Møt nyttårsforsettene dine med Apple Watch og iPhone

Det er et nytt år, og jeg tror jeg er trygg på å si at vi alle håper på et bedre år enn det vi la bak oss. Noe som, i det minste etter min mening, gjør nyttårsforsettene for 2021 litt mer meningsfylte enn de har vært tidligere.

Dessverre er denne årlige tradisjonen beryktet vanskelig å holde seg til. Folk har en tendens til å holde motivasjonen oppe de første ukene av januar, og så faller de plutselig av. Dette kan være både demoraliserende og skadelig, ettersom nyttårsforsetter ofte er knyttet til helsen din.

I dette innlegget skal jeg lede deg gjennom noen måter du kan bruke Apple Watch og iPhone til å sette nyttårsforsettene dine. Dette er ikke bare praktisk, men betyr at resolusjonene dine vil være i lommen eller på håndleddet hver dag hele året. Det gjør resolusjoner mye lettere å følge.

Etter det vil jeg gi noen raske tips om hvordan du lager og vedlikeholder oppløsninger som har mindre å gjøre med enhetene dine og mer med tankesettet ditt å gjøre. Forhåpentligvis, mot slutten av dette innlegget, vil du ha mye bedre tid til å holde deg til målene dine.

La oss komme i gang.

Slik setter du nyttårsforsett på Apple Watch og iPhone

1. Sett et treningsmål

Mens treningsmål kan være de tøffeste å holde seg til, er de vanligvis de enkleste å sette med enhetene dine. Det er takket være en hel sjanger av iPhone-apper dedikert til dette formålet, samt Apple Watch som er bygget for dette oppdraget.

Hvis du har en Apple Watch, er det trygt å anta at det meste av treningssporingen din vil finne sted der. Imidlertid er det tonnevis av treningssporingsapper på iPhone som alle kan bruke. Noen apper sporer løpeturene, sykkelturene og skrittene dine, samt lar deg legge inn treningsøktene manuelt.

Aktivitetsringer på Apple Watch

Den desidert beste måten å starte en treningsvane på Apple Watch er ved å lukke aktivitetsringene hver dag. Hvis dette året er første gang du prøver ringene, er det slik de fungerer:

• Den røde ringen er Move-ringen. Den sporer de aktive kaloriene du har forbrent i løpet av den dagen. Aktive kalorier er kalorier du forbrenner mens du beveger deg (gå, vaske oppvask, trene osv.) i motsetning til kalorier du forbrenner mens du sitter eller sover.
• Den blå ringen er Stand-ringen. Den legger til et poeng hver gang du står og beveger deg i ett minutt hver time. Å flytte er nøkkelen; å stå på plass vil vanligvis ikke registreres som et poeng.
• Den grønne ringen er treningsringen. Den stenger for hvert minutt pulsen din er godt over hvile. Apple definerer dette som å utføre enhver aktivitet som er minst like intens som en rask spasertur.

Sørg for at du har aktivert varsler for disse ringene og sett rimelige mål for hver. For Move-ringen anbefaler jeg å starte med 400 kalorier hver dag og øke den etter behov. Du vil at det skal være et mål du kan nå på den verste dagen din.

Å få en tretti-minutters treningsøkt hver dag vil også gjøre dette mye enklere, siden det lukker trenings- og bevegelsesringene samtidig.

Du kan lese mer om aktivitetsringene dine her.

Fitness+ på iPhone, iPad og Mac

Når vi snakker om å trene tretti minutter hver dag, la oss snakke om Fitness+. jeg skrev nylig en anmeldelse av Fitness+, hvor du kan få en ide om hva det handler om og om det er riktig for deg eller ikke.

For de som ikke vet, er Fitness+ Apples nye strømmetjeneste for trening. Den har alle forskjellige typer treningsøkter som krever minimalt eller intet utstyr. Du kan se den på de fleste Apple-enheter, inkludert iPhone, iPad, Mac og Apple TV.

Jeg har brukt det den siste måneden og har hatt glede av det. Treningene er akkurat intense nok til å utfordre uten å være så intense at de slår nykommere av. For ikke å nevne at du kan bruke en gratis prøveperiode før du abonnerer.

Av disse grunnene anbefaler jeg dette til de som er nybegynnere i trening. Å gå på treningsstudio kan være litt av en problemfri, og hvis du ikke vet hva du gjør, kan det være rett og slett overveldende. Fitness+ gjør det enkelt å holde seg i form hjemme. For $10/måned kan du forbedre sjansene dine for å holde deg til oppløsningen din betraktelig.

