De 8 beste iOS-funksjonene for å begrense skjermtid

Sammenlignet med for 20 år siden, er det utrolig hvor mye vi kan gjøre på smarttelefonene våre. I tillegg til å sende tekstmeldinger og ringe venner og familie, kan vi enkelt bla gjennom sosiale medier for å følge med på hva andre gjør. Og i noen tilfeller har folk bygget hele virksomheter fra enhetene vi har i lommen.

Relatert lesning:

• Slik bruker du skjermtid med din familiekonto
• Slik sletter og tilbakestiller du skjermtid på iPhone og Mac
• Slik slår du på skjermtid på Mac: En enkel guide
• iOS 16.2 holder skjermen på: Potensielle reparasjoner
• Slik bytter du låseskjermtilgang på iPhone

Men et problem med smarttelefoner er at det er lett å bruke for mye tid på skjermene våre. Hvis du har en iPhone og du sliter med å sette sunne grenser, vil du finne mange funksjoner som kan hjelpe deg å bruke mindre tid på enheten din.

Denne artikkelen vil vise deg noen av de beste verktøyene iOS-enheten din har for å begrense skjermtid.

1. Ikke forstyrr

Hvis du vil begrense skjermtiden på iPhone, er Ikke forstyrr kanskje det enkleste verktøyet du kan bruke. Når du aktiverer denne funksjonen, vil ikke enheten lyse opp når noen sender deg et varsel.

Du vil imidlertid fortsatt ha varselet levert til deg. For å få tilgang til den på et tidspunkt som passer for deg, kan du vekke skjermen og sveipe opp. Når du gjør det, vil du se varslingssenteret.

Det er enkelt å slå på Ikke forstyrr. Lås opp iPhone og sveip ned for å vise kontrollsenteret. Her kan du slå modusen på eller av. Alternativt kan du gå til Innstillinger > Fokus > Ikke forstyrr.

Når du har slått på Ikke forstyrr, vil andre se at du har det i Meldinger-appen.

2. App-grenser

For mange mennesker er det å motta varsler ikke hovedproblemet. I stedet sliter de med å bruke for mye tid på apper som Instagram og TikTok. Ja, du kan kutte disse appene helt – men hvis du ikke får noe av dem, er det bedre å begrense hvor mange minutter du kan bruke på dem hver dag.

Hvis du aktiverer skjermtid på iPhone, kan du sette grenser for hvor lang tid du har lov til å bruke på nettsteder og apper. Du kan velge hvor som helst fra ett minutt og oppover.

For å aktivere appgrenser, gå til Innstillinger > Skjermtid. Hvis du ikke har slått på funksjonen, gjør det. Etter det, gå til App Limits og slå på den funksjonen også. Velg Legg til appgrense og velg hvor lang tid du har lov til å bruke på appene dine, sammen med hvilke dager du vil at disse begrensningene skal skje.

3. Slå av varsler

Varsler er en av iPhones mest etablerte funksjoner. Men selv om disse er nyttige for å finne ut hvem som har sendt deg meldinger og når noen har interagert med deg på sosiale medier, kan de fort bli en distraksjon hvis du ikke er forsiktig.

For apper som du spesielt sliter med å sette grenser med, kan det være lurt å tenke på å slå av varsler på iOS-enheten din. Hvis du åpner appen, vil du fortsatt se disse – men du får dem ikke levert til varslingssenteret ditt.

For å slå av varsler for en app, gå til Innstillinger og finn appen du vil slå av varsler for. Klikk på den fanen og gå til Varsler før du slår på Tillat varsler knappen av.

4. Fokusmoduser

Apple introduserte fokusmoduser med iOS 15 i 2021 – og siden den gang har de blitt en avgjørende del av mange menneskers produktivitetssystemer på iPhones. Du kan sette opp flere moduser, inkludert for arbeid, spill og lesing.

Når du aktiverer en fokusmodus, kan du bestemme hvilke apper du mottar varsler fra og hvem som har lov til å kontakte deg. På toppen av det kan du tilpasse skjermene dine. I tillegg til å sette opp det grunnleggende, kan du angi en tidsplan for når du vil at funksjonen skal slås på automatisk.

For å sette opp en fokusmodus på iPhone, gå til Innstillinger > Fokus. Velg typen fokusmodus du vil tilpasse eller lag din egen. Etter det kan du tilpasse alt for å passe dine behov. Hvis du trenger å få tilgang til den fra kontrollsenteret, hold nede på Fokusmodus-delen og velg den du vil aktivere.

5. Planlegging av varslingssammendrag

Hvis du fortsatt ønsker å motta varsler for appene du bruker, bør du vurdere å planlegge varslingssammendrag i stedet for å slå dem av helt. Når du ber iPhone om å levere et sammendrag av varslene dine, vil du kunne se alt på et tidspunkt som er mer praktisk for deg. Dessuten kan det hende du føler mindre behov for å sjekke telefonen utenom disse tidene.

Å planlegge et varslingssammendrag på iPhone er ganske enkelt. Gå til Innstillinger-appen og velg Varsler før du velger Planlagt sammendrag fanen. Slå på planlagt sammendrag her.

Under Tidsplan-delen kan du legge til nye sammendrag. Og under Apper i sammendrag, kan du velge hvilke varsler du vil motta i sammendraget.

6. Nedetid

En av de kraftigste måtene å begrense skjermtid på iPhone er med nedetid-funksjonen. Når du aktiverer dette verktøyet, vil du bare kunne få tilgang til enkelte apper.

For å bruke nedetid må du slå på skjermtid. Etter å ha gjort det, gå til Skjermtid > Nedetid. Her kan du tilpasse om du vil at funksjonen skal vises hver dag – eller bare på enkelte.

Du kan også bestemme hvor lenge du vil at nedetiden skal vare.

7. Stillemodus

Å la telefonen spille av en lyd når du mottar varsler, kan hjelpe deg med å svare raskt når det er nødvendig. Men hvis du hele tiden har enheten din til å pinge når noen sender deg meldinger, kan det bli en stor distraksjon. En av de enkleste måtene å bruke mindre tid på telefonen på er å sette den på lydløs.

På siden av iPhone-en din finner du en bryter som lar deg sette telefonen på lydløs. Når du gjør det, vil du fortsatt motta varsler – men du hører ingen lyd. Hvis du senere vil sette enheten i høyt modus igjen, kan du snu bryteren i motsatt retning.

8. Flymodus

Et annet verktøy du kan bruke på iPhone for å hjelpe deg med å begrense skjermtiden er flymodus. Når du slår på denne funksjonen, blir du koblet fra internett – med mindre du bytter Wi-Fi. Flymodus er et utmerket alternativ hvis du trenger telefonen til noe, for eksempel å regne ut summer, men du må også legge inn noen seriøse arbeid.

For å slå på flymodus kan du enten bruke Innstillinger-appen eller gå til kontrollsenteret. Du vil se et flyikon i hjørnet av skjermen når den er slått på; du kan slå den av når du føler det er nødvendig.

Kontroller skjermtiden bedre med disse funksjonene

Hvis du vil begrense skjermtiden på iPhone, finner du flere verktøy. Apple har lagt til flere funksjoner de siste årene, og du kan også bruke noen som har eksistert litt lenger. De vi har nevnt i denne artikkelen er gode utgangspunkt.

Å sette begrensninger på plass kan hjelpe deg med å begrense skjermtiden, men du må også øve på tålmodighet. Det kan ta lengre tid enn du tror å bryte ut av gamle vaner; vurder å ta alt sakte og bygge videre på fremgangen din over tid.