Slik lukker du Apple Watch-ringer hver dag

Du har nettopp fått din første Apple Watch. Eller det er nyttårsdag. Eller kanskje du bare har fått nok. Du er klar til å begynne å lukke Apple Watch-ringene, og du vil gjøre det hver dag.

For noen kommer dette "målet" lett. Jeg har slektninger som aldri har gått glipp av en dag. Jeg trodde de tullet til de delte aktiviteten sin med meg. De spøkte ikke.

Denne artikkelen er ikke for disse menneskene. Dette er for folk som, som meg, ikke liker å trene så mye. Som jobber på skrivebordet og ikke har for mange muligheter til å trene i løpet av dagen. Du har ikke tid - du må klare det.

Jeg har hatt Apple Watch i omtrent to år nå, og selv om jeg ville løyet hvis jeg sa at jeg hadde lukket ringene hver dag i disse to årene, har jeg hatt striper som varte i flere måneder. Og i dette innlegget skal jeg fortelle deg hva jeg gjorde riktig under disse strekene, og hva jeg gjorde galt som brøt disse strekene.

Dette handler om bærekraft. Hvis du er her forberedt på å blåse tankene dine med en utmattende treningsøkt, er dette feil artikkel. I stedet skal vi se på enkle øvelser du kan gjøre hver dag for å holde Apple Watch-ringene lukket. Vi kommer til å ha lette dager så vel som vanskelige, og vi kommer til å nærme oss dette strategisk, ikke manisk.

La oss starte med det grunnleggende.

Forstå Apple Watch-ringer

Det første vi skal dekke i dette innlegget er hva hver av dine Apple Watch-ringer dekker. Du har tre av dem, og måten du lukker hver på kommer ikke til å være lik for alle. For å få dette til å fungere, må du ta en tredelt tilnærming.

La oss se på hva som skal til for å lukke hver ring og deretter dekke noen spesifikke tips du bør huske på for hver enkelt.

Move-ringen

Den første ringen er den røde – Move-ringen. Du lukker denne ringen ved å forbrenne "aktive" kalorier. Aktive kalorier er forskjellige fra vanlige kalorier fordi de krever at du aktivt (ikke passivt) brenner dem. Alle har hørt at de forbrenner hundrevis av kalorier i søvne hver natt, og noen til og med mens de sitter på dagtid.

Selv om dette er sant, forbrennes ikke disse kaloriene aktivt. I stedet forbrenner du aktive kalorier ved å bevege deg – derav navnet på denne ringen. Det betyr å vaske opp, vaske eller gå opp trappene. Du kan forbrenne disse kaloriene ved å trene, og det er der hoveddelen av fremgangen din vil være.

Men i løpet av dagen vil en stor del av disse kaloriene bli flyttet av de små tingene du gjør hver dag. Det betyr å ta trappene i stedet for heisen, parkere lenger unna forsiden av butikken og reise seg for å bevege deg fra skrivebordet hvert tjuende minutt eller så.

Move-ringen er det jeg kaller en "heldags"-ring. Du kan lukke treningsringen i løpet av de siste tretti minuttene av dagen, rett før midnatt. Og du kan hoppe over å gjøre Stand-ringen i 8 timer på rad og fortsatt avslutte sterkt. Men Move-ringen krever din oppmerksomhet hele dagen, hver dag. Fortsett å sjekke det hver dag!

Treningsringen

Den neste av Apple Watch-ringene er treningsringen. Dette er den grønne ringen. Den fylles opp når du trener, og den måler minutter i stedet for kalorier. Som standard er den satt til 30 minutter, og jeg anbefaler å holde den der med mindre du er en mer ambisiøs type.

Den enkleste måten å lukke treningsringen på er å starte en treningsøkt med Workout-appen på Apple Watch. Bare trykk på treningsøkten du vil fullføre, og den vil begynne å spore treningsøkten din.

Du må imidlertid huske på at det å ta en treningsøkt ikke er nok for å få denne ringen til å lukkes. Du må også få pulsen opp over et visst punkt. Ellers vil ikke treningsringen bevege seg. Det er derfor du kanskje har lagt merke til at den ikke beveger seg så mye som du forventer under lettere øvelser som å gå eller sykle.

Denne ringen vil teknisk lukkes uten at du velger en treningsøkt, men den vil ikke være like pålitelig. Du bør alltid velge en treningsøkt når du trener med hensikt. Ellers vil du finne det vanskelig å lukke denne ringen.

Stativringen

Til slutt er det stativringen. Dette kan være den mest forvirrende ringen for folk å få taket på, siden den ikke nødvendigvis lukkes bare fordi du står opp. I tillegg har jeg funnet ut at trackeren som oppdager om du står eller ikke, er den minst pålitelige av de tre ringene.

