Apple Watch Series 7 med Apple Fitness+ er den perfekte treningskameraten

Det er mange grunner til å skaffe seg en smartklokke. Du vil kanskje bare ha et ur som kan vise deg varsler når de kommer inn. Noen smartklokker har som mål å være helsemonitorer, for eksempel hvordan Apple klokke kan overvåke ikke bare hjertefrekvensen din, men kan oppdage fall eller til og med ta et EKG. Du vil sannsynligvis også at den nye smartklokken din skal være en anstendig treningsmåler, og det er ganske enkelt et område hvor Apple Watch Series 7 utmerker seg. Vår anmeldelse av Apple Watch Series 7 snakket om hvorfor det er en flott smartklokke, og nå vil jeg fokusere litt mer på den helhetlige treningsopplevelsen.

For det meste kommer jeg til å snakke om Apple Fitness+, en nesten år gammel tjeneste fra Apple som koster $9,99 i måneden, eller $29,95 i måneden hvis du får den gjennom Apple One Premier. Jeg personlig bruker det siste alternativet, siden det også kommer med Apple TV+, Apple Music og 2TB iCloud+, sammen med tjenester som jeg egentlig ikke bruker som News+ og Arcade. Legg på toppen av det at jeg kan dele disse tjenestene med familien min, og prislappen på $30 er vel verdt det.

Mens du kan få iCloud på Windows, Musikk på Android og TV+ på en rekke smarte TV-er og set-top-bokser, er Fitness+ en av få tjenester som krever dype investeringer i Apples økosystem. Ikke bare trenger du en iPhone, men du trenger en Apple Watch, den eldste av dem kan være en Series 3.

Faktisk, som jeg har sagt før, tilbyr ikke Apple Watch Series 7 for mye i veien for en oppgradering av Apples smartklokkeutvalg, men det er fortsatt den desidert beste smartklokken å kjøpe for iPhone-brukere. Men før vi går inn i Fitness+, la oss snakke om grunnleggende treningssporingsfunksjoner som følger med hver Apple Watch uten noen premiumtjenester. Merk at nesten alt her fungerer på alle Apple Watch som går generasjoner tilbake.

---

Apple Watch Series 7: Grunnleggende treningssporing

3-ring systemet

De Apple klokke bruker et ringsystem for å spore din daglige aktivitet. Det er tre ringer. De innvendig ring er standringen din, som sporer hvor mange timer i løpet av en dag du står i minst ett minutt.

Stativringen er den enkleste å lukke, og den eksisterer bare for å sikre at du ikke sitter stille i en stol hele dagen. Hvis du ikke står, vil Apple Watch gi deg en påminnelse 10 minutter før slutten av timen. Standarden setter stativringen til 12 timer, og jeg har ikke endret den i årene mine med Apple Watch.

De midtringen er treningsringen din. Dette teller hvor mange minutter om dagen du bruker på å være aktiv. Det kan være under en registrert treningsøkt, eller det kan bare være mens du er ute og går. Jeg setter min til 45 minutter, men som standard er den lavere.

Til slutt, den ytre ring er flytteringen, og dette sporer aktive kalorier som er brent. Igjen, mens min er satt til 850, er standarden mye lavere. Ideen bak aktive kalorier er å bestemme ikke hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en dag, men hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en dag mens du er aktiv.

Selv om du kan dykke ned i Activity-appen og se hvor mange skritt du tok i løpet av dagen, er det ikke i sentrum slik det er på andre treningssporere. Det handler ikke om trinnsporing med Apple Watch. Med treningsringen din sporer den hvor mye tid du bruker på å være aktiv, og med bevegelsesringen sporer den hvor hardt du jobber mens du er aktiv. Sett høye mål, lukk ringene, og det er en ganske bra dag for kondisjon og aktivitet.

Aktivitetssporing

Når du gjør en type aktivitet, kan du spore den gjennom Workout-appen. Alle de vanlige tingene er forhåndsinnlastet. Hvis du går en tur ute, velger du utendørs tur. Hvis du er på en tredemølle, er innendørs tur veien å gå. Det samme gjelder for en løpetrening. Du finner også elliptiske, sykling, trappetrinn og mer. Det er til og med et alternativ for Pool Swim, selv om denne faktisk krever en Apple Watch Series 2 eller nyere (som jeg sa, det meste av dette fungerer på nesten alle Apple Watch-modeller).

