Verbeter je slaap met deze iPhone-instellingen

Het is oncool geworden om te slapen. Mensen zijn trots op hoe weinig ze kunnen overleven en plagen anderen met vroeg naar bed gaan of laat opstaan. Maar het feit is: slaap is van cruciaal belang. En als soort krijgen we er geen genoeg van.

Gelukkig biedt de technologie die de oorzaak kan zijn van onze slaapproblemen ook veel oplossingen. Met behulp van de instellingen die we hieronder hebben uiteengezet, kun je het meeste uit je iPhone blijven halen, terwijl je hem gebruikt om de beste nachtrust van je leven te krijgen!

• Hoe u het alarmvolume op uw iPhone kunt wijzigen
• Bedtijdmodus werkt niet op iOS 12 iPhone of iPad
• Hoe de Screen Time-toegangscode op iOS 12 opnieuw in te stellen?
• Hoe u de bedtijdmodus Niet storen op uw iPhone instelt

Waarom we om slaap moeten geven

Geschat wordt dat een equivalent van Jaarlijks gaan 1,23 miljoen werkdagen verloren door slaapverlies. Dat is alleen in de VS. Nog enger dan dat is een opkomende trend dat chronisch slaaptekort - iets minder dan zes uur per nacht - verband houdt met een hoger risico op sterfte.

In zijn boek, Waarom we slapen?, legt de toonaangevende slaapspecialist Dr. Matthew Walker uit dat de kwaliteit van slaap beïnvloedt zo ongeveer alles je wilt misschien dat je lichaam of geest het goed doet:

• Bestrijd infectie en voorkom ziekte
• Verwerk emotioneel trauma
• Voedsel verteren en vet verbranden (in plaats van spieren)
• Bewaar herinneringen en leer nieuwe feiten
• Voorkom dementie of hart- en vaatziekten
• Logische en rationele beslissingen nemen
• Zelfs gezichtsuitdrukkingen effectief interpreteren

Dat is niet alles. Dr. Walker suggereert dat als gevolg van een epidemie van slaapverlies, miljoenen mensen over de hele wereld op minder dan optimale slaap opereren zonder het zelfs maar te beseffen. Het blijkt dat we slecht zijn in het herkennen wanneer we slecht hebben geslapen of wanneer onze prestaties worden beïnvloed door een gebrek aan slaap.

Oké, dat zijn alle slechte dingen. Maar er zijn ook goede dingen om over te praten. Als je goed slaapt, zie je een toename in energie, motivatie en productiviteit. Je zult sterker en gezonder zijn met een verbeterd geheugen. En sommige onderzoeken suggereren dat je er zelfs jonger en aantrekkelijker uit zult zien!

Dus, waar te beginnen? Welnu, hierna gaan we enkele veelvoorkomende oorzaken van slecht slapen schetsen.

Dan leggen we het uit hoe je je vertrouwde iPhone kunt gebruiken om beter te slapen!

De oorzaken van slecht slapen

Niet genoeg krijgen

Het grootste probleem is simpelweg niet genoeg krijgen. De mogelijke redenen hiervoor zijn divers, maar het is geen geheim dat slaap een imagoprobleem heeft. Mensen worden afgekeurd omdat ze uitslapen en gepest omdat ze vroeg gaan slapen.

De aanbeveling is dat iedereen boven de 18 tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgt. Jonger dan dat en je hebt nog meer nodig. En we hebben het hier over tijd in slaap, niet alleen tijd in bed. Studies tonen aan dat iets minder dan zes uur een serieuze tol begint te eisen van je lichaam en geest.

Niet regelmatig slapen

Je hebt dus voldoende slaap nodig, maar ook regelmatig. Te veel mensen komen doordeweeks te kort aan slaap en proberen het in het weekend in te halen. We zeggen "probeer" het goed te maken, omdat het om deze redenen niet echt lukt:

1. Je hebt van maandag tot en met vrijdag nog steeds last van slaaptekort.
2. De extra uren in het weekend tellen niet op bij wat er in de week verloren is gegaan.
3. Je kunt je lichaam niet trainen om tegelijkertijd te slapen en wakker te worden.

Overmatig gebruik van technologie

Het spijt ons te moeten zeggen, maar het gebruik van technologie 's avonds laat kan de oorzaak zijn van een slechte slaapkwaliteit. Er zijn een aantal redenen waarom dit het geval kan zijn.

Ten eerste stralen schermen blauw licht uit om een ​​natuurlijk kleurenpalet te creëren. Dat is geweldig voor video's, maar het blauwe licht laat je hersenen denken dat het nog steeds dag is en kan ervoor zorgen dat je je 's nachts niet slaperig voelt.

Ten tweede is technologie uitstekend in het stimuleren van ons. Of je nu berichten stuurt naar vrienden, op Instagram surft, games speelt of video's bekijkt. Het resultaat is dat we meer opgewonden zijn als we naar bed gaan dan we zouden moeten zijn.

