Angst is het meest voorkomende probleem van de geestelijke gezondheid in de Verenigde Staten en treft 18 procent van de bevolking, volgens het National Institute of Mental Health. Zelfs degenen onder ons die niet omgaan met klinische angst ervaren nog steeds perioden van abnormale stress die ons leven negatief beïnvloeden. Een studie van de American Psychological Association laat zien dat we een natie zijn geworden van "constante" schijven;” we zijn niet alleen verbonden met onze vrienden en familie, we zijn maar één keer bellen of sms'en verwijderd van het werk. In een samenleving waarin we allemaal zijn afgestemd op onze apparaten, is het belangrijk voor ons om manieren te vinden om technologie om te zetten in een helper in plaats van een stressfactor. De apps in dit artikel zijn allemaal goedgekeurd en aanbevolen door clinici, patiënten en incidentele gebruikers om u te helpen stress te verminderen, zelfzorg te verbeteren en uw geestelijke gezondheid te beschermen.
Verwant: Doe het onmogelijke: de beste gratis apps om je goede voornemens voor het nieuwe jaar na te komen
Apps om je blij te maken en stress te verlichten
Creatieve en zelfverbeteringsapps bieden een positieve uitlaatklep te midden van stressvolle werkdagen of familiebijeenkomsten. Happify($ 11,99 / maand) heeft tot doel uw leven te verbeteren met begeleide activiteiten die gericht zijn op alles, van mindfulness tot leiderschap, beloningen voor voltooide doelen en een gemeenschap die werkt aan persoonlijke groei. Hoewel je gratis toegang hebt tot beperkte inhoud, raad ik je ten zeerste aan om voor een maandelijks abonnement te betalen, zodat je altijd een nieuw doel voor levenscoaching hebt om te volgen. zeven($ 4,99 / maand) biedt trainingen van zeven minuten die u thuis, op het werk of onderweg kunt doen. Basistrainingen voor het hele lichaam zijn gratis, of u kunt een maandelijks of jaarlijks abonnement betalen voor de volledige trainingsbibliotheek met doelgebieden zoals benen of armen. Colorfy(gratis) brengt het fenomeen van volwassen kleuren naar je iPhone en iPad. Ik gebruik deze app op familiebijeenkomsten, in het openbaar vervoer en andere sociale situaties waar ik liever iets heb om mijn handen bezig te houden. Je kunt de basisbibliotheek gratis inkleuren of wekelijks een vergoeding betalen voor nieuwe pagina's. En als je van schrijven houdt, Momento(gratis) biedt een meeslepende journaalervaring om al uw gedachten, favoriete activiteiten en dagelijkse beproevingen vast te leggen.
Sommigen van ons hebben klinische geestelijke gezondheidsproblemen die onze dagelijkse routines bemoeilijken. Voor mensen met sociale angst of gegeneraliseerde angststoornis kunnen drukte en sociale interacties leiden tot paniekaanvallen in de openbare ruimte. Witte ruisMet ($ 0,99) kun je afspeellijsten met rustgevende geluiden samenstellen. Je kunt geloopen tracks van verschillende geluiden mixen tot een enkele track die je aantrekkelijk vindt. U kunt ook het ruisniveau, de bas en de tenor van elk geluid aanpassen. White Noise biedt een gemakkelijke ontsnapping aan de drukte van de dag.
Als je de eerder genoemde tips hebt geprobeerd en nog steeds merkt dat je piekangst bereikt voor de lunch, download dan Essence(gratis) en haal diep adem. Deze gratis app heeft gemakkelijk te volgen afbeeldingen en rustgevende tonen om je door de 4-7-8 ademhalingstechniek te leiden. Bij deze techniek adem je vier seconden in, houd je zeven seconden vast en adem je acht seconden uit. Deze techniek vertraagt je hartslag en bereidt het lichaam voor op de slaap.
Door een snelle training te doen, een pauze te nemen om op adem te komen en creatieve mogelijkheden na te jagen, kun je een gezonde manier van denken behouden tijdens je normale werkdag.
Uw mentale en emotionele welzijn volgen
Sommige problemen gaan verder dan je verdrietig voelen en omgaan met elementaire levensstress. Als je te maken hebt met klinische angst, stemmingsstoornissen, depressie, PTSS of andere chronische psychische problemen, dan heb je waarschijnlijk meer gerichte oplossingen nodig. Therapeuten raden vaak aan om een dagboek bij te houden en logboeken van symptomen bij te houden, hetzij voor diagnostische doeleinden, hetzij om de medicatieniveaus aan te passen. De apps in dit gedeelte worden aanbevolen voor gebruik naast therapie als een manier om uw symptomen en uw voortgang vast te leggen en om positieve bekrachtiging en haalbare doelen te geven.
