Slik bruker du Sleep-appen på Apple Watch

Søvnsporing er en relativt ny funksjon på Apple Watch, inkludert den nyeste Apple Watch Ultra og Apple Watch Series 8. Tidligere kun mulig gjennom en tredjepartsapp, kan du nå spore søvnen din direkte fra den innebygde Sleep-appen. Du kan også gjøre ting som å angi en sengetid og påminnelse om oppvåkning.

Sleep-appen bruker bevegelsen din til å gi detaljerte søvndata, inkludert ikke bare når du sovnet og hvor lenge, men også hvor mye tid du brukte i REM, kjerne- og dypsøvn. Du vil også se perioder med våkenhet gjennom natten, som er vanlige selv om du ikke husker dem. Over tid kan du gjennomgå søvntrendene dine og finne måter å forbedre deg på.

Slik setter du opp søvnsporing på Apple Watch

1. Gå til Søvn-app på Apple Watch.
2. Trykk på Sengetid og velg ditt foretrukne tidspunkt for å legge deg hver kveld.
3. For å justere tiden, rull Digital Crown opp eller ned.
4. Trykk på det grønne merket å bekrefte.
   Lukk
5. Teip Våkn opp og velg ditt foretrukne tidspunkt for å våkne hver morgen ved å følge de samme instruksjonene som ovenfor.
6. Trykk på det grønne merket å bekrefte. Du kan også velge å stille inn en alarm.
   Lukk

Slik ser du søvndata på Apple Watch eller iPhone

Apple Watch søvndata har som mål å hjelpe deg med å lære mer om søvnvanene dine. Den anslår hvor mye tid du tilbringer i sengen og hvor mye tid du sover ved å analysere endringer i fysisk aktivitet og bevegelse gjennom natten. Vær oppmerksom på at hvis du sitter stillesittende på sofaen og ser på TV i en lengre periode, kan Apple Watch feilaktig tro at du sover. Men for det meste fungerer det bra. Slik ser du dataene dine:

1. Gå til Sove app.
2. Sveip opp for å se Analyse av forrige natts søvn. Dette noterer også tiden du la deg og tiden du våknet.
3. Sveip lenger opp for å se tiden du brukte i hver av de Søvnstadier. Dette vises som en fargekodet graf sammen med en forklaring nederst som viser Awake, REM, Core og Deep.
4. Sveip opp igjen for å se din Søvntrender i løpet av de siste 14 dagene.
   Lukk
5. Merk at du kan sette opp en søvnplan og se statistikken din fra Helse-app på iPhone også. Åpne appen, trykk Sove, og gjennomgå.
6. Plukke ut Vis flere søvndata for å se alle detaljene Søvnstadier.
   Lukk
7. Trykk på Sammenligninger for å se din typiske hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og håndleddstemperatur mens du sover også. En graf viser hvordan dette fluktuerte gjennom ulike tider på natten. Du kan se disse trendene etter dag, uke, måned eller seks måneders periode ved å velge det respektive alternativet fra toppmenyen.
   Lukk

Hvordan tolke søvndataene dine

Enten du ser på Apple Watch eller iPhone, kan du se dataene dine. Men hva betyr egentlig alle disse tallene?

Først må du vite at det er fire hovedstadier av søvn:

• Våken: Dette sporer tiden du er våken i korte perioder gjennom natten, som kan være alt fra bare noen få sekunder til noen få minutter. Det er helt normalt, og de fleste skjønner ikke engang at de var våkne siden de sovner igjen kort tid etter.
• REM: I løpet av dette stadiet, betegnet med rask øyebevegelse (REM), jobber læringen og hukommelsen din overtid. Musklene dine er avslappet, og øynene beveger seg raskt fra side til side under øyelokkene. Det er i denne perioden du vil nyte drømmer.
• Kjerne: Også kjent som lett søvn, kjernesøvn er når du sover, men hjernen din jobber fortsatt hardt for å behandle informasjon. Du har ennå ikke falt i en dyp søvn. Kjernesøvn er viktig og vil ofte representere størstedelen av natten.
• Dyp: Det er viktig å få nok dyp søvn siden det er avgjørende for å reparere kroppsvev og frigjøre hormoner. Dette kalles også slow-wave-søvn og vil typisk skje i løpet av den første delen av søvnen, hvorpå du sakte går gjennom de andre stadiene. Når det er vanskelig å våkne, er det sannsynligvis fordi du er i en periode med dyp søvn.

Hvor mye søvn hver person trenger er forskjellig fra person til person, så det er best å konsultere legen din eller annen medisinsk profesjonell for å få innsikt hvis du har bekymringer. Det som også er viktig er at du holder en konsekvent sengetid og oppvåkningstid, har en sunn blanding av alle disse fire søvnstadiene, og at du føler deg uthvilt og uthvilt om morgenen.

Du vil også se et "I seng"-nummer som refererer til tiden du faktisk ligger i sengen, men som ikke nødvendigvis indikerer hvor mye du sov. For å se dette må du se på søvnperioden, som er en kortere varighet - hvor mye kortere vil avhenge av hvor lang tid det tar deg å sovne.

Andre tips for bruk av Sleep-appen

Å lage en enkel sengetid og oppvåkningsplan er en perfekt måte å komme i gang på. Du kan lage flere tidsplaner i Apple Watch, for eksempel en for ukedager og en annen for helger. Du kan også sette opp en spesifikk tidsplan for når du er på ferie i Helse-appen. Og du kan endre disse timeplanene når som helst ved å bruke enten Apple Watch eller Health-appen på iPhone.

Sørg også for at Apple Watch må ha minst 30 % batteri før du legger deg inn for natten for at søvnsporing skal fungere.

Til slutt er det Sleep Focus-funksjonen for å begrense distraksjoner, som innkommende varsler, mens du er i sengen for å sikre at du får en god natts søvn. I Helse-appen velger du Tilpass søvnfokus hvis du vil tillate visse personer eller apper å nå deg selv når du har søvnfokus på.

Søvnsporing er en viktig funksjon som du finner på alle de beste smartklokkene, og det er veldig enkelt å sette opp og gjennomgå dataene fra en Apple Watch når du våkner hver morgen.

• Apple Watch Series 8 er den nyeste smartklokken fra Apple. Det er ikke en stor endring fra Series 7, men den tilbyr nye funksjoner som krasjdeteksjon, en ny temperatursensor og mer.

  $399 på Best Buy$399 hos Amazon$399 hos Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra er den beste smartklokken Apple lager. Det er ikke for alle, men hvis du tilbringer mye tid utendørs, er en seriøs idrettsutøver eller bare vil ha den ultimate beskyttelsen, er dette klokken å velge.

  $799 på Best Buy$780 hos Amazon$799 hos Apple