Denne ringen fylles en gang i timen, og du må lukke den i tolv timer i løpet av dagen. For å lukke ringen må du stå og bevege deg i minst et helt minutt av hver time. Du kan legge deg ned og sove i 59 minutter, men i det siste minuttet må du være oppe og bevege deg.

Jeg har funnet ut at den beste måten å lukke denne ringen på er å bevisst svinge Apple Watch-armen frem og tilbake mens jeg går. Jeg har hatt tider hvor jeg har gått i sirkler i fem minutter og fortsatt ikke klart å lukke denne ringen. Så sving den armen og sørg for at Apple Watch forstår ideen!

Slik lukker du alle tre Apple Watch-ringene hver dag

Ok, nå som du har en ide om hva hver ring gjør, er du klar til å begynne å plukke opp strategier som vil hjelpe deg med å lukke Apple Watch-ringene hver dag. Igjen, dette er utformet, ikke kommer til å være store og spennende strategier. I stedet skal vi fokusere på små måter du kan lukke ringene og bygge opp en bærekraftig vane. På den måten vil du ikke finne deg selv å brenne ut etter bare noen få dager.

Ikke vær redd for å begynne i det små

Først på listen vår over strategier for å lukke Apple Watch-ringene dine er å starte i det små. Ikke øk standardinnstillingene for stå- og treningsringene, og hold Move-ringen rundt 350 til 400 kalorier. Gjør enda mindre hvis Apple Watch anbefaler det.

Jo mer du trener og jo flere kalorier du forbrenner, jo bedre form kommer du sannsynligvis i. Men hvis du er ny til å trene, vil det grunnleggende allerede være å presse grensen din. Det er mye skam involvert i "sunn" kultur, enten det er knyttet til å gå ned i vekt eller holde tritt med andre.

Når det gjelder å lukke ringene dine, skyv alt det vekk! Dette handler om deg og ingen andre. Det er ingen skam å starte i det små. Tross alt kommer du til å gjøre dette hver dag. Så akkurat som å sykle, skrive en historie eller lære å sy, kommer du til å begynne lett og gradvis bygge opp utholdenhet og tempo.

Start tidlig på dagen

Deretter hjelper det å starte tidlig. Det hjelper mye, faktisk. Selv om det er teknisk mulig å lukke de fleste ringene dine senere på dagen, gir det en alvorlig utfordring som i de fleste tilfeller er helt unngåelig.

Standringen din er spesielt vanskeligere å lukke hvis du venter til senere på dagen. Du må minst ha fått ett poeng på denne ringen innen kl. Etter det kan du få den hver time, og du vil fortsatt ikke lukke ringen. Prøv å få minst tre eller fire før middag for å gi deg et forsprang i andre halvdel av dagen.

For Move and Exercise-ringene, prøv å trene tidligere på dagen hvis du kan. Det inkluderer å gå en tur eller noe annet enkelt. Du trenger ikke lukke begge ringene helt med en gang – selv en femten minutters spasertur eller joggetur vil gi deg et forsprang.

Ni av ti ganger går du glipp av en dag fordi du startet for sent. Enten har du verken energi eller tid til å fullføre lenger. Husk at du har seksten timer (det er hvor lenge du er våken hvis du sover åtte timer) på å lukke ringene. Det burde være god tid – men du må bruke all den tiden.

Og for dere natteravner kan dere starte tidlig på dagen også. Bare start i timene etter midnatt i stedet for før kl.

Bryt opp øvelsene dine i løpet av dagen

En annen strategi for å lukke Apple Watch-ringene er å bryte opp øvelsene. Dette er en av de beste måtene å sikre at du konsekvent lukker dem, i det minste for meg.

Jeg har en personlighet der jeg gir opp hvis jeg tenker på hvor mye jeg må gjøre. Jeg må ta det ett stykke om gangen. Så i stedet for å si: «Jeg må skrive seks sider i dag», sier jeg: «Ok, i løpet av den neste timen, la oss skrive én side og ta en liten pause.» Dette gir meg mer nedetid enn gjennomsnittspersonen, men det hjelper meg å holde meg like produktivt.

Den samme tankegangen fungerer med trening. La oss være ærlige – innerst inne er det ingen som ønsker å trene bortsett fra en håndfull freaks. Vi andre vil mye heller floppe på sofaen og sove eller spise. Så når du veier beslutningen om å floppe i tretti minutter eller trene i tretti minutter, kan det hende at hjernen din ikke lar deg ta den riktige avgjørelsen.

Heldigvis er hjernen din dum og lett å lure. Alt du trenger å gjøre er å fortelle deg selv at du bare vil trene i ti minutter, og deretter floppe i tretti minutter. Og så gjør det! Så, senere på dagen, gjør du ti minutter til, og spill et spill eller les en bok eller se showet ditt. Så noen timer senere, gjør de siste ti minuttene.

