Prøv Google Sheets-treningsmalen for å administrere treningsrutinen din og spore daglig fremgang. Les mer for fullstendig informasjon!
Har du nettopp begynt på nye treningsøkter? Eller bare i ferd med å lage en ny treningsrutine? Det kan være komplisert å spore hvor mye vekt du løftet på spesielle treningsapparater eller hvor langt du løp. Men denne oppgaven kan enkelt utføres ved å bruke Google Sheets-treningsmalen.
Du kan tilpasse en øvelse som passer utmerket til målene dine ved å bruke Google Sheets. Bare øvelsene og treningsøktene du absolutt trenger å gjøre skal inkluderes, og alt annet skal krysses av listen. Heldigvis trenger du ikke å begynne helt fra utgangspunktet. Du kan komme raskt og enkelt i gang ved å bruke en av de mange Google Sheets treningsplanleggingsmaler som er tilgjengelige på nettet.
I denne artikkelen skal vi nevne de 7 beste gratis treningsmalene for Google Sheets som du kan vurdere for å spore treningsregimet ditt.
7 beste Google Sheets treningsmaler i 2023
Disse treningsmalene for Google Sheets er ment å hjelpe deg med å bli mer detaljert og målrettet med hensyn til fysiske aktivitetsrutiner. Du kan finne en treningsmal på Google Sheets som er skreddersydd for dine behov, uansett om du har lært gjennom prøving og feiling, leter etter for et sett med verktøy som vil hjelpe deg med å administrere treningsrutinene dine, eller som nettopp har begynt og ikke vil risikere å brenne ut også snart. La oss nå fortsette med de beste treningsmalene for Google Sheets for 2023!
1. Treningskalendermal for treningsstudio
Ser du etter de beste treningsmalene for Google Sheets i 2023? Deretter kan det å utvikle en plan for treningsøktene ved hjelp av treningskalendermaler hjelpe deg med å få best mulig resultater. Hvis du nøye planlegger treningsmålene dine, vil du kunne oppnå dem mer effektivt og på kortere tid. På grunn av dette trenger du ikke å bekymre deg for overtrening eller feiltrening, som begge kan føre til muskelbalanse og til og med føre til skade.
Antall øvelser du bør gjøre hver uke, samt hvor mye tid du bør bruke på hver aktivitet, beregnes av denne treningssporeren i Google Sheets. Etter at du har bestemt frekvensen og varigheten av treningsøkten, kan du velge områdene på kroppen din som skal jobbes, for eksempel den nedre eller øvre delen av en muskelgruppe.
Utbrenthet, som kan skje under treningsplanene dine hvis du utfører de samme treningsrutinene om og om igjen igjen uten å gjøre noen justeringer, kan unngås ved bruk av treningskalendermalen. Bruke treningen kalender vil bidra til å sikre at du utfører øvelser som er i tråd med ønsket kondisjonsnivå. Dette er en av de beste Google Sheets-treningsmalene du bør bruke for å organisere og oppnå treningsmålene dine.
Les også: Beste gratis regnearkprogramvare for Windows
2. Mal for vektløfting
Du er i stand til å holde oversikt over øvelsene dine for så mange som 15 forskjellige løft når du bruker Weightlifting Tracker Templates. Ved å bruke disse Google Sheets-treningsmalene kan du spore hvert løft separat i sin egen fane, og tilordne hver fane ved å gi nytt navn til løftefanene og tittelen øverst på siden.
Du vil kunne holde styr på både hvor mye vekt du løfter og antall repetisjoner du gjør i hvert sett ved å bruke disse separate løftetappene. Maksimalt ti sett kan registreres for en viss vekt hvis du bruker hver rad til å registrere informasjonen. Hvis du trener med en enkelt vekt gjennom hele programmet, er det bare å registrere resultatene fra én rad.
Likevel, hvis du endrer vekt mens du er midt i treningsplanen, kan du spore treningen ved å bruke flere rader.
3. Treningsloggmal
Du kan endre rutinene dine med vår treningsloggmal, som vil gjøre deg i stand til å utvikle konsekvent. Uten støtte fra et slikt verktøy kan det være vanskelig å huske hva du allerede har dekket og å måle når det er hensiktsmessig å trappe opp et hakk. Bruk den til å overvåke fremgangen din gjennom treningsøktene og vær trygg på at du vil oppnå enestående resultater.
Du kan føre oversikt over treningsøktene dine så vel som treningsøkter av andre personer ved å bruke treningsloggmalen. Dette vil gjøre det mye enklere å overvåke fremgangen din og resultere i mer produktive treningsøkter. Du kan også føre oversikt over handlingene dine.
Ved hjelp av denne treningsplanmalen i Google Sheets vil du kunne identifisere trender og forbedre treningsrutinene dine hvis du bruker treningsloggmalen. Det vil også gjøre deg i stand til å skape bedre mål, føle deg mer inspirert og motivert, og føle deg mer inspirert og drevet.
