Slik setter du opp søvnplaner på iPhone

En av de vanskeligste tingene å klare på daglig basis for mange mennesker er å komme seg til sengs med nok tid til å faktisk hvile. Sovevaner er ekstremt viktige, siden de kan påvirke din generelle helse direkte og negativt. Dette gjelder selv for de som overvåker matvanene og trener når det er mulig. Smarttelefonene våre er allerede i stand til å håndtere mange forskjellige helse- og treningssporinger, så det var helt fornuftig da Apple implementerte muligheten til å sette opp søvnplaner på iPhone.

Relatert lesing

• 11 beste helse- og treningsapper for iPhone
• Slik sletter du helsedata fra Apple Watch og iPhone
• Slik bruker du helsesjekklisten på iPhone og Apple Watch
• Fix: Apple Watch teller for mange trinn eller trapper
• Slik konfigurerer du varsler for medisiner i Apple Health

Slik setter du opp søvnplaner på iPhone

I hovedsak, når du setter opp søvnplaner på iPhone, er dette en måte for iPhone å sørge for at du legger deg når du trenger det. Men det er noen andre funksjoner implementert i søvnplaner og søvnsporing som tar sikte på å hjelpe deg med å legge bort telefonen og få litt lukket øye. Og hvis du aldri har satt opp søvnplaner på iPhone før, vil du til og med bli bedt om å sette opp en søvnfokusmodus, slik at du ikke blir distrahert. Slik kan du komme i gang:

1. Åpne Helse app på din iPhone.
2. Trykk på Bla gjennom i nedre høyre hjørne.
3. Rull ned til du ser Sove og velg den.
4. Hvis dette er første gang du setter opp en søvnplan, trykker du på Kom i gang knappen i Sett opp hvilemodus vindu.
5. Dra glidebryteren for å lage et søvnmål.
6. Under Alarmalternativer trykker du på bryteren ved siden av Vekkealarm.
7. Tilpass lydene og haptikkene.
8. Veksle om du vil Slumre skal aktiveres.
9. Trykk på Neste i øverste høyre hjørne.
10. Følg trinnene på skjermen for å opprette en Sleep Focus-modus, hvis du vil. Du kan også hoppe over dette helt hvis du ikke vil opprette en Sleep Focus-modus.

Som du forventer, skaper dette en søvnplan som automatisk vil spørre deg når det er på tide å begynne å slappe av. Et varsel vises som forteller deg hvor lang tid du har før det er sengetid, som også oppfordrer deg til å starte noen av "Slapp av"-rutinene dine.

Hvordan redigere søvnplaner på iPhone

Enten det er på grunn av en ny jobb, eller bare fordi du vil prøve å endre ting, gjør Apple det mulig for deg å redigere søvnplaner som du allerede har satt opp. Dette er flott ved at du ikke trenger å opprette en ny tidsplan når noe endres, og du kan bare endre den eksisterende tidsplanen.

1. Åpne Helse app på din iPhone.
2. Trykk på Bla gjennom i nedre høyre hjørne.
3. Rull ned til du ser Sove og velg den.
4. Fra Sove landingsside, bla ned til du kommer til Din timeplan seksjon.
5. Trykk på Full tidsplan og alternativer.
6. Under Full tidsplan seksjonen, trykk på Redigere knapp.
7. Juster søvnplanen din basert på følgende avsnitt:
   1. Aktive dager
   2. Sengetid og Våkn opp
   3. Alarmalternativer
8. Trykk på Ferdig i øverste høyre hjørne.
9. Det er også et alternativ Slett tidsplan nederst på Rediger tidsplanen din vindu.

Når det gjelder å redigere søvnplanene dine, trenger du ikke å overhale hele timeplanen hvis du bare trenger å våkne tidligere en dag i uken. Slik kan du redigere "Neste" søvnplan:

1. Åpne Helse app på din iPhone.
2. Trykk på Bla gjennom i nedre høyre hjørne.
3. Rull ned til du ser Sove og velg den.
4. Fra Sove landingsside, bla ned til du kommer til Din timeplan seksjon.
5. Trykk på Redigere under Neste seksjon.
6. Følg trinnene på skjermen for å gjøre endringer for din Neste planlagt alarm.

Når endringene er lagret, vil bare den neste hendelsen i søvnplanen din bli endret. Derfra vil resten av søvnplanen forbli urørt, slik at du kan komme tilbake til det normale.

Legg til en nedetid, endre søvnmålet ditt og mer

Overraskende nok har Apple implementert ganske mange alternativer når det kommer til de som ønsker å sette opp Sleep Schedules på iPhone. Disse inkluderer å kunne sette opp en "Slapp av"-periode, som dytter deg til å avslutte det du gjør, slik at du kan få en god natts søvn. Du har også muligheten til å endre søvnmålet ditt, noe som kan være nyttig hvis du gjør endringer i lengden på nattlig søvnplan.

1. Åpne Helse app på din iPhone.
2. Trykk på Bla gjennom i nedre høyre hjørne.
3. Rull ned til du ser Sove og velg den.
4. Fra Sove landingsside, bla ned til du kommer til Din timeplan seksjon.
5. Trykk på Full tidsplan og alternativer.
6. Rull ned til du kommer til ekstra detaljer seksjon.
7. Gå gjennom følgende liste over alternativer og gjør nødvendige endringer eller trykk på bryteren for å aktivere funksjoner:
   1. Slapp av
   2. Søvnmål
   3. Spor tid i sengen med iPhone (veksle)
   4. Søvnpåminnelser (veksle)
   5. Søvnresultater (veksle)

Når du er ferdig med å gjøre alle nødvendige endringer, trykk ganske enkelt på < Sov knappen øverst til venstre for å gå tilbake til siste side i Helse-appen. Derfra har du satt opp søvnplaner på iPhone, og kan gå gjennom å gjøre eventuelle justeringer avhengig av dine behov.