Slik sporer du treningen din uten en Apple Watch

Da Apple Watch først ble utgitt i 2015, virket det noe klart at verken Apple eller gjennomsnittsforbrukeren visste nøyaktig hva – eller hvem – den var for. Det tok ytterligere ett eller to år før alle bestemte seg for at den beste måten å bruke en Apple Watch på var å spore kondisjonen din.

Siden den gang har teknologien blitt bedre og bedre til å spore formen vår og hjelpe oss med å forbedre helsen vår. En viktig transformasjon, med tanke på at teknologi så ofte bruker vår oppmerksomhet og tid på uproduktive måter.

Dessverre for mange brukere er det ikke mye plass igjen i budsjettet for en Apple Watch etter å ha kjøpt en smarttelefon. Og siden Apple Watch bare fungerer med en iPhone, er Android-brukere helt utelatt.

I dette innlegget skal jeg endre det.

Nedenfor har jeg kommet opp med tre viktige måter som brukere kan bruke teknologien sin til å forbedre helsen sin uten å måtte kjøpe en Apple Watch. Jeg skal dekke levedyktige Apple Watch-alternativer, apper du kan bruke for trening som ikke krever en Apple Watch, og så avslutter jeg med noen gamle skole analoge metoder.

Uten videre, la oss komme i gang.

1. Bruk et Apple Watch-alternativ for å spore treningen din

Som nevnt er det første vi skal dekke Apple Watch-alternativet. Det finnes selvfølgelig Apple Watch-alternativer som er like dyre som Apple Watch, som alternativer fra Samsung. Imidlertid har jeg prøvd å gå med mer budsjettvennlige alternativer som alle kan plukke opp, uavhengig av hvilken smarttelefon de velger å kjøpe.

La oss starte med en klassiker.

Fitbit

Fitbit kommer i to smaker: smartklokker og sporere.

Den første, smartklokker, er den dyrere av de to, og det er den som mer direkte speiler Apple Watch. Den har en skjerm i samme størrelse og et lignende grensesnitt. I likhet med Apple Watch, sporer Fitbit-smartklokkene pulsen din, har en virtuell assistent (Alexa), integreres med musikken din, sporer søvnen din og tilbyr mobile betalingsalternativer.

Disse smartklokkene starter på $179, som er $100 mindre enn hva Apple Watch SE starter kl. Den har ikke aktivitetsringer og den integreres ikke med Fitness+, men ellers er den en ganske grei konkurrent, spesielt med tanke på prisen.

For de som ikke bryr seg om de "smarte" funksjonene til Fitbit og bare vil spore kondisjonen deres, bør en av Fitbits trackere være rikelig med kraft for deg. Disse enhetene varierer fra $69 til $169 i pris, mer enn $200 mindre enn Apple Watch SE, og har nesten alle de samme treningsfunksjonene som Fitbit-smartklokkene. Og takket være sin enkelhet kan disse klokkene få opptil 10 dagers batteri på en enkelt lading.

Dette er ikke de rimeligste alternativene på denne listen, men de er de mest robuste og respekterte. For de som vil ha det nest beste til en Apple Watch, er Fitbit valget for deg.

TicWatch E2

Neste på listen vår over Apple Watch-alternativer for å hjelpe deg med å spore treningen din er TicWatch E2. Selv om navnet kanskje ikke er det mest fengende, er dette en overraskende kraftig smartklokke til en svært rimelig pris.

TicWatch E2 starter på $119 på Amazon og kommer med mange funksjoner for å rettferdiggjøre kjøpet. For det første synkroniserer den med smarttelefonen din, og gir deg varsler og treningssporingsfunksjoner. Den er drevet av Qualcomm Snapdragon Wear og kjører på Wear OS fra Google.

Med andre ord, den lave prisen betyr ikke at den ikke gir et slag.

Den har to-dagers batterilevetid, GPS, treningssporing, pulsmåler, vannmotstand som er klar til å svømme.

Men den beste egenskapen til denne smartklokken, i mine øyne, er designet. I motsetning til de fleste smartklokker, som er bygget for å være fryd for øyet først, er denne enheten mye mer robust. Som en tradisjonell klokke, er dette den typen ting du kan bruke i alle miljøer uten å måtte bekymre deg for at den blir sprukket eller slitt.