Det er også et alternativ nederst for å legge til treningsøkter. Det er der du finner denne enorme, alfabetiserte listen over andre ting, fra badminton til yoga. Hvis det er noe du gjør som anses som en treningsaktivitet, kan du spore det på Apple Watch.

Priser

Ja, Apple gamifiserer fitness ved å gi deg prestasjoner, og det er mange av dem. For det første vil du få en prestasjon når du lukker hver av ringene dine hver dag når alle tre er stengt, og det er ukentlige premier for disse også. Det er andre for å lukke flytteringene to, tre eller til og med fire ganger. Jeg har faktisk aldri truffet den 400 %-grensen, og ærlig talt, hvis du noen gang gjør det, er det virkelig på tide å øke dine daglige mål.

Hver gang du setter rekord i en bestemt treningskategori, får du en prestasjon, så det er alltid noe å strekke seg etter der. En ting som er gøy er at Apple tilbyr utfordringer i begrenset opplag. For eksempel på Yogadagen, som var 21. juni i år, var utfordringen å gjennomføre en 20-minutters yogatrening. Jeg gjorde min i Apple Fitness+, men det er verdt å huske at Fitness+ er veiledning. Du kan bruke hvilken som helst opplæring for en yogatrening, og deretter spore den gjennom Workout-appen.

Som du kan se, er det mange daglige priser, spesialutgaver og priser for spesifikke aktiviteter. Men det er også månedlige utmerkelser. I motsetning til de daglige, endres disse hver måned, og de er unike for hver bruker. Utfordringen min i oktober 2021 var å tjene 1520 treningsminutter, som utgjør 49 minutter om dagen. Fra det jeg kan fortelle, vil andre Apple Watch-brukere ha en utfordring i samme metrikk; med andre ord vil oktoberutfordringen deres fortsatt måles i treningsminutter. Det vil imidlertid være færre eller flere avhengig av hvor aktiv du er. Denne måneden er det gått distanse. Denne gamificationen presser folk til å oppnå mål som de kanskje ikke egentlig jobber mot eller betaler oppmerksomhet til -- det er det lille motivasjonstrykket som trengs for å oppmuntre deg til å gå av sengen og komme deg går. Den tidsbegrensede prestasjonen kommer ikke igjen.

Deling

Hvis prestasjoner ikke er nok til å motivere deg, er det kanskje det å dele aktiviteten din med noen andre. Du kan dele aktiviteten din med alle som har en Apple Watch, og du kan se hverandres ringefremgang. Du vil også få varsler når vennene dine får en pris, og du vil ha muligheten til å legge igjen en motiverende melding på den.

Du kan også sette opp utfordringer mellom venner. Dette er virkelig ikke noe jeg har gått inn i. For å være ærlig, de fleste av vennene mine kjøper faktisk ikke en Apple Watch for treningssporing. Så de fleste av mine forespørsler om å dele aktivitetsdata blir bare ignorert.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Jeg har sett på Apple-arrangementer lenge. Jeg kjenner alle nøkkelaktørene, fra og med administrerende direktør Tim Cooks åpning "God morgen" og fortalte meg hvordan Apple har nye produkter å dele og at de tror vi "kommer til å elske det". Jeg kjenner de vanlige Apple-stjernene altfor godt. Fra Craig Federeghis far vitser til Phil Schillers minneverdige sitater om hvordan iPhone er "så proff" og selvfølgelig, "Kan ikke innovere lenger, min ass."

Men kl Apples iPhone 13 og lanseringen av Apple Watch Series 7, hadde jeg mer reaksjon på Sam Sanchez, en tredemølle, styrke og kjernetrener på Fitness+ som var der for å vise de nye pilates-treningene som kom til service. Etter det var Jessica Skye for å snakke om guidede meditasjoner og deretter Bakari Williams med nye treningsøkter for å gjøre seg klar til snøsesongen.

Jeg overrasket meg selv litt da det skjedde. Jeg forventet ikke å få en reaksjon som "Det er trener Sam!" Men jeg burde kanskje ikke vært så overrasket. Jeg trener i Apple Fitness+ nesten hver dag, og jeg bruker mye tid praktisk talt med disse menneskene. Det er de som motiverer meg til å jobbe hardere. Det burde ikke være overraskende at det er en følelsesmessig forbindelse der, som du kanskje må ha til en favorittskuespiller eller idrettsutøver, og jeg mistenker at Apple vet det; det er derfor hver uke en av Fitness+-trenerne spiller i en kort video som introduserer det som er nytt.

