd. Aan het begin van elke week ontvang je een speciale melding met je Breathe-statistieken van de vorige week.

En dat is (in principe) alles!

Uw ademfrequentie kiezen

Hoewel de app op het eerste gezicht eenvoudig lijkt (hij heeft maar één scherm en blijkbaar geen instellingen), is er verrassend veel maatwerk als het gaat om je ademsessies.

Laten we beginnen met je ademfrequentie.

Tik op uw Apple Watch op de Instellingen app, scrol omlaag en tik op Ademen. Dit brengt de instellingen voor de Ademen app. Door wat verder naar beneden te scrollen, zie je Ademfrequentie. Tik het.

Hiermee bepaalt u hoeveel ademhalingen uw Apple Watch u vraagt ​​te nemen tijdens een ademsessie. Hoe meer ademhalingen je neemt, hoe korter elke ademhaling zal zijn. Minder of meer ademhalingen zijn niet per se goed of slecht. Het komt neer op waar je je prettig bij voelt en hoeveel je wilt vertragen.

Persoonlijk vind ik het prettig om langzamer door mijn mond te ademen en daarbij een beetje lawaai te maken. Ik vind het voor mij het meest rustgevend. Misschien vindt u dit echter frustrerend en kunt u beter korter ademen. Speel wat rond en vind wat voor jou werkt.

Kiezen hoe lang je wilt mediteren

Je kunt ook vrij eenvoudig instellen hoe lang je wilt mediteren binnen de Breathe-app. Open hiervoor de Breathe-app op je Apple Watch. Je scherm zou de blauwe Breathe-bloem moeten tonen met een knop die zegt: Begin evenals hoe lang je meditatie is ingesteld en hoeveel ademhalingen je bent ingesteld om te nemen.

Draai aan de Digital Crown aan de zijkant van uw Apple Watch om de lengte van uw meditatiesessie (en hoeveel ademhalingen u zult nemen) te verlengen. Je ziet de bloembladen op de blauwe Breathe-bloem toenemen, evenals de tijd in de rechterbovenhoek.

Op het moment van schrijven kun je alleen kiezen in minuten, niet in seconden, maar ik heb gemerkt dat dit geen probleem is.

Speciale dank aan een van onze lezers, Mariann, voor de suggestie om deze sectie op te nemen!

De animatie en trillingen begrijpen

Oké, dus het is tijd om de animaties en haptiek uit te leggen die de Breathe-app je geeft. Je kunt technisch haptiek uitschakelen en de animatie gewoon negeren, maar laat me eerst uitleggen waar ze voor zijn.

In wezen zijn ze er om u te helpen uw adem te timen. Uw haptiek is standaard ingesteld op: prominente. Dit betekent dat wanneer u de haptiek op uw pols voelt bewegen, u moet inademen. Als ze stoppen, moet je uitademen. De animatie op je pols vertegenwoordigt dit - het groeit bij het inademen en krimpt bij het uitademen.

Als u uw haptiek instelt op Minimaal, zoals ik heb gedaan, krijg je één tik als je hoort in te ademen en twee tikken als je hoort uit te ademen. Je kunt deze natuurlijk uitzetten en ademen zoals je wilt. Nogmaals, uw comfort zou dit moeten dicteren. Er is geen goed of fout.

Een meditatiesessie starten met de Breathe-app

Op dit moment geloof ik dat we alle basis hebben behandeld over hoe de Breathe-app werkt. Mechanisch gezien zou je het nu moeten begrijpen, en misschien heb je er zelfs een draai aan gegeven.

Dus laten we meditatie in de vergelijking brengen.

Maak je geen zorgen als je nog nooit eerder hebt gemediteerd! Het is vrij eenvoudig. Je kunt in de typische kriskras houding zitten met je handen op je knieën en rug recht, ogen open of gesloten, en vanaf hier je ademsessie starten. U kunt dit ook doen terwijl u in een stoel zit of loopt (hoewel lopen over het algemeen als geavanceerder wordt beschouwd).

Concentreer je vervolgens op je ademhaling totdat je sessie voorbij is. De haptiek helpt hier - daarom geef ik de voorkeur aan deze app om in pure stilte te mediteren. Maak je geen zorgen als je afgeleid raakt; het betekent niet dat je het verprutst hebt. Het doel van meditatie is niet om te stoppen met afgeleid te worden, maar om op te merken wanneer je afgeleid bent. Zolang je merkt dat je geest niet meer gefocust is op je ademhaling, ben je op de goede weg.

