De Apple Watch heeft veel geweldige functies en handige mogelijkheden. Een van de opvallende kenmerken van de Apple Watch is de Apple Watch Workout-app. Deze 16 Apple Watch-tips voor het volgen van fitness kunnen u helpen een beter niveau van lichamelijke en geestelijke gezondheid te bereiken door volledig gebruik te maken van de Apple Workout-app.
Basisprincipes van Apple Watch-fitnesstracking
Laten we beginnen met de basis. U kunt de meeste soorten trainingen op de Apple Watch volgen in de Apple Watch Workout-app. Hier leest u hoe u het meeste uit de verschillende functies van de Workout-app kunt halen. Een belangrijke opmerking: als je moeite hebt om je Apple Watch-oefenminuten om correct op te nemen, wilt u misschien beginnen met het oplossen van dat probleem voordat u de functies in dit artikel gebruikt.
1.Een training volgen in de Apple Watch Workout-app
Voordat u een van de andere tips in dit artikel kunt gebruiken, moet u weten hoe u een training op uw Apple Watch kunt starten en stoppen.
- Tik op het Apple Watch Workout-app-pictogram om te openen.
- Blader door de lijst met trainingstypen om de gewenste te vinden.
- Er zijn vier manieren om een training bij te houden: met een open doel of op basis van calorieën, tijd of afstand (dit zal alleen verschijnen bij trainingen zoals hardlopen, wandelen of fietsen.) De meest recent gebruikte meetwaarde verschijnt onder de training naam.
- Als u de meest recent gebruikte trackingstatistiek wilt gebruiken, tikt u op de naam van de training. De training begint automatisch.
- Als u de trackingstatistiek wilt wijzigen, tikt u op het pictogram Meer (de ellips) in de rechterbovenhoek.
- Als u op Open doel tikt, wordt de training onmiddellijk gestart. Tik anders op uw favoriete trackingstatistiek en pas het doelaantal calorieën, minuten of mijlen/yards/etc aan. door aan de Digital Crown te draaien en vervolgens op Start te drukken.
- Wanneer u klaar bent met uw training, veegt u naar rechts op uw wijzerplaat en tikt u op Einde.
Pro-tip: Als uw hartslag daalt of u een pauze neemt, training kan pauzeren. Dit is wat je moet doen als dat gebeurt.
2. Wat te doen als u het trainingstype dat u wilt volgen niet kunt vinden?
Met elke watchOS-update voegt Apple extra trainingstypen toe aan de trackingopties. Onlangs heeft Apple twee nieuwe soorten trainingen toegevoegd in watchOS 5. Het horloge kan yoga-workouts nu nauwkeurig volgen, dankzij een nieuw op hartslag gebaseerd algoritme, en wandelen, dankzij de mogelijkheid om hoogtewinst te meten.
Maar de lijst met trainingstypen is nog steeds beperkt. Als u de gewenste training nog steeds niet ziet, kunt u deze volgen als Overige en deze een naam geven. Hier is hoe:
- Kies Ander bij het kiezen van een trainingstype en start de training op de gebruikelijke manier. Als je klaar bent met de training, veeg je naar rechts en tik je op Beëindigen.
- Tik vervolgens op Naam training.
- Selecteer het type training en tik vervolgens op Gereed om de training op te slaan.
- Vanaf nu zal het trainingstype verschijnen in de lijst met trainingstypen die beschikbaar zijn om te volgen.
3. Hoe u nog een activiteit aan uw Apple Watch-training kunt toevoegen
Na het hardlopen even afkoelen met een ontspannende yogasessie? Of je krachttraining volgen met wat cardio? Sinds watchOS 4 kunnen gebruikers met de Apple Watch Workout-app nog een activiteit toevoegen zonder de trainingssessie te beëindigen.
- Wanneer u klaar bent om aan het volgende deel van uw trainingssessie te beginnen, veegt u vanaf het trainingsscherm naar rechts en tikt u op het +-symbool boven Nieuw.
- Zoek en begin met het volgen van uw nieuwe trainingsactiviteit.
- Wanneer u klaar bent met het tweede deel van uw training, kunt u nog een activiteit toevoegen of de training beëindigen.