Slik fungerer Apple Fitness+

Først av alt, her er det du trenger for Apple Fitness+:

• iPhone 6s eller nyere
• Apple Watch Series 3 eller nyere

Når du er ferdig med det, kan du få tilgang til Fitness+ på de fleste Apple-enhetene dine. Både iPad og Apple TV har aktivitetsapper som du kan bruke, og Apple Watch kobles til begge. Hvis du for eksempel åpner Activity-appen på Apple TV-en din, får du et valg om å koble til en hvilken som helst Apple Watch i rommet, og når du velger det, bekrefter du på klokken.

Når du først er inne, kan du velge mellom en rekke treningsøkter som stadig blir større. Her er treningstypene på Apple Fitness+:

• Meditasjon
• HIIT
• Yoga
• Kjerne
• Styrke
• Pilates
• Danse
• Sykling
• Tredemølle
• Roing
• Mindful Cooldown

Når du har valgt treningstype, er det tre andre ting du må bestemme deg for. Det er typen musikk, lengden på treningsøkten og treneren. Alle disse tingene kan filtreres, så når du først har blitt vant til tjenesten, kan du enkelt komme til den kombinasjonen du ønsker. Her er imidlertid en advarsel. Ikke gå for en kortere treningsøkt forutsatt at det blir lettere. Kortere treningsøkter har en tendens til å være laget for folk som ønsker å få gjort mer på kort tid, så de er mer intense.

Velg favoritttrenerne dine

Jeg vil være tydelig på noe. Min eneste omtale av spesifikke Fitness+-trenere kommer til å handle om hvordan jeg la merke til dem i Apple-arrangementet. Det er flere grunner til dette.

Det viktigste er at du må finne de trenerne som passer for deg. Hver annen type trening har minst to trenere som gjør det. Jeg oppfordrer deg til å prøve dem alle. Akkurat som meg, vil du oppdage at noen motiverer deg mer enn andre. Du vil oppdage at du elsker noen, og du vil sannsynligvis oppdage at det til og med er noen du ikke tåler.

Derfor vil jeg ikke snakke om mine favoritter. Jeg vil ikke at du skal velge ditt basert på mitt. Jeg har også bare for mye respekt for Fitness+-teamet som helhet at hvis jeg listet opp favorittene mine, ville jeg vært for bekymret for å utelate noen.

Så mitt råd er å bare dykke inn. Finn en aktivitet du vil gjøre, match den med musikken du vil ha og lengden du leter etter, og bare gå for det.

På tide å gå

Selv om Apple Fitness+ er under ett år gammel, har Cupertino-firmaet jevnlig lagt verdi til tjenesten. Mens det siste tillegget er støtte for Pilates og guidet meditasjon, var Time to Walk et tidligere nyere tillegg.

Ideen bak Time to Walk er bare å få noen kjendiser til å snakke om livet deres i 20 eller 30 minutter, og så spilles noen av favorittsangene deres. Hvis det høres enkelt ut, er det fordi det er det. Det er ikke for hardcore treningsøkter. Time to Walk er bare for å komme seg ut og gå en tur.

Nå som det er på sesong to, er det mange gjester å velge mellom, som Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry og mye mer. De forteller bare noen få inspirerende historier fra livet sitt, og det er det.

Time to Walk-episoder varierer vanligvis mellom 30 og 40 minutter, og å starte en vil automatisk utløse en utendørs gåtrening på klokken din. De kommer også med bilder og slikt for å hjelpe historien.

Graviditetstrening, trening for eldre voksne og mer

Apple Fitness+ har forskjellige programmer, for eksempel "Get Ready for Snow Season" som er nevnt ovenfor. Det er imidlertid flere, inkludert meditasjoner for nybegynnere og treningsøkter for nybegynnere, som begge er gode utgangspunkt hvis du er ny. Men du finner også treningsøkter for eldre voksne og treningsøkter for graviditet.

Min kone er gravid, og vi venter vårt første barn neste år. Med den nye Apple Watch Series 7 virket det som den perfekte muligheten til å oppgradere Apple Watch og få henne med på Apple Fitness+. Å holde seg aktiv under svangerskapet er viktig (så jeg blir fortalt), og dette hjelper.

