Følgende artikkel ble publisert i våren 2016-utgaven av magasinet iPhone Life. Lær hvordan du får mest mulig ut av iPhone ved ved å klikke her å abonnere.
Det tok Apple å slippe Apple Watch for å vekke interessen min for treningssporing. Jeg hadde venner som telte skritt religiøst, men det var ikke før jeg så den skinnende overflaten på Apple Watch under Tim Cooks avsløre det bærbare at jeg følte meg tvunget til å følge etter.
Jeg lærte snart at prosessen med treningssporing var en sport i seg selv. Jeg hadde aldri målt kalorier før, jeg visste ikke hva min hvile- eller topppuls var, og jeg var lykkelig uvitende om det faktum at jeg levde en stillesittende livsstil til tross for at jeg trente semi-regelmessig. Det viste seg at alle de lange timene jeg brukte ved datamaskinen ikke kunne vaskes bort av en ettermiddagsyogatime.
Mens det å bruke den nye Apple Watch var som å få et lynkurs i grunnleggende beregninger for kondisjon, følte jeg fortsatt at jeg kikket rundt i mørket. Jeg samlet inn statistikk, men de manglet kontekst. Jeg kunne se pulsen min, men klokken min var ikke i stand til å fortelle meg ting som hvordan pulsen min reagerte på samme arbeidsmengde over tid eller hvor mange skritt jeg bør ta for å oppnå et visst vekttap mål. Jeg ble nysgjerrig på om andre sporere hadde de samme begrensningene og bestemte meg for å se hvordan Apple Watch klarte seg til konkurrentene.
Jeg la ut på et oppdrag for å finne de beste trenings- og søvnsporerne, og slo meg til ro Apple klokke, Fitbit Surge, og Polar A300. I måneden etter hadde jeg skamløst en rekke gadgets festet til håndleddet mitt. Til tross for konstante spørsmål fra fremmede og uklarhet fra kolleger, forble jeg tro mot oppdraget mitt.
"Tilfredsheten med å nå mål er en veldig stor ting for folk - det hjelper dem å fortsette."
Men etter hvert som jeg lærte mer om treningssporing, begynte større spørsmål å dukke opp. Mens det helt klart var et blomstrende marked for treningsband – med inntekter fra trackere anslått til over 5 milliarder dollar i de neste tre årene - det var også tegn på problemer. EN 2015-studie fra Argus Insights viser at 60 prosent av Fitbits (det bestselgende treningsbandet) havner i en skuff i løpet av et år.
Jeg ville vite nøyaktig hva som skjedde her. Så vi en fremtid der treningssporere kunne hjelpe oss med å leve sunnere liv, eller manglet de utholdenhet? I jakten på svarene snakket jeg med en CrossFit-trener, en professor i kinesiologi og en biometriforsker for å få deres innsikt i saken.
Entusiasmen min begynte å avta etter en uke med alle tre trackers, og jeg begynte å lure på: Hvis jeg visste at jeg trente regelmessig, trengte jeg virkelig en fitnesstracker for å fortelle meg det? Chris Eschbach, direktør for biometrilaboratoriet for Valencell, som utvikler sensorteknologi som ligner på den som finnes i Apple Watch og Fitbit, påpekte feilen i logikken min.
"En av tingene disse wearables vil gjøre er å fortelle sannheten," sa Eschbach. "Mennesker husker veldig dårlig når det kommer til trening og matsporing."
Jeg var blitt kalt ut. Og etter å ha snakket med CrossFit-trener og Boom Fitness eier Tihomir Liptak, lærte jeg snart at trackere ikke bare holder ditt altfor optimistiske minne i sjakk, men også gir deg beregninger som lar deg sette konkrete mål.
"Hvis du sier 'jeg vil gå ned i vekt', kommer ingenting til å skje," sa han. «I CrossFit ønsker du å kunne komme med konkrete målinger av hvor du er og hvordan du forbedrer deg. Tilfredsstillelsen av å møte mål er en veldig stor ting for folk - det hjelper dem å fortsette."
Liptak sier at det er tre hovedingredienser som høster resultater på treningsstudioet: målsetting, måling av fremgang og støtte fra samfunnet. Han sier treningssporere tar sikte på å simulere det han gir treningsmedlemmene sine, med en ekstra bonus – tilbehøret blir med deg selv når du har forlatt treningsstudioet.
Eschbach kan ha oppsummert det best da han sa: «Det er selvhjelp. Folk ønsker å lære om seg selv, og sporing gir styrke i det de prøver å oppnå.»
Du har sikkert sett overskriftene det siste året som forteller deg at "sitting er den nye røyking." Det er fordi a 2015-rapport av Annals of Internal Medicine viser at hvis du sitter i lengre perioder, er det mer sannsynlig at du utvikler sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom.
Lenge før disse studiene dukket opp, professor i kinesiologi ved University of Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke begynte å studere pedometri som en måte å oppmuntre folk til å reise seg og bevege seg hele veien dagen. Tudor-Locke hadde følelsen av at du ikke bare skulle telle treningsøkter når du ser på helsen din, men i stedet ta en titt på hele bildet. "Jeg prøver å kvantifisere alt, ikke bare øvelsen," sa hun. "Jeg prøver å få folk til å bevege seg."
