* Ten post jest częścią Życie iPhone'aBiuletyn „Porada dnia”. Zapisać się. *
Każdy z nas musiał przebrnąć przez co najmniej jeden trudny dzień w szkole lub pracy po nieprzespanej nocy, a nawet całonocnej. Ale co się stanie, gdy ciężka noc stanie się normą? ten Centrum Kontroli Chorób zbiera dane na temat nawyków snu Amerykanów i informuje, że jeden na trzech z nas śpi mniej niż zalecane siedem godzin dziennie. Bez względu na to, czy nie możesz zasnąć, nie możesz zasnąć, czy jedno i drugie, bezsenność jest nie tylko nieszczęśliwa, ale także szkodliwa dla twojego zdrowia. Jestem jednym z tych cierpiących na bezsenność, którzy nie mogą spać; Budzenie się więcej nocy niż nie tylko po około czterech godzinach przymknięcia oczu i niemożność odpłynięcia przez co najmniej godzinę lub dwie. Jeśli jesteś podobny do mnie i spędziłeś wiele godzin bezsennych, marząc, abyś mógł po prostu odpocząć i spać, czas znaleźć pomoc. Podczas relaksującej rutyny przed snem, medytacji na sen, naturalnych środków na bezsenność, uspokajających herbat i nawet tabletki nasenne mogą pomóc, jest jeszcze jedna rzecz, którą powinieneś wypróbować: aplikacja do spania dla ciebie iPhone! próbowałem
Geniusz snu przez dwa tygodnie i nadal używam go każdej nocy. Sleep Genius to aplikacja do spania, która łączy kojącą muzykę do snu, delikatny alarm, program relaksacyjny dla niepokoju w dowolnym momencie, a nawet funkcję drzemki! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o Sleep Genius i dlaczego uważam, że powinieneś umieścić tę aplikację usypiającą na swoim iPhonie.
Co to robi
Wiele pracy i wiedzy włożono w stworzenie Sleep Genius, w tym współpracę między neurologami słuchowymi, badaczami snu i muzykami. Powstały program jest tak skuteczny, że NASA używa go, aby zachęcić do relaksu i zdrowego snu dla grupy ludzi, o których możesz sobie wyobrazić, że mogą mieć wysoki poziom lęku i bezsenności — astronautów!
Aplikacja Sleep Genius jest podzielona na cztery główne funkcje: sen, alarm cyklu ożywienia, program relaksacyjny i drzemka.
Hack cyklu snu
Funkcja uśpienia pomaga użytkownikom obliczyć idealną porę snu i utrzymać ją na stałym poziomie, a następnie odtwarza do wyboru cztery medytacyjne połączenia muzyki i dźwięków natury przez 90 lub 180 minut, a nawet wszystkie noc. Wymaga to trochę konfiguracji i obliczeń, ponieważ Sleep Genius zaleca użytkownikom odjęcie siedmiu i pół godziny od ich idealny czas budzenia, a następnie przesuń zegar uśpienia o kolejne piętnaście minut, na czas, który (najlepiej) zajmie im opadnięcie we śnie. Jest to oparte na badaniach, które pokazują, że przeciętny człowiek potrzebuje pięciu 90-minutowych cykli snu, aby obudzić się wypoczętym. Sleep Genius sugeruje również cofnięcie zegara na czas, gdy nie śpisz w środku nocy. To wszystko oznacza, że jeśli cierpisz na bezsenność w środku nocy, tak jak ja, będziesz musiał dość wcześnie położyć się spać, aby zastosować się do wszystkich sugestii; jeśli po pierwszym tygodniu nadal nie czujesz się wypoczęty po przebudzeniu, musisz dostosować funkcję snu o kolejne piętnaście minut wstecz i testować przez kolejny tydzień.
Delikatny alarm
Alarm cyklu ożywienia oferuje trzy opcje delikatnych, powtarzających się dźwięków, które stopniowo zwiększają głośność w ciągu pięciu minut. Jest to zaprojektowane tak, aby delikatnie Cię obudzić, a nie drażnić, jak robi to konwencjonalny budzik w telefonie lub budzik. Słowo ostrzeżenia, jeśli głośność telefonu nie jest całkowicie wyższa, możesz nie usłyszeć alarmu. Ponadto, jeśli masz głęboki sen, powinieneś ustawić alarm zapasowy za pomocą zwykłego budzika w telefonie lub budzika. Przespałem teraz alarm cyklu ożywienia dwa razy, co nie jest dobrym ani przyjemnym porankiem!
Uspokajająca muzyka medytacyjna
Program relaksacyjny Sleep Genius to 30-minutowy program muzyki akustycznej i dźwięków natury, mający na celu zmniejszenie niepokoju i stresu. Działa to poprzez wywołanie reakcja relaksacyjna w mózgu, co wywołuje stan medytacyjny, uspokajający i, miejmy nadzieję, zatrzymujący wszelkie reakcje walki lub ucieczki, które są obecnie w toku. Twórcy Sleep Genius zalecają korzystanie z Programu Relaksacyjnego w cichym miejscu, w którym nie będzie Ci przeszkadzać, aby w pełni doświadczyć fizycznych i psychicznych efektów sesji.
