* Dette innlegget er en del av iPhone LifeNyhetsbrevet dagens tips. Melde deg på. *
Alle av oss har måttet pløye gjennom minst én vanskelig dag på skole eller jobb etter en mindre enn optimal natts søvn, eller til og med en hel natt. Men hva skjer når en tøff natt blir normen? De Sentre for sykdomskontroll samler inn data om amerikanernes søvnvaner, og rapporterer at én av tre av oss får færre enn de anbefalte syv timene søvn per natt. Enten du ikke kan sovne, ikke kan holde deg i søvn, eller begge deler, er søvnløshet ikke bare elendig, men dårlig for helsen din. Jeg er en av de insomniacs som ikke kan holde seg i søvn; våkner flere netter enn ikke etter bare fire timer med lukkede øyne, og ikke klarer å drive av gårde igjen på minst en time eller to. Hvis du er som meg, og har brukt mange våkne timer på å ønske at du bare kunne slappe av og sove, er det på tide å finne litt hjelp. Mens avslappende sengetidsrutiner, meditasjon for søvn, naturlige midler mot søvnløshet, beroligende teer og selv sovemedisiner kan hjelpe, det er en ting til jeg synes du bør prøve: en søvnapp for din iPhone! jeg prøvde
Søvngeni i to uker, og bruker den fortsatt hver natt. Sleep Genius er en søvnapp som kombinerer beroligende søvnmusikk, en mild alarm, et avslappingsprogram for angst når som helst, og til og med en power nap-funksjon! Les videre for å lære mer om Sleep Genius, og hvorfor jeg synes du bør gi denne søvnappen et hjem på iPhone.
Hva det gjør
Mye arbeid og ekspertise gikk med til å skape Sleep Genius, inkludert samarbeid mellom auditive nevroforskere, søvnforskere og musikere. Det resulterende programmet er så effektivt at NASA bruker det til å oppmuntre til avslapning og sunn søvn for en gruppe mennesker som du kan forestille deg kan ha høye forekomster av angst og søvnløshet – astronauter!
Sleep Genius-appen er delt inn i fire hovedfunksjoner: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program og Power Nap.
Hack for søvnsyklus
Sleep-funksjonen hjelper brukere med å beregne den perfekte leggetiden og holde den konsistent, og spiller deretter en valg av fire meditative musikk- og naturlydblandinger i enten 90 eller 180 minutter, eller til og med alle natt. Dette innebærer litt oppsett og beregning, ettersom Sleep Genius anbefaler brukere å trekke fra syv og en halv time fra deres ideell oppvåkningstid, og flytt deretter søvnklokken tilbake ytterligere femten minutter for tiden det (ideelt sett) tar dem å falle sover. Dette er basert på forskning som viser at en gjennomsnittlig person trenger fem nitti minutters søvnsykluser for å våkne uthvilt. Sleep Genius foreslår også at du justerer klokken lenger bak for enhver tid du er våken midt på natten. Alt dette betyr at hvis du er en søvnløs midt på natten som meg, må du legge deg ganske tidlig for å følge alle forslagene; hvis du etter den første uken fortsatt ikke føler deg uthvilt når du våkner, må du justere søvnfunksjonen ytterligere femten minutter tilbake og teste i en uke til.
En mild alarm
Revive Cycle Alarm tilbyr tre valg av milde, repeterende toner som gradvis øker i volum over en periode på fem minutter. Dette er designet for å vekke deg forsiktig, i stedet for å skurre som en vanlig telefonalarm eller vekkerklokke. Men en advarsel, hvis telefonvolumet ikke er helt oppe, kan det hende du ikke hører alarmen. Hvis du sover dypt, bør du også sette opp en sikkerhetsalarm med din vanlige telefonalarm eller vekkerklokke. Jeg har sovet gjennom Revive Cycle Alarm to ganger nå, noe som ikke gir en betimelig eller hyggelig morgen!
Beroligende meditasjonsmusikk
Sleep Genius Relaxation Program er et 30-minutters program med akustisk musikk og naturlyder designet for å redusere angst og stress. Dette fungerer ved å utløse avslappende respons i hjernen, som induserer en meditativ tilstand, beroligende og forhåpentligvis stopper kamp- eller fluktresponser som er i gang. Sleep Genius-utviklere anbefaler å bruke avslapningsprogrammet på et rolig sted hvor du ikke blir forstyrret for å fullt ut oppleve de fysisk og mentalt beroligende effektene av økten.