4. Treningsmal for progressiv overbelastning
Den neste på denne listen over beste Google Sheets treningsmaler er Progressive Overload Training Mal. Intensiteten eller vanskelighetsgraden til treningsøkten din vil vokse jevnt og trutt ettersom tiden går takket være den innebygde gradienten til den progressive overbelastningstreningsmalen. Dette oppmuntrer til vekst av muskelmasse så vel som styrke.
Bruk av en treningsmal for progressiv overbelastning krever at du velger et mål, begynner øvelsene på et nivå som er krevende, men likevel behagelig for deg, og deretter øke intensiteten på treningsøktene gradvis i løpet av tid. Du har muligheten til å enten redusere mengden av hviletiden mellom settene eller velge i stedet å øke vekten som løftes, antall repetisjoner eller antall sett.
Hvis du er ny på treningsmalene for progressiv overbelastning, kan det være lurt å gjennomføre øvelsene under oppsyn av en lisensiert personlig trener for å bekrefte at du bruker riktig teknikk og at du gjør fremgang i en safe måte. Ulykker og utmattelse kan skyldes rask opphopning.
Fordi den hindrer muskelmasse og styrke fra å nå et platå, anbefales det på det sterkeste å trene malen for progressiv overbelastning. Disse faktorene ville føre til utfall som ikke var så imponerende som de kan ha vært siden å opprettholde samme vekt gjennom hele aktiviteten ville gjøre det mindre vanskelig.
Les også: Beste gratis CV Maker-apper
5. Treningssplittmal
En annen beste treningsmal for Google Sheets er Workout Split Template. Ved hjelp av Workout Split-malen vil du kunne segmentere treningsøkten din og sette av distinkte mengder tid til å fokusere på bestemte muskelgrupper. Det vil være en rekke hvileperioder i mellom, hvor lengden på hviletiden varierer i henhold til intensitetsnivået til aktiviteten som utføres på hver muskelgruppe. Varierende muskelgrupper trenger varierende tid brukt på trening. Du vil kunne gi nok tid til hver muskelgruppe hvis du bruker en Workout Split-mal, som også vil hjelpe deg med å gjøre fremskritt mot å nå dine overordnede treningsmål.
6. Data Mile-mal
Treningsmalen Data Miles Google Sheets er fantastisk hvis du ønsker å holde løperekordene dine i et mer grunnleggende format. Den eneste informasjonen som må registreres i denne journalen er datoen, mengden av bakken dekket og hvor mye tid som er brukt på en gitt dag. Resten av jobben vil bli fullført av arket.
De kumulative totale milene du har løpt fra begynnelsen av dagboken din, vises automatisk i den andre kolonnen i Avstandsdelen. Hvis du går over til høyre side av siden, vil du finne at det er andre bokser som inneholder en rekke forskjellige data.
Disse inkluderer antall miles du har løpt mot ditt årlige mål (hvis du skrev inn en i celle I2), gjennomsnittlig distanse for hver løpetur, dine korteste og lengste løpeturer og annen informasjon. I nedre halvdel av arket vil du også se den totale mengden av kjøretid og kjørelengde for hele måneden. Totalt sett er det den ideelle treningsmalen i Google Sheets som har nesten alt du trenger for å møte dine treningsmål.
7. Treningsopplegg for maraton
Til slutt, Marathon Training Schedule er en annen passende treningsmåler i Google Sheets som du sikkert kan vurdere. Løpere som forbereder seg til et maraton, vil oppleve at treningsplanen for maraton er ganske nyttig. Det er en treningsdagbok for 10 uker som lar deg enkelt fylle ut distansen du løp og typen løp du gjorde på en bestemt dag.
Hvis du er usikker på hvilke koder du skal bruke, velger du Konstanter og Legend-fanen i eksempelregnearket for å lære betydningen av alle akronymene som vises i regnearket.
Du står fritt til å bruke disse, eller du kan generere dine egne unike koder. Som du kan se, kan en kode også brukes til å registrere hvor mye tid du bruker på andre aktiviteter enn løping, for eksempel vektløfting eller cross-trening.
Les også: Beste gratis oppgaveplanleggerprogramvare
Siste ord på beste Google Sheets treningsmaler i 2023
I sum er Google Sheets et veldig effektivt program som er like nyttig for nerder og kroppsbyggere.
Hvis du finner ut at treningsapplikasjoner mangler viktige funksjoner eller er for dyre, kan det være verdt å investere litt i Sheets i stedet. Det er en mulighet for at du kan ende opp med den ideelle treningsdagboken, og alt uten kostnad! Det viktige er å velge en og deretter bli med den mens du fortsetter å forbedre din generelle helse og kondisjon mens du jobber mot målene dine. Det er alt, vi håper du fant informasjonen i dette blogginnlegget nyttig.
Hvis du har spørsmål eller flere forslag angående de beste treningsmalene for Google Sheets, vennligst gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.
For flere teknologirelaterte spørsmål kan du følge oss på sosiale medier og abonnere på vårt nyhetsbrev.