2. Sett et lesemål på iPhone og iPad

Et annet populært nyttårsforsett er å lese oftere. Jeg vet at dette alltid er stort for meg. Og ærlig talt, det er vanligvis det vanskeligste for meg å holde meg til. Jeg ser at jeg utsetter det, tar pauser som varer i ukene, og leser nesten ikke så mye som jeg burde.

Endelig har jeg imidlertid begynt å holde meg til dette målet takket være iPad og (noen ganger) iPhone. Som du sikkert vet, kommer iPhone og iPad begge med en innebygd eReading-app kalt Apple Books. Det er en enkel og brukervennlig app med et stort utvalg av bøker å velge mellom.

Enda viktigere, Apple Books har en funksjon som lar deg sette lesemål for deg selv. For å gjøre dette, åpne Bøker-appen, bla ned til bunnen av Leser nå fanen, og du bør se en seksjon merket Lesemål.

Hvis du trykker på dette, vil du se et alternativ for å justere dette daglige målet. Sett den til en behagelig tidsperiode (selv ti minutter er bedre enn ingen!) og begynn å bygge leserekke.

Hvis du blar litt lenger, kan du til og med velge hvor mange bøker du vil lese i år. Igjen, velg et tall som høres riktig ut for deg. Jeg anbefaler tolv bøker hvis du allerede er en leser, og seks hvis du er helt ny.

Hvordan finne riktig bok i Apple Books

For de som er nye til å lese, kommer det alltid utfordringen med å finne det du vil lese. Tross alt er det ikke så mange som leser regelmessig, så det er vanskelig å finne anbefalinger. Og hvis du ikke har lest siden videregående, kjenner du sannsynligvis ikke til andre sjangere enn skjønnlitteratur for tenåringer og obligatoriske oppgaver.

Da jeg først begynte å lese igjen, prøvde jeg å gå for sjangre som hørtes interessant ut for meg. Skrekk og sci-fi er hovedattraksjonene. Jeg fant imidlertid ut at dette ikke fungerte for meg. Jeg hadde vanskelig for å velge mellom bøker og likte vanligvis ikke det jeg plukket ut.

Så, med tre års erfaring som en ivrig leser og en publisert forfatter, vil jeg anbefale å starte med klassikerne. De fleste av disse er gratis på Apple Books fordi de er så gamle, og som du sikkert vil finne, er de klassikere av en grunn.

I tillegg vil du kunne diskutere dem med folk, siden de fleste har lest eller hørt om disse bøkene før. Disse diskusjonene vil føre til flere bokforslag, og til slutt vil du som leser ønskeliste bli så lang at du aldri går tom for alternativer.

50 mesterverk du må lese før du dør bind 1 er en flott gratis bok å laste ned for nye lesere. Det begynner med Små kvinner, som jeg leser akkurat nå, og jeg tror den er flott for lesere i alle slag og aldre. Jeg har elsket det så langt.

3. Sett et sovemål

En annen viktig kategori av nyttårsforsetter er å få en vanlig søvnplan. Full avsløring: Jeg har aldri vært i stand til å gjøre dette. Jeg har hatt kroniske søvnproblemer de siste syv årene, så dette neste rådet kommer fra forskning, ikke fra personlig erfaring. Kjørelengden din kan variere.

Apple har funksjoner for søvnsporing innebygd i iPhone og nå Apple Watch, som begge har blitt lagt til ganske nylig. Så ikke føl deg dårlig hvis du ikke hadde noen anelse om at de eksisterte.

Åpne på iPhone Helse appen og bla ned til du ser Sett opp hvilemodus. Trykk på dette, og følg instruksjonene for å sette opp søvnrutinen din. Ideelt sett vil du få åtte timers søvn på et stykke tid du kan holde deg til. Når du har satt opp dette, kan du endre disse innstillingene i Alarm delen av Klokke app.

Apple Watch skal automatisk gjenspeile disse innstillingene, selv om du kan endre dem litt i Søvn app på Apple Watch. Og hvis du bruker Apple Watch til sengs med minst 30 % lading, vil Apple Watch spore kvaliteten på søvnen din gjennom natten.

