Jak codziennie zamykać pierścienie Apple Watch?

Właśnie dostałeś swój pierwszy zegarek Apple Watch. Albo jest Nowy Rok. A może po prostu masz dość. Możesz już zacząć zamykać pierścienie Apple Watch i chcesz to robić codziennie.

Niektórym ten „cel” przychodzi łatwo. Mam krewnych, którzy nigdy nie opuścili dnia. Myślałem, że żartują, dopóki nie… podzielili się swoją aktywnością ze mną. Nie żartowali.

Ten artykuł nie jest dla tych ludzi. To jest dla ludzi, którzy tak jak ja nie lubią ćwiczyć tak bardzo. Którzy pracują przy biurku i nie mają zbyt wielu okazji do ćwiczeń w ciągu dnia. Nie masz czasu – musisz to zrobić.

Mam zegarek Apple Watch od około dwóch lat i chociaż kłamałbym, gdybym powiedział, że zamykam pierścienie każdego dnia przez te dwa lata, miałem smugi, które trwały od miesięcy. A w tym poście opowiem Ci, co robiłem dobrze podczas tych pasm i co zrobiłem źle, że przerwało te smugi.

Chodzi o zrównoważony rozwój. Jeśli jesteś tutaj przygotowany, aby wysadzić swój umysł wyczerpującym treningiem, to jest to zły artykuł. Zamiast tego przyjrzymy się prostym ćwiczeniom, które możesz wykonywać codziennie, aby utrzymać zamknięte pierścienie Apple Watch. Będziemy mieć zarówno łatwe, jak i ciężkie dni i podejdziemy do tego strategicznie, a nie maniakalnie.

Zacznijmy od podstaw.

Zrozumienie pierścieni zegarka Apple Watch

Pierwszą rzeczą, którą omówimy w tym poście, jest to, co obejmuje każdy z twoich pierścieni Apple Watch. Masz trzy z nich, a sposób, w jaki zamkniesz każdą, nie będzie taki sam dla wszystkich. Aby to zadziałało, będziesz musiał przyjąć trzytorowe podejście.

Przyjrzyjmy się, czego potrzeba, aby zamknąć każdy pierścień, a następnie omówimy kilka konkretnych wskazówek, o których należy pamiętać dla każdego z nich.

Pierścień ruchu

Pierwszy pierścień to czerwony – pierścień ruchu. Zamykasz ten pierścień, spalając „aktywne” kalorie. Aktywne kalorie różnią się od zwykłych kalorii, ponieważ wymagają aktywnego (nie biernego) spalania. Wszyscy słyszeli, że każdej nocy spalają setki kalorii podczas snu, a niektóre nawet siedząc w ciągu dnia.

Chociaż to prawda, te kalorie nie są aktywnie spalane. Zamiast tego aktywne kalorie spalasz w ruchu – stąd nazwa tego pierścionka. Oznacza to zmywanie naczyń, pranie lub chodzenie po schodach. Możesz spalić te kalorie, ćwicząc i to właśnie tam będzie większość twoich postępów.

Ale w ciągu dnia duża część tych kalorii zostanie poruszona przez małe rzeczy, które robisz każdego dnia. Oznacza to chodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie dalej od frontu sklepu i wstawanie, aby odejść od biurka co około dwadzieścia minut.

Pierścień Move jest tym, co nazywam pierścieniem „całodniowym”. Pierścień Ćwiczenie możesz zamknąć w ciągu ostatnich trzydziestu minut dnia, tuż przed północą. I możesz pominąć robienie pierścienia Stand przez 8 godzin z rzędu i nadal mocno kończyć. Ale pierścień Move wymaga Twojej uwagi przez cały dzień, każdego dnia. Sprawdzaj to każdego dnia!

Pierścień do ćwiczeń

Następny z pierścieni Apple Watch to pierścień do ćwiczeń. To jest zielony pierścień. Wypełnia się za każdym razem, gdy ćwiczysz i mierzy minuty, a nie kalorie. Domyślnie jest ustawiony na 30 minut i zalecam trzymanie go tam, chyba że jesteś bardziej ambitnym typem.

Najłatwiejszym sposobem zamknięcia pierścienia Ćwiczenie jest rozpoczęcie treningu z aplikacją Trening na zegarku Apple Watch. Wystarczy dotknąć treningu, który chcesz ukończyć, a rozpocznie się śledzenie treningu.