Voor patiënten met stemmingsstoornissen biedt de App Store MoodKit($ 4,99) en Stemmingsnotities ($3.99). Door diagnostische criteria te combineren met dagboekhulpmiddelen, cognitieve gedragsoefeningen en aanpasbare doelen die u met uw therapeut kunt stellen, werken deze apps goed in een therapeutische omgeving. U kunt uw voortgang volgen met vaardigheden zoals woedebeheersing, omgaan met veranderingen en reacties op externe of interne stressoren.
Herstellend van een eetstoornis, omgaan met uw PTSS of omgaan met een gegeneraliseerde angststoornis? Daar is ook een app voor.iCBTMet ($ 5,99) kunt u uw negatieve gedachten en gevoelens volgen en cognitieve vervormingen identificeren die u met uw therapeut kunt delen. Herstelrecord(gratis) gaat specifiek over het volgen van eetstoornissen. Voor PTSS is er: PTSS-coach(gratis), een app van het Amerikaanse Department of Veterans Affairs. PTSD Coach heeft een symptoomlogboek en oefeningen voor symptoombeheersing.
Voor een algemene tool voor cognitieve gedragscoaching, kijk op Pacifica(vrij). Naast het volgen van uw symptomen en het opnemen van uw reis via tekst, biedt Pacifica een spraakrecorderjournaal voor een persoonlijke ervaring. Voor een extra maandelijks bedrag van $ 3,99 kunnen u en uw therapeut oefeningen en wekelijkse doelen aanpassen waarop u zich tussen de sessies kunt concentreren. Om je angst bij te houden, download Zorgen kijken ($ 1,99), een app waarmee je de lengte en frequentie van angstaanvallen kunt volgen.
Elk van deze hulpmiddelen kan uw therapeutische ervaring verbeteren door uw voortgang te laten zien, waardoor haalbare doelen tussen u en uw therapeut, of u helpen bij het opstellen van behandelprotocollen indien nodig medicijnen.
Medicatietrackers en crisisbeheer
Onthouden om medicijnen te nemen is moeilijk voor iedereen, maar geestelijke gezondheid en de bijwerkingen van verwante medicijnen kunnen bijdragen aan het algehele stressniveau wanneer u probeert gezond te blijven. De apps in dit gedeelte kunnen u helpen op schema te blijven, gemakkelijk uw contacten voor noodgevallen te delen en uw medische behoeften te communiceren als u non-verbaal gaat.
Medisafe pil herinnering(gratis) laat je je medicijnen plannen en eventuele bijwerkingen registreren en het stuurt herinneringen naar je smartwatch. DosisCast($ 2,99 / maand) en MedCoach(gratis) geeft u hervulherinneringen en synchroniseert uw gegevens met uw arts, zodat u uw apotheek up-to-date kunt houden en uw eigen behandelplan kunt volgen.
Vergelijkbaar met de gratis medische ID-functie van Apple in de Gezondheid-app,Contactpersoon voor noodgevallen(gratis) plaatst de contactgegevens van uw arts en uw basisgezondheidszorgen op uw vergrendelscherm in geval van nood. U kunt het scherm aanpassen aan uw privacy en medische behoeften. Met Contact voor noodgevallen kunt u zelfs de nummers opnemen voor familie of vrienden die u hebt aangewezen in uw lijst met contactpersonen.
Voor patiënten die non-verbaal gaan maar nog steeds kunnen communiceren, kijk naar: Noodchat(vrij). Emergency Chat is gemaakt door een app-ontwikkelaar met het syndroom van Asperger en geeft uw crisisbehoeften in handen van mensen die willen helpen. U kunt uw medische status van tevoren toevoegen aan het welkomstscherm, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het uitleggen wat u midden in een crisis nodig heeft. De app heeft ook een op tekst gebaseerde chatfunctie, die je met iemand anders kunt gebruiken door de telefoon heen en weer te bewegen.
Feel Good-apps en geestelijke gezondheid
Als je enige tijd in de App Store hebt doorgebracht, weet je dat apps die beweren de geestelijke gezondheid te bevorderen, dertien in een dozijn zijn. Het is gemakkelijk om kleurrijke afbeeldingen te maken, vrolijke muziek toe te voegen en nog een feelgood-app op de markt te brengen. Daarom heb ik apps geselecteerd door aanbevelingen van clinici en beoordelingen van patiënten te lezen, en ik heb rekening gehouden met technieken voor cognitieve gedragstherapie. De apps die ik hier heb gedeeld, lossen problemen niet van de ene op de andere dag op, maar het zijn goede hulpmiddelen om symptomen te beheersen en uw geestelijke gezondheidsvooruitzichten in een positieve richting te veranderen.