Slik setter du opp daglige appbruksgrenser på Android og iOS

Smarttelefoner har utviklet seg mye over år, og de er kraftigere enn noen gang. Du har nå tilgang til millioner av applikasjoner for hånden som lar deg gjøre nesten alt fra å se favorittfilmene og TV-programmene dine, spille favorittspillene dine, snakke med venner og familie, og til og med bestille mat. Men dette betyr også at vi nå er klistret til smarttelefonene våre mer enn noen gang, noe som tar en toll på både vår mentale og fysiske helse.

Heldigvis kommer både iPhone- og Android-telefoner nå med verktøy som hjelper deg med å ta kontroll over din digitale velvære og spore din daglige bruk av smarttelefoner. Faktisk kan du også sette daglige appbruksgrenser på begge plattformene for å begrense din daglige smarttelefonbruk. Hvis du sliter med å holde smarttelefonbruken i sjakk og lurer på hvordan du kan holde deg unna uendelig rulling av Instagram-feeden din, og følg deretter disse enkle trinnene for å angi appbruksgrenser på både Android og iOS.

Trinnene som er involvert i å angi grenser for appbruk på både Android og iOS er forskjellige, så vi vil gå over dem individuelt. Trinnene nevnt for Android kan brukes på begge Android-telefoner og Android-nettbrett. Tilsvarende kan trinnene nevnt for iOS brukes på både en iPhone og en iPad. Faktisk er Apples integrasjon så god at den automatisk overfører bruksgrensene du angir på telefonen til alle gjeldende enheter som er koblet til kontoen din. For eksempel vil app-timeren du angir for Facebook-appen på din iPhone automatisk overføres til iPad og Mac også.

---

Slik setter du opp daglige appbruksgrenser på Android via Digital Wellbeing

Android gjør det svært å stille inn app-timere på telefonen din via Digital Wellbeing. Du finner alternativene for digital velvære på telefonens Innstillinger-side, eller den kan leveres som en forhåndsinstallert applikasjon på telefonen. Uansett, her er hvordan du setter opp daglige appbruksgrenser på Android ved å bruke Digital Wellbeing:

1. Gå over til Innstillinger app på Android-telefonen din og bla ned til du finner Digital velvære.
2. Trykk på den, og du vil se appbruksstatistikken din her. Dette forteller deg ting som hvor mye tid du har brukt på hver app, hvor mange varsler du har mottatt og mer.
3. Rull ned og velg Dashbord mulighet for å få en mer detaljert visning av det samme.
4. Velg nå en app fra listen for å åpne en detaljert visning for den sammen med alternativer for å stille inn en tidtaker, administrere varsler og mer.
5. Velg App-timer for å åpne et flytende vindu der du kan stille inn tidtakeren.

Du kan fritt velge hvor mye tid du vil bruke på en bestemt app. Hvis du for eksempel angir en 30-minutters timer, vil telefonen bare tillate deg å bruke 30 minutter på akkurat det hver dag. Hvis du prøver å åpne appen etter at tidtakeren går ut, utløses spørsmålet som vises på skjermbildet nedenfor:

Du kan gå tilbake til Digital Wellbeing-innstillingene og fjerne tidtakeren for den appen hvis du virkelig må bruke den aktuelle appen av nødsårsaker.

---

Hvordan sette opp daglige appbruksgrenser på iOS via skjermtid

Apple introduserte skjermtidsfunksjonen Apple med iOS 12 for å holde styr på skjermbruken din mens du bruker telefonen gjennom dagen. Akkurat som Digital Wellbeing på Android, kan du bruke skjermtid til å angi appgrenser på iPhone eller iPad. Slik kan du gjøre det:

1. Åpne Innstillinger app på din iPhone og bla ned til du finner Skjermtid.
2. Trykk på den for å se hvor lenge du har brukt telefonen. Du kan trykke på Se all aktivitet mulighet for å få detaljert informasjon om bruk per app.
3. For å angi bruksgrenser for apper, trykk på App-grenser og velg deretter Legg til grense.
4. Du vil nå se alle appene dine kategorisert basert på verktøyet deres. Velg den aktuelle kategorien og appen du vil sette en grense for. Du kan også sette grenser for nettsteder.
5. Velg varigheten du vil stille inn tidtakeren for. Du kan også velge appgrensen som skal gjentas på bestemte dager i uken, for eksempel i helgen.
6. Du kan gjenta dette trinnet for et hvilket som helst antall apper du ønsker.
7. Når tidtakeren er stilt inn, kan du fortsette å bruke appene på vanlig måte. Hvis du starter en app etter at du allerede har brukt den i den angitte tiden, vil du få en melding om at du har nådd grensen for appen. Du kan deretter trykke på OK eller slumre tidtakeren ved å velge Ignorer grensen alternativ. Ikke gjør dette, da det slår hele hensikten med å sette grensen.

---

Og det er slik du stiller inn app-timere på Android og iOS. Gratulerer med å ta det første skrittet mot å dempe smarttelefonavhengigheten din! Det ser kanskje ikke så mye ut, men å sette app-timere vil hjelpe deg mye over tid forutsatt å ikke ignorere dem og fortsette å bruke appene. Så lenge du ikke gjør det, vil du se at skjermtiden reduseres når du ser neste rapport.