Slik oppfyller du ditt Apple Watch Move-mål hver dag

Jeg kjøpte min første Apple Watch for noen måneder siden da Apple annonserte den nye Apple Watch SE. For meg var en viktig motivasjon for å kjøpe klokken å forbedre kondisjonen min gjennom Activity-ringene.

Jeg fant raskt ut at to av ringene var ganske enkle å lukke. Den første var Stand-ringen; alt jeg trengte å gjøre var å stå når Apple Watch ba meg stå, og jeg ville nå målet hver dag.

Treningsringen var heller ikke så vanskelig; Jeg ville ganske enkelt gjort min vanlige tretti-minutters treningsøkt, spore den med Workout-appen og lukket ringen tidlig på dagen.

Move-ringen, derimot, ga meg en betydelig mengde problemer i flere uker, og det var ikke før den siste måneden jeg fikk tak i denne ringen.

I dette innlegget skal jeg dele med deg alt jeg har lært om å lukke Move-ringen på Apple Watch hver dag.

La oss komme i gang.

Hva måler Move-ringen på Apple Watch?

Jeg skrev et utdypende innlegg om forskjellene mellom Move- og Exercise-ringene for ikke så lenge siden, som du kan lese for en dypere analyse av Move-ringen og hva den måler.

For å oppsummere det jeg skrev der, måler Move-ringen aktive kalorier. Du forbrenner kalorier hele dagen, selv når du sover. Apple Watch sporer disse, men de teller ikke mot målet ditt. I stedet bruker Apple Watch bare aktive kalorier, eller kalorier du forbrenner mens du beveger deg, som fremgang mot Move-ringen.

Hvis du ikke var klar over dette, kan det raskt forklare hvorfor du har hatt problemer med å lukke denne ringen. Hvis du for eksempel tar en planke eller sykler uten å slå på Workout-appen, er Apple Watch vil sannsynligvis ikke telle noe av denne fremgangen mot Move-målet ditt fordi håndleddet ditt ikke beveger seg under heller trening.

Hvorfor Move-ringen er så viktig

Move-målet er viktig av to grunner. For det første, hvis du ønsker å gå ned i vekt (og la oss være ærlige, de fleste av oss tåler å gå ned noen kilo), øker Move-ringen kaloriunderskuddet ditt hver dag. Tenk på det som å eliminere en halv burger fra kostholdet ditt hver dag.

For det andre, og enda viktigere, øker det å møte Move-målet treningsmengden du får hver dag. Å lukke treningsringen er flott, men det er over på tretti minutter. Og selv om dette går langt for å forbedre helsen din, er det bare ett skritt.

Move-ringen, på den annen side, oppfordrer deg til å være aktiv hele dagen, ikke bare for en tretti-minutters bit. Selv om denne aktiviteten er mindre intens enn treningstiden din, hjelper den deg til å bli en mindre stillesittende person, noe som har en enorm innvirkning på din generelle helse.

6 tips for å nå Move-målet ditt på Apple Watch (uten juks)

Så med denne forståelsen av hvordan Move-ringen fungerer og hvorfor den er viktig, er det på tide å begynne å lukke den. Vi vil dekke "juksekoder" for å lukke ringen senere, men foreløpig skal vi fokusere på "ekte" måter å lukke ringene på. Jeg har prøvd å velge ting som er rimelig oppnåelige daglig, så du bør kunne inkludere de fleste av disse i rutinen din.

1. Sett et Move-mål som passer for deg

Etter min mening er dette den viktigste faktoren for å lukke Move-ringen konsekvent. Da jeg først fikk Apple Watch, satte jeg den til det anbefalte Move-målet og rørte den ikke de første to ukene. Og det jeg fant ut var at jeg aldri var i nærheten av å lukke den. Jeg klarte ikke å gjøre nok på dagen for å komme forbi 75 % av det ringen min ba meg om.

Dette førte til at jeg på en måte ga opp denne ringen og ikke tok den seriøst, noe du ikke ønsker. Det er bedre å starte med et mål du vet du kan treffe og så sakte øke det etter hvert som du blir vant med å treffe det.

Når du setter ditt Apple Watch Move-mål, se på Move-loggen din og prøv å velge det laveste tallet en god dag (dvs. ikke velg et Move-mål basert på en dag der du var på et fly hele tid). For meg var dette rundt 400 kalorier hver dag.

2. Bytt til et stående skrivebord

I skrivende stund er COVID-19 fortsatt på frifot, og tvinger en anstendig del av den globale befolkningen innendørs. Dette kan gjøre det vanskelig å finne tid til å bevege seg i løpet av dagen siden du sannsynligvis er begrenset til et hjemmekontor eller soverom.

Heldigvis kan du redusere den stillesittende karakteren til hjemmepulten ved å bytte til et stående skrivebord. Som det høres ut er dette et skrivebord hvor du står i stedet for å sitte. Dette er ikke bare sunnere, men det gjør det lettere å tempoe, vrikke og bevege seg mens du jobber.