Bygge en nattrutine

Basert på min forskning, så vel som Apples råd på enheten, er den beste måten å begynne å bygge en sunn søvnvane på ved å lage en nattrutine som du kan holde deg til. Problemet de fleste har er at de ikke har "søvnhygiene". De flopper til sengs på en semi-tilfeldig time, ofte for tidlig eller for sent, sitter på telefonen eller nettbrettet, spiller spill, ser på videoer eller ser på TV.

Problemet med dette er at søvnen foregår i underbevisstheten; du kan ikke få deg til å sove (generelt sett). Så du må trene hjernen din for å vite når det er på tide å sove. Hvis du er uregjerlig med søvnplanen din, vil hjernen din også være det.

For å bygge en sunn nattrutine, start med å unngå streng aktivitet to timer før sengetid. Ikke ta med enheter i sengen heller, bortsett fra å lese eller spille av bakgrunnsstøy. Ta med en kopp vann eller en koffeinfri drink, slå av alle lysene, og legg deg ned med tanke på å sovne i løpet av de neste tretti minuttene.

Hvis du kan gjøre alle disse tingene hver natt, bør du begynne å sovne til jevne tider. Hvis du gjør alle disse tingene og fortsatt har problemer med å sove, bør du rådføre deg med en helsepersonell. Flere og flere bevis kommer opp på viktigheten av søvn, så ikke overse det!

4. Spor maten din

Sist på utvalget vårt av helserelaterte nyttårsforsett er diettsporing. Dette kan være litt kontroversielt, siden dårlige matvaner ofte er knyttet til en persons mentale helse. Så, som en ansvarsfraskrivelse, hvis du har kroniske kostholdsproblemer slik jeg har kroniske søvnproblemer, bør du oppsøke en spesialist før du prøver å takle det på egen hånd. Det er verdt det.

Overraskende nok har verken iPhone eller Apple Watch noen innebygde funksjoner for å spore kostholdet ditt. Du kan manuelt legge til individuelle ernæringsspesifikasjoner på iPhone Helse app (karbohydrater, sukker, protein, vitaminer osv.), men du kan ikke skrive inn "hamburger" eller "omelett".

Heldigvis kan du koble stort sett hver diettsporingsapp på App Store til Health-appen. Disse appene lar deg skrive inn noe som "hamburger", da vil den beregne karbohydrater, proteiner osv., og kopiere det til Health-appen for deg.

Apper for sunn matlaging og telling av kalorier

Du kan enkelt finne en ernæringssporingsapp i App Store som passer for deg. Mange er gratis, noen er ikke; noen inkluderer strekkodeskanning, mens andre gir oppskrifter; og andre er utelukkende for å spore vanninntaket ditt.

Her er noen å se etter:

• Livssum: Lifesum er en flott app for å legge inn og telle måltider og kalorier
• MyPlate: I likhet med Lifesum hjelper MyPlate med å telle kalorier og måltider, med litt andre funksjoner fra Lifesum
• Tap det!: Tap det! er en vektfokusert app for kaloritelling; du vil bruke mindre tid på å se på måltidene dine og mer tid på å se på tall
• Diet by GetFit: Denne appen kombinerer kalorisporing med måltidsplanlegging. Dette gjør det enkelt å finne oppskrifter og bygge et sunt kosthold
• 8fit treningsøkter og måltidsplanlegger: 8fit kombinerer måltidsplanlegging med treningsøkter, slik at du kan ta med alle treningsmålene dine i denne enkeltappen

5. Planlegg dine kreative milepæler

Og det bringer oss til vår siste type nyttårsforsetter, som er kreative forsetter. Jeg lar dette være litt vagt, da det vil variere fra en kreativ disiplin til den neste. For meg betyr dette å skrive en side med skjønnlitteratur hver dag. For deg kan det bety å male, sy, synge, spille og så videre.

Uansett hvor lenge du har praktisert en kreativ disiplin, er det aldri for sent å gjøre praksisen din mer konsekvent. Tross alt er få ting så tilfredsstillende som å forfølge en lidenskap.

Etter min erfaring, hvis du er lidenskap ikke er jobben din (det vil si at den ikke gir en inntekt), så er den beste måten å gjøre fremskritt med det å dedikere en time eller mindre til det hver dag. Mer enn det, og du begynner å risikere å brenne ut eller gi helt opp.

Hvis du har en kreativ lidenskap som også er en heltidsjobb, vil du sannsynligvis bruke mer enn en time på det hver dag.