Jeg vil anbefale dette til de med et budsjett som vil ha noe tøft og fullpakket med funksjoner.

Bevisst smartklokke

Sist opp er Willful Smart Watch. Dette alternativet er mye lavere i prisspekteret, og starter på rundt $49. Til tross for den lave prisen, kan denne tingen gjøre mange av kjernetingene du forventer av en Apple Watch. Det inkluderer å motta SMS- og e-postvarsler, spore kondisjonen din med ni forskjellige typer treningsøkter, og spore puls og søvn.

En av de beste egenskapene til Willful Smart Watch er at den er vanntett nok til å ta med i et svømmebasseng. Selv om den ikke kan spore svømmingen din som en treningsøkt ennå, betyr dette at du kan bruke den hele dagen uten å bekymre deg for at den blir skadet.

Designet til Willful Smart Watch er også flott når du vurderer prisen. Den er ikke så forskjellig fra en Apple Watch, og den kommer med mange bånd du kan velge mellom.

Jeg vil anbefale dette til de som vil ha lavest mulig pris for en smartklokke som fortsatt er verdt å kjøpe.

2. Bruk apper på iPhone for å spore treningen din

Og med det er vi klare til å gå videre til noen av de beste appene for å hjelpe deg med å spore treningen din. Mange av disse appene har Apple Watch-integrasjon, men som du vil se, er det ikke nødvendig for å få utmerket kjørelengde fra disse alternativene.

Helse-appen

Health-appen, som andre iOS-lagerapper, er en app som de fleste lesere sannsynligvis ikke har interagert med før. Det er imidlertid en av de viktigste appene på iPhone og en du vil bli kjent med hvis du vil bruke iPhone til å spore treningen din.

I hovedsak konsoliderer Health-appen all helseinformasjon som samles inn av Apple-produktene og tredjepartsappene dine. Så hvis du sporer en treningsøkt i én app, kalorier med en annen, og trinnene dine ved hjelp av iPhones innebygde skritteller, vil du kunne se alle disse tingene og deres forhold til hverandre i Health app.

For å begynne å bruke Health-appen, åpne den på iPhone, trykk på profilbildet ditt øverst til høyre og begynn å fylle ut helsedataene dine. Du kan også se en HELSESJEKKLISTE øverst på skjermen. Denne sjekklisten vil gi deg en oversikt over funksjoner du kanskje vil aktivere og informasjon du kanskje vil legge inn.

Helse-appen følger Apples strenge personvernregler, som gjør den til en veldig sikker app å bruke for datakonsolidering.

Treningsapper

En av kjerneappene for treningssporing på Apple Watch er Workouts-appen. Den lar deg velge en treningsøkt, og deretter sporer den puls, bevegelse og treningstid for å beregne hvor mange kalorier du mister. Den gir også cardiodata.

Tredjepartsapper vil ikke kunne gi det informasjonsnivået fordi de ikke har tilgang til pulsen din og de fleste vil ikke bruke bevegelsen din. Og selv de bruker bevegelse, det kommer ikke til å være like nøyaktig som Apple Watch.

Alt det sagt – det er mange treningsapper i App Store som hjelper deg med å spore kaloriene dine og komme i bedre form. Disse appene vil lede deg gjennom treningsøktene, hjelpe deg med å lage et treningsprogram og beregne kaloriene du har forbrent med rimelig nøyaktighet. Det er absolutt en erstatning, men anstendig.

Her er noen treningsapper på iPhone du kan sjekke ut:

• Fitness+: Apples treningsstrømmetjeneste kan brukes uten Apple Watch og er et flott alternativ hvis du vil ha noe rett på sak.
• YouTube: Selv om du kanskje ikke tenker på YouTube som en treningsapp, kan du enkelt finne treningsvideoer på plattformen som du kan følge med på.
• Trener for trening: Et alternativ til Fitness+ som kombinerer ernæring med treningsrutinen din.

Løpe- og sykkelsporere

På samme måte som treningsapper finnes det løpe- og sykkelsporere. Disse appene utfører samme rolle som treningsapper, bortsett fra at de spesialiserer seg på å spore løpeturene eller sykkelturene dine.

