Apple Watch har mange fantastiske funksjoner og nyttige funksjoner. En av de fremtredende funksjonene til Apple Watch er Apple Watch Workout-appen. Disse 16 Apple Watch-tipsene for treningssporing kan hjelpe deg med å oppnå et bedre nivå av fysisk og mental helse ved å utnytte Apple Workout-appen fullt ut.
Grunnleggende om Apple Watch Fitness-sporing
La oss starte med det grunnleggende. Du kan spore de fleste typer treningsøkter på Apple Watch i Apple Watch Workout-appen. Slik får du mest mulig ut av de forskjellige funksjonene i Workout-appen. En viktig merknad: hvis du har vanskelig for å få din Apple Watch treningsminutter for å ta opp riktig, kan det være lurt å starte med å feilsøke det problemet før du bruker funksjonene i denne artikkelen.
1.Hvordan spore en treningsøkt i Apple Watch Workout-appen
Før du kan bruke noen av de andre tipsene i denne artikkelen, må du vite hvordan du starter og slutter å spore en treningsøkt på Apple Watch.
- Trykk på Apple Watch Workout-appikonet for å åpne.
- Bla gjennom listen over treningstyper for å finne den du vil ha.
- Det er fire måter å spore en treningsøkt på: med et åpent mål eller etter kalorier, tid eller distanse (dette vil bare vises med treningsøkter som løping, gåing eller sykling.) Den sist brukte beregningen vises under treningsøkten Navn.
- Hvis du vil bruke den sist brukte sporingsberegningen, trykk på treningsnavnet. Treningen starter automatisk.
- Hvis du vil endre sporingsberegningen, trykker du på Mer-ikonet (ellipsen) øverst til høyre.
- Hvis du trykker på Open Goal, starter treningen umiddelbart. Ellers, trykk på den foretrukne sporingsberegningen din, og juster måltallet for kalorier, minutter eller miles/yards/osv. ved å vri på Digital Crown, og trykk deretter på Start.
- Når du er ferdig med treningen, sveip til høyre på urskiven og trykk på Avslutt.
Proff-tips: Hvis pulsen faller eller du tar en pause, vil din treningen kan stoppe. Her er hva du skal gjøre hvis det skjer.
2. Hva du skal gjøre hvis du ikke finner treningstypen du vil spore
Med hver watchOS-oppdatering legger Apple til flere treningstyper til sporingsalternativene. Senest la Apple til to nye treningstyper i watchOS 5. Klokken kan nå spore yoga-treninger nøyaktig, takket være en ny pulsbasert algoritme, og fotturer, takket være muligheten til å måle høydeøkning.
Men listen over treningstyper er fortsatt begrenset. Hvis du fortsatt ikke ser treningsøkten du ønsker, kan du spore den som Annen og deretter gi den et navn. Dette er hvordan:
- Velg Annet når du velger treningstype og start treningen på vanlig måte. Når du er ferdig med treningen, sveip til høyre og trykk på Avslutt.
- Deretter trykker du på Navntrening.
- Velg treningstypen og trykk deretter på Ferdig for å lagre treningsøkten.
- Fra nå av vil treningstypen vises i listen over treningstyper som er tilgjengelige for sporing.
3. Slik legger du til en annen aktivitet til Apple Watch-treningen din
Vil du kjøle deg ned etter løpeturen med en avslappende yogaøkt? Eller følg styrketreningsøkten med litt cardio? Siden watchOS 4 har Apple Watch Workout-appen tillatt brukere å legge til en annen aktivitet uten å avslutte treningsøkten.
- Når du er klar til å starte neste del av treningsøkten, sveip til høyre fra treningsskjermen og trykk på +-symbolet over Ny.
- Finn og begynn å spore den nye treningsaktiviteten din.
- Når du er ferdig med den andre delen av treningsøkten, kan du legge til en annen aktivitet eller avslutte treningen.
4. Slik låser du klokken under en treningsøkt
Hvis du gjør en treningsøkt som involverer vann eller mye armbevegelse, kan du alltid låse Apple Watch-skjermen for å forhindre at du trykker eller sveiper på skjermen ved et uhell. Hvis du glemmer det, kan du til og med låse den mens du trener. (Klokken din låses automatisk hvis du følger en svømmetrening.)
- Mens du sporer en treningsøkt på klokken, sveip til høyre på urskiven.
- Trykk på Lås.
- For å låse opp klokken igjen, vri Digital Crown til skjermen forteller deg at Apple Watch er ulåst. Hvis du har fulgt en svømmetrening, vil dette også støte ut vann fra klokken.
