Vi ønsker alle å være sunne, og vi vil at det skal være enkelt, uanstrengt nok til å jobbe med våre travle liv, jobber, ærend og andre viktige oppgaver vi utfører daglig. Her er et utvalg trenings-, dagbok-, takknemlighets- og meditasjonsapper, noen gratis, noen betalte, som du kan bruke for å nå dine selvforbedringsmål. Jeg har lastet ned (og senere slettet) utallige apper mens jeg undersøkte denne artikkelen. Jeg er stolt av å si at appene jeg satte meg for kan og (sannsynligvis) vil forbedre helsen din og velvære på 10 minutter eller mindre om dagen.
I slekt: Beste velværeapper: Oppskrifter, trening, yoga, meditasjon, hjernespill og mer
Hvis vi skal laste ned apper for å spille spill, se videoer og sende tekstmeldinger til en haug, kan vi like gjerne bruke noen minutter av den skjermtiden til å forbedre helsen og velværet. Dette er noen av mine favoritt app-venner som vil få meg opp av sofaen og inn i mitt bedre jeg.
Ærlig talt, hvis vi alle fulgte instruksjonene til denne apptittelen, ville vi allerede vært litt roligere. De fleste av oss kan imidlertid bruke litt hjelp på dette området, og det er akkurat det denne appen er designet for å gjøre. Så fort du åpner appen, sjekker du inn, stopper og dimmer skjermen i 10 sekunder for å sjekke hva du tenker og føler. Deretter, som bedt om, legger du inn hvordan kroppen, sinnet og følelsene føles. For kropp og sinn velger du fra noen få forhåndsbestemte (og treffende illustrerte) egenskaper. For følelser er det mange alternativer som spenner fra et tårevåt ansikt til et gledesfylt ansikt for å hjelpe deg å uttrykke hva som egentlig skjer. Når du har beskrevet tilstanden din, anbefaler SB&T noen få meditative metoder for å forbedre humøret ditt. Øvelsene er vanligvis 6–8 minutter, selv om noen kan være lengre og det er vanligvis de som er på 3–5 minutter også. Prøv denne appen mellom kontoroppgaver eller på badepause og se hvordan du har det innen 10 minutter etter innsjekking.
8 Fit (Gratis, $59,99/år for Pro)
Jeg likte 8Fit fra begynnelsen fordi jeg kunne velge bilder som illustrerer kroppstypen min. Jeg fant øyeblikkelig et bilde av hvordan magemusklene mine ser ut, samt et av det jeg vil at de skal være (fordi du velger det også). Skriv inn annen standardinformasjon som høyde, vekt og alder, og 8Fit vil tilby deg tre alternativer: enkelt (lavt engasjement), middels (typisk) eller vanskelig (super engasjert). Deretter bestemmer du hvor ofte du vil følge 8Fit-programmet, og du vil se hvor raskt du kan forvente resultater basert på ditt valg. Appen guider deg deretter gjennom treningsøkter som generelt er ganske korte. Pro-brukere får måltidsplaner og personlig coaching for å opprettholde den nye figuren din (fordi sykkelknuser og pizzakvelder ser ut til å motvirke hverandre). Følg programmet så strengt eller løst du vil, og sørg for å ta bilder av før og etter for Instagram!
Lysstyrke (Gratis, $11,99/måned for Premium)
Helse og velvære handler om mer enn å være buff.; de handler også om å være strålende. Når kroppen vår eldes, ønsker vi å være sikre på at våre mentale evner forblir intakte. Selv om ingen app har vist seg å avverge sykdommer som Alzheimers eller demens, tilbyr Lumosity en flott måte å utfordre skallen babyen skarp ved å engasjere deg i enkle mentale aktiviteter som, ærlig talt, føles som spill. Du kan åpne appen når du har et øyeblikk med kjedsomhet her og der, for eksempel i kommersielle pauser eller på bilturer (forutsatt at du er passasjeren). Hver dag tilbyr Lumosity en håndfull spill gratis til ikke-abonnenter og tilbyr ubegrenset tilgang til mer enn 40 spill og aktiviteter til abonnenter. Lumosity tilbyr også oppmerksomhetstrening med delvis fri tilgang for å forbedre fokus, avslapning og klarhet. Jeg anbefaler å prøve ut gratisversjonen, og hvis du elsker den, koster Premium-abonnementet mindre enn en måned med kabel for et helt års tilgang. Det er en enkel måte å få de forbedrede matematikk- og resonneringsferdighetene til å fungere!