Musisz jednak pamiętać, że samo dotknięcie treningu nie wystarczy, aby ten pierścień był blisko. Musisz także podnieść tętno powyżej pewnego punktu. W przeciwnym razie pierścień do ćwiczeń nie poruszy się. Dlatego być może zauważyłeś, że nie porusza się tak bardzo, jak byś się spodziewał podczas łatwiejszych ćwiczeń, takich jak chodzenie czy jazda na rowerze.

Ten pierścień technicznie zamknie się bez wybierania treningu, ale nie będzie tak niezawodny. Zawsze powinieneś wybierać trening, gdy celowo ćwiczysz. W przeciwnym razie trudno będzie zamknąć ten pierścień.

Pierścień stojaka

Wreszcie jest pierścień stojaka. To może być najbardziej mylący pierścień, z którym ludzie mogą się zorientować, ponieważ niekoniecznie zamyka się tylko dlatego, że stoisz. Dodatkowo odkryłem, że tracker, który wykrywa, czy stoisz, jest najmniej niezawodny z trzech pierścieni.

Ten pierścień zapełnia się raz na godzinę i trzeba go zamykać na dwanaście godzin w ciągu dnia. Aby zamknąć pierścień, musisz stać i poruszać się przez co najmniej pełną minutę każdej godziny. Możesz położyć się i spać przez 59 minut, ale przez ostatnią minutę musisz być na nogach i poruszać się.

Odkryłem, że najlepszym sposobem na zamknięcie tego pierścienia jest świadome kołysanie ramieniem Apple Watch tam i z powrotem podczas chodzenia. Zdarzało mi się chodzić w kółko przez pięć minut i nadal nie udało mi się zamknąć tego pierścienia. Więc naprawdę machnij tym ramieniem i upewnij się, że Twój Apple Watch wpadnie na pomysł!

Jak każdego dnia zamykać wszystkie trzy pierścienie Apple Watch

W porządku, teraz, gdy masz już pojęcie o tym, co robi każdy pierścień, możesz zacząć wybierać strategie, które pomogą Ci codziennie zamykać pierścienie Apple Watch. Ponownie, z założenia nie będą to duże i ekscytujące strategie. Zamiast tego skupimy się na małych sposobach zamykania pierścieni i wyrabiania trwałego nawyku. W ten sposób nie wypalasz się już po kilku dniach.

Nie bój się zaczynać od małych

Pierwszą na naszej liście strategii zamykania pierścieni Apple Watch jest rozpoczęcie od małego. Nie zwiększaj wartości domyślnych dla pierścieni Na nogach i Ćwiczenia i utrzymuj pierścień Ruch na poziomie około 350 do 400 kalorii. Zrób jeszcze mniej, jeśli Twój Apple Watch to zaleca.

Z pewnością im więcej ćwiczysz i im więcej kalorii spalasz, tym lepszą formę prawdopodobnie osiągniesz. Ale jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, podstawy będą już przesuwać twój limit. W „zdrowej” kulturze jest dużo wstydu, niezależnie od tego, czy jest ona związana z odchudzaniem, czy nadążaniem za innymi.

Jeśli chodzi o zamykanie pierścieni, odepchnij to wszystko! Tu chodzi o ciebie i nikogo innego. Nie ma wstydu, zaczynając od małych rzeczy. W końcu będziesz to robić codziennie. Więc tak jak jazda na rowerze, pisanie opowiadania lub nauka szycia, zaczniesz łatwo i stopniowo będziesz budować swoją wytrzymałość i tempo.

Zacznij wcześnie rano

Następnie warto zacząć wcześnie. Właściwie to bardzo pomaga. Mimo że technicznie możliwe jest zamknięcie większości pierścieni później w ciągu dnia, stanowi to poważne wyzwanie, którego w większości przypadków można całkowicie uniknąć.

Pierścień Stand jest szczególnie trudniejszy do zamknięcia, jeśli poczekasz do późnego dnia. Musisz zdobyć przynajmniej jeden punkt na tym ringu do południa. Potem możesz go dostać co godzinę i nadal nie zamkniesz pierścionka. Postaraj się zrobić co najmniej trzy lub cztery przed południem, aby mieć przewagę w drugiej połowie dnia.