5. Slik stiller du inn Ikke forstyrr til å starte automatisk når du starter en treningsøkt
En av måtene du kan få mest mulig ut av hver treningsøkt er ved å slå av varsler. Du kan aktivere Ikke forstyrr for å slå seg på automatisk når du starter en treningsøkt.
- Åpne Watch-appen på iPhone og trykk på Generelt fra Min Watch-fanen.
- Deretter trykker du på Ikke forstyrr og slår deretter Trening Ikke forstyrr på.
6. Hvordan legge til en treningskomplikasjon til urskiven
Hvis du trener mye, blir det raskt gammelt å finne og åpne Apple Watch Workout-appen hver gang. Ved å legge til en treningskomplikasjon på urskiven kan du åpne Workout-appen rett fra urskiven. Du kan gjøre dette direkte fra Apple Watch. Bare følg disse enkle trinnene:
- 3D Berør urskiven på Apple-klokken.
- Hold deg til den nåværende urskiven eller sveip gjennom urskivene til du kommer til en urskive du liker.
- Trykk på tilpass, og sveip deretter til venstre på ansiktet til du kommer til den siste skjermen med tilpasningsalternativer. Det vil være komplikasjonsmenyen din.
- Velg en av komplikasjonsstedene på urskiven og trykk på den.
- Roter Digital Crown til du finner treningskomplikasjonen.
- Trykk på Digital Crown igjen for å gå ut av tilpasningsmenyen og trykk på den igjen for å fullføre.
- Nå kan du gå rett til Workout-appen fra den urskiven.
7. Slik tilpasser du beregningene som vises på urskiven for en spesifikk treningsøkt
En av de beste tingene med Apple Watch er at du kan tilpasse de spesifikke beregningene som vises på treningsskjermen for hver type trening du vanligvis gjør. Hvis du er en løper, bør du bruke dette tipset slik at du kan dra nytte av de nye løpefrekvens- og tempomålingene som Apple la til i watchOS 5.
- Åpne Watch-appen på iPhone og sørg for at du er i Min Watch-fanen. Rull ned og trykk på Trening.
- Derfra går du til treningsvisning.
- Her må du kontrollere at flere beregninger er valgt. Dette lar deg se mer enn én beregning mens du trener.
- Deretter velger du treningstypen du tilpasser beregningene for. I dette eksemplet har jeg valgt Outdoor Run.
- En gang på Outdoor Run-skjermen, trykk på Rediger.
- Legg til beregninger ved å trykke på den grønne sirkelen ved siden av beregningstypen. Fjern beregninger ved å trykke på den røde sirkelen. Du kan velge opptil fem beregninger. Når du er ferdig, trykk på Ferdig.
Du vil nå se dine valgte beregninger på klokkeskjermen når du sporer et utendørsløp.
8. Slik legger du til tempovarsler til din utendørs løpetrening
I watchOS 5 la Apple til mange nye funksjoner for løpere til treningsappen sin, inkludert Pace Alerts for utendørs løping. Når du aktiverer tempovarsler, vil Apple Watch varsle deg hver gang du går over eller under tempomålet ditt under utendørsløpet.
- Når du er klar til å begynne å spore et utendørsløp, trykk på Mer-ikonet (de tre prikkene) til høyre for Outdoor Run
- Rull ned og trykk på Still inn tempovarsel.
- Snu Digital Crown for å angi et tempomål, og trykk deretter på Ferdig.
- Under måltempoet ditt, velg om du vil bruke det gjennomsnittlige tempoet (ditt en mils tempo i gjennomsnitt over tiden du har løpt) eller rulletempo (din en mils tempo i det øyeblikket) og start deretter treningen som vanlig.
- Når du har satt opp tempovarsler, vil de forbli de samme for hver treningsøkt utendørs til du endrer dem eller slår dem av.
- Du kan endre det valgte tempoet i fremtiden ved å trykke på tempoet du har satt og følge trinnene ovenfor for å angi måltempoet.
- Du kan slå av tempovarsler ved å trykke på Av under Gjennomsnitt og rullende.
9. Slik aktiverer eller deaktiverer du automatisk treningsøktdeteksjon
Har du noen gang kommet mesteparten av veien gjennom en fantastisk treningsøkt, bare for å innse at du aldri begynte å spore den? Eller har du noen gang kikket ned på klokken 30 minutter etter at treningsøkten var over og innsett at du glemte å avslutte treningen? Vel, det burde ikke lenger være et problem takket være watchOS 5! Apple Watch kan nå minne deg på å starte eller slutte å spore en treningsøkt hvis den tror du trener eller har fullført treningsøkten. Du kan til og med velge å slå begge typer påminnelser på eller av eller å beholde den ene på og slå den andre av.
