Hvordan redusere digital øyebelastning på en MacBook

MacBooks er fantastiske for både jobb og personlig bruk, og mange bruker enhetene sine til begge. Men til tross for de mange fordelene ved å gjøre det, er det en god idé å beskytte øynene dine når du bruker skjermer over en lengre periode.

Relatert lesning:

• Trinn du kan ta for å redusere digital øyebelastning på iPhone eller iPad
• De beste iOS-funksjonene for å begrense skjermtid
• Slik tilpasser du innstillingene dine i skjermtid
• Løst: MacBook kobles til Internett, men har ingen Wi-Fi-tilkobling
• MacBook-tastaturet lar meg ikke skrive: Slik fikser du

Digital øyeanstrengelse er ofte forårsaket av å bruke lengre perioder med å se på en skjerm. Men med tanke på at mange jobber eller studerer fra en datamaskin, er det noen ganger uunngåelig at du bruker mye tid på datamaskinen. Heldigvis kan du likevel redusere problemet på flere måter.

I denne veiledningen vil vi gi deg en liste med tips som hjelper deg med å beskytte øynene dine når du bruker en MacBook.

1. Sollys før skjermlys

Som Dr. Andrew Huberman har nevnt før, å gå ut om morgenen – selv når det er overskyet – kan ha flere fordeler.

Selv om du liker å jobbe tidlig om morgenen, kan det å vedta en regel hvor du får litt frisk luft og sollys hjelpe deg med å sette den riktige tankegangen for dagen fremover. På toppen av det kan du bruke denne tiden til å tenke på hva du ønsker å oppnå – sammen med å prioritere oppgavene dine deretter.

Når du bruker MacBook, bør du vurdere å vente i rundt en time etter at du har våknet før du gjør det. På den måten vil du gi deg selv nok tid til å våkne – og du kan også finne ut at du ikke er i distraksjonsmodus så mye som ellers ville vært tilfelle.

2. Bruk True Tone-funksjonen

Et av de kjekkeste verktøyene for å redusere digital øyebelastning på MacBook er True Tone-funksjonen. Basert på lysnivået i omgivelsene dine, justerer denne funksjonen automatisk tonen på enheten din. Når du har True Tone slått på, vil du kanskje legge merke til at MacBook-skjermen ser litt gulere ut i noen tilfeller.

True Tone har vært tilgjengelig på MacBooks i rundt fem år nå, og du kan enkelt slå den på via enhetens systeminnstillinger. Slik gjør du det:

1. Klikk på Apple-logoen øverst til venstre på skjermen og velg Systeminnstillinger.
2. Gå til Viser i verktøylinjen til venstre.
3. Slå på Sann tone slå på når du ser Skjermer-vinduet vises.

3. Reduser lysstyrken på Mac-en manuelt

Når mange bruker MacBook-en, bytter de skjermens lysstyrke til høyest mulig nivå. I noen situasjoner er det nyttig å gjøre det – men i nesten alle situasjoner trenger du ikke å ha MacBook-skjermens lysstyrke på topp.

Hvis du har en MacBook med berøringsfelt, kan du redusere skjermens lysstyrke ved å klikke på solskinnsikonet og flytte glidebryteren til venstre. Alternativt har noen MacBook-er knapper på tastaturet som du kan bruke til å justere lysstyrken.

Du kan også redusere lysstyrken ved å gå til MacBook-kontrollsenteret:

1. Klikk på Kontroll senter ikonet øverst til høyre.
2. Se etter Skjermglidebryter.
3. Flytt Skjerm-glidebryteren til venstre til du er fornøyd med skjermens lysstyrke.

4. Reduser tiden du bruker på MacBook

Noen ganger er den beste måten å redusere den digitale øyebelastningen på å redusere hvor lang tid du bruker på MacBook. Selv om arbeid og studier stort sett er uunngåelig, kan du likevel organisere tiden din effektivt for å sikre at du ikke bruker lengre tid enn nødvendig på å se på skjermen.

Du kan bruke flere verktøy for å hjelpe deg med å administrere tiden din mer effektivt. Du kan for eksempel blokkere tid i Google Kalender eller Apple Kalender. Og hvis du vil sette strenge blokkere på plass, kan du alltid slå på nedetid på enheten din. Når du har gjort det, har du muligheten til å velge hvilke apper og nettsteder du har tilgang til i disse periodene.

5. Sett din egen nattskiftplan

Night Shift har et praktisk alternativ der du automatisk kan aktivere funksjonen fra solnedgang til soloppgang. Men i noen situasjoner er disse tidsrammene kanskje ikke det du trenger. Hvis du for eksempel bor i Nord-Europa, må du forholde deg til somre hvor solen står opp lenge før du er våken. På samme måte kan du ha solnedganger som er i god tid etter at du har sovnet.

Mens en automatisk nattskift-plan gir mening i de mørkere månedene av året, kan du stille inn din egen under de lysere. Hvordan du justerer innstillingene dine avhenger av dine individuelle behov, men noe som 07:00 til 18:00 eller 19:00 er et godt utgangspunkt.

Følg disse trinnene for å angi din egen nattskiftplan på en MacBook:

1. Åpne Systeminnstillinger og gå til Vise.

2. Nederst i det neste vinduet ser du en knapp som heter Nattskift. Klikk på denne.

3. Utvid rullegardinmenyen ved siden av Rute. Her må du velge alternativet med tittelen Tilpasset.

4. Velg tidsperioden du vil at MacBook-en skal aktivere Night Shift for. Du kan også velge hvor varm du vil at tonen på skjermen skal være når funksjonen er slått på.

5. Truffet Ferdig når du er ferdig.

6. Bruk automatiske lysstyrkejusteringer

I tillegg til å justere lysstyrken manuelt, kan du stille inn MacBook til automatisk å endre hvor lys eller mørk skjermen er. Følg disse instruksjonene for å gjøre det:

1. Gå til Systeminnstillinger > Skjerm.
2. Under Lysstyrke ser du et annet alternativ kalt Juster lysstyrken automatisk. Slå bryteren på.

Etter å ha fullført trinnene ovenfor, bør endringene tre i kraft umiddelbart.

7. Ta regelmessige pauser

Å ta regelmessige pauser er eldgamle råd, men det har mye legitimitet. I tillegg til å gi øynene en sjanse til å hvile, kan det å ta regelmessige pauser også hjelpe deg med å holde fokus på oppgaver lenger – og til slutt fullføre dem tidligere.

Hvor ofte skjermbruddene varer avhenger av din personlige arbeidsstil. Eksperimenter med lengre og kortere arbeidsserier for å se hvilke alternativer du foretrekker.

Bruk disse trinnene for å redusere digital øyebelastning når du bruker MacBook

Mange teknologibrukere, inkludert de med MacBook, lider av digital øyebelastning. Heldigvis har det blitt mye enklere å sette grenser og redusere din personlige risiko. Du finner flere nyttige verktøy på enheten din som kan hjelpe, for eksempel True Tone og automatisk lysstyrkeskifting.

I tillegg til verktøyene du har på datamaskinen, kan du også prøve andre enkle taktikker – for eksempel å ta pauser regelmessig. Du må kanskje eksperimentere litt, men du kan starte med tipsene vi har gitt deg i denne veiledningen.