4. Hoe u uw horloge kunt vergrendelen tijdens een training
Als je een work-out doet met water of veel armbewegingen, kun je het scherm van je Apple Watch altijd vergrendelen om te voorkomen dat je per ongeluk op het scherm tikt of veegt. Als u het vergeet, kunt u het zelfs vergrendelen terwijl u aan het trainen bent. (Uw horloge wordt automatisch vergrendeld als u een zwemtraining bijhoudt.)
- Veeg tijdens het volgen van een training op uw horloge naar rechts op uw wijzerplaat.
- Tik op Vergrendelen.
- Om uw horloge weer te ontgrendelen, draait u aan de Digital Crown totdat het scherm aangeeft dat de Apple Watch is ontgrendeld. Als je een zwemtraining hebt gevolgd, zal hierdoor ook al het water uit het horloge stromen.
5. Niet storen instellen om automatisch te starten wanneer u een training start
Een van de manieren waarop u het meeste uit elke training kunt halen, is door meldingen uit te schakelen. U kunt Do Not Disturb inschakelen om automatisch in te schakelen wanneer u met een training begint.
- Open de Watch-app op je iPhone en tik op het tabblad My Watch op Algemeen.
- Tik vervolgens op Niet storen en schakel vervolgens Workout Do Not Disturb in.
6. Een trainingscomplicatie aan uw wijzerplaat toevoegen
Als je veel sport, wordt het vinden en openen van de Apple Watch Workout-app elke keer snel oud. Door een Workout-complicatie aan uw wijzerplaat toe te voegen, kunt u de Workout-app rechtstreeks vanaf de wijzerplaat openen. U kunt dit rechtstreeks vanaf uw Apple Watch doen. Volg gewoon deze eenvoudige stappen:
- 3D Raak de wijzerplaat op uw Apple Watch aan.
- Blijf bij je huidige wijzerplaat of veeg door de wijzerplaten totdat je bij een wijzerplaat komt die je leuk vindt.
- Tik op aanpassen en veeg vervolgens naar links over het gezicht totdat u het laatste scherm met aanpassingsopties bereikt. Dat wordt je complicatiesmenu.
- Kies een van de complicatielocaties op de wijzerplaat en tik erop.
- Draai de Digital Crown totdat u de complicatie van de training vindt.
- Druk nogmaals op de Digital Crown om het aanpassingsmenu te verlaten en druk er nogmaals op om te voltooien.
- Nu kun je vanaf die wijzerplaat rechtstreeks naar de Workout-app gaan.
7. De op de wijzerplaat getoonde statistieken aanpassen voor een specifieke training
Een van de beste dingen van de Apple Watch is dat u de specifieke statistieken die op het trainingsscherm worden weergegeven, kunt aanpassen voor elk type training dat u gewoonlijk doet. Als je een hardloper bent, wil je deze tip gebruiken, zodat je kunt profiteren van de nieuwe meetwaarden voor hardloopcadans en tempo die Apple heeft toegevoegd in watchOS 5.
- Open de Watch-app op de iPhone en zorg ervoor dat u zich op het tabblad My Watch bevindt. Scroll naar beneden en tik op Training.
- Ga vanaf daar naar de trainingsweergave.
- Zorg er hier voor dat Meerdere statistieken is geselecteerd. Hierdoor kunt u meer dan één statistiek zien terwijl u aan het trainen bent.
- Selecteer vervolgens het trainingstype waarvoor u de statistieken aanpast. In dit voorbeeld heb ik voor Outdoor Run gekozen.
- Tik in het Outdoor Run-scherm op Bewerken.
- Voeg statistieken toe door op de groene cirkel naast het type metriek te tikken. Verwijder statistieken door op de rode cirkel te tikken. U kunt maximaal vijf statistieken selecteren. Tik op Gereed als u klaar bent.
Je ziet nu de door jou gekozen meetwaarden op het horlogescherm wanneer je een hardloopsessie in de buitenlucht volgt.
8. Tempo-waarschuwingen toevoegen aan uw hardlooptraining in de buitenlucht
In watchOS 5 heeft Apple veel nieuwe functies voor hardlopers aan zijn workout-app toegevoegd, waaronder Pace Alerts voor hardlopen in de buitenlucht. Zodra u Tempo-waarschuwingen inschakelt, ontvangt u van uw Apple Watch een melding wanneer u tijdens het hardlopen in de buitenlucht boven of onder uw streeftempo komt.