W przypadku pierścieni Ruch i Ćwiczenie spróbuj ćwiczyć wcześniej w ciągu dnia, jeśli możesz. Obejmuje to spacer lub coś innego prostego. Nie musisz od razu całkowicie zamykać obu pierścieni – nawet piętnastominutowy spacer lub jogging da ci przewagę.

Dziewięć razy na dziesięć przegapisz dzień, ponieważ zacząłeś za późno. Albo nie masz już energii ani czasu, aby skończyć. Pamiętaj, że masz szesnaście godzin (tyle czasu nie śpisz, jeśli śpisz osiem godzin), aby zamknąć pierścienie. To powinno być dużo czasu – ale musisz cały ten czas wykorzystać.

A dla was, nocnych marków, możecie zacząć też wcześnie w dzień. Po prostu zacznij w godzinach po północy zamiast przed południem.

Przerwij ćwiczenia w ciągu dnia

Inną strategią zamykania pierścieni Apple Watch jest rozbicie ćwiczeń. To jeden z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że konsekwentnie je zamykasz, przynajmniej dla mnie.

Mam taką osobowość, że jeśli pomyślę o tym, ile mam do zrobienia, poddaję się. Muszę go brać po jednym kawałku. Więc zamiast mówić: „Muszę napisać dzisiaj sześć stron”, powiem: „Ok, za godzinę napiszmy jedną stronę i zrób sobie krótką przerwę.” Daje mi to więcej przestojów niż przeciętna osoba, ale pomaga mi pozostać tak samo produktywny.

Ten sam rodzaj myślenia działa z ćwiczeniami. Bądźmy szczerzy – w głębi duszy nikt nie chce ćwiczyć poza garstką dziwaków. Reszta z nas wolałaby raczej leżeć na kanapie i spać lub jeść. Więc kiedy rozważasz decyzję o flopie przez trzydzieści minut lub ćwiczeniach przez trzydzieści minut, twój mózg może nie pozwolić ci podjąć właściwej decyzji.

Na szczęście twój mózg jest głupi i łatwy do oszukania. Wszystko, co musisz zrobić, to powiedzieć sobie, że będziesz ćwiczył przez dziesięć minut, a potem flop przez trzydzieści minut. A potem zrób to! Następnie, później w ciągu dnia, zrób kolejne dziesięć minut, a następnie zagraj w grę, przeczytaj książkę lub obejrzyj swój program. Następnie kilka godzin później zrób ostatnie dziesięć minut.

Poważnie, w ten sposób o wiele łatwiej jest zamknąć pierścienie. Zwłaszcza na początku. Z czasem możesz rozwinąć dyscyplinę, aby robić więcej. Ale na razie, jeśli nie masz tej dyscypliny, pracuj z tym, co masz. Trzydzieści minut w odstępie jest o wiele lepsze niż brak minut lub dziesięć minut, które sprawiły, że zrezygnowałeś, ponieważ miałeś tego dość. Każdy może zrobić wszystko przez dziesięć minut, więc wykorzystaj to na swoją korzyść.

Mieć różne ćwiczenia do wykonania każdego tygodnia

Kolejna wskazówka dotycząca zamykania pierścieni zegarka Apple Watch wstrząsa twoimi ćwiczeniami. Codziennie ćwiczyłem jogę, aby zamknąć moje pierścienie. I chociaż uwielbiam ćwiczyć jogę, bądźmy szczerzy – nic nie jest zabawne, gdy robisz to codziennie.

Więc wymieszaj! Wykonaj „intensywne” ćwiczenie, łatwiejsze ćwiczenie i ćwiczenie na ochłodę. Powodem, dla którego „intensywny” jest w takich cytatach, jest to, że powinno być intensywne dla ty. Dla mnie to jest joga. Czy ktoś, kto co tydzień chodzi na siłownię, uważa jogę za intensywną? Prawdopodobnie nie. Ale cały dzień siedzę przy biurku, więc rozciąganie się, balansowanie i wykonywanie kilku podstawowych zadań sprawia, że ​​się pocę.

Aby łatwiej ćwiczyć, jeżdżę na rowerze, a dla ochłody chodzę. Wszystkie te trzy ćwiczenia to czynności, które lubię wykonywać. Kocham mój rower i kocham miasto, w którym mieszkam, więc jazda na rowerze daje mi relaksujący sposób na zwiedzanie mojego miasta. Technicznie ćwiczy, ale nie ma na to ochoty. To samo dotyczy chodzenia; Pójdę do lokalnego sklepu z komiksami, przyniosę laptopa do biblioteki, żeby popracować, albo po prostu pójdę posiedzieć w parku.