Grunnen til at disse appene er separate er at iPhone-en din har flere verktøy for å spore denne typen treningsøkter. I motsetning til en pushup, kan en løpetur spores av iPhones skritteller og GPS. På samme måte kan iPhone-en din spore hastigheten og avstanden din på en sykkel for å beregne kalorier og fremgang.

Av den grunn vil du bruke en løpe- eller sykkelsentrisk app for disse aktivitetene. Her er noen av mine anbefalinger:

• Nike Run Club: Denne appen sporer ikke bare løpeturene dine, men gir lydoppfølging som vil hjelpe deg å trene.
• Runkeeper: Runkeeper har ikke oppfølging, men den har mer rik informasjon for å spore løpene dine. Så hvis du foretrekker å løpe solo, er dette noe for deg.
• Strava: Den desidert mest populære sykkelappen, Strava sporer distanse, hastighet og fremgang, og gir tips og innsikt for å forbedre turene dine.
• Syklusmåler: Selv om det ikke er så behagelig å se på som Strava, gir Cyclemeter deg et enormt nivå av sporing og innsikt i turene dine, noe som gjør den til en mer robust app når det kommer til data.

Måltidssporere

Neste opp er en serie apper jeg kommer til å kalle 'måltidssporere'. Dette er apper du bruker for å legge inn mat du har spist. Hvis du lager en skål med frokostblanding, vil du søke etter den typen frokostblanding i appen og skrive inn hvor mye du spiste (de fleste apper bruker grunnleggende mål som kopper og spiseskjeer). Da ville du legge inn melken din osv.

Den appen beregner deretter automatisk hvor mange kalorier måltidet var. Og utover det vil mange av disse appene også ta hensyn til næringsstoffer, som fett, vitaminer, proteiner, karbohydrater og så videre. Alle disse dataene brukes til å hjelpe deg bedre å forstå (og kontrollere) hva du spiser. Den er også synkronisert med Health-appen.

Her er noen av de mest populære måltidssporerne du kan velge mellom:

• Lifesum: Enkel måltidsporing for å legge inn mat du spiser.
• Kosthold og måltidsplanlegger fra GetFit: Brukes til å planlegge måltidene dine på forhånd, noe som gjør det flott for de som er på diett.
• Fastic: En app for sporing av måltider for periodisk faste.

Det er tonnevis av andre, men disse tre bør enkelt dekke de fleste brukernes behov. Mange av disse bruker også strekkoder for å gjøre det mye enklere å legge inn måltidene dine. Bare finn den som passer deg, la den koble til helseappen din og begynn å spore!

3. Gå analog

Til slutt har vi analoge løsninger for å hjelpe deg med å spore kondisjonen din. Dette er måter å begynne å forbedre helsen din på uten en Apple Watch som ikke krever at du laster ned noen apper eller bruker en iPhone. Selv om jeg ikke har noen bevis for å sikkerhetskopiere dette, mistenker jeg at mange av disse løsningene er lettere å holde seg til siden de tvinger deg til å samhandle med den "virkelige" verden i stedet for en app.

Bruk en vekt til å veie deg selv

Som å sjekke bankkontoen din, kan bruk av en vekt være en enorm kilde til angst for mange mennesker. Men også som en bankkonto, er det superviktig for prosessen med å få helsen tilbake på rett spor. Tross alt er det vanskelig å gjøre fremskritt hvis du ikke vet hvor du starter.

Hvis du ikke eier en vekt, anbefaler jeg å hente en fra et nettsted som eBay eller en lokal markedsplass som OfferUp. Disse nettstedene gjør det enkelt å få en for $15 eller mindre.

Når du har en, sjekk den til samme tid hver dag (akkurat når du våkner og pusser tennene er en god tid) og noter nummeret i en notatbok.

Selv om dette kan være en følelsesmessig og stressende rutine til å begynne med, vil du etter hvert finne det lettere å løsrive din følelsesmessige reaksjon fra nummeret og i stedet fokusere på å bevege deg mot målet ditt.

Husk at vekten din ikke har noe med verdien din å gjøre - det handler om helsen din!