- Als je klaar bent om een hardloopsessie in de buitenlucht te volgen, tik je op het pictogram Meer (de drie stippen) rechts van Buitenren
- Scroll naar beneden en tik op Tempo-waarschuwing instellen.
- Draai de Digital Crown om een tempodoel in te stellen en tik vervolgens op Gereed.
- Kies onder uw doeltempo of u het gemiddelde tempo wilt gebruiken (uw gemiddelde van één mijl over de tijd dat u aan het hardlopen bent) of Rolling pace (uw tempo van anderhalve kilometer op dat moment) en begin dan met trainen als gebruikelijk.
- Zodra u Tempo-waarschuwingen hebt ingesteld, blijven ze hetzelfde voor elke Outdoor Run-training totdat u ze wijzigt of uitschakelt.
- U kunt het geselecteerde tempo in de toekomst wijzigen door op het ingestelde tempo te tikken en de bovenstaande stappen te volgen om uw doeltempo in te stellen.
- Je kunt Tempo-waarschuwingen uitschakelen door op Uit te tikken onder Gemiddeld en Doorlopend.
9. Automatische trainingsdetectie in- of uitschakelen
Heb je ooit het grootste deel van een geweldige training gehad, alleen om te beseffen dat je het nooit bent begonnen te volgen? Of heb je ooit 30 minuten nadat je training voorbij was op je horloge gekeken en besefte je dat je vergeten was de training te beëindigen? Nou, dat zou geen probleem meer moeten zijn dankzij watchOS 5! De Apple Watch kan je er nu aan herinneren om een training te starten of te stoppen als hij denkt dat je aan het trainen bent of klaar bent met je training. U kunt er zelfs voor kiezen om beide soorten herinneringen in of uit te schakelen of om de ene aan te houden en de andere uit te schakelen.
Trainingsdetectie is beschikbaar voor wandelen, hardlopen, zwemmen, roeien en het gebruik van de elliptische trainer. U kunt deze functie rechtstreeks vanaf uw Apple Watch in- of uitschakelen.
- Open de app Instellingen van je horloge en tik op Algemeen
- Scroll naar beneden en tik op Training
- Hier kunt u Start Workout Reminder en End Workout Reminder in- of uitschakelen, afhankelijk van uw voorkeur.
10. Hoe u uw horloge kunt synchroniseren met de trainingsapparatuur van uw sportschool
Als er compatibele fitnessapparatuur binnen bereik is, kun je Apple Watch GymKit gebruiken om gegevens over te dragen zowel van als naar de elliptische trainer, roeitrainer, hometrainer of andere uitrusting die u bent gebruik makend van. Voordat u deze functie kunt gebruiken, moet u de instelling Detect Gym Equipment inschakelen in uw Watch-app op uw iPhone.
- Open de app en zorg ervoor dat u zich in het tabblad Mijn horloge bevindt.
- Ga naar Workout en schakel Detect Gym Equipment in.
- Als het trainingsapparaat in de sportschool geschikt is voor GymKit, ziet u de woorden Connects with Apple Watch en moet het display een contactloze lezer bevatten. Houd uw Apple Watch dicht bij de lezer totdat het horloge en de machine zijn gekoppeld.
Fotobron: Apple
- Start en beëindig uw training met de bedieningselementen op het apparaat.
- Nadat je je training hebt beëindigd, verschijnt deze in de Activiteit-app op je Apple Watch en iPhone, net zoals het zou zijn als je het alleen op je Apple Watch had bijgehouden.
10. Hoe u uw Apple Watch-activiteit met anderen kunt delen
Verantwoording afleggen aan iemand anders dan onszelf kan een belangrijke motivator zijn om fit te worden. Als u op zoek bent naar een manier om externe verantwoordelijkheid in uw trainingen op te nemen, of als u dat gewoon wilt, geniet van een vriendelijke competitie, volg dit proces om uw activiteit met anderen te delen via de Apple Kijk maar. Je kunt activiteit alleen delen met vrienden die ook een Apple Watch hebben.