Treningsdeteksjon er tilgjengelig for gåing, løping, svømming, roing og bruk av ellipsetraineren. Du kan aktivere eller deaktivere denne funksjonen direkte fra Apple Watch.
- Åpne klokkens Innstillinger-app og trykk på Generelt
- Rull ned og trykk på Trening
- Her kan du slå Start Workout Reminder og End Workout Reminder på eller av avhengig av dine preferanser.
10. Slik synkroniserer du klokken med treningsutstyret på treningsstudioet ditt
Når det er kompatibelt treningsutstyr innen rekkevidde, kan du bruke Apple Watch GymKit til å overføre data både til og fra den elliptiske, romaskiner, stasjonære sykkelen eller annet utstyr du er ved hjelp av. Før du kan bruke denne funksjonen bør du aktivere innstillingen Finn treningsutstyr i Watch-appen på iPhone.
- Åpne appen og sørg for at du er i fanen Min klokke.
- Gå til Workout og slå på Detect Gym Equipment.
- På treningsstudioet, hvis treningsmaskinen er GymKit-kompatibel, vil du se ordene Connects with Apple Watch, og skjermen skal ha en kontaktløs leser. Hold Apple Watch nær leseren til klokken og maskinen pares.
Bildekilde: Apple
- Start og avslutt treningen ved å bruke kontrollene på utstyret.
- Etter at du har avsluttet treningsøkten, vil den vises i Aktivitetsappen på Apple Watch og iPhone, akkurat som den ville gjort hvis du bare hadde sporet den på Apple Watch.
10. Slik deler du Apple Watch-aktiviteten din med andre
Ansvar for noen ved siden av oss selv kan være en viktig motivator for å komme i form. Hvis du leter etter en måte å inkludere noe utenforstående ansvarlighet i treningsøktene dine eller bare vil nyt en vennlig konkurranse, følg denne prosessen for å dele aktiviteten din med andre via Apple Se. Du kan bare dele aktivitet med venner som også har en Apple Watch.
- Åpne aktivitetsappen på iPhone og velg deretter Deling.
- Trykk på +, skriv inn kontaktens navn i Til-feltet, og trykk deretter på Send.
- Når vennene dine har godtatt invitasjonen din til å dele aktivitet, kan dere overvåke hverandres fremgang og sende oppmuntrende meldinger via Aktivitetsappen!
Proff-tips: Du kan også bruke Apple Watch til å spore trinnene dine, og du kan se trinnene direkte på Apple Watch-skiven!
11. Hvordan utfordre en venn til en 7-dagers aktivitetskonkurranse
Når du deler aktiviteten din med noen, kan du utfordre dem til en syv-dagers aktivitetskonkurranse. Konkurranser er en-til-en, men du kan ha flere konkurranser på gang samtidig. Du kan starte en konkurranse fra Apple Watch eller fra iPhone Activity-appen.
Slik starter du en konkurranse på klokken din:
- Åpne Apple Watch Activity-appen.
- Sveip til venstre for å se listen over personer du deler aktivitet med, og trykk på navnet på personen du vil konkurrere med.
- Rull ned og trykk på Konkurrer og trykk deretter på Inviter [personens navn].
Slik starter du en konkurranse på iPhone:
- Åpne iPhone Activity-appen og sørg for at du er i kategorien Deling.
- Trykk på navnet til en venn du ønsker å utfordre, og trykk på Konkurrer med [personens navn].
- Trykk på Inviter [personens navn].
Vennen din vil da ha 48 timer på seg til å akseptere invitasjonen din, og konkurransen starter to dager etter det. Hver konkurrent kan tjene opptil 600 poeng per dag for å legge til aktivitetsringene sine. Personen med flest poeng på slutten av de syv dagene vinner.
Styr treningsøktene dine med Apple Music og podcaster
Å lytte til musikk eller en podcast er en fin måte å gjøre treningsøktene enklere og mer effektive på. Å spille av lyd direkte fra Apple Watch betyr at du kan trene uten ekstra mengde iPhone.
12. Slik legger du til musikk til Apple Watch
Hvis du har en mobilaktivert Apple Watch Series 3 eller Serie 4, kan du bruke den til å streame musikk uten å synkronisere musikk til klokken. Hvis du vil unngå å bruke klokkens mobildata eller du ikke har en Apple Watch med mobilfunksjoner, du kan synkronisere musikk fra iPhone til Apple Watch for å spille musikk fra klokken under treningsøktene. Du må planlegge på forhånd og synkronisere musikken fra iPhone når Apple Watch lades.
- For å synkronisere musikk fra iPhone, velg først en eksisterende spilleliste eller opprette en ny spilleliste i Musikk-appen på din iPhone.
