Velværet ditt handler om mer enn bare å få nok fysisk trening. Det handler også om å spise godt, ta vare på din mentale helse og fokusere like mye på sinnet som kroppen. Apple Fitness+ har tonnevis av oppmerksomhetsøvelser, mens selve Apple Watch, inkludert nyere modeller som Apple Watch Ultra, har avspennings- og pusteøvelser for når du trenger dem. Det er faktisk mange måter du kan bruke Apple Watch til å slappe av.
I tillegg kan du begynne å spore humøret ditt med det siste iOS 17 og iPadOS 17 oppdateringer, med eller uten Apple Watch. Når du får taket på å gjøre det, vil du gjøre det til en del av din daglige rutine.
Slik bruker du nye humørsporingsfunksjoner i Apple Health
Du kan begynne å spore fra både en iPhone eller iPad, men for demonstrasjonsformål her har jeg brukt en iPhone 14.
- Åpne Helse-app.
- Under Sammendrag-fanen blar du ned til Logge dine følelser og stemninger og trykk Kom i gang.
- Trykk på Begynne på neste side.3 bilder
- Under Logg en følelse eller stemning, velg først om du vil logge dine følelser eller humør (du kan gå tilbake og logge det andre alternativet etter). Trykk på Neste.
- En pulserende sirkel vil vises som representerer nøytral. Flytt glidebryteren til venstre for negative følelser og til høyre for positive. Velg gjeldende lesing og trykk Neste.
- Når du beveger deg, vil ordlyden endres til Litt behagelig (eller ubehagelig), til behagelig (eller ubehagelig), til veldig behagelig (eller svært ubehagelig).
- Fargen blir også dypere nyanser av blått når du beveger deg til venstre og lysere nyanser av grønt og gult når du beveger deg til høyre.4 bilder
- Nå kan du Logg State of Mind. Ord vises i bobler, og du kan velge alt som passer.
- Trykk på Vis mer, og en liste vil dukke opp med flere ord. Trykk på når du er ferdig Ferdig.
- Når du har valgt alle ordene som beskriver følelsene dine, trykker du på Neste.4 bilder
- Deretter vil du bli spurt om hva som har størst innvirkning på deg. Velg alle ordene fra boblene som gjelder.
- Det er også et sted å manuelt legge inn ekstra kontekst, hvis ønskelig.
- Når du er ferdig, trykker du på Ferdig.3 bilder
- Et bekreftelsesvindu vil dukke opp som viser at dataene dine er logget. Du vil også se en melding som spør om du vil ha en påminnelse om å logge humøret ditt minst to ganger hver dag. Her kan du sette en tidsplan for når du vil at påminnelsene skal vises.3 bilder
- Du kan også velge Legg til påminnelse og velg et bestemt tidspunkt for popup-vinduet. Velg tid og trykk Ferdig.
- Trykk på Ferdig igjen på loggsiden eller Hopp over hvis du vil gjøre dette senere eller bare vil legge til humøret ditt manuelt når du føler for det.3 bilder
- Hvis du har en Apple Watch, vil et popup-vindu spørre om du vil tillate Mindfulness-varsler på Watch. Du kan gå til Innstillinger for å slå dette på eller velge Utelate.
- Hvis du velger Innstillinger, kommer du til den relevante siden i Apple Watch-appen der du kan bytte mellom å slå varsler av eller på.
- Du kan også velge det spesifikke tidspunktet du vil at disse varslene skal vises på Apple Watch.3 bilder
- På hovedsiden for Apple Health vil du nå se en liste over refleksjonene dine. Trykk på Logg -knappen når som helst hvis du vil manuelt logge dine følelser eller humør.
- Trykk på Vis i diagrammer for å se en graf over humørloggene dine, inkludert tilstander, assosiasjoner og livsfaktorer. Sistnevnte vil vise relevante data fra andre enheter du bruker, som en Apple Watch, inkludert treningsminutter, oppmerksomme minutter, søvn og tid i dagslys.4 bilder
Hva kan du gjøre med disse refleksjonene?
Når du begynner å logge sinnstilstanden din som en del av din daglige rutine, kan du se tilbake og finne mønstre eller bare få en ide om hvordan du har hatt det. Opplever du at du er tristere i vintermånedene? Logger du på å være i bedre humør de dagene du trener eller går en rolig tur? Diagrammer er spesielt nyttige for å se aktivitetene du gjør, folk du ser, eller faktorer i livet ditt som kan bidra til hvordan du føler deg. Deretter kan du bruke disse dataene til å gjøre positive endringer i livsstilen din.
Kanskje finner du når du tar på deg for mye arbeid, at du har forhøyet stressnivå, og du kan bruke dette som en indikasjon på å gå tilbake. Kanskje når du legger deg tidligere, våkner du mer uthvilt og klar til å ta fatt på dagen, og å se dette plottet i humøret ditt kan være en bokstavelig vekker.
Det er så mange måter å bruke dataene på, spesielt når du samler inn mer, for å få en bedre forståelse av deg selv og bli mer bevisst på faktorer, påvirkninger og triggere som kan få deg til å føle deg dårlig eller omvendt, bidra til å få deg til å føle deg utmerket.