Een ander probleem is dat mensen hun telefoon gebruiken terwijl ze in bed liggen - een grote nee-nee als je goed wilt slapen!

Lifestyle-uitdagingen

Veel mensen hebben niet zoveel geluk als anderen in termen van hoeveel slaap ze fysiek kunnen krijgen. Misschien heb je jonge kinderen die je wakker maken, onregelmatige nachtdiensten of een tweede baan waardoor je minder dan zeven uur slaapt.

We begrijpen dat er genoeg momenten zijn waarop u niet veel kunt doen om uw slaap te verbeteren. Maar het is goed voor u om te begrijpen welk effect een slechte slaap op u kan hebben.

En als er iets is, zijn de onderstaande tips voor het verbeteren van het weinige slaap dat u kunt krijgen nog belangrijker als uw levensstijl u beperkt.

Hoe u uw iPhone kunt gebruiken om beter te slapen

Stel een bedtijd in

Zoals we hebben vastgesteld, is regelmatig slapen erg belangrijk. En dat begint met het bepalen van een bedtijd voor jezelf. Gelukkig is er een geweldige functie op je iPhone waarmee je precies kunt bepalen wanneer dat bedtijd zou moeten zijn.

En voor alle duidelijkheid: het is het beste om elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden, inclusief de weekenden. Zo zul je snel merken dat je gemakkelijker dan ooit in slaap valt en wakker wordt.

Een bedtijd instellen op iPhone op iOS 14:

1. Open de Gezondheid app en ga naar de Bladeren tabblad.
2. Selecteer Slaap en scrol omlaag naar de Jouw schema sectie.
3. Tik Slaapschema en zet hem aan.
4. Tik Bewerking Onder de Volledig schema sectie om een ​​slaapschema te maken.
5. Sleep de uiteinden van de cirkel om 7-9 uur slaap te krijgen en sleep vervolgens de hele cirkel zodat je op het juiste moment wakker wordt.
6. Scroll naar beneden en schakel de Wekker wakker.

Een bedtijd instellen op iPhone op iOS 13 of eerder:

1. Open de Klok app en ga naar de Bladeren tabblad.
2. Tik rechtsboven op de schakelaar om te draaien Bedtijd Aan.
3. Sleep de uiteinden van de cirkel om 7-9 uur slaap te krijgen.
4. Sleep de hele cirkel zodat je op het juiste moment wakker wordt.

Et voila: nu weet je je bedtijd. Noteer het, want je hebt het in de volgende paar stappen nodig.

Onthoud dat dit de tijd is waarop u wilt slapen, niet alleen de tijd om naar bed te gaan. Laten we een stap verder gaan en een herinnering instellen om op tijd naar bed te gaan.

Hoe u de bedtijdopties in iOS 14 kunt aanpassen:

1. Van de Volledig schema pagina in de Slaap gedeelte van de Gezondheid app, scrol omlaag naar de aanvullende details.
2. Kies jouw Slaapdoel.
3. Stel de Wind naar beneden periode tussen de 15 minuten en een uur. Op dit moment herinnert een melding u eraan om voor de nacht te ontspannen en verandert uw iPhone-vergrendelingsscherm.
4. Gebruik de Snelkoppelingen naar beneden halen om snelkoppelingen toe te voegen waartoe u nog steeds gemakkelijk toegang wilt hebben vanaf het vergrendelscherm tijdens uw rustperiode.
5. Open de Opties en schakel de Automatisch inschakelen optie voor slaapmodus.

De bedtijdopties aanpassen in iOS 13 of eerder:

1. Van de Bedtijd tabblad ga naar Opties in de linkerbovenhoek.
2. Tik elke dag van de week om het in te schakelen, ze moeten oranje zijn.
3. Open de bedtijdherinnering en kies wanneer je wilt dat deze je waarschuwt.
4. Aanzetten Niet storen tijdens het slapengaan zodat je slaap ononderbroken doorgaat.
5. Kies ten slotte een Wekgeluid die je leuk vindt uit de lijst.

Minimaliseer blauw licht

We hebben al vermeld hoe dat vervelende blauwe licht ervoor kan zorgen dat je je 's nachts niet vermoeid voelt. Voor deze stap gaan we de Night Shift-functie van de iPhone gebruiken om je slaap te verbeteren.

Night Shift minimaliseert het blauwe licht van je iPhone-scherm. Het is even wennen aan de resulterende gele tint, maar we plannen het om slechts een uur voor het slapengaan op te komen.

Nachtploeg plannen:

1. Ga naar Instellingen > Display en helderheid > Nachtploeg.
2. Zet de aan Gepland schakel en tik op de tijden.
3. Selecteer Aangepast schema.
4. Inschakelen bij: een uur voor het slapengaan.
5. Uitschakelen bij: de tijd dat je wakker wordt.

Met Night Shift op zijn plaats, zou je moeten merken dat iPhone-gebruik 's avonds laat niet zoveel invloed heeft op je slaap. Laten we nu een stap verder gaan om u te helpen voorkomen dat u uw telefoon 's avonds te laat gebruikt.