Chodzi mi o to, żeby nie biegać ani nie ćwiczyć codziennie. Nie tylko nie jest to tak dobre dla twojego ciała, ale także stawia cię w złej przestrzeni nad głową, aby utrzymać swoją passę.

Znajdź ćwiczenia, które lubisz wykonywać

Wspomniałem już o tym w ostatnim punkcie, ale powtórzę, musisz znaleźć ćwiczenia, które lubisz wykonywać. Wiem, że być może myślisz, że nie ma takich ćwiczeń, a ja kiedyś czułem to samo. Bieganie było moim ulubionym treningiem i pewnego dnia zdałem sobie sprawę, że go nienawidzę. Bolały mnie nogi, nienawidziłem zadyszki, czułem się skrępowany, nie było w tym nic przyjemnego.

Nie rób tego sobie. Eksperyment! Kup subskrypcję Apple Fitness+ (recenzja tutaj) i wypróbuj jedno z każdego z ćwiczeń. Mają taniec, jogę, core, jazdę na rowerze, siłę, spacery medytacyjne i cały czas dodają więcej.

Próbowałem jogi dla kaprysu i po raz pierwszy byłem podekscytowany treningiem. Jesteśmy istotami fizycznymi i są całkiem spore szanse, że jest coś, co lubisz robić ze swoim ciałem. Znajdź to i trzymaj się tego!

Nie pozwól, aby pominięte dni pokonały Twoje aspiracje do pierścieni Apple Watch

To jest duże: nie poddawaj się, jeśli przegapisz dzień. W rzeczywistości bądź przygotowany na przegapienie dni. W tej chwili zastanów się, jak sobie z tym poradzisz. Może to nastąpić po tygodniu, a może po kilku miesiącach. Ale w końcu będziesz zbyt zmęczony, coś się wydarzy, a może po prostu pewnego dnia o tym zapomnisz.

W porządku. Na serio. Nie stresuj się tym, a co ważniejsze, nie daj się pokonać. Smugi mogą być złe, ponieważ czują się bezcelowe, gdy się kończą, jakby się skończyły. Ale twoja passa nie kończy się tylko dlatego, że bierzesz dzień wolny, to po prostu dzień przerwy. I to jest w porządku.

O wiele gorzej jest przegapić tygodnie lub miesiące ćwiczeń i spalania kalorii niż przegapić dzień tu i tam. Zdarza się, to normalne i oznacza, że ​​jesteś człowiekiem. Strząśnij go, nie pozwól mu się przykleić i nie rób nowych pasm z niezamkniętymi pierścieniami.

Zobowiąż się do jednego tygodnia, potem jednego miesiąca, potem dwóch miesięcy…

Kierując się tą samą logiką, co w poprzednim punkcie, postaraj się rozsądnie ustawić cele na osi czasu. Jeśli czytasz to w Nowy Rok, możesz wpaść na pomysł, aby codziennie lądować przez następny rok. To ekscytujący cel! Ale może też być nierealne i przytłaczające. A jeśli jest jedna rzecz o celach, to to, że uczynienie ich nierealistycznymi i przytłaczającymi jest złym pomysłem.

Więc zacznij od małych! Zobowiąż się do zamykania pierścieni zegarka Apple Watch każdego dnia przez następne siedem dni. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, możesz być zaskoczony, jak trudne może to być.

Gdy uda ci się ukończyć jeden tydzień, daj cel na dwa, potem trzy, potem miesiąc, potem dwa i tak dalej. Jest to bardziej zrównoważony i osiągalny sposób na regularne zamykanie pierścieni.

Noś zegarek Apple Watch tak często, jak to możliwe i używaj tarczy zegarka Activity.

Nasza ostatnia wskazówka jest dość oczywista, ale nadal warta odnotowania. Musisz cały czas nosić zegarek Apple Watch. Staraj się go ładować, kiedy wiesz, że nie będziesz wykonywać żadnej aktywności. Oznacza to, że siadasz do pracy i właśnie dostałeś godzinę Standu.

W przeciwnym razie prawdopodobnie stracisz cele, ponieważ zegarek Apple Watch jest w domu lub na ładowarce.

