Uważność oficjalnie stała się głównym nurtem. Tak bardzo, że najnowsze aktualizacje Apple na iOS zawierają medytację i ćwiczenia oddechowe z aplikacją Breathe dla Apple Watch i aplikacja Zdrowie na iPhone'a — obie zachęcają do uważności jako sposobu na pokonanie naprężenie. Ale czym jest uważność? Zasadniczo zwalnia i zwraca uwagę na to, co jest wokół ciebie. Koncentruje twoją uwagę na chwili obecnej (np. dźwięki, które słyszysz, dotyk ziemi pod stopami, smak twojego jedzenie, twój oddech). Ten stan umysłu brzmi prosto, ale przy naszym zabieganym życiu i umysłach tak wypełnionych gadaniną, nie zawsze jest łatwo osiągnąć.
Chociaż praktyka uważności może wydawać się modą, istnieje od tysięcy lat. Zajmuję się tym od ponad dekady i odkryłem, że pomogło mi to kontrolować moje ataki paniki. Oczywiście będąc maniakiem technologii, którym jestem, zawsze szukam aplikacji do medytacji, które pomogą mi w pogoni za cichym i spokojnym umysłem. Chociaż niektórzy ludzie dzielą uważność i medytację na dwie odrębne kategorie, odkryłem, że nie można mieć jednej bez drugiej. Oto trzy najlepsze aplikacje medytacyjne, które do tej pory znalazłem, które pomagają mi żyć w stanie podwyższonej świadomości:
Ta aplikacja do medytacji jest świetna dla osób w ruchu. Każdy ma co najmniej pięć minut dziennie na medytację i praktykę uważności, a prosty nawyk ułatwia to. Niezależnie od tego, czy dojeżdżasz do pracy, masz trudny dzień, czy próbujesz zasnąć, ta aplikacja ma dla Ciebie medytację. Wybierz między 5, 10 lub 20-minutowymi medytacjami i możesz wyrobić sobie zdrowy nawyk. Słucham darmowych medytacji z przewodnikiem, ale możesz też kupić nieograniczony dostęp za 11,99 USD miesięcznie. Kiedy po raz pierwszy pobrałem aplikację, spędziłem kilka poranków słuchając medytacji w drodze do pracy. Nie jestem świetny we wstawaniu wcześnie, aby medytować, ale w dni mam długą jazdę, spędzam 20 minut słuchanie medytacji jest idealne (przy otwartych oczach i uważności na innych kierowców) kierunek). Pomaga mi to zwolnić tempo po pracowitym poranku, kiedy dzieci wychodzą do szkoły przed udaniem się na spotkanie.
Aplikacja Headspace ma w App Store ocenę pięciu gwiazdek — i nie bez powodu! Aplikacja do medytacji Headspace wyjaśnia podstawy medytacji i zachęca do regularnej praktyki. Headspace wykonuje świetną robotę, wyjaśniając różne techniki i pomagając użytkownikom odkryć, które z nich są dla nich najlepsze. Zaszalełem i kupiłem nieograniczony dostęp do kolekcji za 12,99 USD miesięcznie (inne opcje zakupu to: 94,99 USD za roczną subskrypcję lub 399,99 USD za dożywotni dostęp). Głos założyciela Headspace Andy'ego Puddicombe'a w prowadzonych medytacjach jest przyjemnością do słuchania. Chociaż nie jestem nowicjuszem w medytacji, podobało mi się słuchanie darmowych medytacji na poziomie podstawowym.
Dzięki subskrypcji Headspace mam dostęp do samodzielnych medytacji dla określonych czynności, takich jak spanie lub uprawianie sportu. Kilka razy korzystałem też z medytacji SOS, kiedy czułem się przytłoczony, a mój dzień wymykał się spod kontroli. Te trzyminutowe ćwiczenia spowalniają mnie i pomagają mi się skupić. Uważam, że jestem w stanie rozwikłać moje myśli i uczucia. Headspace ma również kilka medytacji treningowych, a jako zapalony rowerzysta z przyjemnością znalazłem ćwiczenie na rowerze. Pomaga mi być bardziej świadomym podczas jazdy.
Ustawiłem też przypomnienie Headspace na moim Apple Watch. Wcześniej spojrzałem na zegarek, aby znaleźć następujący komunikat: „Uważność nie ma nic wspólnego z szybkością. To po prostu bycie obecnym, chwila po chwili, tak szybko lub tak wolno, jak wymaga tego sytuacja”.
Kiedy już zdobędziesz podstawy i nauczysz się włączać medytację do swojego codziennego życia, będziesz chciał ćwiczyć każdego dnia.
Ta aplikacja do medytacji oferuje wspaniałą kolekcję medytacji, które mają na celu zwiększenie uważnej świadomości przez cały dzień. Istnieją medytacje łagodzące stres i niepokój, poprawiające sen, a nawet pomagające złagodzić przewlekły ból. Jako ktoś, kto cierpi na ataki paniki, dość często korzystam z 13 medytacji lękowych. Większość z nas, którzy borykają się z lękiem, boi się nieznanego, a Studio Medytacji ma specyficzną uważną aktywność, aby poradzić sobie z tym lękiem. To dla mnie świetne przypomnienie, że muszę ufać, że życie zabierze mnie tam, gdzie potrzebuję. Jest nawet sekcja dla dzieci, co bardzo cenię. Jak powiedział kiedyś Dalajlama: „Jeśli każdy ośmiolatek na świecie zostanie nauczony medytacji, wyeliminujemy przemoc ze świata w ciągu jednego pokolenia”. Podoba mi się ten pomysł.
Niezależnie od tego, czy jesteś mamą, weteranem, czy ratownikiem, przekonasz się, że te aplikacje do medytacji oferują praktyki, które działają dla Ciebie. Praktykowanie uważności niesie ze sobą wiele korzyści, ale być może największą korzyścią ze wszystkich jest powstrzymywanie naszych umysłów przed podążaniem ścieżką autodestrukcji. Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, wszyscy zasługujemy na odrobinę spokoju, a to może mieć wpływ na nasze szczęście.