Plan wat downtime

Dit voelt als de meest controversiële suggestie, maar een van de beste dingen die je kunt doen om beter te slapen, is proberen om het uur voor het slapengaan helemaal weg te zijn van technologie. Probeer die periode te gebruiken voor iets ontspannends en schermvrij.

Hier zijn een paar suggesties voor wat dat zou kunnen betekenen:

• Lees een boek
• Luisteren naar muziek
• Maak de lunch van morgen klaar
• Doodle in een schetsboek

Het is echt voor iedereen anders. Het kan lastig zijn om het juiste ding voor u te vinden, maar als u dat eenmaal doet, zal het zijn vruchten afwerpen.

In de tussentijd kan Downtime op je iPhone dienen als een nuttige herinnering om van je iPhone af te komen. Downtime blokkeert effectief alle, behalve de essentiële apps op uw telefoon voor een bepaalde periode.

Maak je geen zorgen, je kunt Downtime gemakkelijk omzeilen als je dat wilt. Zie het maar als een zachte duw in de goede richting.

Downtime plannen op de iPhone:

1. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Downtime.
2. Voer uw Screen Time-toegangscode in als u die heeft.
3. Tik om in te schakelen Downtime.
4. Bewerk de tijden zodat ze een uur voor het slapengaan verschijnen tot je 's ochtends wakker wordt.

Bonustip: Als Downtime alleen niet sterk genoeg is om je van je telefoon af te houden, stel dan een Screen Time-toegangscode in als een extra barrière om te overwinnen. Persoonlijk beschrijft mijn Screen Time-toegangscode "ZWAK", wat ik ben als ik het gebruik. Of de extreme methode is om een ​​vertrouwde vriend de toegangscode te laten instellen zonder u te vertellen wat het is. Laat ze het gewoon niet vergeten!

Zet de meldingen uit

Het laatste wat je wilt na al dat harde werken, is ontspannen met een boek als je telefoon naast je afgaat! We hebben 'Niet storen tijdens het slapengaan' al ingeschakeld, dus u mag 's nachts niet wakker worden gemaakt, behalve voor noodgevallen. Laten we nu de modus Niet storen inschakelen voor het ontspannende telefoonvrije uur voor het slapengaan.

Niet storen dempt alle binnenkomende meldingen. Je ziet ze in het Berichtencentrum als je kijkt, maar de iPhone zal niet zoemen en piepen als ze aankomen.

Maak je geen zorgen, je kunt de instellingen aanpassen om nog steeds van favoriete contacten te horen of nog steeds een telefoontje te ontvangen als ze binnen drie minuten twee keer overgaan.

De modus Niet storen plannen en aanpassen:

1. Ga naar Instellingen > Niet storen.
2. Aanzetten Gepland en stel de tijden in op een uur voor het slapengaan.
3. Scroll naar beneden om te kiezen wie je wilt Oproepen toestaan ​​van.
4. Aanzetten Herhaalde oproepen als je wilt.

Download een slaaptracker

Hoewel de bedtijd- of slaapfunctie van de iPhone meet hoeveel je slaapt, kan een assortiment apps van derden je veel meer inzicht geven in je slaap. Overweeg een bezoek aan de App Store om een ​​van de onderstaande slaaptrackers te downloaden. Ze geven u toegang tot geweldige informatie die u kunt gebruiken om uw slaap verder te meten en te verbeteren.

Deze app voor het bijhouden van slaap gebruikt geluid om je slaapfasen te meten en wekt je vervolgens tijdens je lichtste slaapperiode. Door te betalen voor premium toegang kun je ook langetermijntrends volgen, zoals hoe je wordt beïnvloed door cafeïne en alcohol, een hartslagmeter aansluiten of een back-up van je slaapgegevens maken.

Een aantrekkelijke app die je naast je Apple Watch kunt gebruiken om hartslag, slaapcycli, snurken en meer te meten. Zonder Apple Watch kun je je telefoon nog steeds gebruiken om de meeste van deze dingen te meten en alles samen te zien komen in een kleurrijk slaaprapport.

Leg je iPhone in bed om als sensor te dienen voor de Sleep Better-app. Als u dit doet, meet u uw beweging om erachter te komen hoe goed u hebt geslapen. Tel daarbij op wat je de vorige dag hebt gedaan en deze slimme app zal trends uitzoeken om je te helpen beter te slapen.

Dit is de bijbehorende app voor de Beddit-slaapmonitor die in je bed gaat om je slaap te meten. Met behulp van de sensor meet Beddit nauwkeurig hartslag, ademhaling, snurken en slaapkamertemperatuur, zodat u uw slaap nauwkeurig kunt analyseren.

Welterusten

We hopen dat deze tips je helpen om 's nachts beter te slapen. Als u suggesties of vragen heeft, kunt u deze in de onderstaande opmerkingen schrijven. We komen zeker bij je terug. In de tussentijd, slaap lekker en laat de bedwantsen niet bijten!

Serieus... Ze jeuken.