Å kjøpe et stående skrivebord kan være litt dyrt, så jeg anbefaler å begynne med ting du har rundt i huset. Jeg fant et lett endebord i leiligheten min og plasserte det på skrivebordet mitt. Du kan også kjøpe "stående skrivebordsomformere", som bare er stativer for skrivebordet ditt som bringer dataskjermen opp til ståhøyde.

3. Gjør 30 minutter med trening hver dag

Dette er et must. Det kommer til å være en alvorlig utfordring å lukke Move-ringen hver dag hvis du ikke også trener de daglige tretti minuttene dine. For meg har jeg funnet ut at tretti minutter med yoga dekker omtrent halvparten av Move-ringen min. Hvis jeg savner dette, kommer jeg ikke til å møte Move-ringen min.

Selv en lett treningsøkt, for eksempel en tur rundt blokken, kan gå en lang vei mot å nå Move-målet ditt. Pass på å ikke gå glipp av denne gangen og spor den med Workout-appen på Apple Watch.

4. Gjør en håndfull HIIT-øvelser i løpet av dagen

Selv om tretti minutters trening bør bringe deg mye nærmere å nå Move-målet ditt, bør det ikke lukke det av seg selv. Men det betyr ikke at du ikke kan fortsette å bruke trening for å lukke Move-ringen. Det er her HIIT-øvelser kommer inn.

HIIT-øvelser, forkortelse for High-Intensity Interval Training, refererer til raske øvelser som bruker mye energi på kort tid. Hoppetau, hoppende knekt, armhevinger, utfall, løping på plass – alt som vil gjøre deg andpusten på et minutt.

Disse øvelsene er ikke nødvendigvis de beste for å bygge muskler, men de er gode for raskt å slå ut biter av kalorier i løpet av dagen. Og siden de bare varer i noen få minutter om gangen, kan du presse inn to eller tre HIIT-økter i løpet av dagen i tillegg til tretti minutter med daglig trening.

5. Lytt til Apple Watchs smarte veiledning

Nær slutten av hver dag (17.00 og senere) bør du begynne å få varsler om Apple Watch Move-ringen hvis du ikke har lukket den ennå. Når du trykker på disse varslene, vil du se en melding som gir deg råd om hvordan du lukker Move-ringen før du legger deg.

Generelt er dette rådet spesifikke og praktiske. Mine ser ofte ut som: "Ta en 17-minutters spasertur for å fullføre lukkingen av Move-ringen."

Når du får disse varslene, lytt til dem! De er skreddersydd for deg og tar alt av gjetting ved å lukke ringene dine. Hvis mulig, følg rådene de gir.

6. Gå når du kan

Til slutt, en utprøvd metode for å lukke Move-ringen er å gå så mye som mulig. Dette er noe som har blitt vanskeligere under pandemien, men som fortsatt er mulig og vil være mulig igjen i fremtiden.

Gå til jobben, gå til matbutikken, gå til kaffebaren. Å gå er bra for din mentale og fysiske helse, så du vil lukke ringene samtidig som du legger en positiv aktivitet inn i dagen din.

Hvis du sitter fast hjemme, gå rundt i huset i fem minutter hver gang du går for å lukke Stand-ringen.

Kan du jukse Move-ringen på Apple Watch?

Ja, du kan jukse Move-ringen. Ærlig talt, det er ikke engang så vanskelig. Du kan legge til treningsøkter manuelt i Helse-appen på iPhone. Du kan også velge en treningsøkt fra Workout-appen (som Annet) og bare la den kjøre mens du sitter ved skrivebordet. Begge disse vil kunstig samle opp kalorier.

Hvis du jukser med denne ringen, trenger du sannsynligvis ikke en forelesning om hvorfor du ikke bør gjøre dette. Likevel føler jeg meg forpliktet til å si at dette beseirer hensikten med å få en Apple Watch. Jeg er ikke sikker på hvorfor du vil gjøre dette, og jeg anbefaler å ikke gjøre det; du skader bare deg selv.

Husk å gå lett på deg selv

Aktivitetsringene på Apple Watch er en flott introduksjon til trening og kan ha stor innvirkning på helsen din hvis du holder deg til dem.

Det er imidlertid viktig å huske at det å ha en maskin festet til håndleddet ikke gjør deg til en maskin. Du vil ha dager hvor du rett og slett ikke har tid til å lukke Move-ringen, eller bare er for trøtt. Kanskje du mister en lang rekke eller ikke klarer å starte en i utgangspunktet.

Dette er greit. Som mange ting i livet, er det nesten like bra å gjøre målet som å fullføre det. Tross alt vil du være mye nærmere å fullføre målet når det er satt enn du ville gjort hvis du aldri satte det i det hele tatt. Å prøve målet er like mye en prestasjon som å se gjennom det.