Perfekt Power Nap Hack
Power Nap er akkurat hva det høres ut som, en Sleep Genius-funksjon som muliggjør en rask, gjenopplivende slumring midt på dagen. En kombinasjon av beroligende pianomusikk og klokkespill hjelper appbrukere med å drive av gårde, og etter 24 minutter starter en gradvis økende svak alarm. Denne funksjonen er basert på forskning som viser at en lur på femten til tjue minutter øker årvåkenhet, motorisk ytelse og til og med kreativiteten! En lengre lur kan forårsake den trege følelsen vi alle har opplevd etter en middagssøvn. Sleep Genius-utviklerne må ha skjønt at fem minutter å drive av, fem minutter å våkne og 19 minutter å sove var det perfekte lur-hacket.
Hvorfor vi elsker det
Fordi det fungerer. Virkelig, det gjør det!
Jeg hadde ikke store forventninger da jeg lastet ned denne appen; det er tross alt ikke rimelig å forvente at $4,99 ville kurere søvnløshet som har pågått i nesten to år nå. Til å begynne med ble mine egne forforståelser om søvnapper generelt og Sleep Genius spesielt bekreftet. Selv om jeg satte søvnprogrammet mitt som anbefalt, våknet jeg fortsatt nesten hver natt den første uken, og klarte ikke å sovne igjen på det som virket som evigheter. Men i stedet for å slå på lyset og lese eller leke på Pinterest, var jeg fast bestemt på det ligge stille og høre på søvnmusikken i håp om at det ville forkorte varigheten av våken min vindu. Den milde musikken så ut til å håne meg med det første, "Åh! Jeg er så beroligende, men du er fortsatt awaaaake..." Men jeg la merke til at angsten som vanligvis følger med søvnløsheten min ble betydelig redusert. Jeg følte meg bare litt nervøs, heller enn overbevist om at jeg aldri ville sove igjen og derfor mislykkes i livet.
I den andre uken snek søvnen seg inn på meg, og på lørdag innså jeg at jeg bare hadde hatt to våknevinduer, i motsetning til mine vanlige fire eller fem. Dessuten hadde de virket betydelig kortere – jeg hadde tatt opp telefonen for å sjekke klokkeslettet da jeg våknet, men drev av gårde igjen raskt nok til at jeg ikke hadde følt behov for å ta opp telefonen igjen og bli engstelig over hvor mye søvn jeg sov taper.
Når det gjelder avslapningsprogrammet, har jeg fortsatt ikke brukt det for myelf, men det hjalp treåringen min til å finne seg til rette for en lang vinterlur i helgen. Jeg la telefonen på en hylle utenfor soveromsdøren hennes så hun ikke skulle bli fristet til å leke med den, slo på programmet, og innen 20 minutter sov hun. Dette er et stort kupp for meg, med tanke på at hun har nådd den tøffe alderen der barna går ut av en daglig lur, men er absolutt grinete nok på ettermiddagene til å dra nytte av en.
Power Nap må jeg innrømme at jeg ikke har brukt ennå. Det er rett og slett ikke tid til å sove på dagtid, i hvert fall ikke akkurat nå. Pluss at jeg er ganske overbevist om at de to morgenkaffene mine egentlig ikke ville tillate meg å sovne selv om jeg blokkerte tiden for en lur. Men nå som jeg føler meg mer uthvilt, kan jeg kanskje kutte ned til bare én kopp og prøve en power nap i helgene. Kan være.
Vinn insomnia-appen
Totalt sett er jeg superfornøyd med Sleep Genius, bortsett fra problemet med å trenge en reservealarm fordi Revive Cycle Alarm er litt for skånsom. Jeg kan ærlig si at Sleep Genius er den beste søvnappen jeg noen gang har prøvd, men igjen er det den eneste søvnappen jeg noen gang har prøvd! Når det er sagt, fungerer det så bra at jeg ikke trenger å laste ned noen andre alternativer.
Så håper denne appen også hjelper deg med søvnproblemer. Lykke til med slumringen!