Idealny hack Power Nap
Power Nap to dokładnie to, na co wygląda, funkcja Sleep Genius, która ułatwia szybkie, ożywiające drzemkę w środku dnia. Połączenie kojącej muzyki fortepianowej i dzwonków pomaga użytkownikom aplikacji zasnąć, a po 24 minutach uruchamia się stopniowo narastający delikatny alarm. Ta funkcja jest oparta na Badania który pokazuje piętnaście do dwudziestu minut drzemki zwiększa czujność, sprawność motoryczną, a nawet kreatywność! Dłuższa drzemka może wywołać uczucie zmęczenia, ospałości, którego wszyscy doświadczamy po śnie w środku dnia. Twórcy Sleep Genius musieli domyślić się, że pięć minut na odpłynięcie, pięć minut na pobudkę i 19 minut na sen to idealny sposób na drzemkę.
Dlaczego to kochamy
Ponieważ to działa. Naprawdę!
Nie miałem wysokich oczekiwań, kiedy pobrałem tę aplikację; w końcu nie jest rozsądne oczekiwanie, że 4,99 USD wyleczy bezsenność, która utrzymuje się na sile od prawie dwóch lat. Na początku potwierdziły się moje własne wyobrażenia na temat aplikacji do spania w ogóle, a w szczególności Sleep Genius. Chociaż ustawiłem mój program snu zgodnie z zaleceniami, nadal budziłem się prawie każdej nocy przez pierwszy tydzień, nie mogąc ponownie zasnąć przez, jak się wydawało, eony. Jednak zamiast włączać światło i czytać lub bawić się na Pintereście, byłem zdeterminowany, aby leżeć spokojnie i słuchać muzyki do snu w nadziei, że skróci to czas mojego czuwania okno. Delikatna muzyka początkowo wydawała się szydzić ze mnie: „Ooh! Jestem taki kojący, ale nadal nie możesz się doczekać…” Zauważyłem jednak, że niepokój, który zwykle towarzyszy mojej bezsenności, został znacznie zmniejszony. Poczułem się trochę podenerwowany, a nie przekonany, że już nigdy nie będę spał i dlatego zawiodę w życiu.
W drugim tygodniu wkradł się we mnie sen, aw sobotę zdałem sobie sprawę, że miałem tylko dwa okna budzenia, w przeciwieństwie do moich zwykłych czterech lub pięciu. Co więcej, wydawały się znacznie krótsze — podniosłem telefon, aby sprawdzić godzinę, kiedy się obudziłem, ale odpłynąłem znowu na tyle szybko, że nie poczułem potrzeby ponownego odbierania telefonu i zacząłem się niepokoić tym, ile spałem przegrywający.
Jeśli chodzi o Program Relaksacyjny, nadal nie używałem go dla siebie, ale pomógł mojemu trzylatkowi uspokoić się na długiej zimowej drzemce w weekend. Położyłem telefon na półce pod drzwiami jej sypialni, żeby nie miała ochoty się nim bawić, włączyłem program iw ciągu 20 minut zasnęła. To dla mnie wielki wyczyn, biorąc pod uwagę, że weszła w trudny wiek, w którym dzieci wychodzą z codziennej drzemki, ale z pewnością popołudniami są wystarczająco marudne, aby z niej skorzystać.
Power Nap, muszę przyznać, jeszcze nie używałem. Po prostu nie ma czasu w ciągu dnia na drzemkę, przynajmniej nie teraz. Poza tym jestem przekonana, że moje dwie poranne kawy nie pozwolą mi zasnąć, nawet gdybym zablokowała czas na drzemkę. Ale może teraz, kiedy czuję się bardziej wypoczęty, mogę ograniczyć się do jednej filiżanki i spróbować siłowej drzemki w weekendy. Być może.
Wygrana w aplikacji na bezsenność
Ogólnie rzecz biorąc, jestem bardzo zadowolony z programu Sleep Genius, poza tym, że potrzebny jest alarm zapasowy, ponieważ alarm cyklu ożywienia jest trochę zbyt delikatny. Mogę szczerze powiedzieć, że Sleep Genius to najlepsza aplikacja do usypiania, jaką kiedykolwiek wypróbowałem, ale z drugiej strony jest to jedyna aplikacja do usypiania, jaką kiedykolwiek wypróbowałem! Biorąc to pod uwagę, działa tak dobrze, że nie czuję potrzeby pobierania żadnych innych opcji.
Mamy nadzieję, że ta aplikacja pomoże Ci również w problemach ze snem. Miłego drzemki!