Mindfulness har offisielt blitt mainstream. Så mye at Apples nyeste iOS-oppdateringer inneholder meditasjon og pusteøvelser med Breathe-appen for Apple Watch og Health-appen for iPhone – som begge oppmuntrer oppmerksomhet som en måte å overvinne understreke. Men hva er mindfulness? I utgangspunktet er det å bremse ned og ta hensyn til det som er rundt deg. Det fokuserer bevisstheten din på det nåværende øyeblikket (f.eks. lydene du hører, følelsen av jorden under føttene dine, smaken av din mat, pusten din.) Denne mentale tilstanden høres enkel ut, men med våre travle liv og sinn så fylt med prat, er det ikke alltid lett å oppnå.
Selv om praksisen med mindfulness kan virke som en kjepphest, har den eksistert i tusenvis av år. Jeg har holdt på i over et tiår og har funnet ut at det har hjulpet meg med å kontrollere panikkanfallene mine. Selvfølgelig som teknologinerden jeg er, er jeg alltid på utkikk etter meditasjonsapper for å hjelpe i jakten på et stille og fredelig sinn. Selv om noen mennesker deler oppmerksomhet og meditasjon i to forskjellige kategorier, har jeg funnet ut at du ikke kan ha den ene uten den andre. Her er de tre beste meditasjonsappene jeg har funnet så langt som hjelper meg å leve i en tilstand av økt bevissthet:
Denne meditasjonsappen er flott for folk på farten. Alle har minst fem minutter om dagen til å meditere og praktisere mindfulness, og Simple Habit gjør det enkelt. Enten du pendler, takler en tøff dag eller prøver å sovne, har denne appen en meditasjon for deg. Velg mellom 5, 10 eller 20 minutters meditasjoner og du kan etablere en sunn vane. Jeg har lyttet til de gratis guidede meditasjonene, men du kan også kjøpe ubegrenset tilgang for $11,99 i måneden. Da jeg først lastet ned appen, brukte jeg flere morgener på å lytte til pendlermeditasjonen. Jeg er ikke flink til å stå opp tidlig for å meditere, men på dagene har jeg en lang kjøretur og bruker 20 minutter å lytte til en meditasjon er perfekt (samtidig som jeg holder øynene åpne og er oppmerksom på andre drivere av kurs). Å gjøre det hjelper meg å senke farten etter en travel morgen med å få barn ut av døren til skolen før jeg drar til avtalene mine.
Headspace-appen har fem stjerner i App Store – og med god grunn! Headspace-meditasjonsappen forklarer det grunnleggende om meditasjon og oppfordrer deg til å øve regelmessig. Headspace gjør en god jobb med å forklare ulike teknikker og hjelpe brukere med å finne ut hvilke som fungerer best for dem. Jeg koste meg og kjøpte ubegrenset tilgang til samlingen for $12,99 i måneden (andre kjøpsalternativer er: $94,99 for et års abonnement eller $399,99 for livstidstilgang). Headspace-grunnlegger Andy Puddicombes stemme i de guidede meditasjonene er en fornøyelse å lytte til. Selv om jeg ikke er en nykommer i meditasjon, likte jeg å lytte til de gratis meditasjonene på inngangsnivå.
Med Headspace-abonnementet kan jeg få tilgang til frittstående meditasjoner for spesifikke aktiviteter, for eksempel søvn eller sport. Jeg har også brukt SOS-meditasjonene flere ganger når jeg har følt meg overveldet og dagen min snurret ut av kontroll. Disse tre-minutters øvelsene bremser meg ned og hjelper meg å fokusere på nytt. Jeg finner meg selv i stand til å nøste opp tankene og følelsene mine. Headspace har også noen treningsmeditasjoner, og som en ivrig syklist var jeg glad for å finne en sykkeløvelse. Det hjelper meg å være mer bevisst under turen.
Jeg har også satt en Headspace-påminnelse på Apple Watch. Tidligere så jeg ned på klokken min for å finne følgende melding: «Mindfulness har ingenting med fart å gjøre. Det er rett og slett å være tilstede, det ene øyeblikket etter det andre, så fort eller sakte som situasjonen krever.»
Når du har fått det grunnleggende og lærer hvordan du kan inkorporere meditasjon i hverdagen, vil du trene hver dag.
Denne meditasjonsappen tilbyr en fantastisk samling meditasjoner, som tar sikte på å øke bevisstheten din gjennom dagen. Det er meditasjoner for å lindre stress og angst, forbedre søvnen og til og med bidra til å lindre kroniske smerter. Som en som lider av panikkanfall, bruker jeg de 13 angstmeditasjonene ganske ofte. De fleste av oss som håndterer angst frykter det ukjente, og Meditation Studio har en spesifikk oppmerksomhetsaktivitet for å møte den frykten. Det er en god påminnelse for meg om at jeg må stole på at livet tar meg dit jeg må. Det er til og med en seksjon for barn, som jeg setter stor pris på. Som Dalai Lama en gang sa: "Hvis hver 8-åring i verden blir undervist i meditasjon, vil vi eliminere vold fra verden innen en generasjon." Jeg liker den ideen.
Enten du er en mor, veteran eller en førstehjelper, vil du oppdage at disse meditasjonsappene tilbyr praksiser som fungerer for deg. Det er mange fordeler med å praktisere mindfulness, men kanskje den største fordelen av alt er å hindre vårt eget sinn fra å gå ned en selvdestruktiv vei. Når alt er sagt og gjort, fortjener vi alle litt fred, og det kan utgjøre hele forskjellen i vår lykke.