Bruk ernæringsetiketter og ekspertråd for å kontrollere kaloriinntaket

Et annet kraftig analogt verktøy for å forbedre helsen din som folk ofte overser er ernæringsetiketter! Ernæringsetiketter er en fin måte å komme mer i kontakt med hva du spiser og hvordan det kan påvirke deg.

Den største måten ernæringsetiketter hjelper på er at de gir deg en ide om kaloriinntaket ditt. Du har kanskje aldri målt hvor mye frokostblanding du spiser hver morgen, men å gjøre det kan starte dagen med bedre suksess. Med andre ord, ernæringsetiketter er en fin måte å begynne å forbedre porsjonskontrollen på.

Du vil sannsynligvis også legge merke til at mange av maten du spiser har betydelig mer sukker og salt enn du var klar over. Igjen, dette er nyttig for å unngå mat med mye salt og sukker, som også vil forbedre kondisjonen din.

I tillegg kan du snakke med eksperter personlig om å forbedre helsen din, for eksempel en lege eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å lage en personlig plan for å spore treningen din i motsetning til de generelle planene som tilbys av apper.

Par disse tingene med den samme notisblokken du bruker til å spore vekten din, og du vil ha langt mer innsikt i forholdet mellom kostholdet ditt og treningen din.

Følg et treningsregiment for å spore kondisjonen din

En annen fin måte å spore kondisjonen din uten en Apple Watch er å lage et treningsprogram. Et treningsregiment ligner veldig på måltidsplanlegging. På en kalender eller planlegger, vil du skrive ned treningsøktene du vil gjøre hver dag for neste uke, to uker, måned eller hvor lenge i forveien du vil planlegge.

Dette er også nøkkelen til å holde treningsøktene dine effektive og rimelige. For de fleste er en timelang treningsøkt hver dag rett og slett ikke realistisk. Og du trenger hviledager også! Så å planlegge alt dette på forhånd vil ikke bare hjelpe deg med å unngå å slutte, men det kan også hindre deg i å overarbeide deg selv.

For å lage et treningsregiment anbefaler jeg å finne pålitelige på nettet eller snakke med en treningsekspert. Et ferdiglaget regiment vil sikre at du ikke over- eller underarbeider noen del av kroppen din. Bare sørg for å finne en som passer for ditt nåværende treningsnivå! Du ønsker å bli utfordret, men ikke elendig.

Gjør venner til en del av treningsrutinen din

En annen utprøvd måte å øke kondisjonen på er å involvere vennene dine. Når du trener alene, er det vanskeligere å holde seg ansvarlig og motivert. Men venner kan hjelpe deg med å komme deg gjennom prosessen, holde deg inspirert og beundre dine gjensidige forbedringer.

Selv Apple vet hvor viktige venner er i fitness! Apple Watch er fylt med funksjoner som lar deg samhandle med vennene dine mens du fullfører øvelser, inkludert konkurranser.

Å gjøre trening til en sosial begivenhet kan ta bort mye av stresset og gjøre det til en mer positiv del av dagen.

Gå på treningsstudio, eller lag din egen

Mitt siste tips for dette innlegget er å ta treningen til et annet sted. Som en som jobber hjemmefra, kan jeg ikke fortelle deg hvor mye det hjelper å ha et rom som er atskilt fra resten av boligområdet når du prøver å forplikte deg til noe. Den mentale separasjonen gjør en enorm forskjell!

Derfor anbefaler jeg å lage en egen plass i hjemmet ditt spesielt for å forbedre og spore kondisjonen din. Oppbevar alt treningsutstyret ditt her, notatboken for å telle kalorier, kalenderen for trening, vekten og så videre.

Eller enda bedre, gå til treningsstudioet! Å gjøre treningsstudioet til en del av din ukentlige rutine er en annen fin måte å gjøre trening til en vanlig vane.

Er det mulig å spore kondisjonen din uten Apple Watch?

Selvfølgelig! Selv om Apple Watch er en av de mest populære treningsenhetene gjennom tidene, er den bare ett verktøy for å få jobben gjort. Folk har holdt seg i form lenge før den eksisterte.

Jeg håper disse tipsene er nok til å hjelpe deg å flytte til et sunnere sted!