- Open de Activiteit-app op je iPhone en selecteer vervolgens Delen.
- Tik op de +, voer de naam van de contactpersoon in het veld Aan in en tik vervolgens op Verzenden.
- Zodra je vrienden je uitnodiging om activiteiten te delen hebben geaccepteerd, kun je elkaars voortgang volgen en bemoedigende berichten sturen via de Activiteit-app!
Pro-tip: Je kunt Apple Watch ook gebruiken om je stappen bij te houden en dat kan zie de stappen direct op uw Apple Watch-gezicht!
11. Een vriend uitdagen voor een 7-daagse activiteitenwedstrijd
Zodra u uw activiteit met iemand deelt, kunt u diegene uitdagen voor een zevendaagse activiteitenwedstrijd. Competities zijn één-op-één, maar je kunt meerdere competities tegelijkertijd hebben. Je kunt een wedstrijd starten vanuit de Apple Watch of vanuit de iPhone Activity-app.
Een wedstrijd starten op je horloge:
- Open de Apple Watch Activity-app.
- Veeg naar links om de lijst met mensen te zien met wie je activiteiten deelt en tik op de naam van de persoon met wie je wilt concurreren.
- Scroll naar beneden en tik op Concurreren en tik vervolgens op Uitnodigen [naam persoon].
Een wedstrijd starten op je iPhone:
- Open de iPhone Activity-app en zorg ervoor dat u zich op het tabblad Delen bevindt.
- Tik op de naam van een vriend die je wilt uitdagen en tik op Concurreren met [naam persoon].
- Tik op Uitnodigen [naam persoon].
Je vriend heeft dan 48 uur om je uitnodiging te accepteren en de wedstrijd begint twee dagen daarna. Elke deelnemer kan tot 600 punten per dag verdienen voor toevoeging aan zijn activiteitenringen. De persoon met de meeste punten aan het einde van de zeven dagen wint.
Geef je trainingen een boost met Apple Music en podcasts
Luisteren naar muziek of een podcast is een geweldige manier om trainingen gemakkelijker en effectiever te maken. Door audio rechtstreeks vanaf uw Apple Watch af te spelen, kunt u trainen zonder de extra massa van uw iPhone.
12. Muziek toevoegen aan de Apple Watch
Als je een mobiele Apple Watch Series 3 of Serie 4 hebt, kun je deze gebruiken om muziek te streamen zonder muziek naar het horloge te synchroniseren. Als u de mobiele data van uw horloge niet wilt gebruiken of als u geen Apple Watch met mobiele mogelijkheden heeft, je kunt muziek van je iPhone synchroniseren met je Apple Watch om muziek van het horloge af te spelen tijdens je trainingen. U moet vooruit plannen en de muziek van uw iPhone synchroniseren wanneer uw Apple Watch wordt opgeladen.
- Om muziek van je iPhone te synchroniseren, kies je eerst een bestaande afspeellijst of maak een nieuwe afspeellijst in de Muziek-app op je iPhone.
- Zorg er vervolgens voor dat uw iPhone en uw Apple Watch via Bluetooth zijn gekoppeld en plaats uw Apple Watch op de oplader.
- Open de Watch-app op uw iPhone en tik op het tabblad My Watch op Muziek > Muziek toevoegen en selecteer het album of de afspeellijst die u wilt synchroniseren.
13. Podcasts toevoegen aan de Apple Watch
Apple heeft eindelijk de Podcasts-app toegevoegd aan de Apple Watch in watchOS 5. Podcasts worden op vrijwel dezelfde manier met de Apple Watch gesynchroniseerd als muziek; kies de podcasts die u wilt synchroniseren en ze worden toegevoegd aan uw horloge en de volgende keer dat uw Apple Watch wordt opgeladen en in de buurt van uw iPhone.
Kiezen welke podcasts je wilt toevoegen:
- Open de Watch-app op je iPhone, zorg ervoor dat je in het My Watch-tabblad bent en ga naar Podcasts.
- Onder Afleveringen toevoegen van heb je twee opties:
- Nu luisteren: Voegt één aflevering van elke show toe op het tabblad Nu luisteren in je iPhone Podcasts-app.
- Aangepast: Voegt maximaal drie afleveringen toe van de podcasts die je hebt geselecteerd.