En dat is het! Best simpel, hè?

Hoe lang moet je mediteren?

Voordat we verder gaan met de "diepere" vragen over meditatie met de Breathe-app, gaan we dieper in op de meditatieduur. In mijn ervaring is dit een van de grootste tegenslagen voor mensen die nieuw zijn in meditatie. Ze proberen een te hoog doel te stellen, raken gefrustreerd voor het einde van de sessie en geven het op.

Ik mediteer al een paar jaar en heb een paar boeken over dit onderwerp gelezen, en geloof dat het magische getal voor beginners is... een minuut! Dat is het. Als je niet weet hoe lang je moet mediteren, is het antwoord waarschijnlijk slechts één minuut.

Dit is een zeer korte tijd, en u kunt het gevoel hebben dat de sessie precies eindigt als u eraan begint. Dat is geen probleem! Het enige dat je probeert te doen, is een routine instellen en je op je gemak voelen bij het mediteren.

Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u dit met één minuut verhogen. Er is geen haast - als je weken of maanden oefening nodig hebt met één minuut, is dat oké. Verleng de tijd niet totdat u zich daar prettig bij voelt.

Bovendien raad ik aan dit één keer per dag te doen om te starten in plaats van de standaard twee keer per dag.

Is de Breathe-app op Apple Watch goed voor meditatie?

Ja en nee. Als je niets van meditatie af weet, zou ik zeggen waarschijnlijk niet. Jij kan check dit bericht voor een lijst met meditatie-apps die beginnersvriendelijker zijn. Er is gewoon niet genoeg richting gegeven door de app voor dit doel.

Als je echter meer ervaring hebt, denk ik dat dit waarschijnlijk een van de betere opties is voor Apple-gebruikers. Het is geïntegreerd, eenvoudig en gratis. Je hebt veel controle, kunt afleiding minimaliseren en het instellen om je de hele dag door te herinneren.

Bovendien heb ik ontdekt dat de haptiek een geweldige vervanging is voor een geleide meditatie. Begeleide sessies zijn geweldig, maar kunnen soms een beetje te gemakkelijk aanvoelen, alsof ik gewoon met mijn ogen dicht naar een podcast luister. Deze app helpt me me op mijn ademhaling te concentreren zonder me de hele tijd af te leiden.

Kortom, ik zou het aanraden aan degenen die al mediteren. Als je nieuw bent, probeer dan een paar geleide meditaties om een ​​idee te krijgen waar het over gaat, en kom daarna terug naar deze app.

Moet je mediteren om de Breathe-app te gebruiken?

Natuurlijk niet! Je kunt deze app gebruiken om je ademhalingen te tellen wanneer je boos, gestrest of in paniek raakt. Je kunt het gebruiken om af te koelen na een training. En je kunt het zelfs gewoon gebruiken als een manier om je op je werk te hergroeperen. Ik denk toevallig dat het een geweldig hulpmiddel voor meditatie is en geniet ervan om het als zodanig te gebruiken.

Ademhalingswaarschuwingen uitschakelen op Apple Watch

Als je niet verkocht bent aan de grootsheid van de Breathe-app, maak je geen zorgen - je bent niet de enige. Gelukkig kunnen degenen die deze app niet leuk vinden dit probleem eenvoudig oplossen.

Ten eerste kunt u de app verwijderen door uw vinger op het pictogram op uw Apple Watch te houden. Als het begint te wiebelen, verschijnt er een 'x'. Tik op deze 'x' om de app te verwijderen.

Als je de app wilt houden maar geen meldingen meer wilt zien, open je de Instellingen app op je Apple Watch. Tik vanaf hier op Ademen, uitzetten Wekelijkse samenvatting, en stel uw Ademherinneringen aan niemand.

Laat de Breathe-app voor je werken

Naar mijn mening is de Breathe-app een van de beste apps op Apple Watch, naast Herinneringen en Workout. En ik voel dat zo omdat je de app je eigen kunt maken. Het is zo'n eenvoudig hulpmiddel dat er geen goede of verkeerde manier is om het te gebruiken. Je kunt het gebruiken om je meditatiebeoefening te verdiepen (of te starten), je te hergroeperen na een stressvolle interactie op het werk of te kalmeren na een verkeersongeval.

Dus voordat je het uitschakelt, sleutel je aan de instellingen en geef je het een tweede kans. Ik denk dat je blij zult zijn dat je het gedaan hebt.