- Deretter må du sørge for at iPhone og Apple Watch er sammenkoblet via Bluetooth og sett Apple Watch på laderen.
- På din iPhone åpner du Watch-appen, og i kategorien Min klokke klikker du på Musikk > Legg til musikk og velger albumet eller spillelisten du vil synkronisere.
13. Slik legger du til podcaster på Apple Watch
Apple la til slutt Podcasts-appen til Apple Watch i watchOS 5. Podcaster synkroniseres til Apple Watch på omtrent samme måte som musikk synkroniseres; velg podcastene du vil synkronisere, og de blir lagt til klokken din neste gang Apple Watch lades og er i nærheten av iPhone.
Slik velger du hvilke podcaster du vil legge til:
- Åpne Watch-appen på iPhone, sørg for at du er i Min Watch-fanen, og gå til Podcaster.
- Under Legg til episoder fra har du to alternativer:
- Lytt nå: Legger til én episode fra hvert program i Lytt nå-fanen i iPhone Podcasts-appen.
- Egendefinert: Legger til opptil tre episoder fra podcastene du har valgt.
- Når du er klar til å lytte til en podcast mens du trener, sørg for at hodetelefonene er koblet til klokken, åpne Podcasts-appen på Apple Watch og velg et program du vil lytte til.
Episoder bør slettes automatisk etter avspilling, men du må sørge for at de spilles av til slutten for å sikre at de blir slettet. Hvis ikke, kan du slette episoden fra podcast-appen og deretter synkronisere klokken og telefonen igjen.
14. Slik kobler du sammen øreplugger med en Apple Watch
Å lytte til musikk på Apple Watch krever at du parer klokken med Bluetooth-hodetelefoner.
- Sørg for at hodetelefonene er i oppdagelsesmodus
- Åpne Innstillinger-appen på Apple Watch og trykk på Bluetooth
- Trykk på navnet på hodetelefonene du vil pare. I fremtiden skal hodetelefonene automatisk kobles til klokken når de er slått på og innenfor rekkevidden til klokken.
15. Slik setter du en spilleliste til å spille av automatisk når du starter en Apple Watch-trening
Neste på listen over Apple Watch-tips handler om å få musikken til å flyte uten ekstra innsats fra din side.
- Åpne Watch-appen på iPhone og velg My Watch nederst på skjermen.
- Gå til Trening > Treningspilleliste og trykk på spillelisten du vil spille av automatisk når du starter en treningsøkt.
- Nå når du starter en Apple Watch-trening, vil denne spillelisten automatisk begynne å spille. Du må sørge for at Bluetooth-hodetelefonene dine er synkronisert med klokken på forhånd. Sjekk ut artikkelen vår Slik legger du til og lytter til musikk på Apple Watch – Den komplette veiledningen for å lære mer om å lytte til musikk med Apple Watch
Proff-tips: Når dette skrives, er det ikke mulig å tilordne forskjellige spillelister til forskjellige treningstyper. Men du kan komme rundt dette når du er i humør for noe annet ved å starte en annen musikkspilleliste før du starter treningen. Den spillelisten vil fortsette å spille i stedet for den angitte autoplay-en.
16. Slik får du tilgang til lydavspillingskontroller uten å forlate treningsappen
Før watchOS 4 måtte du forlate Workout-appen og åpne Musikk-appen for å få tilgang til musikkavspillingskontrollene. Det er ikke alltid en lett prestasjon midt i treningen! Heldigvis er lydavspillingskontrollene nå tilgjengelige direkte i treningsøkten.
- Sveip til venstre fra hovedskjermen for trening mens du sporer en treningsøkt.
- Bruk kontrollene til å justere volumet eller hoppe over en sang, og sveip deretter til høyre for å gå tilbake til å spore treningsøkten.
- En annen rask og enkel måte å få tilgang til kontrollene for lydavspilling mens du bruker Workout-appen din, er å bruke kontrollene på øreproppene dine.
Proff-tips: Sørg for å beholde spore treningstrendene dine for å se hvordan du har det over tid. Du kan også se alle tidligere treningsøkter i Fitness-appen på iPhone.
For å maksimere treningsopplevelsen din med Apple Watch, lær hvordan få bedre kalorinøyaktighet. For en enda bedre treningsopplevelse bør du vurdere å abonnere på Apple Fitness+. Deres nye funksjon, På tide å gå, bringer kjendiser som Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton og mange andre på turene dine. Deres inspirerende historier vil holde deg med selskap på turene dine! Bare ikke glem å vaske hendene når du kommer hjem, Apple Watch har en funksjon for håndvask for det også!