We willen allemaal gezond zijn, en we willen dat het gemakkelijk en moeiteloos genoeg is om in ons drukke leven te werken met banen, boodschappen en andere belangrijke taken die we dagelijks uitvoeren. Hier is een selectie van oefen-, dagboek-, dankbaarheids- en meditatie-apps, sommige gratis, sommige betaald, die u kunt gebruiken om uw doelen voor zelfverbetering te bereiken. Ik heb talloze apps gedownload (en vervolgens verwijderd) tijdens het onderzoeken van dit artikel. Ik ben trots om te zeggen dat de apps die ik heb gekozen, je gezondheid en welzijn in 10 minuten of minder per dag kunnen en (waarschijnlijk) zullen verbeteren.
Verwant: Beste wellness-apps: recepten, lichaamsbeweging, yoga, meditatie, hersenspellen en meer
Als we apps gaan downloaden om games te spelen, video's te bekijken en een heleboel te sms'en, kunnen we net zo goed een paar minuten van die schermtijd gebruiken om onze gezondheid en ons welzijn te verbeteren. Dit zijn enkele van mijn favoriete nieuwe app-vrienden die me van de bank en in mijn betere zelf zullen krijgen.
Eerlijk gezegd, als we allemaal de aanwijzingen van deze app-titel zouden volgen, zouden we al een beetje rustiger zijn. De meesten van ons kunnen echter wat hulp gebruiken op dit gebied, en dat is precies waar deze app voor is ontworpen. Zodra je de app opent, check je in, stop dan en dim het scherm gedurende 10 seconden om te kijken wat je denkt en voelt. Vervolgens, zoals gevraagd, voer je in hoe je lichaam, geest en emoties voelen. Voor lichaam en geest kies je uit enkele vooraf bepaalde (en treffend geïllustreerde) eigenschappen. Voor emoties zijn er tal van opties, variërend van een betraand droevig gezicht tot een blij gezicht om je te helpen uitdrukken wat er werkelijk aan de hand is. Als je eenmaal je staat van zijn hebt beschreven, beveelt SB&T een paar meditatieve oefeningen aan om je humeur te helpen verbeteren. De oefeningen duren over het algemeen 6-8 minuten, hoewel sommige langer kunnen duren en er zijn er ook die 3-5 minuten duren. Probeer deze app eens uit tussen kantoortaken of tijdens een pauze in het toilet en zie hoe u zich voelt binnen 10 minuten na uw check-in.
8Fit (Gratis, $ 59,99/jaar voor Pro)
Ik vond 8Fit vanaf het begin leuk omdat ik foto's kon kiezen die mijn lichaamstype illustreren. Ik vond meteen een foto van hoe mijn buikspieren eruit zien en ook een van hoe ik ze zou willen hebben (omdat jij daar ook voor kiest). Voer wat andere standaardinformatie in, zoals lengte, gewicht en leeftijd, en 8Fit biedt je drie opties: gemakkelijk (lage inzet), gemiddeld (typisch) of moeilijk (super toegewijd). Bepaal vervolgens hoe vaak je het 8Fit-programma wilt volgen en je ziet hoe snel je resultaat kunt verwachten op basis van je keuze. De app leidt je vervolgens door trainingen die over het algemeen vrij kort zijn. Pro-gebruikers krijgen maaltijdplannen en persoonlijke coaching om je nieuwe figuur te behouden (want fietscrunches en pizza-avonden lijken elkaar tegen te werken). Volg het programma zo strikt of losjes als je wilt en maak zeker foto's van voor en na voor Instagram!
helderheid (Gratis, $ 11,99 / maand voor Premium)
Gezondheid en welzijn gaan over meer dan buff zijn.; ze gaan ook over briljant zijn. Naarmate ons lichaam ouder wordt, willen we er zeker van zijn dat onze mentale capaciteiten intact blijven. Hoewel het is bewezen dat geen enkele app ziekten zoals Alzheimer of dementie kan voorkomen, biedt Lumosity een geweldige manier om je schedel uit te dagen, baby scherp door je te betrekken bij eenvoudige mentale activiteiten die, eerlijk gezegd, voelen als spellen. Je kunt de app openen als je je hier en daar verveelt, zoals tijdens reclameblokken of tijdens autoritten (ervan uitgaande dat je de passagier bent). Elke dag biedt Lumosity gratis een handvol games aan niet-abonnees en biedt abonnees onbeperkte toegang tot meer dan 40 games en activiteiten. Lumosity biedt ook mindfulness-training met gedeeltelijk gratis toegang om focus, ontspanning en duidelijkheid te verbeteren. Ik raad aan om de gratis versie uit te proberen, en als je ervan houdt, kost het Premium-abonnement minder dan een maand kabel voor een heel jaar toegang. Dat is een gemakkelijke manier om die verbeterde reken- en redeneervaardigheden aan het werk te zetten!