Også, som jeg nevnte, abonnerer jeg gjennom Apple One Premier, som koster $29,95 per måned. Hvis det bare var to individuelle planer for min kone og jeg, ville det kostet $19,98, selv før Apple TV+, Apple Music og 2TB iCloud+ ble lagt til.

Utforske!

En ting jeg virkelig ønsker å komme over er at du bør utforske fullstendig. Jada, når du er ny hos Apple Fitness+, kan du gjøre de tingene du er komfortabel med å gjøre, lytte til favorittmusikken din. Men dra nytte av de andre tingene. Har du aldri trent yoga før? Vel, nå er det på tide å prøve det. Hva er en Pilatus? Bare én måte å finne ut av.

Dette er også en mulighet til å utvide musikksmaken din. Du trenger ikke engang å prøve å utforske dette aspektet av det. Jeg tror det er naturlig at når du først har kommet i gang med Apple Fitness+, finner du visse trenere som du liker, og til slutt vil du begynne å prøve musikk med musikk du vanligvis ikke ville hørt på til. Jeg fant ut at jeg ganske ofte blir mer motivert av annerledes musikk på en treningsøkt enn jeg liker i bilen.

Mindful nedkjøling og guidede meditasjoner

For å avslutte Apple Fitness+, har vi Mindful Cooldowns og guidede meditasjoner. Førstnevnte regnes som en øvelse, mens sistnevnte ikke er det, noe som betyr at du ikke lukker treningsringen ved å gjøre en meditasjon.

Mindful Cooldowns er for når du er ferdig med å trene. I fem eller 10 minutter vil treneren guide deg gjennom noen strekk, og så er det vanligvis en kort meditasjon på slutten.

Guided Meditation er nytt for Apple Fitness+, og det var det jeg var mest begeistret for fra hele arrangementet. Jeg er veldig interessert i meditasjon, og hvis du ikke har prøvd det, anbefaler jeg å prøve det. Det handler om å slappe av i sinnet, og at freden har en tendens til å spre seg ut i resten av dagen.

---

Konklusjon: Apple Watch Series 7 er den beste treningskameraten

Litt over en uke før denne artikkelen ble skrevet, satte jeg meg på en vekt og veide under 200 pund for første gang siden midten av 2020 (jeg tror faktisk vi alle gikk opp litt i vekt i 2020). Jeg kan ærlig si at dette ikke hadde skjedd hvis ikke for Apple Fitness+. Jada, jeg hadde motivasjonen til å gå på treningsstudio og sette meg på en tredemølle, men motivasjonen var ikke der for at jeg skulle presse meg selv hardere enn jeg trodde jeg kunne gå.

Jeg er en stor fan av måter å holde meg i form på som ikke nødvendigvis krever å gå på treningsstudio. I løpet av det siste halvannet året tilbrakte vi mye tid hjemme, og mange steder ble treningssentre stengt. Noe som Apple Fitness+ er en måte å prøve å trene på uten å måtte gå på treningsstudio eller betale for et treningsmedlemskap.

Min første Apple Fitness+-trening var en 30-minutters tredemølletur (du velger å gå eller løpe i begynnelsen av tredemølletreningen). Dette virket som en god idé. Jeg går tross alt til alle slags steder, og jeg gjorde 30 minutter på tredemølle ofte nok. Det var så hardt, og jeg ga nesten opp halvveis. Tankegangen min var at jeg er en 37 år gammel eks-røyker, og kroppen min klarer ikke disse tingene lenger. Riktignok klarte ikke lungene mine å presse meg gjennom en skikkelig kardiotrening. Hva tenkte jeg?

Akkurat da jeg holdt på å gi opp, var det som om treneren visste det. Jeg hørte ordene: "Beslutningen om å trene en tredemølle på 30 minutter, det er en stor en." Den uttalelsen motiverte meg til å fullføre treningen, og jeg var så stolt av meg selv. Jeg visste også i det øyeblikket at jeg var hekta på Apple Fitness+.

Uansett, jeg går ikke den treningen lenger. Jeg løpe den 30-minutters tredemølletreningen. Så hvis du er en eks-røyker som tror at lungene dine er for skadet til å løpe et par mil igjen, kan jeg definitivt fortelle deg at du tar helt feil. Du trenger kanskje bare den rette treneren for å gi deg den rette motivasjonen til å presse kroppen din litt lenger.

Dette er hva du får med en iPhone, en Apple Watch og et Apple Fitness+-abonnement. Det er verdt hver krone for meg, spesielt hvis du kan få en avtale på Apple Watch.