Hoe u uw Apple Watch-doel elke dag kunt verplaatsen

Ik kocht mijn eerste Apple Watch een paar maanden geleden toen Apple aankondigde de nieuwe Apple Watch SE. Voor mij was een belangrijke motivatie om het horloge te kopen het verbeteren van mijn conditie door middel van de Activity-ringen.

Ik ontdekte al snel dat twee van de ringen vrij gemakkelijk te sluiten waren. De eerste was de Stand-ring; ik hoefde alleen maar op te staan ​​toen mijn Apple Watch me zei op te staan, en ik zou elke dag het doel bereiken.

De Oefenring was ook niet al te moeilijk; Ik zou gewoon mijn normale training van dertig minuten doen, deze bijhouden met de Workout-app en mijn ring vroeg op de dag sluiten.

De Move-ring, aan de andere kant, gaf me een aantal weken veel problemen, en het was pas de laatste maand dat ik deze ring onder de knie kreeg.

In dit bericht ga ik alles met je delen wat ik heb geleerd over het elke dag sluiten van de Move-ring op Apple Watch.

Laten we beginnen.

Wat meet de Move-ring op Apple Watch?

ik schreef een diepgaand bericht over de verschillen tussen de Move- en Exercise-ringen nog niet zo lang geleden, die u kunt lezen voor een diepere analyse van de Move-ring en wat deze meet.

Om samen te vatten wat ik daar schreef, meet de Move-ring actieve calorieën. Je verbrandt de hele dag calorieën, zelfs in je slaap. Apple Watch houdt deze bij, maar ze tellen niet mee voor uw doel. In plaats daarvan gebruikt Apple Watch alleen actieve calorieën, of calorieën die je verbrandt terwijl je beweegt, als voortgang naar je Move-ring.

Als je dit niet wist, zou het snel kunnen verklaren waarom je problemen had met het sluiten van deze ring. Als u bijvoorbeeld een plank maakt of fietst zonder de Workout-app in te schakelen, dan zal uw Apple Watch zal waarschijnlijk niets van deze voortgang meetellen voor je Bewegen-doel, omdat je pols tijdens een van beide niet beweegt oefening.

Waarom de Move-ring zo belangrijk is

Het doel Bewegen is om twee redenen belangrijk. Ten eerste, als je wilt afvallen (en laten we eerlijk zijn, de meesten van ons zouden wel een paar kilo kunnen afvallen), verhoogt de Move-ring je calorietekort elke dag. Zie het alsof je elke dag een halve burger uit je dieet schrapt.

Ten tweede, en wat nog belangrijker is, verhoogt het behalen van je Move-doel de hoeveelheid beweging die je elke dag krijgt. Je Trainingsring sluiten is geweldig, maar het is over in dertig minuten. En hoewel dit een grote bijdrage levert aan het verbeteren van uw gezondheid, is het slechts één stap.

De Move-ring daarentegen moedigt je aan om de hele dag actief te zijn, niet alleen voor een brokje van dertig minuten. Zelfs als deze activiteit minder intens is dan je trainingstijd, helpt het je om een ​​minder zittend persoon te worden, wat een enorme impact heeft op je algehele gezondheid.

6 tips om je Move-doel te halen op Apple Watch (zonder vals te spelen)

Dus met dit begrip van hoe de Move-ring werkt en waarom het ertoe doet, is het tijd om hem te sluiten. We zullen "cheats" behandelen om de ring later te sluiten, maar voor nu gaan we ons concentreren op "echte" manieren om je ringen te sluiten. Ik heb geprobeerd dingen te kiezen die redelijkerwijs dagelijks haalbaar zijn, dus je zou de meeste hiervan in je routine moeten kunnen opnemen.

1. Stel een Move-doel in dat bij je past

Dit is naar mijn mening de belangrijkste factor om je Move-ring consequent af te sluiten. Toen ik mijn Apple Watch voor het eerst kreeg, heb ik hem ingesteld op het aanbevolen Move-doel en heb ik hem de eerste twee weken niet aangeraakt. En wat ik ontdekte was dat ik niet eens in de buurt kwam van het sluiten ervan. Ik kon overdag niet genoeg doen om meer dan 75% te krijgen van wat mijn ring van me vroeg.

Dit leidde ertoe dat ik deze ring een beetje opgaf en hem niet serieus nam, wat niet is wat je wilt. Het is beter om te beginnen met een doel waarvan je weet dat je het kunt raken en dit langzaam te verhogen naarmate je de gewoonte krijgt om het te raken.

Kijk bij het instellen van je Apple Watch Move-doel naar je Move-geschiedenis en probeer het laagste nummer te kiezen op een goede dag (d.w.z. kies geen beweegdoel op basis van een dag waarop u de hele dag in een vliegtuig zat tijd). Voor mij was dit ongeveer 400 calorieën per dag.

2. Stap over op een sta-bureau

Op het moment van schrijven is COVID-19 nog steeds op vrije voeten, waardoor een behoorlijk deel van de wereldbevolking binnenshuis wordt gedwongen. Dit kan het moeilijk maken om overdag tijd te vinden om te bewegen, aangezien je waarschijnlijk beperkt bent tot een thuiskantoor of slaapkamer.