Seriøst, det er så mye lettere å lukke ringene på denne måten. Spesielt i begynnelsen. Over tid kan du utvikle disiplinen til å gjøre mer. Men foreløpig, hvis du ikke har den disiplinen, jobb med det du har. Tretti minutter fordelt er langt bedre enn ingen minutter, eller ti minutter som fikk deg til å slutte fordi du ble lei av det. Hvem som helst kan gjøre hva som helst i ti minutter, så bruk det til din fordel.

Ha en rekke øvelser å gjøre hver uke

Det neste tipset om å lukke Apple Watch-ringene er å riste opp øvelsene dine. Jeg pleide å gjøre yoga hver eneste dag for å lukke ringene mine. Og mens jeg elsker å gjøre yoga, la oss være ærlige – ingenting er gøy når du gjør det hver dag.

Så bland det sammen! Ha en "intens" øvelse, en lettere øvelse og en avkjølingsøvelse. Grunnen til at "intens" er i anførselstegn som det er at det skal være intenst for du. For meg er det yoga. Ville noen som går på treningsstudioet hver uke finne yoga intens? Sannsynligvis ikke. Men jeg sitter ved pulten min hele dagen, så å strekke og balansere og gjøre litt kjernearbeid får meg til å svette.

For å gjøre det lettere å trene, sykler jeg, og for å kjøle meg ned går jeg. Alle disse tre øvelsene er aktiviteter jeg liker å gjøre. Jeg elsker sykkelen min, og jeg elsker byen jeg bor i, så sykling gir meg en avslappende måte å utforske byen min på. Det er teknisk trening, men det føles ikke slik. Det samme gjelder for å gå; Jeg går til den lokale tegneseriebutikken, tar med meg den bærbare datamaskinen til biblioteket for å jobbe, eller bare sitte ute i parken.

Poenget mitt er, ikke løp eller tren styrke hver dag. Ikke bare er dette ikke like bra for kroppen din, men det setter deg også i en dårlig headspace for å holde streaken i gang.

Finn øvelser du liker å gjøre

Jeg har allerede vært inne på dette i det siste punktet, men for å gjenta, må du finne øvelser du liker å gjøre. Jeg vet at du kanskje tenker at det ikke finnes slike øvelser, og jeg pleide å føle det på samme måte. Løping pleide å være min treningsøkt, og en dag skjønte jeg at jeg hatet det. Det gjorde vondt i bena mine, jeg hatet å være andpusten, jeg følte meg selvbevisst å gjøre det, det var ingenting med det jeg likte.

Ikke gjør det mot deg selv. Eksperiment! Skaff deg Apples Fitness+-abonnement (anmeldelse her) og prøv en av hver av øvelsene. De har dans, yoga, core, sykling, styrke, meditative turer, og de legger til mer hele tiden.

Jeg prøvde yoga på et innfall og fant meg for første gang spent på å trene. Vi er fysiske vesener, og sjansen er ganske god for at det er noe der ute du liker å gjøre med kroppen din. Finn den tingen og hold deg til den!

Ikke la tapte dager beseire Apple Watch-ringene dine

Dette er en stor en: Ikke gi opp hvis du går glipp av en dag. Faktisk, vær forberedt på å gå glipp av dager. Akkurat nå, vurder hvordan du skal håndtere det. Det kan være etter en uke, eller det kan være etter flere måneder. Men til slutt kommer du til å bli for sliten, noe kommer til å dukke opp, eller kanskje du bare glemmer det en dag.

Det er greit. Alvor. Ikke stress over det, og enda viktigere, ikke la det beseire deg. Streker kan være en dårlig ting ved at de føler seg meningsløse når de slutter, som om de er over. Men rekken din slutter ikke bare fordi du tar en fridag, den har bare en fridag. Og det er greit.

Det er langt verre å gå glipp av uker eller måneder med trening og kaloriforbrenning enn det er å gå glipp av en dag her og der. Det skjer, det er normalt, og det betyr at du er et menneske. Rist det av, ikke la det feste seg, og ikke lag ulukkede ringer til den nye streken din.

Forplikt deg til én uke, deretter én måned, så to måneder …

Følg samme logikk som forrige punkt, prøv å sette tidslinjemålene dine rimelig. Hvis du leser dette på nyttår, har du kanskje ideen om å lande hver dag det neste året. Det er et spennende mål! Men det kan også være urealistisk og overveldende. Og hvis det er én ting med mål, så er det at det er en dårlig idé å gjøre dem urealistiske og overveldende.

