Tilpassede treningsplaner med iOS 17 og iPadOS 17 gjør det enkelt å lage dine egne programmer, inkludert flere treningsøkter som spilles av rygg mot rygg.
En av de nye funksjonene som følger med iOS 17 og iPadOS 17 er muligheten til å lage tilpassede Apple Fitness+ treningsplaner. Tilpassede treningsøkter har vært tilgjengelig i Workout-appen siden watchOS 9, men disse nye funksjonene kombinerer det beste fra Apple Fitness+ med de nye OS-oppdateringene for å ta det til nye nivåer. Du kan nå planlegge månedlige eller til og med ukentlige treningsrutiner, velg ukene du planlegger trening, varigheten for hver treningsøkt, hvilken type aktivitet, instruktøren, hvilken musikk du ønsker, og så mye mer.
Naturligvis trenger du først en iPhone, som iPhone 14, lastet med iOS 17, eller en iPad med iPadOS 17 og et abonnement på Apple Fitness+. Du kan også bruke en Apple Watch, men tjenesten er tilgjengelig nå uten en også. Med disse tingene klare, kan du komme i gang.
Opprette et tilpasset Apple Fitness+-abonnement på iPhone eller iPad
Merk at prosessen er den samme for en iPhone og iPad, men jeg har brukt en iPhone for illustrative formål her.
- Åpne Treningsapp på iDevice.
- Velg Fitness+-fanen.
- Du vil se et alternativ som sier Egendefinerte planer med en kort beskrivelse. Plukke ut Bygg planen din.3 bilder
- Velg dager i uken du ønsker å følge denne planen.
- Velg Total tid per dag, fra 10, 20, 30, 45, 60 eller 90 minutter. (Jeg la til en 10-minutters kickboksing-trening til hver vanlig treningsøkt jeg gjør hver dag.)
- Velg Lengde på plan, velge mellom 2, 4, 6 eller 8 uker. (Du kan alltid gjenta hvis du vil at det skal pågå i mer enn to måneder.)3 bilder
- Rull ned og velg Aktivitetstype (du kan velge flere hvis du planlegger å gjøre en blandet treningsøkt).
- Det er 12 alternativer totalt, og du bør kunne finne den du vil ha eller i det minste noe i nærheten av det. Hvis du for eksempel løper, kan du velge tredemølle. Hvis du løfter vekter med litt cardio blandet inn, velg Styrke.
- Trykk på Gjennomgå plan.
- Derfra kan du endre Startdato hvis ønsket. Jeg endret det til i morgen i eksemplet.3 bilder
- Hvis du vil legge til en ekstra treningsøkt, kan du gjøre det her også.
- Du kan legge til en trenerpreferanse så lenge de tilbyr en treningsøkt i kategorien du valgte. Deretter velger du Oppdater.2 bilder
- Du kan også velge musikksjangertypen du foretrekker fra det som er tilgjengelig med den spesifikke treningstypen du har valgt. Plukke ut Oppdater når det er gjort.
- Plukke ut Lag plan.3 bilder
Når du besøker Fitness+-appen, ser du Planen din og kan trykke på Vis plan for å se hva som skjer i uken. Uansett hvilken treningsøkt som er på trykk for hver dag, vises også på hovedstartsiden for Fitness+ når du velger fanen.
Rull helt ned til Mitt bibliotek, så ser du tilpassede planer, hvor alle planene du har laget så langt vil vises. Du kan også fornye aktive planer og se hvor du er når det gjelder fremdrift mot ferdigstillelse.
Hva annet å vite om tilpassede treningsplaner og stabler
Det ser ut til at du bare kan opprette en enkelt tilpasset plan om gangen, så du må avslutte gjeldende plan hvis du vil starte en ny. Men som nevnt, lagres de under Egendefinerte planer-menyen, slik at du når som helst kan gå tilbake for å velge en på nytt. Merk at du kan veksle mellom dager hvis du ønsker å drive med kickboksing tre ganger i uken og styrketrening tre ganger i uken, for så å ta to fridager for eksempel i samme plan.
Selv om du tilsynelatende ikke har tilgang til den tilpassede treningsplanen du konfigurerer rett fra Apple Watch Fitness-appen, kan du bruke den nye Stacks-funksjonen i watchOS 10 for å velge flere treningsøkter, meditasjoner og treningstyper som du ønsker å gjøre rygg mot rygg som et alternativ. Dette lar deg sømløst skifte fra en treningsøkt til den neste uten å måtte pause i mellom. Du kan for eksempel begynne med en fem-minutters strekning, etterfulgt av en 20-minutters styrketreningsøkt, en fem-minutters kjerneøvelse, og avslutte med en kort yogaøkt.
For å sette opp en treningsstabel, velg en treningsøkt du vil starte med, trykk på de tre prikkene øverst til høyre og rull ned til Legg til stabel. Gjenta dette for hver treningsøkt du vil legge til. Stacken vil da være tilgjengelig som et mappeikon øverst på Fitness+-hjemmesiden. Trykk på den og start en treningsøkt med alle øvelsene du valgte. De vil spille rygg mot rygg til de er ferdige.
Som en som trener daglig og bruker Apple Fitness+-appen, elsker jeg muligheten til å stable treningsøkter. Alternativet tilpasset treningsplan er i mellomtiden flott når du ikke følger et fastsatt treningsprogram og ønsker å lage ditt eget. Jeg ønsker imidlertid at det ville tillate å legge til treningsøkter fra andre programmer utover Fitness+. Ikke desto mindre markerer begge alternativene et stort trekk i riktig retning for Apple når det gjelder å tilby forbedrede treningsfunksjoner for brukere.