Angst er det vanligste psykiske helseproblemet i USA, og påvirker 18 prosent av befolkningen, ifølge National Institute of Mental Health. Selv de av oss som ikke håndterer klinisk angst opplever fortsatt perioder med unormalt stress som påvirker livene våre negativt. En studie fra American Psychological Association viser at vi har blitt en nasjon av "konstant brikker;" ikke bare er vi knyttet til venner og familie, vi er en rask samtale eller tekstmelding unna fra jobb. I et samfunn der vi alle er innstilt på enhetene våre, er det viktig for oss å finne måter å gjøre teknologien om til en hjelper i stedet for en stressfaktor. Appene i denne artikkelen er alle godkjent og anbefalt av klinikere, pasienter og tilfeldige brukere for å hjelpe deg med å lindre stress, forbedre egenomsorg og beskytte din mentale helse.
I slekt: Gjør det umulige: Beste gratis apper for å holde nyttårsforsettene dine
Apper for å gjøre deg glad og lindre stress
Kreative og selvforbedrende apper gir et positivt utløp midt i stressende arbeidsdager eller familiesammenkomster.
Noen av oss har kliniske psykiske problemer som kompliserer våre daglige rutiner. For personer med sosial angst eller generalisert angstlidelse kan folkemengder og sosiale interaksjoner føre til panikkanfall i offentlige rom. Hvit støy($0,99) lar deg lage spillelister med beroligende lyder. Du kan blande loopede spor med forskjellige lyder til ett enkelt spor som du finner tiltalende. Du kan også justere støynivået, bassen og tenoren for hver lyd. White Noise gir en enkel flukt fra dagens larm.
Hvis du prøver de tidligere nevnte tipsene og fortsatt opplever å nå topp angst før lunsjtid, last ned Essens(gratis) og ta et dypt pust. Denne gratis appen har lett å følge grafikk og beroligende toner for å veilede deg gjennom 4-7-8 pusteteknikken. I denne teknikken puster du inn i fire sekunder, holder i sju og puster ut i åtte. Denne teknikken senker pulsen og forbereder kroppen på søvn.
Å ta en rask treningsøkt, ta en pause for å puste og finne kreative utsalgssteder vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn tankegang under din normale arbeidsdag.
Spor ditt mentale og emosjonelle velvære
Noen problemer går utover å føle seg trist og håndtere grunnleggende livsbelastninger. Hvis du har å gjøre med klinisk angst, stemningslidelser, depresjon, PTSD eller andre kroniske psykiske problemer, trenger du sannsynligvis mer målrettede løsninger. Terapeuter anbefaler ofte å journalføre og føre logg over symptomer enten for diagnostiske formål eller for å hjelpe med å justere medisinnivåene. Appene i denne delen anbefales for bruk sammen med terapi som en måte å logge symptomene dine, fremgangen din og gi positiv forsterkning så vel som oppnåelige mål.
For pasienter med stemningslidelser tilbyr App Store MoodKit($4,99) og MoodNotes ($3.99). Ved å kombinere diagnostiske kriterier med journalføringsverktøy, kognitive atferdsøvelser og tilpassbare mål som du kan sette sammen med terapeuten din, fungerer disse appene godt i en terapeutisk setting. Du kan spore fremgangen din med ferdigheter som sinnemestring, håndtering av endringer og respons på ytre eller indre stressfaktorer.
Å komme seg fra en spiseforstyrrelse, håndtere PTSD eller håndtere generalisert angstlidelse? Det er en app for det også.iCBT($5,99) lar deg spore dine negative tanker og følelser, samt identifisere kognitive forvrengninger som du kan dele med terapeuten din. Gjenopprettingsrekord(gratis) omhandler spesifikt sporing av spiseforstyrrelser. For PTSD er det PTSD trener(gratis), en app fra US Department of Veterans Affairs. PTSD Coach har en symptomlogg samt øvelser for symptomhåndtering.
For et generelt verktøy for kognitiv atferdsopplæring, sjekk ut Pacifica(gratis). I tillegg til å spore symptomene dine og registrere reisen din via tekst, tilbyr Pacifica en stemmeopptakerjournal for en personlig opplevelse. For en ekstra månedlig avgift på $3,99 kan du og terapeuten din tilpasse øvelser og ukentlige mål for deg å fokusere på mellom øktene. Last ned for å spore angsten din Bekymringsvakt ($1,99), en app som lar deg spore lengden og frekvensen av angstanfall.
Hvilket som helst av disse verktøyene kan forbedre din terapeutiske opplevelse ved å vise fremgangen din, skape oppnåelige mål mellom deg og din terapeut, eller hjelpe deg med å etablere behandlingsprotokoller for nødvendig medisiner.
Medisinsporing og krisehåndtering
Å huske å ta medisiner er vanskelig for alle, men mental helse og bivirkningene av relaterte medisiner kan øke det generelle stressnivået når du prøver å holde deg frisk. Appene i denne delen kan hjelpe deg med å holde deg på sporet, enkelt dele nødkontaktene dine og kommunisere dine medisinske behov hvis du går nonverbalt.
Medisafe pillepåminnelse(gratis) lar deg planlegge medisinene dine samt registrere eventuelle bivirkninger, og den sender påminnelser til smartklokken din. DoseCast($2,99/måned) og MedCoach(gratis) vil gi deg påminnelser om påfylling og synkronisere journalene dine med legen din slik at du kan holde apoteket oppdatert og holde deg oppdatert på din egen behandlingsplan.
I likhet med Apples gratis medisinske ID-funksjon i Helse-appen,Nødtelefon(gratis) legger legens kontaktinformasjon så vel som dine grunnleggende helseproblemer på låseskjermen i nødstilfeller. Du kan tilpasse skjermen for å møte personvernet og medisinske behov. Nødkontakt lar deg til og med inkludere numrene til familie eller venner du har utpekt fra kontaktlisten din.
For pasienter som går nonverbale men fortsatt er i stand til å kommunisere, se nærmere Nødchat(gratis). Laget av en apputvikler med Aspergers syndrom, setter Emergency Chat krisebehovene dine i hendene på folk som ønsker å hjelpe. Du kan legge til din medisinske status på velkomstskjermen på forhånd, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å forklare hva du trenger midt i krisen. Appen har også en tekstbasert chat-funksjon, som du kan bruke med en annen person ved å føre telefonen frem og tilbake.
Feel Good-apper og mental helse
Hvis du har brukt tid på App Store, vet du at apper som hevder å fremme mental helse er en krone et dusin. Det er enkelt å lage fargerik grafikk, legge til munter musikk og kaste enda en feel-good-app på markedet. Det er derfor jeg har valgt apper ved å lese anbefalinger fra klinikere og pasientanmeldelser, og jeg har tatt hensyn til kognitiv atferdsterapiteknikker. Appene jeg har delt her vil ikke løse noen problemer over natten, men de er gode verktøy for å hjelpe til med å håndtere symptomer og flytte dine mentale helseutsikter i en positiv retning.