Så start i det små! Forplikt deg til å lukke Apple Watch-ringene hver dag de neste syv dagene. Hvis du aldri har gjort det før, kan du bli overrasket over hvor utfordrende det kan være.

Når du har klart å fullføre én uke, sikte på to, så tre, så en måned, så to måneder, og så videre. Dette er en mer bærekraftig og oppnåelig måte å begynne å lukke ringene regelmessig.

Bruk Apple Watch så ofte som mulig og bruk en aktivitetsurskive.

Vårt siste tips er ganske åpenbart, men det er fortsatt verdt å merke seg. Du må ha på deg Apple Watch hele tiden. Prøv å lade den til tider når du vet at du ikke kommer til å gjøre noen aktivitet. Det betyr at når du setter deg ned for å gjøre litt arbeid og du nettopp har fått en Stand-time.

Ellers vil du sannsynligvis gå glipp av mål fordi Apple Watch er hjemme eller på laderen.

Apropos ladere, ta med en reserve! Seriøst, jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg bommet et mål fordi jeg var borte fra hjemmet og ikke hadde en lader. Ha en i vesken, slik at du aldri er uten kostnad.

Bruk også en av aktivitetsklokkeskivene. De er ikke veldig stilige, men de vil sørge for at tankene dine er på å lukke ringene i løpet av dagen.

Er det verdt det å lukke Apple Watch-ringene hver dag?

Når vi avslutter denne artikkelen, ønsket jeg å legge til noen forventningsinnstilling. Tross alt er det ingen som ønsker å begynne å trene og forvente å bli dratt, bare for at det ikke skal skje. Nedenfor er en idé om hva du kan forvente av å lukke Apple Watch-ringene hver dag, samt hva du ikke kan forvente.

Ikke forvent å komme i livsendrende form

For det første, ikke forvent å komme i sinnssyk form. Med mindre du kobler dette sammen med et program som P90X, er kuren som tilbys av Apple Watch ganske grunnleggende. På mange måter er det et sunt minimum. Og det er ikke en dårlig ting! Å gjøre det sunne minimum vil fortsatt sette deg opp ganske bra, spesielt sammenlignet med andre.

Men det er bare det: Minimum. Du vil sannsynligvis ikke få magemuskler, store biceps eller varme quads. Du vil bli litt slankere, ha mye mer energi, oppleve mindre ryggsmerter og ikke bli så lett pusten. Dette er flotte ting å strebe etter.

Hvis du imidlertid ønsker å komme i vanvittig god form, må du velge en annen diett. Apple Watch vil være der for å hjelpe deg med å spore det regimet, men det vil ikke nødvendigvis oppmuntre det. Bare sørg for å følge en pålitelig rutine og vær trygg! Skader og overanstrengelse kommer ikke til å gi deg den kroppen du er ute etter.

Men du vil nok føle deg bedre

Selv om du sannsynligvis ikke kommer i livsendrende form, kommer du sannsynligvis til å føle deg bedre. Kanskje til og med mye bedre. Jeg vet at når jeg går lange perioder uten å trene, har selv det å gå en daglig tur en enorm innvirkning på hvordan jeg føler meg.

Du vil sove bedre, ha mer energi, komme inn i en mer vanlig baderutine, føle deg mindre sulten og engstelig, og bygge opp selvtilliten din. For de fleste av oss er det mer enn nok motivasjon til å prøve daglig trening.

Det er en av grunnene til at yoga har blitt min favorittøvelse. Det er avslappende, meditativt, utfordrende, og det forbedrer min fleksibilitet og styrke. Finn din yoga og la den forbedre ditt velvære!

Din langsiktige helse vil være glad for at du lukket Apple Watch-ringene

Til slutt vil din langsiktige helse takke deg for at du lukker Apple Watch-ringene. Selv om du kanskje ikke føler store endringer på kort sikt, vil det å sette en sunn rutine for deg selv resultere i livslange fordeler.

Det er en av grunnene til at du ikke bør la en savnet dag her og der få deg ned. Fokuser på det store bildet, som er å opprettholde og forbedre helsen din, din levetid og bygge et lykkeligere liv underveis.

Å lukke ringene dine er ikke nødvendigvis den mest robuste og sikre måten å nå disse målene på, men det er et skritt i riktig retning og et som mange av oss ellers ikke ville tatt.

Begynn å lukke Apple Watch-ringene hver dag

Og det er det! Det er alle rådene om å lukke Apple Watch-ringene hver dag. Ved å følge disse retningslinjene og sette forventningene dine på riktig måte, kan du begynne å bygge en sunnere livsstil.

For mer innsikt, nyheter og guider om alt som har med Apple å gjøre, sjekk ut resten av AppleToolBox-bloggen.

Ser deg neste gang!