La oss komme tilbake i kroppen nå. Ønsker du at du følte deg sterkere, mer selvsikker og forberedt på det uforutsigbare? Jeg vet jeg gjør det. Det er derfor jeg lastet ned Mighty. Mighty er en treningsapp for selvforsvar, rettet mot kvinner, men flott for alle kjønn, som trener deg i grunnleggende selvforsvarsferdigheter. Appen tilbyr også tillitsskapende videoer som forbedrer situasjonsbevisstheten din og hjelper deg med å sette grenser. Tilgang til nybegynner-bootcampen er gratis og er nok til å komme i gang på reisen mot selvstyrking. Treningene er en kombinasjon av kondisjonstreningsøvelser og selvforsvarstaktikker som ikke vil bare hjelper deg til å føle deg fysisk i stand, men vil også forbedre din generelle helse og fysiske velvære. Jeg må innrømme at de komplette treningsøktene er lengre enn 10 minutter hvis du inkluderer oppvarming og nedkjøling. Men videoene er grundige og engasjerende, og selv uten forutgående opplæring vil du se forbedringer på kort tid.
Begge disse 7-minutters treningsappene tilbyr en rekke høyintensitets men korte treningsplaner. Den primære forskjellen er målkjønnet. Workout for Women har øvelser med navn som "Angel Butt", "Bikini Body" og "7M Women." Øktene varierer i intensitet fra nybegynner til avansert og varierer i lengde fra 7 minutter til mer enn 20 minutter. J & J er rettet mot menn, med en mannsstemme som lydguide og en mann som demonstrerer treningsøktene. J & J inkluderer treningsøkter som «The Mountain Peak», «The Strength Workout» og «The Super Hero Workout». Begge appene tilbyr en lignende utvalg av tider og intensiteter, og selvfølgelig står vi alle fritt til å velge hvilken kjønnsbasert app vi foretrekker å trene med. Personlig liker jeg litt av begge deler.
Takknemlighet minner oss om hva vi må være glade for, er avgjørende for god helse og velvære, og har vist seg å øke positivt humør og redusere stress. Three Good Things er en takknemlighetsapp som tilbyr tre bokser der du skriver hva som gikk bra hver dag. Dens enkelhet og grunnleggende layout er noen av favorittfunksjonene mine. Gå over til historikken, og skjermen din er lastet med de flotte tingene du har opplevd den siste uken, måneden eller året. Dette er en flott ressurs når du er i dårligere humør eller har en tøff dag.
Refleksjon (Gratis, $47,99/år for Premium)
Hvis du vil si noe om den tøffe dagen, er Refllecty her for deg. Reflection er en daglig journal der du noterer humøret ditt, skriver en oppføring og skriver inn en tittel. Du kan også svare på tilfeldige tankevekkende spørsmål som "Hvilke tre ting ville du tatt med på en øde øy?" eller: «Hva ville du gjort annerledes hvis du ikke ville bli dømt?» Bruk Reflecty konsekvent, og du vil kunne se det ukentlige gjennomsnittlige humøret ditt og hvordan det er sammenlignet med tidligere uker; begynner du å føle deg lykkeligere eller mer stresset? Betaler du for premiumversjonen, tilbyr Reflecty også personlig rådgivning for å øke trivselen.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i sommeren 2019-utgaven av iPhone Life Blad.
Topp bildekreditt: Jacob Lund / Shutterstock.com
Melanie har skrevet så lenge hun kan huske, og hun elsker å bruke ord for å uttrykke ideer, formidle følelser eller utdanne et publikum. Fra taler og journalføring til poesi og manus, skriving har ledet Melanie gjennom ulike opplevelser og utvider kontinuerlig hennes intellektuelle og kreative horisont.
Med iPhone Lifes Insider-program får abonnenter eksklusiv tilgang til vår splitter nye iPadOS 15-guide. Designet av proffene, vil guiden hjelpe deg med å mestre de mange nye funksjonene som er tilgjengelige på din iPad inkludert nye måter å multitaske på, bygge en tilpasset startskjerm, bruke de nye FaceTime-funksjonene og så mye mer. Vår iPadOS-veiledning tilbyr instruksjonsvideoer og utskrivbare trinnvise instruksjoner for å lære deg alt du trenger å vite. Abonner på vårt Insider-program og dra nytte av en tidsbegrenset 30 prosent rabatt, pluss 10 prosent ekstra hvis du er senior, veteran eller servicepersonell!
Du fortjener det beste når det kommer til Mac-en din, og det bør inkludere å ha tilgang til fire fullt funksjonelle Thunderbolt-porter. OWC gjør det mulig å koble til alt med den kompatible, flerbruks Thunderbolt Hub for en mer effektiv arbeidsplass. Koble til lagring, skjermer (én 5K-, 6K- eller 8K-skjerm eller to 4K-skjermer), pluss favoritttilbehøret ditt! Si farvel til arbeidsavbrudd og tap av data fra kabelbelastning og utilsiktet frakobling. Forhåndsbestill en M1 og eldre Mac-kompatibel Thunderbolt Hub i dag!