Studier har vist at de som bruker skritteller går minst 2000 skritt mer per dag enn ikke-brukere, noe som gjør det til en effektiv måte å motivere folk til å trene. "Jeg tror på skritttelling," sa Tudor-Locke. "Det er en av de mest effektive intervensjonene for fysisk aktivitet."
De fleste treningssporere og smartklokker på markedet sporer skrittene dine og pulsen i rekkefølge for å beregne hvor mange kalorier du forbrenner for alt fra løping til sykling til CrossFit-trening.
Å måle puls gir deg ikke bare et mer fullstendig bilde av aktiviteten din, men det er også nyttig selvevalueringsverktøy, fordi det forteller deg hvor godt hjertet ditt er, og viser deg hvor hardt du presser deg selv.
"Hjertefrekvens er en indikator på intensitet," sa Eschbach. "Når du blir mer i form, blir hjertet ditt mer effektivt."
Det amerikanske helsedepartementet tildeler deg en maksimal hjertefrekvenssone på 150–200 slag per minutt, avhengig av alder. Basert på disse retningslinjene forteller Fitbit Surge og Polar A300 deg hvor hardt du jobber under en treningsøkt, og hjelper deg med å bestemme om du skal presse hardere eller skalere tilbake. Apple Watch har ikke denne funksjonen, men lar det være opp til brukerne å lære sin egen målpuls.
Jeg hadde begynt å se et overbevisende argument for treningssporing, men jeg ønsket også å lære hvorfor folk forlot enhetene sine, selv om de er noen av de beste trenings- og søvnsporerne på marked. Ifølge Tudor-Locke kan denne statistikken være misvisende. "Jeg hadde aldri tenkt at folk skulle bruke disse [skrittellerne] resten av livet," sa hun. "De er et nyttig verktøy for å lære deg hva det vil si å være aktiv." Tudor-Locke sa at hun ofte anbefaler folk å bruke trackerne sine sesongmessig for å unngå å gli tilbake til gamle vaner.
Eschbach på sin side hadde et mindre optimistisk syn. "Det er en lang vei å gå når det gjelder hva som må skje med brukeropplevelsen," sa han. «Folk trenger interessant innsikt og støtte fra samfunnet. Problemet er at mange produktprodusenter har nok problemer med å få nøyaktige resultater."
Uansett årsak, hadde jeg falt inn i en tilstand av selvtilfredshet når det kom til å overvåke aktiviteten min. Jeg var mer aktiv enn jeg hadde vært før eksperimentet, men jeg hadde sluttet å bruke Fitbit- og Polar-trackerne. Mens de hver hadde noen flotte funksjoner, syntes jeg at de var for store og krever for mye innsats å bruke. Jeg brukte imidlertid fortsatt Apple Watch, men jeg brukte bare dens mest grunnleggende treningsfunksjoner, for eksempel standpåminnelser.
Jeg skulle imidlertid fortsatt på treningsstudioet. Liptak sa at mens trackere simulerer treningsopplevelsen, har treningsstudioet visse fordeler. "Noe av grunnen til at CrossFit er vellykket, er fordi det virkelig prøver å forhindre nedfall," sa han. "Vi gir samfunnsstøtte og tar oss av alt annet enn at folk dukker opp."
Dommen
Polar A300 er det beste valget hvis du leter etter uten tvil de mest nøyaktige pulsavlesningene og ikke har noe imot mindre pålitelige trinntellingsfunksjoner. Det er ikke det beste valget hvis bekvemmelighet og stil er viktig for deg.
Fitbit Surge er et godt alternativ for distansebasert trening som løping, gåing og klatring. Det er enkelt å spore ruten og tempoet med GPS, og trinntellingene er nøyaktige. Pulsmåling er imidlertid ikke dens styrke, og den er for klumpete til å ha på seg hele dagen og natten, selv om det er det den er designet for.
Apple Watch er rundt den beste treningssporeren. Den måler nøyaktig hjertefrekvens (minus noen få falske målinger) og trinn, og dens store sett med ikke-treningsrelaterte funksjoner hjelper deg med å bruke den.
Eschbach har en inspirerende visjon for fremtiden for treningssporing. Han sa at vi til slutt kan kvantifisere ting som stress ved å bruke beregninger han har begynt å studere, inkludert hjertefrekvensvariasjoner og pust. Våre sporere ville ta den informasjonen og gi innsikt, for eksempel rapportering av reduserte stressnivåer etter en yogatime eller en 1 prosent forbedring i kardiovaskulær kondisjon etter en uke med vanlig trening.
"Drømmen for meg er å ta flere beregninger og bringe dem sammen til et bilde av deg," sa han. "Hvis vi fortsetter å gi en utviklende utdanning og historie, vil folk fortsette å bruke dem og få verdi."
Men vi er ikke der ennå, og jeg kom ikke ut av dette eksperimentet som en treningssporingskonvertering. Jeg lærte imidlertid hva det vil si å være aktiv. Jeg lærte at hjernen vår har en måte å enten overdrive eller minimere hendelser avhengig av humøret vårt. For de som er dedikert til saken, har dagens treningssporere det som trengs for å hjelpe deg med å sette mål og gjøre fremskritt mot dem. Men for de av dere, som meg, som vil ha en treningsmåler som gjør jobben med målsetting og data analyse for deg, vil jeg foreslå at du venter et par år til Eschbachs drømmeenhet kommer til frukting.