Apple Watch Activity-ringene gjenspeiler de daglige forbrente aktive kaloriene, minuttene du har trent og timene du sto og beveget deg rundt i minst ett minutt. Du kan også bruke Fitness-appen på iPhone og aktivitetsappen på klokken for å se gjennomsnittene dine over tid. Jeg vil hjelpe deg med å svare på alle spørsmålene dine om Fitness Trends og Apple Fitness Challenges!
Hoppe til:
- Forstå trender på Apple Watch
- Hva er trendsammendrag
- Dechiffrerer Apple Watch Activity Rings
- Slik sporer du aktivitetsringene dine
- Alt om Apple Fitness Challenges & Awards
- Hvordan dele statistikken din og utfordre vennene dine
- Feilsøke Apple Watch
Forstå trender på Apple Watch
Trender er en fin måte å la deg se det større bildet og se den generelle treningsstatistikken din. Trender-fanen i Fitness-appen din vil vise deg gjennomsnittet av ulike Apple Watch-målinger. Hvis du nettopp har fått klokken, kan det hende at denne statistikken ikke er nøyaktig, men den vil bli mer pålitelig over tid.
For å se trendene dine på Apple Watch:
- Åpne Treningsapp på din iPhone.
- På Sammendrag side, finn Trender.
- Trykk på Vis mer for å se detaljene.
Proff-tips: Fitness-appen var tidligere Activity-appen på iPhone. På Apple Watch heter den fortsatt Activity-appen. iPhone-appen har imidlertid flere funksjoner, som f.eks Apple Fitness Plus. Apple Watch har en egen app, kalt Workouts, for å starte øvelser.
Hva er trendsammendrag
Trender viser deg fremgangen din over tid. Pilene vil vise om du gjør det bedre eller dårligere på hvert enkelt område. Følgende åtte trender spores i aktivitetsappen.
1. Flytt kalorier
Dette viser deg gjennomsnittlig forbrenning av kalorier per dag. Siden jeg har hatt Apple Watch i over et år, ville det ta meg opptil åtte uker med å forbrenne flere kalorier hver dag for å se en pil oppover i trenden min med bevegelige kalorier.
2. Treningsprotokoll
Dette viser deg dine gjennomsnittlige treningsminutter. Treningsminutter spores basert på hjertefrekvens, tempo og type trening du gjør. Du kan lær mer om treningstypene her. Du trenger ikke trene for å tjene treningsminutter; all rask aktivitet som hever pulsen over et visst nivå, vil telle mot treningsminuttene dine.
3. Stand timer
Stand Hours viser deg gjennomsnittlig antall timer du står og beveger deg rundt per dag. For å beregne stående må du stå, trene eller bevege deg i et helt minutt.
4. Stand referat
Stand Minutes viser deg gjennomsnittlig antall minutter du står per time.
5. Avstand
Avstand viser den totale avstanden du reiser på en dag. Selv om du går hjemme mens du har på deg klokken uten aktivt å spore treningsøkter, vil den fortsatt måle avstand.
6. Cardio Fitness
Dette er en mer kompleks måling som forutsier den maksimale mengden oksygen kroppen din kan forbruke under trening. Dette måles når du går eller løper ute. Cardio Fitness er kun tilgjengelig på en Apple Watch Series 3 eller nyere til den nyeste versjonen av watchOS.
7. Gangtempo
Dette viser deg den gjennomsnittlige tiden det tar deg å gå en mil. Dette spores under dine innendørs og utendørs gåtreninger.
8. Løpetempo
Running Pace viser deg den gjennomsnittlige tiden det tar deg å løpe en mil. Dette spores under løpetrenene dine.
Dechiffrerer Apple Watch Activity Rings
Mens de fleste treningsklokker fokuserer på antall skritt du tar per dag, har Apple Watch en mer grundig måte å spore aktivitetene dine på. Aktivitetsringer lar deg sette mål og spore dem daglig, kortsiktig og langsiktig.
Hvordan fungerer aktivitetsringer?
Aktivitetsringene er tre sirkler som viser fremgangen din i bevegelse, trening og stå. Den ytre røde ringen er Move-målet ditt, den midterste grønne ringen er treningsmålet ditt, og den sentrale blå ringen er Stand-målet ditt.
Flytt aktivitetsringen
Den røde Move-ringen måler de aktive kaloriene du forbrenner per dag. Kroppen din forbrenner kalorier 24/7, selv om du ligger eller sover. Kalorier er enheter av energi, og å spise mat er en måte å gi energi til kroppen vår. For at organene våre skal fungere og til og med hjernen vår skal tenke, vil kroppen forbrenne kalorier.
Move-ringen på Apple Watch viser deg de aktive kaloriene du forbrenner gjennom dagen. Dette betyr at den kun sporer de ekstra kaloriene du forbrenner ved å gå, bevege deg, stå og trene.
Proff-tips: Lurer du på hvordan Apple Watch beregner forbrente kalorier? Les denne artikkelen om kaloriberegning og forskjellige treningsalgoritmer.
Treningsaktivitetsring
Den grønne treningsringen måler minuttene med trening du gjør i løpet av dagen. Avhengig av aktiviteten du gjør, kan dette måles ved å beregne puls, tempo eller andre faktorer.
Treningsminuttene spores når aktivitetsnivået ditt tilsvarer eller overstiger en rask spasertur. Dette er grunnen til at en rolig spasertur kanskje ikke teller mot treningsminuttene dine; Imidlertid kan en vanvittig ryddetur hjelpe deg å nå målet ditt.
