Slik bruker du treningsappen på en Apple Watch

Apple Watch er et fantastisk verktøy for å spore alle typer treningsøkter: løping, turgåing, styrketrening og til og med svømming. Hvis du er ny på Apple Watch og ikke er sikker på hvor du skal begynne å bruke Workout-appen, forklarer vi alt du trenger å vite nedenfor.

I denne veiledningen vil vi dekke hvordan du starter en ny treningsøkt, hvordan du sporer fremgangen din, hvordan du stopper eller avslutter den, og hvordan du tilpasser ulike treningsinnstillinger for å få den til å fungere akkurat slik du vil.

Så ta på deg joggeskoene og la oss komme i gang!

I slekt:

• Slik analyserer du Apple Watch-treningsøktene dine
• Hvordan teller Apple Watch treningsminutter?
• Slik bruker du automatisk treningsdeteksjon på Apple Watch

Hvordan starte en treningsøkt

Når du har på treningsutstyret og du er klar til å komme i gang, følg disse trinnene for å starte en treningsøkt på Apple Watch:

1. trykk Digital krone for å se alle Apple Watch-appene dine.
2. Trykk på Trene app for å åpne den.
3. Vri Digital Crown for å bla gjennom de tilgjengelige treningsøktene og finne det best passende alternativet.
4. Trykk på treningsnavnet for å komme i gang med en gang, eller trykk på ellipsis (…) for å sette et mål for treningen. Du kan velge å sette et mål basert på Kalorier brent, Avstand reiste, eller Tid gått. Workout-appen vil som standard bruke dette målet neste gang du starter en lignende treningsøkt.
5. Etter å ha valgt treningsøkt og mål, starter en nedtellingstidtaker på Apple Watch. Hvis du vil, kan du trykke på skjermen for å hoppe over denne tidtakeren.

Velge en treningstype

Det er over 80 treningsøkter å velge mellom på Apple Watch, selv om du kanskje bare ser et dusin eller så ved første øyekast. Disse enormt varierte treningsøktene dekker alt fra bueskyting til yoga, og hver av dem er konfigurert for å måle energiproduksjonen din så nøyaktig som mulig.

Hvis du ikke finner treningen du leter etter, bla helt til bunnen av skjermen og trykk Legg til trening. Her finner du en liste over de mest populære treningsøktene, etterfulgt av en alfabetisert liste over alle tilgjengelige treningsøkter.

Hvis du fortsatt ikke finner treningen du leter etter, velg det neste alternativet eller velg Annet i stedet. Dette bruker pulsen og bevegelsen til tren Apple Watch treningsminutter.

Slik sjekker du treningsfremgangen din

Under en treningsøkt er alt du trenger å gjøre å heve håndleddet for å sjekke fremgangen og beregningene dine.

Workout-appen viser alle de mest presserende detaljene om treningen din, avhengig av treningstypen du valgte. Disse detaljene kan omfatte:

• Puls
• Tilbakelagt avstand
• Tid forløpt
• Kalorier brent
• Gjennomsnittsfart
• Og så videre

Sveip opp og ned på skjermen eller vri Digital Crown for å fremheve eller vise forskjellige beregninger.

Tilpasse treningsmålene dine

Du kan tilpasse Apple Watch til å vise ulike beregninger for ulike treningsøkter du kan fullføre. Du kan også velge om du vil se flere beregninger samtidig eller bare én om gangen.

Slik endrer du disse innstillingene:

1. Åpne Se app på en tilkoblet iPhone.
2. Fra Min klokke fanen, gå til Trening > Treningsvisning.
3. Velg mellom Flere beregninger eller Enkelt metrikk.
4. Hvis du velger Multiple Metric, kan du også bruke listen som vises for å velge nøyaktig hvilke beregninger som skal vises for hver treningsøkt. For å gjøre det, trykk på en treningsøkt, og trykk deretter Redigere for å omorganisere eller fjerne beregninger. Du kan bare inkludere fem beregninger samtidig.

Hvordan kontrollere en treningsøkt

Etter å ha startet en treningsøkt, kan du bruke Apple Watch til å sette den på pause, avslutte den eller til og med bytte til en ny treningstype. Du kan også bruke Workout-appen på Apple Watch til å kontrollere musikk, podcaster eller lydbøker du hører på.

For å kontrollere treningen din, løft håndleddet og sveip rett over metrikkskjermen for å se treningskontroller.

Du vil se følgende fire knapper:

• Låse: Bruk denne for å aktivere vannlås på Apple Watch for å unngå utilsiktede trykk på skjermen. Dette er best å bruke når du svømmer eller trener i regnet.
• Ny: Bruk dette alternativet til å velge en annen treningstype og umiddelbart starte en ny treningsøkt. Det er et flott alternativ for sirkeltrening eller multiferdighetsbegivenheter.
• Slutt: Når du er ferdig med treningsøkten, trykker du på denne knappen for å lukke treningen og lagre all fremgang i Fitness-appen.
• Pause: Du kan sette treningen på pause hvis du vil slutte å spore den midlertidig. Etter å ha banket Pause, bruke Gjenoppta for å starte sporingen igjen. Dette er nyttig hvis du stopper for å snakke med noen mens du er ute på løpetur.

For å kontrollere musikk- og lydavspillingen mens du trener, løft håndleddet og sveip til venstre. Dette avslører Now Playing-skjermen på Apple Watch, slik at du kan pause, spille av, spole fremover eller tilbake i musikken.

Legge til segmenter til treningen din

Du vil kanskje dele en enkelt treningsøkt i flere segmenter, for eksempel hvis du løper runder rundt en racerbane eller fullfører runder. Når du lager segmenter, er det enkelt å sammenligne dem med hverandre for å få et klart bilde av hvordan treningen din har gått.

For å lage et segment, løft håndleddet og dobbelttrykk metrikkskjermen til Workout-appen.

Du skal se en segmentsammendragsskjerm som forteller deg segmentnummeret med noen få utvalgte beregninger fra det segmentet.

Etter å ha fullført en treningsøkt kan du se alle segmentene dine i Fitness-appen.

Slik starter og avslutter du en treningsøkt automatisk

En av de beste egenskapene til Apple Watch er dens evne til å oppdage automatisk når du trener for å starte og stoppe treningsøktene automatisk.

For å aktivere disse funksjonene, må du først justere treningsinnstillingene:

1. På Apple Watch trykker du på Digital krone og åpne Innstillinger app.
2. Rull ned til Trene.
3. Rull ned og aktiver Påminnelse om start trening og Påminnelse om avslutte trening. Med disse innstillingene aktivert, vil Apple Watch automatisk varsle deg om å starte eller stoppe en treningsøkt basert på bevegelses- og aktivitetsnivåene dine.

Analyser treningsøktene dine i Fitness-appen

Hver treningsøkt du fullfører med Apple Watch lagres i Fitness-appen på din tilkoblede iPhone. Åpne Fitness-appen for å se alle beregningene om en bestemt treningsøkt, inkludert de aktive kaloriene du har forbrent eller tid brukt på trening.

Du kan også analyser treningsøktene dine i Helse-appen.

Dette er også et flott sted å dele aktiviteten din med venner, noe som bidrar til å oppmuntre hverandre til å fortsette å trene og holde seg i form.

Nå vet du hvordan du bruker Workout-appen på Apple Watch, hvilke treningsøkter ser du frem til å gjøre?