- Als je klaar bent om tijdens het sporten naar een podcast te luisteren, zorg er dan voor dat je hoofdtelefoon is gekoppeld aan je horloge, open de Podcasts-app op de Apple Watch en kies een programma om naar te luisteren.
Afleveringen zouden automatisch moeten worden verwijderd nadat ze zijn afgespeeld, maar je moet ervoor zorgen dat ze tot het einde worden afgespeeld om ervoor te zorgen dat ze worden verwijderd. Zo niet, dan kun je de aflevering verwijderen uit je podcast-app en vervolgens je horloge en telefoon opnieuw synchroniseren.
14. Oordopjes koppelen met een Apple Watch
Als u naar muziek wilt luisteren op uw Apple Watch, moet u uw horloge koppelen met een Bluetooth-hoofdtelefoon.
- Zorg ervoor dat je hoofdtelefoon in de ontdekkingsmodus staat
- Open de app Instellingen op je Apple Watch en tik op Bluetooth
- Tik op de naam van de hoofdtelefoon die je wilt koppelen. In de toekomst zou de hoofdtelefoon automatisch verbinding moeten maken met uw horloge wanneer deze wordt ingeschakeld en zich binnen het bereik van uw horloge bevindt.
15. Een afspeellijst instellen om automatisch af te spelen wanneer u een Apple Watch-training start
De volgende op onze lijst met Apple Watch-tips gaat helemaal over het laten stromen van de muziek zonder extra inspanning van uw kant.
- Open de Watch-app op je iPhone en selecteer My Watch onderaan het scherm.
- Ga naar Workout > Workout Playlist en tik op de playlist die je automatisch wilt afspelen wanneer je aan een training begint.
- Wanneer u nu een Apple Watch-workout start, wordt deze afspeellijst automatisch afgespeeld. U moet ervoor zorgen dat uw Bluetooth-koptelefoon vooraf is gesynchroniseerd met uw horloge. Bekijk ons artikel Muziek toevoegen en beluisteren op uw Apple Watch: de complete gids voor meer informatie over het luisteren naar muziek met je Apple Watch
Pro-tip: Op het moment van schrijven is het niet mogelijk om verschillende afspeellijsten toe te wijzen aan verschillende soorten trainingen. Maar als je zin hebt in iets anders, kun je dit omzeilen door een andere muziekafspeellijst te starten voordat je aan je training begint. Die afspeellijst blijft spelen in plaats van de aangewezen autoplay-afspeellijst.
16. Toegang krijgen tot de bedieningselementen voor het afspelen van audio zonder uw training-app te verlaten
Vóór watchOS 4 moest je de Workout-app verlaten en de Music-app openen om toegang te krijgen tot de bedieningselementen voor het afspelen van muziek. Dat is niet altijd even makkelijk halverwege de training! Gelukkig zijn de bedieningselementen voor het afspelen van audio nu direct toegankelijk binnen uw training.
- Veeg vanuit het hoofdtrainingsscherm terwijl u een training volgt naar links.
- Gebruik de bedieningselementen om uw volume aan te passen of een nummer over te slaan en veeg vervolgens naar rechts om terug te keren naar het volgen van uw training.
- Een andere snelle en gemakkelijke manier om toegang te krijgen tot de bedieningselementen voor het afspelen van audio terwijl u uw Workout-app gebruikt, is door de bedieningselementen op uw oordopjes te gebruiken.
Pro-tip: Zorg ervoor dat je bijhouden van uw fitnesstrends om te zien hoe het met je gaat in de loop van de tijd. Je kan ook bekijk al je eerdere trainingen in de Fitness-app op je iPhone.
Leer om uw fitnesservaring met Apple Watch te maximaliseren hoe u een betere calorienauwkeurigheid kunt krijgen?. Voor een nog betere workout-ervaring, overweeg je te abonneren op Apple Fitness+. Hun nieuwe functie, Tijd om te lopen, brengt beroemdheden als Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton en vele anderen tijdens je wandelingen. Hun inspirerende verhalen houden je gezelschap tijdens je wandelingen! Vergeet niet je handen te wassen als je thuiskomt, Apple Watch heeft een functie om handen te wassen ook daarvoor!