Laten we nu teruggaan naar het lichaam. Zou je willen dat je je sterker, zelfverzekerder en voorbereid voelde op het onvoorspelbare? Ik weet dat ik dat doe. Daarom heb ik Mighty gedownload. Mighty is een app voor zelfverdediging, gericht op vrouwen, maar geweldig voor alle geslachten, die je traint in basisvaardigheden voor zelfverdediging. De app biedt ook vertrouwenwekkende video's die je situationeel bewustzijn verbeteren en je helpen grenzen te stellen. Toegang tot de beginnersbootcamp is gratis en is voldoende om je op weg te helpen naar zelfbekrachtiging. De trainingen zijn een combinatie van fitnesstrainingsoefeningen en zelfverdedigingstactieken die niet helpt u zich alleen fysiek in staat te voelen, maar verbetert ook uw algehele gezondheid en fysiek welzijn. Ik moet toegeven dat de volledige workouts langer zijn dan 10 minuten als je de warming-up en cooldown meetelt. De video's zijn echter grondig en boeiend, en zelfs zonder voorafgaande training zul je in een mum van tijd verbeteringen zien.
Beide work-out-apps van 7 minuten bieden een verscheidenheid aan intensieve maar korte trainingsschema's. Het belangrijkste verschil is het doelgeslacht. Workout for Women heeft oefeningen met namen als 'Angel Butt', 'Bikini Body' en '7M Women'. Sessies variëren in intensiteit van beginner tot gevorderd en variëren in lengte van 7 minuten tot meer dan 20 minuten. J&J is gericht op mannen, met een mannenstem als audiogids en een man die de trainingen demonstreert. J & J bevat trainingen zoals 'The Mountain Peak', 'The Strength Workout' en 'The Super Hero Workout'. Beide apps bieden een vergelijkbare selectie van tijden en intensiteiten, en natuurlijk zijn we allemaal vrij om te kiezen met welke genderapp we het liefst werken met. Persoonlijk vind ik een beetje van beide lekker.
Dankbaarheid herinnert ons aan waar we blij mee moeten zijn, is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn, en het is aangetoond dat het positieve stemmingen verbetert en stress vermindert. Three Good Things is een dankbaarheids-app die drie vakken biedt waarin je elke dag opschrijft wat er goed ging. De eenvoud en de basislay-out zijn enkele van mijn favoriete functies. Ga naar de geschiedenis en je scherm staat vol met de geweldige dingen die je de afgelopen week, maand of jaar hebt meegemaakt. Dit is een geweldige hulpbron als je in een neerslachtige bui bent of een zware dag hebt.
Reflecterend (Gratis, $ 47,99 / jaar voor Premium)
Als je je hart wilt luchten over je zware dag, dan is Reflecty er voor jou. Reflecty is een dagelijks dagboek waarin u uw stemming noteert, een item schrijft en een titel invoert. Je kunt ook willekeurige tot nadenken stemmende vragen beantwoorden, zoals: "Welke drie dingen zou je meenemen op een onbewoond eiland?" of: "Wat zou je doen?" anders als je niet zou worden beoordeeld?” Gebruik Reflecty consequent en je kunt je wekelijkse gemiddelde stemming zien en hoe die zich verhoudt tot voorgaande weken; begin je je gelukkiger of meer gestrest te voelen? Betaal je voor de premium versie, dan geeft Reflecty ook persoonlijk advies om je welzijn een boost te geven.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in het zomernummer van 2019 van iPhone Life tijdschrift.
Top afbeelding tegoed: Jacob Lund / Shutterstock.com
Melanie schrijft al zolang ze zich kan herinneren, en ze gebruikt graag woorden om ideeën uit te drukken, emoties over te brengen of een publiek op te leiden. Van toespraken en dagboeken tot poëzie en scenario's, schrijven heeft Melanie door verschillende ervaringen geleid en voortdurend haar intellectuele en creatieve horizon verbreed.
Met het Insider-programma van iPhone Life krijgen abonnees exclusieve toegang tot onze gloednieuwe iPadOS 15-gids. De gids is ontworpen door professionals en helpt je de vele nieuwe functies van je iPad onder de knie te krijgen inclusief nieuwe manieren om te multitasken, een aangepast startscherm te bouwen, de nieuwe FaceTime-functies te gebruiken, enzovoort veel meer. Onze iPadOS-gids biedt instructievideo's en afdrukbare stapsgewijze instructies om u alles te leren wat u moet weten. Schrijf u in voor ons Insider-programma en profiteer van een tijdelijke korting van 30 procent, plus een extra 10 procent als u een senior, veteraan of servicepersoneel bent!
Je verdient het beste als het op je Mac aankomt, en dat zou ook moeten betekenen dat je toegang hebt tot vier volledig functionele Thunderbolt-poorten. OWC maakt het mogelijk om alles aan te sluiten op de compatibele, multifunctionele Thunderbolt Hub voor een efficiëntere werkruimte. Sluit opslag, beeldschermen (een 5K-, 6K- of 8K-beeldscherm of twee 4K-beeldschermen) plus uw favoriete accessoires aan! Zeg vaarwel tegen werkonderbrekingen en gegevensverlies door overbelasting van de kabel en onbedoelde loskoppelingen. Pre-order een M1 en oudere Mac-compatibel Thunderbolt-hub vandaag!