Gelukkig kun je het zittende karakter van je thuisbureau verminderen door over te stappen op een sta-bureau. Zoals het klinkt, is dit een bureau waar je staat in plaats van zit. Dit is niet alleen gezonder, maar het maakt het ook gemakkelijker om te lopen, te wiebelen en te bewegen terwijl je werkt.

Het kopen van een sta-bureau kan een beetje prijzig zijn, dus ik raad aan om te beginnen met items die je in huis hebt. Ik vond een lichtgewicht bijzettafeltje in mijn appartement en plaatste het op mijn bureau. U kunt ook "sta-bureau-converters" kopen, dit zijn standaards voor uw bureau die uw computerscherm op stahoogte brengen.

3. Doe elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging

Dit is een must. Het wordt een serieuze uitdaging om je Move-ring elke dag te sluiten als je niet ook je dagelijkse dertig minuten aan lichaamsbeweging doet. Voor mij heb ik ontdekt dat dertig minuten yoga ongeveer de helft van mijn Move-ring beslaat. Als ik dit mis, dan ga ik mijn Move-ring niet ontmoeten.

Zelfs een lichtgewicht workout, zoals een blokje om, kan een heel eind bijdragen aan het behalen van je Move-doel. Zorg ervoor dat je deze tijd niet mist en volg het met de Workout-app op je Apple Watch.

4. Doe een handvol HIIT-oefeningen gedurende de dag

Hoewel dertig minuten lichaamsbeweging je veel dichter bij het behalen van je Move-doel zou moeten brengen, zou het je doel niet vanzelf moeten sluiten. Maar dat betekent niet dat je niet kunt blijven oefenen om je Move-ring te sluiten. Dat is waar HIIT-oefeningen binnenkomen.

HIIT-oefeningen, een afkorting voor High-Intensity Interval Training, verwijzen naar snelle oefeningen die in korte tijd veel energie verbruiken. Springtouw, springjacks, push-ups, lunges, rennen op zijn plaats - alles waar je binnen een minuut buiten adem van raakt.

Deze oefeningen zijn niet per se de beste voor het opbouwen van spieren, maar ze zijn goed om de hele dag door snel brokjes calorieën weg te werken. En aangezien ze maar voor een paar minuten per keer zijn, kun je de hele dag door twee of drie HIIT-sessies doen, bovenop je dertig minuten dagelijkse lichaamsbeweging.

5. Luister naar de slimme coaching van je Apple Watch

Tegen het einde van elke dag (17.00 uur en later) zou je meldingen over je Apple Watch Move-ring moeten ontvangen als je deze nog niet hebt gesloten. Wanneer je op deze meldingen tikt, zie je een bericht met advies over hoe je je Move-ring kunt sluiten voordat je naar bed gaat.

Over het algemeen is dit advies specifiek en praktisch. De mijne zien er vaak zo uit: "Maak een wandeling van 17 minuten om je Move-ring te sluiten."

Als je deze meldingen krijgt, luister er dan naar! Ze zijn op jou afgestemd en nemen al het giswerk weg bij het sluiten van je ringen. Volg indien mogelijk het advies dat ze bieden.

6. Loop wanneer je kunt

Ten slotte is een beproefde methode om je Move-ring te sluiten, zoveel mogelijk lopen. Dit is iets dat tijdens de pandemie moeilijker is geworden, maar het is nog steeds mogelijk en zal in de toekomst weer mogelijk zijn.

Loop naar je werk, loop naar de supermarkt, loop naar de coffeeshop. Wandelen is goed voor je mentale en fysieke gezondheid, dus je sluit je ringen terwijl je ook een positieve activiteit in je dag opneemt.

Als je thuis vastzit, loop dan elke keer dat je gaat vijf minuten door het huis om je Stand-ring te sluiten.

Kun je de Move-ring op Apple Watch bedriegen?

Ja, je kunt de Move-ring bedriegen. Eerlijk gezegd is het niet eens zo moeilijk. Je kunt workouts handmatig toevoegen in de Gezondheid-app op je iPhone. Je kunt ook een workout kiezen uit de Workout-app (zoals Overig) en deze gewoon laten lopen terwijl je aan je bureau zit. Beide zullen kunstmatig calorieën verzamelen.

Als je deze ring bedriegt, heb je waarschijnlijk geen lezing nodig over waarom je dit niet zou moeten doen. Toch voel ik me verplicht om te zeggen dat dit het doel van het krijgen van een Apple Watch tenietdoet. Ik weet niet zeker waarom je dit zou willen doen, en ik raad aan om het niet te doen; je doet alleen jezelf pijn.

Vergeet niet om het jezelf gemakkelijk te maken

De Activity-ringen op Apple Watch zijn een geweldige introductie tot fitness en kunnen een grote impact hebben op je gezondheid als je je eraan houdt.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat het hebben van een machine die aan uw pols is vastgemaakt, u nog geen machine maakt. Je zult dagen hebben waarop je gewoon geen tijd hebt om je Move-ring te sluiten, of gewoon te moe bent. Misschien verlies je een lange reeks of begin je er helemaal niet aan.

Dit is oke. Zoals zoveel dingen in het leven, is het behalen van een doel bijna net zo goed als het voltooien ervan. Je zult tenslotte veel dichter bij het voltooien van het doel zijn als het eenmaal is vastgesteld dan wanneer je het helemaal niet zou stellen. Het doel nastreven is evenzeer een prestatie als het doorstaan.