Apper som hjelper deg å bygge kreative vaner

Etter min erfaring er de mest nyttige appene for å nå kreative milepæler ikke kreative verktøy, men i stedet apper som lar deg bygge kreative vaner. Det betyr apper sentrert rundt streker, konsistens og motivasjon.

Her er noen av favorittappene mine for det formålet:

• Ikke brekk kjeden!: Dette er sannsynligvis den enkleste appen for reklamer som finnes. Du lager en kalender i appen for å gjøre noe hver dag. Hver dag du gjør det, krysser du av den dagen. Og du holder den kjeden i gang så lenge du kan!
• Skog: Skog spiller inn fokuset ditt. Det er en iPhone-timer som planter et virtuelt tre når du setter en tidtaker. Hvis du lukker appen før timeren stopper, dør treet ditt. Det er en fin måte å sikre at du holder fokus på oppgaven.
• Habitifiser: Som navnet tilsier, er denne appen mer vanesentrert enn de andre. Den er også mer funksjonsrik, noe som gjør den til en mer robust flerbruksløsning.

Sett nyttårsforsetter du kan holde deg til

Og med det tror jeg vi har dekket alle de store nyttårsforsettene Apple-brukere vil sette på iPhone og Apple Watch. Nå gjenstår det bare å holde seg til disse vedtakene.

En app kan imidlertid ikke holde seg til en oppløsning for deg. Det er noe du må gjøre på egenhånd. For å gjøre dette enklere, her er noen retningslinjer du kan følge når du lager et nyttårsforsett.

Ikke prøv å gjøre mer enn to oppløsninger samtidig

Hvis du er som meg, har du sannsynligvis ti oppløsninger du ønsker å takle til enhver tid. Kanskje du leste alle de fem oppløsningene ovenfor og ønsket å prøve dem.

Du bør sannsynligvis ikke prøve dette, men. For de aller fleste mennesker kan det være utrolig vanskelig å endre på bare ett aspekt av livet. Og siden de fleste resolusjoner er knyttet til helsen din, er de ikke den typen ting du vil gi opp.

Med det i tankene anbefaler jeg å prøve å ikke oppnå mer enn to oppløsninger samtidig, og tror at én oppløsning om gangen er best. Dette lar deg gi alt til den ene løsningen, og øke sjansene for suksess. Legg på for mange, og du vil bare øke sjansene dine for å gi opp under presset.

Velg en rimelig mengde tid å bruke på resolusjonene dine

Dette er et annet aspekt ved resolusjoner som folk har en tendens til å ubevisst overvelde seg selv med. De kan angi bare én oppløsning, men den oppløsningen blir så tidkrevende at den ikke passer inn i livet deres. Du kan for eksempel prøve å lese to timer hver dag, eller gå på treningsstudio seks dager i uken.

Dette har nesten samme effekt som å prøve å oppnå for mange mål på en gang. Det blir rett og slett for mye av en forstyrrelse av resten av livet ditt, og for mye av en utfordring, og så gir du uunngåelig opp.

Av denne grunn anbefaler jeg å sikte mot et mindre, men mer bærekraftig, mål. Hvis det høres mye ut å trene i tretti minutter hver dag, så start med bare ti minutter. Det er lengden på en gjennomsnittlig YouTube-video, så det burde ikke være vanskelig å presse inn i dagen. Det samme gjelder å lese, sove, jobbe med kreative prosjekter og så videre.

Begynn i det små, bli stor

Til slutt, ikke tenk på nyttårsforsettene du satte ved begynnelsen av året som en permanent plan. Å starte med å trene ti minutter hver dag betyr ikke at du fortsatt bare trener ti minutter i desember. Start med ti, øk til femten når du føler deg klar, og gå opp derfra.

I januar bør ikke målet ditt være å endre livsstilen din radikalt. Det burde bare være å begynne å finjustere ett lite aspekt av livet ditt til det bedre. Da vil det frøet du planter i begynnelsen av året over tid ha tid til å vokse. Men prøv for mye i begynnelsen – vel, jeg tror du skjønner.

Gjør dette året til ditt beste hittil

Ved å følge disse tipsene og bruke enhetene du allerede eier, kan du dramatisk forbedre sjansene dine for å lykkes med nyttårsforsettene dine. Du trenger ikke noe fancy utstyr eller opprørende, selvpålagte standarder. Bare slapp av, fokuser én ting om gangen, og bruk Apple Watch og iPhone for å komme deg over målstreken.

Lykke til, og godt nytt år!