Proff-tips: Kan du redigere en Apple Watch-trening? Teknisk nei. Men du kan slette en treningsøkt og legge til en manuelt med riktig informasjon.
Stand Activity Ring
Den blå standringen måler timene per dag du står. Dette betyr ikke at du trenger å stå i hele timen. Målet er å stå og bevege seg i et helt minutt hver time på dagen. Dette har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret sirkulasjon.
Slik sporer du aktivitetsringene dine
Klokken din vil automatisk spore aktivitetsringene dine hver gang du bruker klokken. Selv om du ikke aktivt trener, vil den registrere dem. Imidlertid vil "Annet" automatisk spore alt du gjør som om det var en rask spasertur. Det er flere måter å se aktivitetsringen din på.
Profftips: Du kan lære hvordan du endrer dine Apple Watch-treningsringmål her. Dette vil også lære deg hvordan du endrer kalorier på Apple Watch, i tillegg til dine stand- og bevegelsesmål.
Slik ser du aktivitetsringene dine på Apple Watch Face
For å se aktivitetsringene på Apple Watch hvis du ikke har en komplikasjon, åpne Fitness-appen fra startskjermen. Slik får du aktivitetsringer på urskiven:
- Åpen Se app på din iPhone.
- Trykk på Ansiktsgalleri.
- Velg en av aktivitetsklokkeskivene og trykk Legge til.
Det er spesifikke urskiver som er perfekte for å spore aktivitetsringene dine, men du kan også legge dem til et hvilket som helst ansikt som tillater komplikasjoner. På Apple Watch sveiper du mellom ansiktene for å vise aktivitetsurskiven hvis du har lagret flere ansikter.
Slik får du aktivitetskomplikasjonen på Apple Watch Face
Noen Apple Watch-ansikter lar deg legge til komplikasjoner. Apple Watch-komplikasjoner kan være snarveier til apper eller informasjonsbiter som kan sees direkte på urskiven. De fleste tillater mellom tre og fem, mens andre ikke tillater noen.
- Åpne urskiven i Watch-appen som du vil legge til komplikasjonen til. Du kan sveipe for å se flere ansikter hvis du har flere enn tre lagret.
- Trykk på komplikasjonsstedet og velg Aktivitet. Den er tilgjengelig i forskjellige størrelser.
Noen urskiver tillater ikke komplikasjoner, mens andre tillater opptil åtte. Infograph Modular har for eksempel følgende alternativer: øverst til venstre, dato, midten, nederst til venstre, nederst i midten og nederst til høyre.
Alt om Apple Fitness Challenges & Awards
En gang i blant kan du få et varsel om en pris eller utfordring og se et merke dukke opp på Apple Watch-skjermen. Disse merkene kalles priser (noen ganger kalt prestasjoner), og det finnes mange forskjellige typer.
For å se alle utfordringene og prisene dine:
- Åpne på iPhone Treningsapp.
- Rull på Sammendragsside til du ser Priser.
- Trykk på Vis mer.
- Her kan du se alle prisene dine, månedlige utfordringer, begrensede opplagsutfordringer og konkurranser.
Noen priser vil være synlige før du oppnår dem, mens andre, for eksempel månedlige utfordringer, bare vises når du når dem. Du snurrer dem ved å trykke for å få mer informasjon.
Er Apple Watch månedlige utfordringer de samme for alle?
I følge en tråd på Reddit har folk lagt merke til at alle har litt forskjellige månedlige utfordringer. Mens Gold Perfect Month er den samme for alle, er Silver Challenge personlig. På denne måten kan folk konkurrere rettferdig med venner, men de blir også utfordret basert på deres personlige aktivitetsnivå.
Hvordan dele statistikken din og utfordre vennene dine
For å motivere deg kan du invitere venner og familie til aktivitetsutfordringer ved å bruke Apple Watch! Du kan også dele Apple Watch-aktivitetsringene dine, aktive kalorier og annen treningsstatistikk med treneren din.
Slik legger du til venner og begynner å dele:
- Åpne på iPhone Treningsapp.
- Trykk på Delingfanen. Du må kanskje trykke på Kom i gang hvis du ikke har brukt appen før.
- Trykk på Legg til-knapp.
- Trykk på Plussikon.
- Skriv inn vennens kontaktinformasjon og trykk på den eller velg venner fra listen over foreslåtte kontakter. Maksimalt antall venner du kan ha er 40.
- Trykk på Plussikon.
- Trykk på Sende.
- Vennene dine må godta invitasjonen din.
Når vennene dine har godtatt invitasjonen din, vil du bli varslet når de lukker ringene sine, tjener priser eller fullfører treningsøktene. De vil også kunne se aktivitetene dine.
Feilsøke Apple Watch
Noen ganger kan du legge merke til noen problemer eller inkonsekvenser med Apple Watch. Hvis du opplever at Apple Watch-aktiviteten din ikke fungerer eller tar opp som den skal, kan du sjekke ut disse treningsfeilsøkingstips.
Apple Watch sporer ikke stående? Det kan virke slik hvis du ikke står eller går i et helt uavbrutt minutt. Prøv å sette tid på å gå eller bevege deg i et helt minutt for å se om det gjør susen. Ellers kan du prøve å aktivere Apple Watch innendørs gåtrening i et minutt.
Nå bør du ha en grundig forståelse av treningstrender, utfordringer og aktivitetsringene dine! Dette inkluderer å forstå hvordan Apple Watch beveger kalorier beregnes og hvordan aktive kalorier er forskjellig fra totale kalorier. Neste, les om Apple Fitness+ og se om det passer for deg!