Blålys. Det er lyst, krystallklart, og det er overalt. Hver dag blir vi utsatt for blått lys fra en rekke kilder – LED-pærer, datamaskiner, TV, smarttelefoner, etc. Og mens Healthline.com hevder blått lys har blitt utpekt for å behandle sesongmessige affektive lidelser, det samme blå lyset som hjelper oss til å føle oss mer våkne og fokuserte i løpet av dagen kan ha katastrofale effekter på vår evne til å sove kl natt.
Studier gjennom Harvard helse har vist at det blå lyset knyttet til teknologi ikke bare avbryter søvnsyklusen vår, men gjør det dobbelt så lenge. Dette virker kanskje ikke som en stor sak – du mister litt søvn, så hva? Imidlertid har søvnmangel vist seg å ha negative effekter på vår mentale og fysiske helse, noe som bidrar til vektøkning, depresjon og angst. For å bekjempe dette problemet leger anbefaler slå av mobiltelefoner og unngå teknologi som sender ut blått lys i minst en time før sengetid.
Heldigvis for iPhone-brukere har Apple ryggen din. I januar 2016 introduserte Apple "Night Shift"-funksjonen på sin iPhone. Night Shift lar deg justere typen lys som sendes ut av telefonen til å lyse på den "varmere" siden av spekteret. Endringen er umiddelbart merkbar, og mengden endring er opp til deg. Dessuten er prosessen for å slå på Night Shift så enkel at nye iPhone-brukere som meg selv kan få den i gang på kort tid.
Slik får du tilgang til Night Shift-funksjonen på iPhone
- Velg "Innstillinger"
- Rull ned og velg "Skjerm og lysstyrke"
- Rull ned og velg "Night Shift"
- Se gjennom menyen og gjør dine valg, og juster skjermen ved å bruke skyvelinjen.
- Velg "Tilbake" for å avslutte.
Det er så enkelt. Night Shift har også noen alternativer som lar deg tilpasse bruken til dine preferanser.
Alternativer for nattskift
Planlagt
Skyv denne knappen til høyre og planlegg en tidsramme som telefonen automatisk vil bytte til Night Shift-innstillingen. Du kan velge nattskift for å slå på fra solnedgang til soloppgang, eller sette opp en bestemt tidsramme. (Husk at du må stille inn telefonen til riktig tidssone for at funksjonen skal fungere skikkelig.) Denne funksjonen er også flott for brukere hvis øyne blir stresset av for mye blått lys, da det lar deg holde blått lys filtrert ut for de fleste dag. Jeg liker å planlegge nattskiftet mitt fra 10:00 til 04:00. Jeg får noen timer med blått lys om morgenen for å hjelpe meg med å våkne og fokusere, men etter det slår den seg av for å redusere belastningen på øynene.
Aktiver manuelt til i morgen
Vil du prøve Night Shift uten å sette opp noe permanent? Skyv knappen til høyre.
Fargetemperatur
Bruk lysbilderegelen til å bestemme hvor mye endring du vil ha. Jo lenger til høyre, eller «varmere» du går, jo varmere (eller gulere) vil lyset fra skjermen din være. Bare vær oppmerksom på, og din iPhone vil advare deg om at bruk av den varmeste innstillingen kan påvirke utseendet til noe av bevegelsen på skjermen.
Mens Night Shift er en fantastisk funksjon, vil du ideelt sett lytte til ekspertanbefalinger og slå av telefonen minst en time før du legger deg. Men hvis du bare ikke tåler å bli skilt fra iPhone, er Apples nattskift der for å varme opp natten og gjøre søvnen litt lettere. Søte drømmer, mine venner.