A propos ładowarek, weź ze sobą zapasowe! Poważnie, nie mogę powiedzieć, ile razy przegapiłem bramkę, ponieważ byłem poza domem i nie miałem ładowarki. Trzymaj jeden w swojej torbie, abyś nigdy nie był bez opłaty.

Użyj również jednej z tarcz zegarka aktywności. Nie są zbyt stylowe, ale sprawią, że twój umysł będzie zamykał pierścienie przez cały dzień.

Czy warto codziennie zamykać pierścienie Apple Watch?

Gdy kończymy ten artykuł, chciałem dodać trochę ustawień oczekiwań. W końcu nikt nie chce zacząć ćwiczyć, spodziewając się, że zostanie oszukany, tylko po to, aby tak się nie stało. Poniżej znajduje się wyobrażenie o tym, czego możesz się spodziewać po zamykaniu pierścieni zegarka Apple Watch każdego dnia, a także czego się nie spodziewać.

Nie oczekuj, że zmienisz życie

Po pierwsze, nie oczekuj, że osiągniesz szaloną formę. Jeśli nie łączysz tego z programem takim jak P90X, schemat oferowany przez Apple Watch jest dość prosty. Pod wieloma względami to zdrowe minimum. A to nie jest zła rzecz! Robienie zdrowego minimum nadal będzie cię dobrze ustawiać, zwłaszcza w porównaniu z innymi.

Ale to tylko: minimum. Prawdopodobnie nie dostaniesz brzucha, ogromnych bicepsów ani gorących mięśni czworogłowych. Będziesz trochę szczuplejszy, będziesz miał o wiele więcej energii, mniej bólu pleców i nie zabraknie ci tchu tak łatwo. To są wspaniałe rzeczy, do których należy dążyć.

Jeśli jednak chcesz być w szalenie dobrej formie, będziesz musiał wybrać inny schemat. Twój Apple Watch będzie tam, aby pomóc Ci śledzić ten schemat, ale niekoniecznie będzie to zachęcać. Tylko pamiętaj, aby postępować zgodnie z zaufaną rutyną i zachować bezpieczeństwo! Urazy i nadmierny wysiłek nie zapewnią Ci ciała, którego szukasz.

Jednak prawdopodobnie poczujesz się lepiej

Chociaż prawdopodobnie nie osiągniesz formy zmieniającej życie, prawdopodobnie poczujesz się lepiej. Może nawet dużo lepiej. Wiem, że kiedy spędzam długie okresy bez ćwiczeń, nawet codzienne spacery mają ogromny wpływ na to, jak się czuję.

Będziesz lepiej spać, będziesz mieć więcej energii, zaczniesz regularnie korzystać z łazienki, będziesz mniej głodny i niespokojny, a także nabierze pewności siebie. Dla większości z nas to więcej niż wystarczająca motywacja, aby spróbować codziennych ćwiczeń.

To jeden z powodów, dla których joga stała się moim ulubionym ćwiczeniem. Jest relaksujący, medytacyjny, wymagający i poprawia moją elastyczność i siłę. Znajdź swoją jogę i pozwól jej poprawić swoje samopoczucie!

Twoje długoterminowe zdrowie będzie zadowolone, że zamknąłeś pierścienie Apple Watch

Wreszcie, twoje długoterminowe zdrowie podziękuje ci za zamknięcie pierścieni zegarka Apple Watch. Chociaż możesz nie odczuć ogromnych zmian w krótkim okresie, ustalenie zdrowej rutyny dla siebie przyniesie korzyści na całe życie.

To jeden z powodów, dla których nie powinieneś pozwolić, aby przegapiony dzień tu i tam cię zdołował. Skoncentruj się na ogólnym obrazie, jakim jest utrzymanie i poprawa zdrowia, długości życia i budowanie szczęśliwszego życia.

Zamykanie pierścieni niekoniecznie jest najsolidniejszym i najpewniejszym sposobem osiągnięcia tych celów, ale jest to krok we właściwym kierunku i taki, którego wielu z nas inaczej by nie podjęło.

Zacznij codziennie zamykać pierścienie Apple Watch

I to wszystko! To wszystkie porady dotyczące codziennego zamykania pierścieni Apple Watch. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i odpowiednio określając swoje oczekiwania, możesz zacząć budować zdrowszy styl życia.

Aby uzyskać więcej informacji, wiadomości i przewodników na temat wszystkich rzeczy Apple, sprawdź resztę bloga AppleToolBox.

Do zobaczenia następnym razem!