Jeg vet ikke hvem som trenger å høre dette, men det er greit å bremse. Enten du har et tilfelle av vinterblues eller trenger en påminnelse om at alt kommer til å ordne seg, kan en digital takknemlighetsdagbok være noe for deg. Ta litt tid ut av timeplanen din for å sette pris på de små tingene i livet: en vennlig fremmed som sier hei eller noen som betaler det på favorittkaféen din. Å komme inn i rutinen med å skrive dine egne bekreftelser kan vise seg å være spillskiftende for din mentale helse.
Fremover finner du fem takknemlighetsapper du kan laste ned neste gang du føler deg engstelig eller ønsker å spore humøret ditt. Med daglige spørsmål som dytter deg i riktig retning, trenger du aldri å bekymre deg for å stirre på en fryktet tom side.
Fortsett og tell dine heldige stjerner med Grateful, en glad liten journalapp. Start dagen din rett ved å svare på en av de automatisk genererte meldingene eller skrive en av dine egne. Bare hold musepekeren over plusstegnet på landingssiden for å få opp en melding (alt fra "Hva fikk deg til å smile i dag?" til "Hva ser du frem til?"). Du kan velge forespørselen, hoppe over den eller skrive en egen forespørsel. Den beste delen? Dagbokoppføringene dine kan være så detaljerte eller kortfattede som du vil, så det er ikke noe press for å skrive en roman når ett ord eller en setning er tilstrekkelig. Du kan til og med legge til et bilde hvis det er et spesielt minne du vil inkludere. Grensesnittet er intuitivt og enkelt å navigere (det er en lek å bla gjennom tidligere oppføringer!). Til å begynne med får du 15 journaloppføringer gratis, eller du kan dra nytte av engangsoppgraderingen ($4,99) for ubegrensede oppføringer og muligheten til å sikkerhetskopiere tidslinjen din til Dropbox eller iCloud.
Øk din daglige lykke med Happyfeed, en takknemlighetsdagbok rettet mot den sosiale media-kyndige generasjonen. For å spille inn oppføringene dine, trykk på emoji-ansiktet nederst til venstre for å komme i gang. Du kan trykke på plusstegnet for å legge til din første refleksjon eller holde musepekeren over Hint for å få retning. Husk at ingen øyeblikk er for små. For mer sosial interaksjon, bli med i Pods for å hjelpe deg med å dele spesielle øyeblikk med venner. Hvis du ønsker å gjøre journalføring til en daglig vane, vil appen holde styr på lykkestrekene dine – ta det et skritt videre ved å velge en emoji for å merke de beste dagene dine. De fargerike stemningsfremmende funksjonene og daglige påminnelser fylt med ordspill vil garantert lysne opp dagen din. Bonus: Del individuelle øyeblikk på sosiale medieplattformer som Instagram og Twitter. For å gjøre det, velg bare ditt øyeblikk og trykk på papirflyikonet. Hvis du laster ned Happyfeed og finner ut at du vil ha mer, tilbyr Plus-abonnementet opptil 10 øyeblikk per dag i tillegg til en innebygd kalender og ubegrenset redigering.
For øyeblikk når du virkelig trenger å få noe fra brystet, er Jour her for å hjelpe deg med å øve oppmerksomhet med en daglig humørsjekking. Appen starter dagen din med å spørre: «God morgen! Hvordan føler du deg?" Derfra velger du et ord som best beskriver hvordan du føler deg (glad, håpefull, inspirert osv.) og hvilke aktiviteter som påvirker humøret ditt. Ikke bare vil Jour få deg til å vane å skrive hver dag, men prosessen med å forstå følelsene dine vil være gunstig for din generelle mentale helse. Sammen med en logg over dine daglige oppføringer, finner du veilede journaler og pusteøvelser i kategorier inkludert stress og angst, relasjoner og arbeid. For Jours komplette bibliotek og personlig tilpassede innsikt trenger du premiumtilgang ($5/måned) – men ikke la det stoppe deg fra å dra nytte av alle gratisfunksjonene. Tenk på Jour som en personlig terapeut til fingerspissene. En daglig journalpost om gangen, denne appen tar sikte på å få deg til å føle deg bedre gjennom personlig refleksjon.
Noen ganger må vi alle sjekke inn med oss selv. Forstå deg selv litt bedre med Reflect, en guidet daglig journal som tillater dyp, sjelesøkende refleksjon. Hvis du ofte legger deg med tungt hjerte eller våkner og føler deg stresset, vil denne kontemplative appen hjelpe deg med å jobbe gjennom disse følelsene. Mens noen forespørsler oppmuntrer deg til å være mer tilstede ved å ta innover seg omgivelsene dine, inkluderer andre emner å utforske oppmerksomhet, selvgodhet og selvmestring. Over tid vil du bli opplært til å omfavne en mer positiv "glass-halvfull" mentalitet. Denne appens rene grensesnitt og detaljerte illustrasjoner gjør journalføring mindre skremmende. Når du fyller ut seksjonene, vær så ærlig som mulig slik at du kan legge merke til tingene som bringer deg ned eller løfter deg opp.
Skriv med Journey, en åpen digital journal som går utover en daglig takknemlighetsliste. Med en motiverende coach og lykkeguru som veileder deg hvert trinn på veien, vil denne appen hjelpe deg med å håndtere stress, utvikle bedre vaner og fremme lykke. Det spiller ingen rolle om du er ny i journalføring eller har gjort det i årevis, denne appen er det perfekte stedet å fremkalle de positive vibbene. Det kunnskapsrike grensesnittet og relaterte coachingprogrammene vil inspirere deg til kritisk å tenke på livet ditt og sette en stopper for negativ selvprat. Du kommer garantert til å finne et coachingprogram som vekker interessen din. I tillegg til å logge journaloppføringer, vil du legge merke til et humørdiagram som sporer følelsene dine over tid. Du kan legge ved bilder, merke steder, registrere været og dele #MOTD (dagens humør). Hold deg til det, og resultatet vil være et lykkeligere sinn og mer takknemlig hjerte.
Ved å inkludere en av disse takknemlighetsappene i din daglige rutine, vil du høste fordelene av et mer bevisst liv. Profftips: Hold deg selv ansvarlig ved å registrere deg for daglige påminnelser eller push-varsler. Du kan også melde deg på vår Daglige tips for å holde deg oppdatert på hvordan du bruker apper som dette. Det beste er kanskje å se tilbake på fremgangen din for å se hvor langt du har kommet.
Topp bildekreditt: Topconcept / Shutterstock.com